May 2024

PELUANG PENSIUNAN di RADIO PENSIUNAN PABRIKNYA KEBAHAGIAAN Radio Pensiunan membuka kesempatan kepada Sahabat Pensiunan pendengar setia dan siapapun untuk ikut bergabung menjadi bagian tim marketing. Ajakan ini menjawab pendengar yang saat off air japri bertanya, apakah boleh ikut cari iklan untuk Radio Pensiunan. Kami memahami, mungkin mereka ingin : 1. Hari pensiunannya diisi dengan kegiatan yang bermanfaat. 2. Saat kerja dulu sampai sekarang masih memiliki jaringan atau teman-teman, family dkk yang berbisnis dan perlu promosi. 3. Merasa bagian dari Radio Pensiunan. Kegiatannya adalah mempromosikan, memasarkan dan menawarkan iklan atau kerjasama kepada banyak pihak yang ingin memasang iklan di Radio Pensiunan. Tentu ada fee atau komisi kepada siapapun yang dapat memasukkan iklan ke Radio Pensiunan. Kepada yang tertarik bergabung kami akan bekali dengan marketing kit, dokumen yang dibutuhkan serta proposal penawaran. Staf Radio Pensiunan akan memandu & mendampingi di saat berkomunikasi ke calon pengiklan. Untuk yang berminat bisa hubungi nomer WA dibawah ini : Asih > 0811813878 Lina > 08111732305 Kita selenggarakan meeting terlebih dahulu tentang apa & bagaimana Radio Pensiunan serta penawarannya. Terima kasih. Semoga kita selalu sehat & gembira RADIO PENSIUNAN ENAK DIDENGAR & MEMBAHAGIAKAN

RADIOPENSIUNAN.COM – Nutrisi penting dapat berdampak besar pada kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan. Faktanya, semakin banyak bukti bahwa pola makan berperan penting dalam kesehatan jantung, kesehatan mental, kesehatan tulang, dan penurunan risiko kanker tertentu. Meskipun pola makan sehat penting untuk semua usia, sebagai lansia, pola makan yang sehat dan seimbang menjadi lebih penting dari sebelumnya – membantu Anda tetap aktif dan mandiri. Sayangnya, lansia lebih rentan mengalami malnutrisi. Penelitian terbaru yang dilakukan oleh National Institute of Health mengungkapkan bahwa seiring bertambahnya usia, metabolisme kita tidak hanya melambat, tetapi juga kemampuan kita untuk memanfaatkan nutrisi menjadi kurang efisien. Namun, pada saat yang sama, kebutuhan nutrisi kita justru meningkat. Artinya, mendapatkan nutrisi yang cukup bisa menjadi tantangan nyata. Tidak heran jika National Resource Center on Aging (NRCA) melaporkan bahwa sekitar satu dari empat lansia menderita kekurangan gizi. Pola Makan Sehat Makan dengan baik mendukung ketajaman mental, menstabilkan tingkat energi Anda dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Pola makan sehat untuk lansia berfokus pada makanan utuh yang diproses secara minimal seperti buah dan sayuran segar, biji-bijian, daging tanpa lemak, serta protein dan produk susu. Penting untuk menjadikan pilihan makanan sehat sebagai kebiasaan. Makanlah tiga kali makan seimbang sehari, ditambah dengan camilan sehat. Nutrisi untuk Wanita Lanjut Usia Makanan yang bervariasi dan padat nutrisi serta kaya serat merupakan bagian penting dari diet seimbang untuk semua lansia. 1 dari 3 wanita di atas usia 50 tahun berisiko mengalami patah tulang akibat osteoporosis sehingga kalsium dan vitamin D sangat penting. Wanita juga perlu memastikan bahwa mereka mengonsumsi cukup protein. Penuaan secara alami menyebabkan hilangnya massa otot. Daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan polong-polongan adalah pilihan terbaik untuk mendapatkan protein sehat. Di Copeland Oaks, kami mendukung pola makan harian yang sehat untuk wanita lanjut usia yang meliputi: 7 porsi buah dan sayur 3 porsi susu 2 porsi daging dan alternatifnya 6 porsi biji-bijian Nutrisi untuk Pria Lanjut Usia Risiko gagal jantung lebih tinggi pada pria dibandingkan wanita. Sekitar 50% orang yang mengalami gagal jantung tidak akan bertahan hidup lebih dari 5 tahun. Meningkatkan kalium dan mengurangi asupan natrium membantu menurunkan tekanan darah. Magnesium juga mendukung kesehatan jantung. Dan mengonsumsi lemak sehat seperti kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun extra virgin merupakan bagian penting dari menu harian pria lanjut usia. Ahli gizi di Copeland Oaks mendukung pola makan harian yang sehat untuk pria lanjut usia yang meliputi: 7 porsi buah dan sayur 3 porsi susu 3 porsi daging dan