Maret 2024

RADIOPENSIUNAN.COM -Jangan kalap dan lapar mata saat waktu berbuka tiba. Agar tak malah terserang penyakit, simak cara buka puasa yang benar menurut medis lewat ulasan berikut ini! Salah satu momen yang paling ditunggu ketika berpuasa di bulan Ramadan adalah bedug Magrib. Tidak heran, menjelang waktu berbuka, sebagian orang sudah menyiapkan menu apa saja yang hendak disantap ketika waktu berbuka tiba. Hal tersebut memang tidak ada salahnya. Terlebih, Kamu memang harus mengganti kalori yang sudah digunakan selama beraktivitas seharian. Namun, sebaiknya Kamu jangan sampai kalap dan gelap mata saat berbuka puasa. Sebab, hal tersebut bisa membuat berat badan Kamu meningkat. Bukan tidak mungkin, Kamu pun lebih berisiko untuk terkena berbagai penyakit berbahaya. Lantas, adakah cara berbuka puasa yang benar menurut medis? Ada! Di bawah ini tips berbuka puasa yang sehat menurut anjuran medis: 1. Segerakan Berbuka Jika Sudah Waktunya Kemacetan, pekerjaan yang mendesak, dan hal-hal serupa lainnya bisa membuat kamu menunda untuk berbuka puasa. Hal ini tidak baik bagi kesehatan kamu. Semakin lama menunda untuk makan atau minum, padahal sudah waktunya berbuka, semakin besar pula risiko kamu mengalami badan lemas dan dehidrasi. 2. Berbuka dengan Asupan Manis Alami Setelah puasa seharian, kamu pasti tidak sabar untuk segera makan dan minum ketika waktu berbuka tiba. Incarannya, tentu saja sesuatu yang terasa manis. Hal tersebut tidak salah, karena kamu harus mengganti kalori yang telah digunakan untuk beraktivitas seharian. Namun, kamu harus tetap berhati-hati saat menyantap asupan manis. Akan lebih baik jika kamu memilih makanan dengan rasa manis alami, seperti kurma atau jus buah tanpa gula. Kurma adalah makanan terbaik untuk mengawali buka puasa kamu. Begitu juga dengan jus buah yang tidak asam, tidak ditambahkan gula pasir, dan tidak bersuhu dingin. Keduanya merupakan alternatif asupan berbuka yang sehat. karena dapat mengembalikan kadar gula darah ke rentang normal. Makan makanan tersebut merupakan salah satu cara berbuka puasa yang baik. 3. Batasi Makanan Mengandung Gula Tambahan Pastikan untuk membatasi konsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung gula tambahan, seperti kolak, es buah, dan sebagainya. Selain itu, kombinasikan pula konsumsinya dengan air putih. Hal ini sebagai kompensasi rasa haus yang mungkin muncul setelah kamu mengonsumsi asupan mengandung pemanis tambahan. 4. Makan dengan Perlahan Tata cara berbuka puasa yang baik selanjutnya adalah makanlah dengan perlahan dan bertahap. Kunyah makanan kamu hingga halus sempurna untuk membantu pencernaan menyesuaikan diri setelah berpuasa seharian. Hindari makan atau minum terburu-buru, karena dapat membuat pencernaan kamu “kaget”. Menelan makanan tanpa dikunyah hingga halus juga membuat pencernaan bekerja lebih berat. Bukan tidak mungkin, kamu malah akan mengalami sembelit setelahnya. 5. Hindari Porsi Terlalu Besar Jangan menyantap hidangan berbuka terlalu banyak. Istirahatkan perut kamu setelah berbuka dengan menunaikan ibadah salat terlebih dahulu, baru kemudian dilanjutkan menyantap hidangan utama. Sama halnya dengan poin sebelumnya, fungsi sistem pencernaan harus dibiasakan secara perlahan setelah seharian tidak kemasukan makanan ataupun minuman. 