March 2025

RADIOPENSIUNAN.COM Awalnya orang hanya mengetahui bahwa gula putih/ gula pasir yang berasal dari tumbuhan tebu adalah satu satu nya pemberi rasa manis pada makanan dan minuman. Belakangan ini banyak studi menunjukkan bahwa ternyata gula berkalori tinggi dan penderita diabetes harus mengurangi atau bahkan menghindari konsumsi gula pasir. Mulailah orang mencari alternatif pengganti gula pasir. Kemungkinan belum banyak yang tahu bahwa ada spesies tanaman lain sebagai penghasil gula yaitu stevia. Dikatakan Puji Lestari, Kepala Organisasi Riset Pertanian dan Pangan, Badan Riset dan Inovasi Nasional (BRIN) “Stevia sangat potensial dikembangkan sebagai pemanis alami pendamping gula, pengganti gula sintesis, karena hampir semua bagian tanaman stevia memiliki rasa manis kecuali pada bagian akarnya dengan kadar rasa manis tertinggi pada bagian daun stevia. Kandungan glikosida stevia hampir 300 kali, sehingga banyak digunakan khususnya bagi yang memerlukan asupan kalori rendah,” terangnya pada pada Sharing Session #10 Pusat Riset Hortikultura dan Perkebunan (PRHP) yang mengambil tajuk “Potensi Pengembangan Stevia sebagai Pemanis Alami Rendah Kalori Subsitusi Gula Tebu. Dikutip dari laman kementrian pertanian tanaman stevia (Stevia rebaudiana) adalah tanaman baru yang mendapatkan popularitas yang sangat tinggi diantara semua jenis pemanis sebagai pengganti paling ideal untuk gula. Tanaman stevia merupakan tanaman semak yang berasal dari famili Asteraceae (Compositae), tingginya kurang lebih mencapai 65 cm, berbatang bulat, beruas, bercabang banyak, dan berwarna hijau. Daunnya tunggal berhadapan, berbentuk bulat telur, berbunga hemaprodit, mahkota ungu berbentuk tabung dan berakar tunggang. Dapat tumbuh dengan baik pada ketinggian 500 – 1.500 m dpl. Tanaman ini memiliki daya regenerasi yang kuat sehingga tahan terhadap pemangkasan (Rukmana, 2003). Tanaman stevia sebagai alternatif tanaman penghasil pemanis alami memiliki keunggulan tingkat kemanisannya lebih tinggi daripada gula tebu. Tingkat kemanisan gula stevia sekitar 250 – 300 kali tingkat kemanisan sukrosa atau gula tebu. Sementara itu, siklamat, pemanis sintetis kontroversial yang masih sering digunakan, ternyata hanya mempunyai tingkat kemanisan gula jauh lebih rendah apabila dibandingkan dengan stevia. Padahal siklamat atau aspartam selama ini masih banyak digunakan sebagai pemanis berbagai macam produk makanan dan minuman (Rukmana, 2003). Bagian daun Stevia banyak digunakan untuk bahan pembuatan gula atau pemanis alami. Bahan pemanis utama pada stevia ini adalah stevioside yaitu suatu glikosida diterpen yang sangat manis namun hampir tidak mengandung kalori. Selain tingkat kemanisan daun stevia yang lebih unggul dibandingkan tingkat kemanisan gula tebu dan siklamat, daun stevia juga bersifat hipoglikemik yang berfungsi menurunkan kadar gula dalam darah, sehingga daun stevia aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes melitus dan obesitas. (*)

RADIOPENSIUNAN.COM Setelah menahan haus dan lapar lebih dari 12 jam lamanya, Anda perlu mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi. Alasannya, karena makanan yang mengandung beragam nutrisi dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus menjaga daya tahan agar Anda tidak mudah sakit saat berpuasa. Pilihan Menu Buka Puasa Sehat dan Enak Buka puasa adalah waktu yang ditunggu-tunggu oleh umat muslim untuk mengembalikan energi setelah tidak minum dan makan seharian. Meski begitu, Anda tidak boleh asal mengonsumsi makanan atau minuman. Berikut ini adalah beragam makanan sehat untuk buka puasa yang bisa Anda konsumsi: 1. Kurma Kurma merupakan makanan buka puasa yang enak, manis, mengenyangkan, sekaligus menyehatkan. Kandungan serat di dalam buah ini bisa melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, serta mengganjal perut bagi Anda yang tidak ingin terlalu kenyang setelah berbuka puasa. Meski manis, kurma termasuk buah yang mengandung indeks glikemik cukup rendah. Itu artinya, mengonsumsi beberapa buah kurma setelah buka puasa tidak akan langsung menyebabkan lonjakan kadar gula darah sehingga buah ini cocok dan aman dikonsumsi saat buka puasa, khususnya bagi Anda yang mengidap diabetes. 