alternatifnya 7 porsi biji-bijian Diet Populer untuk Pensiun Rencana nutrisi seperti diet Mediterania dan DASH (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi) didukung oleh penasihat sains The American Heart Association dan The American College of Cardiology. DASH Diet (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi) Sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh Wake Forest School of Medicine melaporkan bahwa diet DASH dapat mengurangi risiko gagal jantung, bagi mereka yang berusia di bawah 75 tahun, sekitar 50%. Diet ini didasarkan pada makanan yang rendah natrium dan kaya magnesium, kalium, dan kalsium – nutrisi yang berfungsi membantu menurunkan tekanan darah. Pola Makan Mediterania Rencana ini berfokus pada makanan segar dan utuh seperti buah-buahan dan sayuran yang menyehatkan jantung, produk susu, unggas, dan telur dalam jumlah sedang. Penelitian menunjukkan bahwa diet ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga hampir 30 persen. Diet Fleksibel Pola makan ini menekankan pada makanan nabati, membatasi konsumsi daging, serta mengurangi makanan olahan dan gula. Diet ini secara khusus mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Perhatikan bahwa ketiga rencana diet berfokus pada makanan nabati yang utuh, padat nutrisi, kaya serat. Kami memahami bahwa makan dengan baik dapat membantu Anda tetap sehat. Itu sebabnya tim diet tepercaya di Copeland Oaks memberikan perhatian khusus dalam merencanakan menu kami seputar makanan yang mendukung kesehatan Anda. *Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan diet baru atau mengonsumsi suplemen.

RADIOPENSIUNAN.COM – Paspor merupakan dokumen yang harus dimiliki bagi mereka yang ingin bepergian ke luar negeri. Oleh karena itu, paspor dibutuhkan dari berbagai kalangan, baik tua maupun muda. Untuk mendapatkan paspor, Warga Negara Indonesia (WNI) yang berada di wilayah Indonesia maupun di luar wilayah NKRI dapat mengajukan permohonan pembuatan paspor. Lantas bagaimana cara mengurus paspor khususnya bagi para lansia ? Kepala Bagian Humas dan Umum Direktorat Jenderal Imigrasi Kemenkumham Arvin Gumilang mengatakan lansia diberi kemudahan tidak perlu mendaftar online untuk pembuatan paspor. “Iya, datang langsung. Ada loket prioritas khusus untuk kelompok retan (lansia),” kata Arvin . Adapun yang dimaksud lansia adalah yang berusia di atas 60 tahun. Pelayanan tersebut sudah bisa didapatkan di semua wilayah di Indonesia. Adapun alurnya adalah lansia datang ke kantor imigrasi dengan membawa berkas-berkas yang sudah disiapkan. Baca juga: Banjir Jakarta, ANRI Berikan Layanan Gratis untuk Restorasi Dokumen Adapun dokumen persyaratan yang dibutuhkan antara lain: E-KTP Kartu Keluarga Akta Kelahiran atau Ijazah atau Buku Nikah dan Materai Rp 6.000 Usai melengkapi dokumen tersebut, pemohon menuju loket prioritas. Di sana berkas akan diproses. Jumlah kuota bagi lansia per hari di masing-masing kantor imigrasi disesuaikan dengan jumlah petugas dan jam pelayanan yang ada. Arvin mengatakan sebaiknya lansia tidak diwakilkan. “Selama masih sehat dan bisa mendatangi kantor harus datang langsung. Karena kan harus foto dan sidik jari juga,” katanya lagi. Namun hal itu pengecualian bagi yang sakit dan dirawat di rumah sakit. Jika seperti itu, maka petugas akan datang ke lokasi rumah sakit/rumah. “Tentunya dengan bukti-bukti medis sebagai dasar untuk pelayanan on the spot,” kata Arvin. Antrean Prioritas Pelayanan tersebut juga termasuk kelompok rentan lainnya seperti balita dan penyandang disabilitas. Mereka akan diberikan antrean prioritas yang terpisah dengan antrean pada umumnya. Arvin menjelaskan, mereka tidak perlu mendaftar antrean melalui Aplikasi Layanan Paspor Online, namun bisa datang langsung ke kantor imigrasi. Berikut dokumen yang diperlukan untuk mengurus paspor anak: Akta kelahiran, dokumen asli maupun fotokopi E-KTP kedua orangtua Kartu Keluarga yang memuat nama anak Akta perkawinan Paspor kedua orangtua jika ada Membawa materai Rp 6.000 Untuk mengurusnya, bisa dengan datang langsung ke kantor imigrasi dengan antrean prioritas, maupun mendaftar online. Namun jika ingin mendaftar online paling lambat 2 hari sebelum datang ke kantor imigrasi.