6. Makan dengan Gizi Seimbang Untuk makan malam, konsumsilah menu sehat dengan komposisi seimbang yang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, serat, lemak, vitamin, dan mineral. Meski sedang berpuasa, kebutuhan gizi harian harus tetap dipenuhi. Hal ini demi menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. 7. Penuhi Kebutuhan Cairan Konsumsilah cairan dalam jumlah cukup, yakni 1,5–2 liter atau sekiranya 8 gelas dalam sehari. Kamu bisa memenuhi kebutuhan ini dengan minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas ketika sahur. 8. Jangan Jadikan Momen Berbuka Sebagai Ajang Balas Dendam Jangan jadikan momen berbuka puasa sebagai ajang “balas dendam” dengan mengonsumsi makanan sebanyak-banyaknya. Bukannya terpuaskan, Kamu malah bisa mengalami gangguan pencernaan, seperti perut kembung, konstipasi atau sembelit, heartburn, sakit perut, dan lainnya. Keluhan tersebut bisa mengganggu ibadah Kamu selanjutnya, lho! 9. Makan Buah yang Kaya akan Serat Mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi saat berbuka puasa dapat memberikan banyak manfaat teruma untuk kesehatan. Serat juga sangat dibutuhkan agar pencernaan tetap sehat. Berbuka dengan serat juga dapat mengurangi resiko penyakit jantung, menjaga berat badan, dan menjaga kadar gula darah. 10. Hindari Minuman Bersoda dan Kafein Minuman bersoda dan kafein memang sangat menggoda namun Kamu tidak boleh berbuka dengan jenis minuman ini. Karena minuman bersoda dan kafein dapat menyebabkan dehidrasi dan memiliki efek diuretik yang menyebabkan tubuh kehilangan cairan yang lebih cepat. Kafein juga dapat meningkatkan produksi asam lambung, sehingga Kamu akan mengalami gangguan pencernaan seperti refluks asam. Dapat mengganggu jadwal tidur Kamu dan tidak baik untuk kesehatan jantung, diabetes, obesitas dan penyakit lainnya

RADIOPENSIUNAN.COM – Perbincangan menarik bersama KOBUIRA Komunitas Budaya Wiradesa Pekalongan menjadi nara sumber dalam program acara Komunitas & Pensiunan. CARA DENGARKAN RADIO PENSIUNAN bisa download aplikasi Android https://play.google.com/store/apps/details… atau Aplikasi IOS https://apps.apple.com/us/app/radio-pensiunan/id6474420302 Bisa juga klik www.radiopensiunan.top Atau www.radiopensiunan.com Radio Pensiunan menjadi berita di RCTI https://youtu.be/smSa8qwPaS4?si=F_cBcFnXnBThNlqO Suasana Temu Pendengar Radio Pensiunan ke-4 di Lembang Bandung 16-17 Januari 2024 https://youtu.be/gXaMNo8aQLo?si=1X6HPcP7XEcwNQQ9 WA/HP 08 12345 99 214 RADIO PENSIUNAN PABRIKNYA KEBAHAGIAAN

RADIOPENSIUNAN.COM -Selama berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan selama beberapa jam. Oleh karena itu, penting mengatur gaya hidup agar kamu tidak lemas, lesu, dan tetap fit selama bulan puasa. Penting juga mengonsumsi makanan yang tepat saat berbuka puasa dan sahur untuk mempersiapkan puasa di hari berikutnya. Gaya hidup sehat selama bulan suci Ramadan juga penting untuk dilakukan guna menghindari masalah kesehatan, bahkan mencegah kenaikan berat badan. Mau tahu apa saja tips agar badan tetap sehat saat puasa? Berikut ulasannya! Tips Tetap Fit saat Puasa Berikut ini tips yang bisa kamu lakukan agar tetap fit selama bulan puasa: 1. Pilih makanan bergizi seimbang Rasa lapar dan haus dapat memicu seseorang untuk memanjakan perut dengan makanan apapun. Sering kali orang tidak memerhatikan lagi makanan dan minuman yang dikonsumsi sehat