RADIOPENSIUNAN.COM
Setelah pulih dari sakit, lansia memang perlu untuk kembali melakukan olahraga demi mempercepat proses penyembuhan. Namun sebelum memulai olahraga untuk lansia yang baru pulih, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dilansir dari family.abbott :
- Pastikan bahwa suhu badan Anda selama 48 jam terakhir dalam suhu normal atau tidak sedang demam.
- Mulai olahraga untuk lansia secara perlahan selama dua hingga tiga minggu pertama setelah pulih dari sakit
- Lakukan olahraga sesuai kemampuan Anda
- Hentikan olahraga jika tubuh merasa lelah, lemas, atau sakit di bagian tubuh tertentu
- Jika saat atau setelah berolahraga Anda merasa pusing, mual, nyeri otot atau sendi, dan sesak napas segera konsultasi dengan dokter
- Jika tubuh tidak mengalami keluhan apa pun setelah melakukan olahraga di masa pemulihan barulah Anda bisa melakukan olahraga seperti semula
Jenis Olahraga untuk Lansia yang Dapat Dilakukan di Masa Pemulihan
Jika sudah mempertimbangkan hal-hal di atas dan Anda merasa tubuh sudah lebih baik, sekarang waktunya memilih jenis-jenis olahraga berikut:
1. Jalan Santai
Berjalan kaki bisa jadi olahraga untuk lansia yang cenderung aman bagi yang baru pulih dari sakit. Cobalah untuk berjalan kaki 30 menit. Salah satu manfaatnya mampu membuat pernapasan lebih lancar.
2. Jogging
Jogging menjadi salah satu olahraga untuk lansia yang bisa meningkatkan mood lebih baik dan bantu meregangkan otot.
3. Bersepeda dengan Intensitas Ringan
Jika masih dalam pemulihan, bersepeda dengan intensitas ringan masih boleh dilakukan. Olahraga sepeda sendiri menjadi cara menjaga kesehatan otot, memperkuat tulang, dan mengontrol berat badan.
4. Renang
Berenang dianggap aman bagi lansia karena termasuk jenis olahraga yang tidak memberatkan sendi. Beberapa manfaat berenang untuk lansia yaitu membuat tidur lebih nyenyak, mengurangi rasa sakit, menjaga keseimbangan, dan membuat kelenturan tubuh lebih meningkat.
5. Tai Chi
Olahraga untuk lansia selanjutnya tai chi. Olahraga asal Tiongkok ini memiliki gerakan pelan dan terfokus pada pernapasan serta pikiran. Bila dilakukan rutin bagus untuk menjaga kesehatan otot dan sendi.
6. Yoga
Memilih yoga sebagai salah satu jenis olahraga untuk lansia juga bisa dilakukan. Yoga termasuk aktivitas olahraga yang berintensitas rendah. Latihan yoga yang fokus pada teknik pernapasan mampu mengurangi stres.