2. Oatmeal Kalau Anda ingin menu berbuka puasa yang sehat tetapi tidak membuat perut begah, Anda bisa mengonsumsi oatmeal. Oatmeal mengandung banyak nutrisi, seperti serat, vitamin B1, zinc, zat besi, fosfor, vitamin B5, magnesium, dan mangan. Mengonsumsi semangkuk oatmeal ditambah irisan buah pisang dan kacang-kacangan, bisa membuat perut Anda kenyang. Nutrisi di dalam oatmeal juga sangat baik untuk mengurangi kadar kolesterol jahat di dalam darah sehingga baik untuk kesehatan jantung. 3. Roti isi Roti isi atau sandwich yang terbuat dari daging ayam panggang, telur, dan beberapa iris tomat, mentimun, juga daun selada, sangat cocok dikonsumsi ketika buka puasa. Daging ayam dan telur mengandung protein yang bisa membuat tubuh lebih berenergi setelah seharian berpuasa. Sementara daun selada, mentimun, juga tomat, merupakan sumber serat yang baik untuk saluran pencernaan sekaligus sumber antioksidan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh selama bulan puasa. 4. Sate ayam dan lontong Ingin makanan buka puasa yang lebih berat tetapi tetap sehat? Pilih saja sate ayam dan lontong. Lontong merupakan sumber karbohidrat yang bisa membuat tubuh tidak lemas, sementara sate ayam adalah sumber protein yang baik untuk kesehatan. 5. Salad buah Kalau Anda tidak ingin buka puasa dengan menu yang berat, pilih saja salad buah. Salad buah terdiri dari aneka buah, seperti melon, semangka, mangga, apel, buah naga, stroberi, dan alpukat, yang kaya vitamin, serat dan antioksidan. Semua nutrisi ini sangat baik untuk kesehatan Anda. Untuk memperoleh manfaat kesehatan salad buah dengan maksimal, pastikan Anda tidak menambahkan kental manis dan keju. Sebagai gantinya, tambahkan yogurt tanpa pemanis agar lebih bernutrisi. 6. Gado-gado Gado-gado merupakan makanan yang terdiri dari aneka sayur dan buah, seperti kangkung, kacang panjang, taoge, kol, pare, labu siam, dan mentimun. Selain itu, gado-gado juga dilengkapi dengan irisan tahu, tempe, telur rebus dan bumbu kacang yang merupakan sumber protein. Semua jenis makanan ini sangat baik untuk mencegah sembelit, membuat perut kenyang tanpa khawatir gula darah meningkat drastis, serta membuat tubuh lebih berenergi. Namun, hindari mengonsumsi gado-gado terlalu pedas apalagi untuk buka puasa karena bisa membuat perut bergas dan naiknya asam lambung. 7. Sup daging Sup daging merupakan pilihan menu sehat, nikmat, dan bisa menyegarkan tenggorokan yang kering selama seharian berpuasa. Daging adalah sumber protein yang baik untuk kesehatan dan membuat tubuh berstamina. Selain itu, zat besi yang terkandung di dalamnya juga bisa mencegah anemia selama berpuasa. 8. Sayur bayam dan jagung Jika ingin buka puasa dengan makanan yang padat nutrisi, coba saja mengonsumsi sayur bayam dan jagung. Paduan keduanya mengandung serat yang baik untuk pencernaan, daya tahan tubuh, sekaligus membuat perut kenyang. Bahkan, sayur bayam juga bisa mencegah anemia, lho. 9. Ayam panggang dan kentang rebus Daging ayam bisa diolah menjadi aneka menu buka puasa yang lezat, salah satunya ayam panggang. Anda bisa mengonsumsi ayam panggang untuk buka puasa agar tubuh lebih bertenaga. Agar lebih mengenyangkan, Anda juga bisa menambahkan kentang rebus atau mashed potato yang nikmat dan bernutrisi. 10. Soto ayam Menu buka puasa yang sehat dan nikmat selanjutnya adalah soto ayam. Semangkuk soto ayam dilengkapi dengan bihun, irisan kol, daun bawang, juga telur rebus. Dengan mengonsumsi soto ayam, Anda akan memperoleh protein, lemak, vitamin, mineral, juga serat yang baik untuk kesehatan Anda. Makanan buka puasa di atas bisa menjadi rekomendasi untuk Anda selama satu minggu. Selain mengonsumsi makanan bergizi selama berpuasa, pastikan Anda mencukupi kebutuhan cairan harian agar tidak mengalami dehidrasi. Anda juga disarankan untuk cukup tidur agar imunitas tetap terjaga.