atau tidak. Padahal makanan yang tidak sehat seperti makanan olahan, tinggi garam, gula, dan lemak tidak sehat, justru membuat kamu cepat lapar dan cepat haus. Berikut ini pilihan makanan bergizi seimbang dan sehat yang direkomendasikan selama puasa: Cobalah mengonsumsi segenggam kacang panggang. Pilih makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh. Rutin mengonsumsi sayuran dan buah segar setiap waktu makan. Konsumsi makanan yang dipanggang atau dikukus daripada yang digoreng. Konsumsi makanan penutup berbuka puasa dalam porsi kecil. Jika menyukai rasa manis, sebaiknya pilih buah atau kurma. 2. Cukupi kebutuhan cairan tubuh Untuk mencegah dehidrasi, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa dengan menerapkan aturan 2-4-2. Aturan ini maksudnya adalah minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur. 3. Istirahat saat merasa lelah Sangat wajar jika kamu mudah mengantuk dan lelah saat menahan rasa lapar dan haus. Jadi, tidak ada salahnya untuk beristirahat sejenak dari aktivitas yang kamu lakukan. Sediakan waktu setidaknya 5 hingga 10 menit untuk beristirahat, misalnya di waktu kosong atau istirahat kantor. 4. Tetap aktif berolahraga saat puasa Puasa bukanlah halangan untuk berolahraga. Sebab olahraga justru bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat puasa. Selama puasa, dianjurkan untuk berolahraga 60 menit sebelum berbuka atau setelah sholat tarawih. Karena di waktu tersebut, kamu bisa segera menggantikan kekurangan cairan tubuh. 5. Mengatur pola makan Supaya puasa berjalan lancar, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat sahur dan berbuka: Berbukalah secara perlahan, sebab makan berlebihan bisa mengganggu metabolisme tubuh dan membuat kamu cepat mengantuk. Kondisi tersebut bisa mengganggu aktivitas harian. Awali waktu berbuka dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti buah kurma, sup, kolak, atau makanan pembuka lainnya. Setelah itu, kamu pun bisa mengonsumsi makanan utama. Prioritaskan pilihan makanan sehat dan bergizi saat sahur dan berbuka. Sebisa mungkin batasi asupan gula, garam, kafein, gorengan, makanan berlemak, dan makanan yang bisa mengganggu kelancaran puasa. Kamu juga perlu membagi pola makan. Saat malam hari, dianjurkan untuk membagi pola makan menjadi tiga waktu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi, yaitu saat berbuka, setelah salat tarawih, dan sahur. 6. Konsumsi makanan bernutrisi saat sahur Sahur bukan sekadar formalitas saja, melainkan juga bekal untuk tubuh selama berpuasa. Sebab, di saat sahur tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan agar puasa berjalan lancar. Pastikan untuk tidak melewatkan sahur karena jika kamu melewatkannya, kamu bisa jadi cepat lapar. Selain itu, kamu juga akan rentan mengalami dehidrasi, bau mulut, mudah lelah, hingga masalah pencernaan. 7. Kualitas tidur yang cukup Selain pola makan, pola tidur juga ikut berubah saat puasa. Oleh karena itu, kamu perlu mengatur waktu tidur agar kebutuhan tidur tetap tercukupi. Misalnya, tidur dan bangun pada jam yang sama untuk mengatur siklus sirkadian tubuh secara alami. Itulah tips sehat yang dapat dilakukan selama puasa. Namun, tidak ada salahnya juga untuk mendengarkan bagaimana kondisi tubuh. Setiap individu mungkin memiliki cara makan yang berbeda yang terbaik untuk kondisi tubuhnya.