RADIOPENSIUNAN.COM – Hari Lanjut Usia Nasional atau Hari Lansia Nasional diperingati setiap tahunnya pada 29 Mei. Hari Lansia Nasional ini diperingati sebagai kepedulian terhadap orang lanjut usia (lansia) di Indonesia. Meski telah lanjut usia, para lansia ini juga  berhak mendapatkan berbagai fasilitas dan kesempatan yang sama. Termasuk juga saat berwisata. Wisata merupakan kegiatan yang bisa dinikmati oleh semua kalangan usia, termasuk lansia. Indonesia adalah negara yang kaya akan keindahan alam, budaya yang beragam, dan warisan sejarah yang menakjubkan. Bagi orang lanjut usia yang ingin menikmati keindahan Indonesia, ada banyak tempat wisata yang cocok untuk dinikmati dengan kenyamanan dan keselamatan mereka. Berikut adalah beberapa rekomendasi tempat wisata di Indonesia yang cocok untuk orang lanjut usia: 1. Yogyakarta Kota Yogyakarta merupakan destinasi wisata yang ideal untuk para lansia. Dengan atraksi budaya seperti Keraton Yogyakarta dan Taman Sari, lansia dapat menikmati suasana yang tenang. Museum-museum di sekitar area juga menawarkan pengalaman yang menarik. Yogyakarta juga merupakan tujuan wisata yang populer di Indonesia, yang terkenal dengan keindahan candi-candi seperti Borobudur dan Prambanan. Candi-candi ini dapat dijangkau dengan mudah dan memiliki akses yang ramah bagi orang lanjut usia. Selain itu, kota ini juga menawarkan suasana yang tenang dan nyaman dengan beragam kuliner, seni, dan kerajinan. 2. Ubud, Bali Ubud adalah destinasi wisata di Bali yang terkenal dengan keindahan alamnya. Ubud adalah tempat yang tenang dan damai di Bali. Untuk orang lanjut usia yang mencari ketenangan dan keindahan alam, Ubud menawarkan pemandangan sawah hijau yang menyejukkan, desa-desa tradisional, dan kegiatan-kegiatan seperti yoga dan meditasi. Dengan kehidupan seni dan budaya yang khas, Ubud menawarkan pemandangan alam yang menenangkan dan galeri seni yang menarik. Lansia dapat menikmati suasana yang tenang, berjalan-jalan di pasar seni Ubud, atau mengikuti kelas yoga yang cocok untuk segala usia. 3. Danau Toba, Sumatera Utara Danau Toba di Sumatera Utara adalah danau terbesar di Indonesia dan merupakan tempat wisata yang cocok untuk orang lanjut usia. Dengan pemandangan danau yang indah, pulau-pulau kecil yang eksotis, dan budaya Batak yang unik, Danau Toba menawarkan pengalaman yang menenangkan dan menyegarkan. Pulau Samosir di tengah danau menawarkan kehidupan tradisional suku Batak yang menarik. Beberapa penginapan di sekitar danau menyediakan fasilitas khusus untuk lansia.  Terdapat juga akomodasi yang nyaman dan mudah dijangkau. Jangan lupa, Kawan Puan, dalam memilih destinasi wisata, penting untuk mempertimbangkan kenyamanan, keamanan, dan aksesibilitas. Pastikan tempat wisata tersebut menyediakan fasilitas dan layanan yang ramah lansia. Dengan memilih destinasi yang tepat, orang lanjut usia dapat menikmati liburan yang aman dan menyenangkan di Indonesia.