RADIOPENSIUNAN.COM Mudik bersama lansia memerlukan perencanaan dan persiapan ekstra agar perjalanan berjalan lancar dan nyaman. Apa saja kira-kira yang harus dipersiapkan? Berikut beberapa tips yang dapat membantu saat mudik Lebaran 2025 bersama lansia: 1. Konsultasikan dengan Dokter Sebelum berangkat, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan kondisi kesehatan lansia dalam keadaan baik untuk perjalanan jauh. Dokter dapat memberikan saran tentang persiapan khusus atau pengaturan medis yang diperlukan. 2. Persiapkan Obat-obatan Pastikan untuk membawa obat-obatan yang diperlukan oleh lansia selama perjalanan. Selalu bawa obat-obatan dalam dosis yang cukup untuk durasi perjalanan dan simpan dalam kemasan yang mudah diakses. 3. Rencanakan Perjalanan dengan Baik Buatlah rencana perjalanan yang matang, termasuk rute perjalanan, waktu istirahat, dan tempat-tempat tujuan yang dapat dijangkau dengan mudah. Pertimbangkan untuk menghindari perjalanan yang terlalu panjang dan menyesuaikan jadwal perjalanan dengan kebutuhan lansia. 4. Pilih Transportasi yang Nyaman Pilihlah transportasi yang nyaman dan aman untuk perjalanan bersama lansia, seperti mobil pribadi, kereta api, atau bus. Pastikan transportasi itu dilengkapi dengan fasilitas yang memadai untuk lansia seperti kursi yang nyaman dan akses mudah. 5. Siapkan Peralatan Bantu Bawa peralatan bantu atau fasilitas mobilitas seperti kursi roda, tongkat, atau rollator jika diperlukan. Pastikan untuk memeriksa kondisi peralatan bantu tersebut sebelum berangkat. 6. Bawa Makanan dan Minuman Siapkan makanan dan minuman ringan yang mudah dicerna dan menyegarkan untuk lansia selama perjalanan. Hindari makanan yang berlemak atau berat yang dapat membuat perut tidak nyaman. 7. Berikan Pemantauan dan Perhatian Berikan perhatian ekstra kepada lansia selama perjalanan, terutama jika mereka memiliki kondisi kesehatan yang rentan. Pastikan untuk memberikan kesempatan istirahat yang cukup dan berikan dukungan dan pemantauan yang diperlukan. 8. Bawa Dokumen Penting Pastikan untuk membawa dokumen penting seperti kartu identitas, kartu asuransi kesehatan, dan informasi kontak darurat selama perjalanan. 9. Jangan Lupa Istirahat Berikan lansia kesempatan untuk istirahat dan meregangkan kaki selama perjalanan. Jika memungkinkan, atur jadwal perjalanan dengan waktu istirahat yang cukup di tempat-tempat yang nyaman dan aman.