RADIOPENSIUNAN.COM – Tips aman berpuasa untuk lansia yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi. Mengonsumsi makanan kaya nutrisi dapat membantu orang lanjut usia mendapatkan berbagai nutrisi seperti vitamin, mineral, karbohidrat, protein hingga lemak yang dibutuhkan tubuh. Hal ini berkaitan dengan seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori orang lanjut usia mungkin akan menurun, sementara kebutuhan nutrisinya tetap sama atau bisa jadi meningkat. Berikut beberapa makanan kaya nutrisi yang dapat dikonsumsi lansia saat puasa : Sayuran dan buah-buahan, Susu rendah lemak, Makanan berprotein tanpa lemak, Kacang-kacangan dan biji-bijian. Selain itu, tips aman berpuasa untuk lansia juga harus membatasi makanan yang tinggi kalori, namun rendah nutrisi. Misalnya, tidak makan gorengan saat buka puasa , dengan memenuhi kebutuhan gizi setiap harinya, orang tua dapat tetap sehat dan bugar saat menjalani ibadah puasa Ramadan. Jangan lupa Gunakan Gula Aren Organik Mahorahora untuk olahan minuman & makanan saat berbuka dan sahur. Mahorahora Gula Aren Murni Pilihan Pemanis Yang lebih Sehat. Mahorahora gula aren murni dan organik memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Proses Pembuatan Higenis. Diproses dengan kontrol kualitas yang terjaga. Dengan indeks glikemik rendah 35-45 lebih baik untuk tubuh kita. Mahorahora Gula Aren murni rasanya nyaman dan tidak berbau tajam . Alami dan murni untuk rasa dan aroma yang lebih nikmat. Gula aren terbaik, praktis dan nikmat. Sangat cocok untuk olahan minuman dan masakan. Mari berkreasi dengan gula aren murni Mahorahora. Tambahkan kehidupan pada masakan Anda dengan sentuhan alami dan manis. Rasakan kelezatan gula aren dalam setiap sajian. Sahabat Kopi jangan lupa selalu sedia Gula Aren Mahorahora Sachet ,Pasangan Serasi Kopi kemanapun Sahabat pergi, agar kopi favorit jadi lebih nikmat dan mantap. Jadilah bagian dari tren kuliner dengan gula aren Mahorahora, dan ciptakan pengalaman kuliner yang tak terlupakan.

RADIOPENSIUNAN.COM – Bersyukur saya hidup di empat zaman radio. Setidaknya, ketika usia kecil, saya sempat mengenal RADIO TABUNG (Foto 1). Koleksi pribadi Radio PHILIPS buatan Belanda tahun 60-an ini menggunakan tabung sebelum adanya transistor. Fungsi tabung adalah untuk penguat RF atau penguat audio dan penyearah catu daya. Radio Tabung Sedikit repot menggunakan Radio Tabung karena perlu waktu beberapa menit ketika tombol “On” dinyalakan untuk sampai pada siaran radio terdengar. Suatu ketika, dari radio tetangga sayup-sayup terdengar lagu Kembali Ke Jakarta (Koes Plus), kemudian saya menghidupkan pesawat radio tabung yang ada di depan muka. Tetapi ketika pesawat radio sudah berhasil keluar suara, itu lagu Kembali ke Jakarta sudah selesai. Bahkan sudah muncul suara penyiar. Begitulah Radio Tabung. Butuh waktu untuk “panas” dulu. Kemudian saya mengenal radio dengan konsep transistor (foto 2) sebagai pengganti tabung. Pesawat radio transistor tergolong modern karena begitu pencet “On” otomatis siaran radio langsung terdengar. Keluarga saya mempunyai radio transistor merk SANYO ketika itu, tahun 1963 yang siarannya masih di gelombang pendek atau SW. Sejak kecil sampai kuliah bahkan saat bekerja radio transistor menemani saya sehari-har, seperti orang kebanyakan, tentunya. Dekade 70an booming radio amatir, radio gelap bermain di ranah MW, sebelum kemudian ditertibkan. Sebagai remaja yang suka musik, ketika itu, saya juga ikutan membangun radio amatir gelap menggunakan antena sederhana dengan tingkat radiasi