Program Spesial Komunitas & Pensiunan Edisi Senin 6 Mei 2024 Pukul 19.00 WIB akan menghadirkan para pensiunan dari Sekretariat Negara. Akan disiarkan ulang Selasa 7 Mei 2024 Pukul 10.00 WIB. CARA DENGARKAN RADIO PENSIUNAN bisa download aplikasi Android https://play.google.com/store/apps/details… atau Aplikasi IOS https://apps.apple.com/us/app/radio-pensiunan/id6474420302 Bisa juga klik www.radiopensiunan.top Atau www.radiopensiunan.com Radio Pensiunan menjadi berita di RCTI https://youtu.be/smSa8qwPaS4?si=F_cBcFnXnBThNlqO Suasana Temu Pendengar Radio Pensiunan ke-4 di Lembang Bandung 16-17 Januari 2024 https://youtu.be/gXaMNo8aQLo?si=1X6HPcP7XEcwNQQ9 WA/HP 08 12345 99 214 RADIO PENSIUNAN PABRIKNYA KEBAHAGIAAN

RADIOPENSIUNAN.COM – Halo sahabat pensiunan, seiring dengan pertambahan usia, kita akan mengalami perubahan baik secara fisik maupun mental. Beberapa penyakit mulai bermunculan dan sering terjadi pada lansia, diantaranya yaitu penyakit jantung koroner, diabetes mellitus, stroke, hipertensi, gangguan kecemasan hingga katarak. Munculnya penyakit degeneratif tersebut dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Dengan mengetahui beberapa penyakit yang sering terjadi pada lansia, kita bisa mulai merencakan dan menerapkan pola hidup sehat sejak dini. Beberapa penyakit yang sering muncul dan berisiko terjadi pada lansia, antara lain : Diabetes Mellitus. Penyakit ini merupakan salah satu penyakit yang rentan dialami oleh lansia. Diabetes mellitus atau yang bisa kita kenal dengan kencing manis, bisa menyerang mulai dari usia muda dan paling rentan terjadi pada lansia. Diabetes mellitus dapat diidentifikasi melalui pemeriksaan darah untuk mengetahui kadar gula darah dalam tubuh. Ada istilah GDS (Gula Darah Sewaktu) yaitu tes gula darah yang dilakukan pada saat kapanpun walaupun sesudah makan. Hasilnya akan menggambarkan kadar gula darah. Jika hasil menunjukkan >200 mg/dl (11,1 mmol/L), maka sudah pasti orang tersebut menderita gula darah. Ada juga istilah GDP (Gula Darah Puasa), biasanya tes GDP dilakukan dengan sengaja dan untuk mengetahui kadar gula dalam darah setelah 8 sampai 10 jam tidak makan. Dianjurkan untuk dilakukan di pagi hari. Nilai GDP tidak boleh lebih dari 126 mg/dl Hipertensi. Hipertensi adalah pengertian medis dari penyakit tekanan darah tinggi. Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai macam komplikasi kesehatan yang membahayakan nyawa jika dibiarkan. Bahkan, gangguan ini dapat menyebabkan peningkatan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, hingga kematian.  Seseorang dapat mengalami tekanan darah tinggi apabila semakin banyak darah yang dipompa oleh jantung dan akibat sempitnya pembuluh darah pada arteri. Hipertensi dapat diketahui dengan pemeriksaan secara rutin pada tekanan darah. Hal ini direkomendasikan untuk dilakukan setiap tahun oleh semua orang dewasa. Penyakit Jantung Koroner. Penyakit jantung koroner adalah suatu kondisi ketika pembuluh darah utama yang memberi psaokan darah, oksigen dan nutrisi untuk jantung mengalami gangguan. Kondisi ini disebabkan oleh plak kolesterol dan peradangan. Stroke. Stroke merupakan penyebab disabilitas nomor satu dan penyebab kematian nomor dua di dunia setelah penyakit jantung iskemik baik di negara maju maupun berkembang. Stroke adalah gejala-gejala defisit fungsi saraf yang diakibatkan oleh penyakit pembuluh darah otak, Gangguan fungsi syaraf pada stroke disebabkan oleh gangguan peredaran darah otak non traumatik. Gangguan syaraf tersebut menimbulkan gejala antara lain: kelumpuhan wajah atau anggota