RADIOPENSIUNAN.COM Cara Mendaftar Anggota Sahabat Radio Pensiunan : 1. Di HP klik Google 2. Muncul kolom tulisan telusuri , gambar mic , gambar kamera 3. Klik gambar kamera, kemudian scan barcode dibawah ini : 4. Setelah di scan dengan HP, klik kotak barcode scan layar di HP , tunggu akan muncul Formulir Pendaftaran 5. Isi Formulir Pendaftaran secara lengkap dari atas ke bawah, kemudian klik kirim Catatan : Untuk mengisi tanggal lahir, klik tanggal kemudian klik 2025, geser sesuai tahun kelahiran

RADIOPENSIUNAN.COM Lewat perbincangan singkat dengan putra tertua mendiang Bing Slamet, Luckmansyah atau Lucky Bing Slamet dalam program “Legenda Indonesia” di Radio Pensiunan, Sabtu (15/3/2025) terungkap akan dibangun Museum Bing Slamet. Lucky mengungkapkan, selama ini, adiknya, Adi Bing Slamet, sudah membuka komunikasi dengan Menteri Kebudayaan Fadli Zon. “Kita keluarga sedang berusaha untuk itu. Mudah-mudahan dapat respon bagus dari Pak Menteri Kebudayaan (Fadli Zon). Selama ini Adi (Adi Bing Slamet) yang intens berkomunikasi dengan Pak Menteri,” kata Lucky Bing Slamet. Jika rencana tersebut terwujud, rumah keluarga Bing Slamet yang berada di Jalan Arimbi, No.7, Tanah Tinggi, Senen, Jakarta Pusat, akan diubah menjadi museum. Rumah tersebut di masanya menjadi tempat berkumpul artis-artis yang selalu datang menyambangi Bing Slamet. “Rumahnya masih terawat dengan bentuk seperti dulu saat Papa masih ada. Sekarang ditinggali dua adik saya,” lanjut Lucky. Sebagai seniman besar, Bing Slamet memiliki banyak penggemar di Indonesia bahkan hingga ke negeri tetangga seperti Malaysia dan Singapura. Sayang, karya-karya Bing Slamet atau koleksi pribadinya tidak terdokumentasikan dengan baik. Sejak Bing Slamet masih hidup, Lucky mengatakan bahwa ayahnya pernah berpesan agar anak-anaknya tidak ada yang menjadi artis. Meski demikian, publik kemudian mengenal nama Uci, Adi dan Iyut sebagai penerus Bing Slamet di dunia hiburan. “Papa nggak setuju anak-anaknya menjadi artis. Beliau pernah omong ke saya kalau bisa jangan jadi artis karena tidak ada pensiunnya, dan lagi kalau terkenal aja kita dilihat orang. Kalau udah gak terkenal lagi gak dilihat sama orang,” ucapnya. Selain museum Bing Slamet, dukungan terhadap penetapan hari lahir seniman itu pada 27 September sebagai “Hari Komedi Indonesia” juga mengemuka. Tak kurang menteri Fadli Zon menyampaikan dukungannya. “Saya kira ini ide yang menarik. Tanggal 27 September, hari lahir Bing Slamet, bisa menjadi momentum bagi kita untuk merayakan seni komedi Indonesia. Mari kita bahas dan sepakati bersama,” ujar Fadli Zon belum lama ini. Lucky Bing Slamet merasa bahagia jika upaya membuat museum Bing Slamet dan penetapan hari lahir ayahnya sebagai “Hari Komedia Nasional” dapat direalisasikan oleh pemerintah. “Kita mengapresiasi aja, terserah dari pemerintah bagaimana baiknya,” tutupnya. (Afif Yufril)

RADIOPENSIUNAN.COM Program Komunitas & Pensiunan untuk Edisi Senin 17 Maret 2025 Pukul 20.00 akan menampilkan OK. Impresif Riang Gembira dengan Komunitas Keroncong Sidoarjo ( KOPI ROJO ) OK. Impresif Riang Gembira pada awalnya didirikan oleh Agus Subagio sebagai ajang penyaluran hoby bernyanyi dengan adanya KOPI ROJO, sebuah komunitas keroncong di Sidoarjo Jawa Timur. Diawali dengan kegiatan pertemuan rutin secara berkala, dan berlanjut dengan mengikuti beberapa kegiatan di level Jawa Timur dan nasional (Parade, Festival, lomba) Agus