tinggi. Siaran di short wave (SW) naik tingkat ke medium wafe (MW) pada dekade 70an. Radio World Space Tahun 1981 siaran menggunakan gelombang FM (frequency modulation) di Indonesia dimulai oleh Stasiun Radio Suara Irama Indah, Jakarta. Kemudian hari, hampir semua stasiun radio di gelombang MW pindah ke jalur FM karena lebih jernih siarannya. Saya yang sejak 1981 berkecimpung di media cetak sebagai wartawan tiba-tiba mendapat tawaran bekerja di Radio Trijaya FM tahun 2002. Saya buta siaran radio tetapi karena bidang pekerjaannya mengelola bagian pemberitaan maka saya terima tawaran Pak Fully (Dirut Radio Trijaya). Sambil mengelola pemberitaan saya mengintip kinerja radio siaran. Tahun inilah saya mengenal Radio Satelit (worldspace) yang digunakan Radio Trijaya dan beberapa radio besar di Jakarta. Melalui WorldSpace siaran Radio Trijaya dipancarkan ke sebagian wilayah di Asia dan Australia. Menggunakan pesawat penerima radio world space (foto 3) pendengar di Hongkong, Australia dan pelosok Nusantara mampu mendengarkan siaran Radio Trijaya Jakarta. Memanfaatkan pancaran world space kemudian Radio Trijaya mengembangkan sayap membangun studio Radio Trijaya di Medan, Surabaya, Bandung, Yogya dan Semarang untuk siaran bersama. Tidak semua orang bisa membeli pesawat penerima radio world space karena relatif mahal. Maka untuk mendengarkan siaran Radio Trijaya Jakarta (nasional) masyarakat setempat dapat melalui jaringan radio-radio di daerah Medan, Surabaya, Bandung, Yogyakarta dan Semarang. Jaringan radio daerah tersebut menangkap siaran dari Radio Trijaya Jakarta kemudian disiarkan lanjut (relay). Perusahaan yang memproduksi radio penerima world space ketika itu adalah Panasonic, JVC, Hitachi, Sanyo kemudian belakangan muncul Polytron. Juga produk Korea Selatan mulai masuk Indonesia menggunakan merk AMI (foto 3). Namun radio world space tidak populer meskipun banyak siaran menarik dari luar negeri. Misalnya siaran musik jazz, country, rock dan lainnya nonstop 24 jam. Untuk penggemar musik jazz siaran dari radio world space ini merupakan surga karena memutar lagu lagu jazz berkualitas. “Saya tidak pernah matikan siaran jazz radio World Space. Nonstop siang malam. Luar biasa siarannya, ” kata Benny Likumahuwa (alm) ketika itu. Seiring meredupnya radio world space, tiba-tiba tahun 2006 saya mendapat tugas membangun sebelas jaringan Radio Trijaya dan Radio Dangdut Indonesia (RDI) grup MNC di Sumatera Selatan. Pengetahuan tentang radio bertambah karena saya tidak membuang kesempatan belajar ini. Untuk merelay siaran Radio Trijaya & RDI dari Jakarta tidak lagi menggunakan world space tetapi melalui Indovision Jenis TV Berlangganan ini juga memancarkan siaran audio saja selain film dan stasiun televisi Indonesia. Indovision dimanfaatkan radio-radio besar Jakarta untuk menjangkau pendengar di daerah. Tidak semua orang mampu berlangganan Indovision maka melalui radio jaringan di daerah siaran radio Jakarta dapat dinikmati. Radio Internet Setelah berhenti dari Radio Trijaya tahun 2014, saya memang tidak bekerja di radio siaran lagi. Namun saya tidak berhenti mencermati radio dengan perkembangannya, kemudian mengajarkan kepada mahasiswa, antara lain di Kampus Universitas Sriwijaya Palembang. Dari membaca perkembangan radio siaran di berbagai negara, prediksi ke depan, diskusi dengan teman-teman radio yang tetap optimis ditambah kecintaan pada dunia radio, maka saya membangun Radio Pensiunan, Januari 2023. Radio Pensiunan yang saya bangun ini merupakan radio internet, streaming melalui “frequency” atau “gelombang” www.radiopensiunan.com atau aplikasi Android & IOS. Pendengarnya bukan hanya di Indonesia tetapi juga di berbagai dunia yang jumlahnya terdata di Google Analytic. Pada satu tahun siaran pendengar Radio Pensiunan mencapai 283 ribu lebih. Pengelolaan Radio Pensiunan tidak berbeda dengan radio konvensional yang dikenal masyarakat selama ini. Tetap ada studio seperti radio konvensional dengan mixer, mic, lagu-lagu dan penyiar. Bedanya, siaran radio analog dipancarkan menggunakan transmiter TX sedangkan radio streaming menggunakan jaringan internet. Jadi, dimana ada internet di situ Radio Pensiunan dapat didengarkan. Dimana pun. Saya hendak bercerita pengalaman di empat zaman alat penerima siaran radio dari radio tabung, transistor, world space dan sekarang internet. Pesawat Radio Internet (foto 4) hadir pada zaman now, bentuknya tidak beda dengan radio transistor. Tetapi radio internet memiliki layar seperti pesawat handphone (HP). Pada layar sudah tersedia logo ribuan stasiun radio di dunia, termasuk Indonesia. Radio Pensiunan ada di antara radio sedunia tersebut. Pendengar tinggal memilih nama atau logo stasiun radio menggunakan remote, bisa juga pencet tombol langsung di pesawat radio internet, seketika terdengar siarannya. Hanya radio streaming yang ada di pesawat radio internet. Saya beli langsung dari China karena belum ada di Indonesia. Ada perbedaan era radio world space di Indonesia ketika itu dengan radio internet sekarang. Dulu, hanya beberapa stasiun radio besar memanfaatkan teknologi radio world space padahal pesawat radio sudah diproduksi. Sekarang bukan hanya stasiun radio besar memanfaatkan pancaran streaming tetapi stasiun radio di daerah-daerah sudah menggunakan dalam siarannya. Sebagian besar radio analog, masih menggunakan frequency, tetapi dilengkapi streaming. Sekarang, siaran radio streaming banyak tetapi belum ada yang menjual pesawat radio internet. Namun tidak masalah karena radio streaming dapat ditangkap siarannya menggunakan HP. Pada masa depan radio streaming akan menggantikan konsep siaran radio analog. Radio analog pada akhirnya menjadi sejarah karena

RADIOPENSIUNAN.COM – Sahabat Pensiunan kewajiban untuk meningkatkan volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk santap sahur, membuat pola tidur tidak teratur. Agar tetap fit, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari. makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis. hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Saat Berbuka dan Sahur sertakan gula aren murni organik mahorahora agar lebih nikmat. Mahorahora Gula Aren Murni Pilihan Pemanis Yang lebih Sehat. Mahorahora gula aren murni dan organik memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Proses Pembuatan Higenis. Diproses dengan kontrol kualitas yang terjaga. Dengan indeks glikemik rendah 35-45 lebih baik untuk tubuh kita. Mahorahora Gula Aren murni rasanya nyaman dan tidak berbau tajam . Alami dan murni untuk rasa dan aroma yang lebih nikmat. Gula aren terbaik, praktis dan nikmat. Sangat cocok untuk olahan minuman dan masakan. Mari berkreasi dengan gula aren murni Mahorahora. Tambahkan kehidupan pada masakan Anda dengan sentuhan alami dan manis. Rasakan kelezatan gula aren dalam setiap sajian. Sahabat Kopi jangan lupa selalu sedia Gula Aren Mahorahora Sachet ,Pasangan Serasi Kopi kemanapun Sahabat pergi, agar kopi favorit jadi lebih nikmat dan mantap. Jadilah bagian dari tren kuliner dengan gula aren Mahorahora, dan ciptakan pengalaman kuliner yang tak terlupakan.