badan, bicara tidak lancar, bicara tidak jelas (pelo), perubahan kesadaran, gangguan penglihatan, dan lain-lain. Katarak. Katarak adalah suatu kondisi dimana lensa mata berubah menjadi keruh dan penglihatan jadi seburam kaca jendela yang berembun. Selain menyebabkan ketidaknyamanan, katarak juga dapat mengakibatkan bahaya. Penyebab katarak bisa akibat dari beberapa faktor antara lain, dari faktor usia, paparan sinar ultraviolet, merokok, hingga diabetes. Penjelasan diatas adalah beberapa penyakit yang rentan dialami oleh lansia. Rutin memeriksakan diri dengan melakukan medical check up, rutin berolahraga dan menerapkan pola hidup sehat sejak dini adalah upaya kita untuk tetap hidup sehat dan bugar di masa tua nanti. Salam sehat

RADIOPENSIUNAN.COM – Pegawai Negeri Sipil (PNS), Tentara Nasional Indonesia (TNI), anggota Polri dan Pensiunan sebentar lagi akan mendapatkan gaji ke-13 tahun 2024. Ketentuan dan jadwal pencairan gaji ke-13 2024 PNS, TNI/Polri dan pensiusnan telah diatur pemerintah melalui PP No. 14/2024 yang ditandatangani oleh Presiden Joko Widodo atau Jokowi pada 13 Maret 2024 lalu. Gaji ke-13 adalah upaya pemerintah untuk meningkatkan kesejahteraan PNS, TNI, Polri, Pensiunan dan penerima tunjangan. Tahun ini, gaji ke-13 diberikan sebagai bantuan pemerintah kepada aparatur negara untuk mendukung biaya pendidikan serta untuk terus menggerakkan perputaran ekonomi masyarakat. Hal itu diungkapkan oleh Menteri Pendayagunaan Aparatur Negara dan Reformasi Birokrasi (PANRB) Abdullah Azwar Anas saat Konferensi Pers Pemberian THR dan Gaji 13 Tahun 2024 di Kantor Kementerian Keuangan, Jakarta, Jumat (15/03/2024) lalu. “Pemberian ini merupakan penghargaan atas kontribusi kepada ASN yang telah bekerja keras memberikan pelayanan terbaik untuk rakyat dan untuk mendorong agar kinerja para ASN ke depan akan jauh lebih baik dibanding sebelumnya,” ungkap Menteri Anas. Gaji ke-13 2-24 PNS, TNI/Polri dan Pensiunan Kapan Cair? Menurut pasal 12 PP No.14/2024, gaji ke-13 PNS, TNI/Polri, Pensiunan dibayarkan paling cepat pada bulan Juni 2024. “Dalam hal gaji ketiga belas belum dapat dibayarkan, gaji ketiga belas dapat dibayarkan setelah bulan Juni Tahun 2024.” bunyi pasal tersebut. Besaran gaji ke-13 didasarkan pada besaran komponen penghasilan yang dibayarkan pada bulan Mei Tahun 2024. Gaji ke-13 PNS, TNI/Polri dan Pensiunan Naik Menteri Anas juga menyampaikan bahwa pemberian gaji 13 ASN pada tahun ini terdapat peningkatan atau kenaikan dibandingkan tahun-tahun sebelumnya sejak pandemi Covid-19. Ia menjelaskan komponen kenaikan gaji ke-13 yaitu tunjangan kinerja bagi ASN di instansi pusat sebesar 100 persen dan TPP bagi ASN di instansi daerah paling banyak 100 persen dengan memperhatikan kemampuan keuangan daerah. “Peningkatan pemberian THR dan gaji 13 ini dikarenakan kemampuan keuangan negara yang semakin baik. Selain itu juga untuk memberikan penghargaan kepada ASN yang telah bekerja keras memberikan pelayanan terbaik untuk rakyat dan untuk mendorong agar kinerja para ASN ke depan akan jauh lebih baik dibanding sebelumnya,” lanjut Anas. Terlepas dari itu, pemerintah juga menaikan gaji PNS, TNI, Polri dan pensiunan per 1 Januari 2024 lalu sebanyak 8 persen yang tentunya mempengaruhi besaran gaji ke-13. Komponen Gaji ke-13 2024 PNS, PPPK, TNI, Polri dan Pensiunan 1. Gaji ketiga belas yang anggarannya bersumber dari Anggaran Pendapatan dan Belanja Negara bagi PNS, PPPK, Prajurit TNI, Anggota Polri, Pejabat Negara, Dewan Pengawas Komisi Pemberantasan Korupsi, pimpinan Lembaga Penyiaran Publik, dan Pegawai Non-Pegawai Aparatur Sipil Negara yang bertugas pada Lembaga Penyiaran Publik, terdiri atas: gaji pokok; tunjangan keluarga; tunjangan pangan; tunjangan jabatan atau tunjangan umum; tunjangan kinerja Besaran gaji dan tunjangan di atas sesuai pangkat, jabatan, peringkat jabatan, atau kelas jabatannya. 