Subagio mulai mengirimkan team yang didanai sendiri untuk mengikuti ajang-ajang tersebut. Apa sebenarnya makna dari nama Impresif , simak perbincangan menariknya bersama Agus Subagio & Maharani Kahar serta Anggota dari OK. Impresif Riang Gembira sekaligus penggerak Komunitas Keroncong Sidoarjo dipandu Host Adji di Program Komunitas & Pensiunan. RADIO PENSIUNAN PABRIKNYA KEBAHAGIAAN Cara mendengarkan download aplikasi play store https://bit.ly/3Hl3LLA app store https://bit.ly/41WvoUM Klik website radiopensiunan.com radiopensiunan.top Jumlah Pendengar Update Maret 2025 GOOGLE ANALYTICS 299.299 WEBSITE 19.726 Play Store 10.000 + APP STORE 356 nilai kepuasan 4,8 / 5 bintang WA Grup 400 Twitter 3.569 IG 578 FB Fans Page 363 FB Grup 1.150 YouTube Channel 550

RADIOPENSIUNAN.COM Di tengah era digital yang didominasi oleh layanan streaming musik dan podcast, Radio Pensiunan berhasil membuktikan bahwa media radio tetap relevan. Berdasarkan data Google Analytics terbaru, Radio Pensiunan mencatatkan jumlah pengguna aktif mencapai 299.299 pada Maret 2025, meningkat sebanyak 2.000 pendengar dibandingkan Januari. Pertumbuhan ini menunjukkan bahwa radio masih memiliki tempat di hati masyarakat, khususnya dengan pendekatan yang beradaptasi pada teknologi digital. Aplikasi Radio Pensiunan di Google Play, yang telah diunduh lebih dari 10 ribu kali, mendapatkan ulasan rata-rata 4.8 bintang dari 214 pengguna, mengukuhkan popularitasnya di kalangan pendengar. Mayoritas Pendengar dari Indonesia, Tapi Dilirik Secara Global Data analitik juga menunjukkan bahwa mayoritas pendengar berasal dari Indonesia dengan jumlah mencapai 292.610 pengguna aktif. Tidak hanya itu, Radio Pensiunan juga menarik audiens dari berbagai negara, termasuk Amerika Serikat (1.815 pengguna), Norwegia (665 pengguna), hingga Singapura (597 pengguna). Distribusi pendengar berdasarkan wilayah dalam negeri didominasi oleh kota besar seperti Jakarta (83.392 pengguna), diikuti oleh Jawa Timur (57.136 pengguna), dan Jawa Tengah (54.524 pengguna). Wilayah lain seperti Jawa Barat, Bali, hingga Yogyakarta juga menunjukkan kontribusi signifikan terhadap jumlah pendengar. Radio Tidak Mati, Justru Bangkit Melalui peningkatan jumlah pendengar ini, Radio Pensiunan membantah anggapan bahwa radio adalah media “sunset” yang ditinggalkan. Sebaliknya, inovasi dalam penyajian konten dan integrasi teknologi membuktikan bahwa radio tetap bisa bersaing di era modern. Pendiri Radio Pensiunan Eddy Koko menyampaikan bahwa pencapaian ini tidak terlepas dari strategi mereka dalam memahami kebutuhan audiens. “Kami percaya, radio adalah media yang unik dan tetap relevan. Dengan pendekatan yang tepat, kami bisa merangkul audiens lintas generasi,” ujarnya. Adaptasi Digital, Kunci Kesuksesan Radio Pensiunan memanfaatkan teknologi digital untuk tetap terhubung dengan pendengar. Dengan analitik dari Google dan pengembangan aplikasi yang user-friendly, Radio Pensiunan terus berupaya meningkatkan pengalaman mendengarkan yang lebih personal dan relevan. Kesuksesan ini menjadi bukti bahwa radio masih memiliki potensi besar untuk berkembang, khususnya bagi mereka yang mampu beradaptasi dengan perubahan zaman. Radio sunset ? No way ! Radio Pensiunan justru membuktikan sebaliknya. Jika tren ini terus berlanjut, tidak diragukan lagi bahwa Radio Pensiunan akan terus menjadi pemain utama di industri media dan hiburan di Indonesia, bahkan dunia.

RADIOPENSIUNAN.COM Mudik merupakan tradisi tahunan peringatan hari besar keagamaan, termasuk saat Lebaran Idul Fitri. Tahun ini, Idul Fitri jatuh pada tanggal 31 Maret dan 1 April 2025. Jasa Marga telah memprediksi puncak arus mudik dan balik Lebaran 2025. Hal ini perlu diketahui demi kelancaran perjalanan. Simak informasinya berikut ini. Prediksi Puncak Arus Mudik dan Balik Lebaran 2025 Dilansir situs resmi Jasa Marga, puncak arus mudik atau keluar Jakarta diperkirakan terjadi pada H-3 periode libur Idul Fitri 1446 H/2025 atau tepatnya pada Jumat, 28 Maret 2025 dengan jumlah 232.401 kendaraan atau naik 50% dibandingkan lalu lintas normal. Kemudian, puncak arus balik atau kembali menuju Jakarta diprediksi akan terjadi pada H+5 Lebaran 2025 atau pada Minggu, 6 April 2025 dengan jumlah 276.006 kendaraan atau naik 62% dibanding lalu lintas normal. Jasa Marga mengimbau masyarakat yang akan melakukan perjalanan mudik dan balik melalui jalan tol untuk memastikan kesiapan perjalanan, seperti: Memenuhi persyaratan perjalanan, Memastikan kondisi pengemudi dan kendaraan dalam keadaan prima dan laik jalan, Mempersiapkan perbekalan, Memastikan kecukupan bahan bakar minyak (BBM), Saldo uang elektronik tercukupi, hingga Mengunduh aplikasi Travoy untuk mendapatkan informasi lalu lintas terkini jalan tol Jasa Marga Group yang telah dilengkapi berbagai fitur terkini. Jadwal Libur Lebaran 2025 Tanggal libur Lebaran Idul Fitri 2025 tertuang dalam SKB 3 Menteri Nomor 1017 Tahun 2024, Nomor 2 Tahun 2024, dan Nomor 2 Tahun 2024 tentang Hari Libur Nasional dan Cuti Bersama Tahun 2025. Ini rinciannya. Senin, 31 Maret 2025: Libur nasional Idul Fitri 1446 Hijriah Selasa, 1 April 2025: Libur nasional Idul Fitri 1446 Hijriah Rabu, 2 April 2025: Cuti bersama Idul Fitri 1446 Hijriah Kamis, 3 April 2025: Cuti bersama Idul Fitri 1446 Hijriah Jumat, 4 April 2025: Cuti bersama Idul Fitri 1446 Hijriah Senin, 7 April 2025: Cuti bersama Idul Fitri 1446 Hijriah. Perlu diketahui, libur Lebaran Idul Fitri 2025 berdekatan dengan akhir pekan dan libur peringatan Nyepi sehingga libur Idul Fitri 2025 bertambah menjadi: Jumat, 28 Maret 2025: Cuti bersama Hari Suci Nyepi (Tahun Baru Saka 1947) Sabtu, 29 Maret 2025: Libur akhir pekan/Libur nasional Hari Suci Nyepi (Tahun Baru Saka 1947) Minggu, 30 Maret 2025: Libur akhir pekan Senin, 31 Maret 2025: Libur nasional Idul Fitri 1446 Hijriah Selasa, 1 April 2025: Libur nasional Idul Fitri 1446 Hijriah Rabu, 2 April 2025: Cuti bersama Idul Fitri 1446 Hijriah Kamis, 3 April 2025: Cuti bersama Idul Fitri 1446 Hijriah Jumat, 4 April 2025: Cuti bersama Idul Fitri 1446 Hijriah Sabtu, 5 April 2025: Libur akhir pekan Minggu, 6 April 2025: Libur akhir pekan Senin, 7 April 2025: Cuti bersama Idul Fitri 1446 Hijriah.