2. Gaji ketiga belas yang anggarannya bersumber dari Anggaran Pendapatan dan Belanja Daerah bagi PNS dan PPPK, terdiri atas: gaji pokok; tunjangan keluarga; tunjangan pangan; tunjangan jabatan atau tunjangan umum tambahan penghasilan paling banyak sebesar yang diterima dalam 1 (satu) bulan bagi instansi pemerintah daerah yang memberikan tambahan penghasilan dengan memperhatikan kemampuan kapasitas fiskal daerah dan sesuai dengan ketentuan peraturan perundang-undangan, sesuai pangkat, jabatan, peringkat jabatan, atau kelas jabatannya. 3. Gaji ketiga belas bagi Pensiunan dan Penerima Pensiun terdiri atas: pensiun pokok; tunjangan keluarga; tunjangan pangan; dan tambahan penghasilan.

RADIOPENSIUNAN.COM – Memasuki usia senja, tidak jarang para lanjut usia atau lansia kehilangan nafsu makan atau menurunkan porsi makanan, baik sengaja maupun tidak. Penyebabnya beragam, mulai dari menurunnya fungsi indra penciuman dan perasa, fungsi saluran pencernaan yang terganggu, hingga buruknya kondisi emosi akibat depresi atau penurunan fungsi otak. Jika hal ini terus berlanjut, bisa terjadi kurang gizi atau  malnutrisi  pada lansia dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Jadi, sebagai pendamping, bagaimana cara Anda menentukan menu makanan dan porsi makan untuk lansia ? Mengatur menu makanan lansia dan porsinya Mengatur porsi makan lansia penting Anda lakukan untuk mencukupi kebutuhan gizi lansia dan mendukung kesehatan tubuhnya. Pasalnya, banyak lansia yang mengalami tekanan darah tinggi atau hipertensi, penyakit jantung, dan diabetes. Selain bisa menekan gejala penyakit, pola makan sehat lansia bisa juga bisa memperlambat perkembangan penyakit degeneratif, sehingga lansia tetap sehat. Menurut National Institute on Aging, umumnya para lansia sehat atau orang yang berusia lebih dari 50 tahun wajib untuk melengkapi nutrisi berikut dalam menu makanan setiap hari. Buah dan sayur Buah dan sayur sebanyak lima porsi per hari. Atau, bisa dibagi menjadi 150-250 gram buah per hari dan 200-350 gram sayur per hari. Biasanya, pilihan buah untuk lansia teksturnya lembek dan rasanya tidak asam, contohnya pepaya, pisang, buah naga, atau alpukat. Sementara pilihan sayuran untuk lansia meliputi labu, bayam, kangkung, oyong, timun, wortel, brokoli, selada, dan sayuran hijau lainnya. Minyak, gula, dan garam Penggunaan minyak sebanyak 5 sendok teh. Batasi penggunaan gula hanya 4 sendok makan dan garam hanya 1 sendok teh. Untuk penggunaan gula dan daram, Anda perlu konsultasi lebih lanjut dengan dokter, terutama jika lansia memiliki hipertensi atau diabetes. Kebutuhan nutrisi di atas mungkin berbeda-beda pada setiap lansia, khususnya mereka yang memiliki masalah kesehatan tertentu. Namun pada intinya, penuhi piring dengan makanan kaya karbohidrat, protein nabati serta hewani, sayuran, dan buah-buahan. Kesemua unsur ini harus tersedia setiap kali lansia makan. Jangan lupa untuk mengatur jam makan, setidaknya tiga kali makan utama dan dua kali makan selingan di antara makan utama. Terapkan prinsip porsi makan sedikit-sedikit tapi sering. Makanan pokok Makanan pokok yang menjadi sumber karbohidrat dapat membantu lansia untuk aktif bergerak. Sebagai contoh makanan pokok dapat berupa beras, gandum, jagung, singkong, sagu, kentang, talas, sukun, bihun, dan