RADIOPENSIUNAN.COM Bagi pasien penyakit jantung pasti memiliki kekhawatiran apakah bisa dengan aman berpuasa karena terkait dengan rutinitas obat yang diminum, makanan apa yang baik dikonsumsi saat berpuasa, dan tentunya rutinitas olahraganya. Faktanya, pasien penyakit jantung bisa dengan aman dan nyaman jika mengikuti tips berikut ini. Manfaat puasa untuk kesehatan jantung Puasa memiliki banyak manfaat dan dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung. Hal tersebut karena orang yang berpuasa secara rutin akan dapat mengendalikan diri terhadap apa yang ingin dimakan dan diminumnya. Berikut adalah manfaat dari puasa : Kadar kolesterol menurun Penyakit jantung koroner disebabkan oleh aterosklerosis, yaitu adanya penyempitan atau penyumbatan pembuluh darah koroner akibat lemak yang menyusup dalam lapisan pembuluh darah. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa terdapat perubahan dari profil lemak dan perbandingan lemak baik dan lemak jahat selama puasa di bulan Ramadan,dimana kadar kolesterol total menurun dari 193.4±51 mg/dl menjadi 184.3±42 mg/dl setelah Ramadan, begitu pula dengan kadar trigliserida menurun dari 4.5±1 mg/dl menjadi 3,9±1 mg/dl dan juga penurunan LDL. Sebaliknya didapatkan peningkatan lemak baik yaitu HDL setelah puasa Ramadan sebesar 30-40% pada penderita penyakit jantung. Menurunkan tekanan darah Pada kondisi tekanan darah tinggi, jantung harus bekerja lebih keras dalam memompa darah dibanding dengan orang normal. Hal ini bisa menyebabkan jantung kelelahan, dapat terjadi pembesaran dan penebalan otot jantung, yang akhirnya terjadi gagal jantung. Dalam suatu penelitian selama bulan Ramadan, terdapat penurunan tekanan darah sistolik dari 132.9±16 mmHg menjadi 129.9±17 mmHg. Menurunkan kadar homosistein darah Homosistein adalah salah satu asam amino alami dimana bila kadarnya tinggi dalam darah bisa meningkatkan risiko aterosklerosis, sehingga bisa terkena penyakit jantung dan pembuluh darah. Walaupun tidak signifikan, namun terdapat penurunan kadar homosistein darah saat seseorang berpuasa. Menghindari Tubuh Mengalami Resistensi Insulin Manfaat puasa lainnya adalah membuat tubuh lebih bijak dalam menggunakan gula, sehingga ini bisa menghindari tubuh mengalami resistensi insulin yang berujung jadi diabetes melitus. Jika kondisi metabolisme gula terkontrol dengan baik, maka tubuh akan jauh dari risiko terjadinya penyakit jantung. Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa perubahan pola makan menjadi dua kali sehari selama bulan Ramadan dapat memperbaiki kondisi resistensi insulin pada penderita diabetes. Mengontrol berat badan Obesitas merupakan salah satu faktor terjadinya sindroma metabolik, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah serta diabetes melitus. Berpuasa dapat menahan makan sehingga berat badan bisa terkontrol dengan baik, dengan demikian kemungkinan terjadinya penyakit jantung pun semakin kecil. Kapan penderita penyakit jantung boleh berpuasa? Suatu penelitian di Qatar yang dilakukan selama 10 tahun, sebanyak 2.160 pasien yang mengalami gagal jantung diperhatikan kondisi fisiknya selama berpuasa. Hasil penelitian tersebut menyatakan bahwa berpuasa tidak memiliki dampak buruk bagi fungsi jantung maupun kesehatan organ lainnya. Rami dkk melakukan penelitian observasional prospektif mengenai efek puasa Ramadan pada pasien dengan gagal jantung kronis dengan fraksi ejeksi kurang dari 40 persen. Fraksi ejeksi adalah pengukuran darah yang dipompa keluar dari ventrikel, normalnya lebih dari 50 persen. Terdapat 249 penderita dengan gejala gagal jantung yang melakukan rawat jalan di tiga klinik. Dari 249 penderita, 227 pasien menjalani ibadah puasa selama Ramadhan. Peneliti mengamati kepatuhan peserta dalam membatasi cairan dan garam serta mengonsumsi obat sejak sebelum, selama, dan sesudah Ramadhan. Hasilnya, 209 pasien (92%) tidak mengalami perubahan atau gejala gagal jantung membaik, sementara 18 pasien(8%) kondisinya memburuk, disebabkan oleh ketidakdisiplinan mengikuti aturan pembatasan cairan dan garam, juga kurang patuh mengonsumsi obat-obatan. Walaupun puasa tidak menimbulkan efek samping yang buruk pada penderita penyakit jantung, ada beberapa hal yang sebaiknya penderita tersebut tidak berpuasa, diantaranya adalah sering mengalami nyeri dada berulang dalam waktu dekat, sering mengalami kelelahan, sesak napas, atau perlu minum obat diuretik lebih dari 3 kali sehari, baru mengalami serangan jantung atau operasi jantung, atau mengalami gangguan irama jantung yang menyebabkan penderita tersebut harus mengonsumsi rutin obat anti aritmia. Namun demikian, bagi penderita gangguan jantung yang ingin menjalani ibadah puasa disarankan untuk berkonsultasi dulu dengan dokter spesialis jantung dan pembuluh darah. Penderita dengan tekanan darah tinggi dapat ikut berpuasa, selama tidak memiliki komplikasi serius, tentu saja tetap minum rutin obat-obatan. Pengaturan obat-obatan jantung selama berpuasa Obat-obatan jantung harus tetap dikonsumsi secara rutin selama bulan puasa untuk menurunkan risiko terjadinya komplikasi akibat penyakit jantung. Ada beberapa obat-obatan yang perlu penyesuaian, tentunya harus konsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Obat pengencer darah Antiplatelet atau pengencer darah seperti acetyl salicylic acid (ASA) bisa diberikan setelah makan sahur atau buka puasa. Namun untuk penderita dengan penyakit maag sebaiknya diberikan setelah berbuka puasa, dan dipilih tablet yang bersalut enterik (enteric coated) yang dapat melewati lambung. Bila perlu diberikan obat maag. Obat anti kolesterol Statin harus tetap dikonsumsi terutama pada penderita penyakit jantung koroner.Tidak hanya berfungsi untuk menurunkan kolesterol jahat, tapi juga untuk stabilisasi plak sehingga terhindar dari penyumbatan pembuluh darah dan serangan jantung. Statin sebaiknya diberikan pada malam hari karena enzim yang membuat kolesterol lebih aktif pada malam hari. Diuretik Saat berpuasa, obat diuretik seperti furosemid bisa jadi dikurangi dosisnya selama berpuasa, tentu saja harus konsultasi dengan dokter jantung dan pembuluh darah yang mengetahui riwayatnya terlebih dahulu. Furosemide sebaiknya diminum saat berbuka puasa untuk menghindari dehidrasi dan lemas bila diminum saat pagi hari. Pembatasan cairan pada penderita gagal jantung juga penting sesuai dengan rekomendasi dokter. Obat anti hipertensi European Heart Journal (2018) menyebutkan minum obat tekanan darah tinggi dimalam hari lebih baik daripada pagi hari. Ahli dari Spanyol tersebut meneliti 19.000 penderita hipertensi yang rutin minum obat anti tekanan darah tinggi dari tahun 2008 sampai 2018. Hasilnya, pasien yang minum obat sebelum tidur, risiko serangan jantung turun 44%, peluang gagal jantung turun 42%, risiko stroke turun 49%, dan risiko kematian karena penyakit kardiovaskular turun 45%.Dengan catatan ritme tidur yang teratur, seperti bangun tidur di pagi hari dan tidur malam tidak terganggu. Namun kembali lagi, pemberian obat antihipertensi kadang pula individual, bisa juga diminum pagi hari dan dipilih mono drug atau sekali sehari pada waktu yang sama. Untuk pemberian bisoprolol penyerapan lebih baik pada pagi hari, jadi diberikan saat sahur. Penyesuaian obat selama berpuasa sebaiknya dikonsultasikan kepada dokter. Makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat berbuka dan sahur Saat sahur dan berbuka, sebaiknya mengonsumsi sayuran dan buah-buahan,karena mengandung kalium yang dapat mengurangi efek natrium atau garam pada tekanan darah. Beberapa jenis makanan yang

RADIOPENSIUNAN.COM Program Komunitas & Pensiunan untuk Edisi Senin 10 Maret 2025 Pukul 20.00 akan menampilkan J Plus dengan Komunitas Koes Plus Semarang J Plus adalah band pelestari lagu lagu Koes Plus yang ada di kota Semarang. J Plus adalah singkatan dari Jiplakan Koes Plus dan band pelestari Koes Plus ini sudah ada sejak tahun 1992. Komunitas Koes Plus Semarang mengalami pasang surut dalam perkembangannya terkait band-band yang membawakan lagu Koes Plus termasuk juga penggemarnya.. Simak perbincangan menariknya bersama Hari Djoko dari J Plus sekaligus penggerak Komunitas Koes Plus Semarang dipandu Host Adji di Program Komunitas & Pensiunan. RADIO PENSIUNAN PABRIKNYA KEBAHAGIAAN Cara mendengarkan download aplikasi play store https://bit.ly/3Hl3LLA app store https://bit.ly/41WvoUM Klik website radiopensiunan.com radiopensiunan.top Jumlah Pendengar Update Februari 2025 GOOGLE ANALYTICS 298.077 WEBSITE 18.448 Play Store 10.000 + APP STORE 342 Nilai Kepuasan 4,8 / 5 bintang WA Grup 400 Twitter 3.566 IG 563 FB Fans Page 359 FB Grup 1.011 YouTube Channel 501