mie. Porsinya sebanyak 150-300 gram per hari. Jumlah ini bisa dibagi menjadi tiga, jadi misalnya Anda makan pagi cukup mengambil nasi sebanyak 100 gram atau satu centong nasi. Sumber protein dan mineral Makanan sumber protein dalam menu makan lansia, di antaranya ayam, ikan, daging, hati sapi, hati ayam, telur, tahu, oncom, dan tempe, sebesar 150-200 gram per hari. Susu atau produk susu, seperti keju dan yogurt juga bisa Anda tambahkan, sebesar 3 gelas per hari. Pilihlah susu dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak. Contoh menu makanan per hari untuk lansia Menentukan menu makana lansia memang bukan tugas mudah. Apalagi jika lansia memiliki penyakit bawaan. Anda mungkin butuh bantuan dokter atau ahli gizi dalam merancang menu makanannya. Agar tidak salah langkah, Anda bisa mengikuti contoh menu makan seharian berikut ini. Menu makanan sehari untuk lansia sehat Sarapan dengan telur rebus satu butir, tomat 1 buah sedang yang dihaluskan, dan 1 potong pepaya berukuran sedang. Sediakan 1 buah pisang untuk camilan pagi. Makan siang siapkan nasi 1 gelas (150 gram), tempe goreng 1 potong, semangkuk kecil sayur bayam, dan 1 ekor ikan (bandeng, tongkol, atau ikan kembung) ukuran sedang. Pilih jagung, singkong, atau ubi rebus ukuran sedang untuk camilan siang. Untuk makan malam, sediakan nasi putih atau nasi merah seukuran 3/4 gelas atau setara dengan 100 gram. Kemudian, lengkapi dengan tahu bacem 1 potong, sayur asem 1 mangkuk kecil, ayam panggang 1 potong, dan satu buah jeruk manis. Siapkan 1 gelas susu rendah lemak ukuran 150-200 ml untuk camilan malam hari.

RADIOPENSIUNAN.COM -Ingin berlibur mengajak orang tua yang sudah lansia? Sejumlah kota di wilayah Asia menawarkan destinasi wisata ramah lanjut usia (lansia). Menikmati liburan bersama orang tua yang sudah lansia akan menyenangkan. Namun ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan agar aman dan nyaman selama liburan. Bagi lansia, liburan adalah kesempatan untuk berinteraksi dan bersosialisasi sekaligus kamenciptakan kenangan indah. Berikut destinasi wisata di Asia yang ramah lansia dirangkum dari berbagai sumber: 1. Bali (Indonesia) Kombinasi cuaca, keindahan alam, budaya, kuliner, dan fasilitas ramah lansia menjadikan Bali sebagai destinasi wisata ramah lansia. Keindahan alam Pulau Dewata dapat dinikmati lansia untuk sekadar refreshing. Selain itu, mereka dapat menyantap hidangan khas Bali. 2. Singapura Singapura bisa menjadi salah satu tujuan wisata jika mengajak lansia. Banyak destinasi wisata ramah lansia di negara ini mulai dari museum hingga galeri seni dan ruang terbuka hijau. Singapura juga merupakan salah satu negara teraman di dunia, memiliki sistem transportasi yang nyaman dan mudah diakses. 3. Taipei (Taiwan) Taipei menyediakan fasilitas transportasi umum ramah lansia sehingga memudahkan ke destinasi wisata. Di kota ini, lansia tidak akan kesulitan menikmati kuliner banyak tempat makan ramah lansia. 4. Seoul (Korea Selatan) Di Seoul, lansia bisa menikmati pemandangan kota dari Seoul Tower atau mengunjungi situs Warisan Dunia UNESCO, Komplek Istana Changdeokgung. Pilihan makanan di kota ini juga beragam sehingga lansia bisa menikmati aneka kuliner. 5. Kyoto (Jepang) Selain keindahan arsitektur tradisional Jepang, Kyoto juga menawarkan keindahan alam dan taman ramah lansia. Banyak kuil di Kyoto dengan aksesibilitas yang mudah dilalui oleh kursi roda. Transportasi umum di kota ini dilengkapi fasilitas ramah lansia seperti lift, eskalator dan tanda tersebar di setiap pemberhentian transportasi.***