RADIOPENSIUNAN.COM – Duduk di kantor sepanjang hari tentunya membuat tubuh terasa kaku dan tegang. Bila dibiarkan saja, tubuh akan terasa lemas dan hal ini bisa menurunkan performa kerja. Karena itu, penting untuk tetap berolahraga secara rutin selama bulan puasa. Tak perlu olahraga yang terlalu berat, anda bisa melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki menuju kantor bila jarak dekat, naik dan turun tangga, dan sebagainya. Tidak hanya bisa membuat tubuh tetap fit dan bugar, berolahraga saat puasa juga bisa menurunkan berat badan dan menghilangkan stres. Mengantuk saat berpuasa bukan hanya disebabkan karena kebanyakan makan saja, tapi bisa jadi karena memang kurang tidur. Puasa memang akan mengubah jadwal tidur, karena harus bangun lebih pagi untuk makan sahur. Namun, anda tetap dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan tidur setidaknya 8 jam dalam sehari. Dan jangan lupa agar menu asupan gizi sehat tambahkan Mahorahora gula aren murni organik untuk olahan minuman dan masakan saat berbuka dan sahur. Mahorahora Gula Aren Murni Pilihan Pemanis Yang lebih Sehat. Mahorahora gula aren murni dan organik memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Proses Pembuatan Higenis. Diproses dengan kontrol kualitas yang terjaga. Dengan indeks glikemik rendah 35-45 lebih baik untuk tubuh kita. Mahorahora Gula Aren murni rasanya nyaman dan tidak berbau tajam . Alami dan murni untuk rasa dan aroma yang lebih nikmat. Gula aren terbaik, praktis dan nikmat. Sangat cocok untuk olahan minuman dan masakan. Mari berkreasi dengan gula aren murni Mahorahora. Tambahkan kehidupan pada masakan Anda dengan sentuhan alami dan manis. Rasakan kelezatan gula aren dalam setiap sajian. Sahabat Kopi jangan lupa selalu sedia Gula Aren Mahorahora Sachet ,Pasangan Serasi Kopi kemanapun Sahabat pergi, agar kopi favorit jadi lebih nikmat dan mantap. Jadilah bagian dari tren kuliner dengan gula aren Mahorahora, dan ciptakan pengalaman kuliner yang tak terlupakan.

Yang komunitasnya ingin tampil bisa hubungi Radio Pensiunan WA 08 12345 99 214 CARA DENGARKAN RADIO PENSIUNAN bisa download aplikasi Android https://play.google.com/store/apps/details?id=klikhost.radio.pensiunan atau Aplikasi IOS https://apps.apple.com/us/app/radio-pensiunan/id6474420302 Bisa juga klik www.radiopensiunan.top Atau www.radiopensiunan.com Radio Pensiunan menjadi berita di RCTI https://youtu.be/smSa8qwPaS4?si=F_cBcFnXnBThNlqO Suasana Temu Pendengar Radio Pensiunan ke-4 di Lembang Bandung 16-17 Januari 2024 WA/HP 08 12345 99 214 RADIO PENSIUNAN PABRIKNYA KEBAHAGIAAN

RADIOPENSIUNAN.COM – Menyantap makanan yang enak-enak saja tanpa memperhatikan porsi dan nilai gizinya, bisa menimbulkan berbagai keluhan kesehatan selama berpuasa. Cobalah untuk menahan diri agar tidak kalap menyantap makanan secara berlebihan saat buka puasa. Sebaiknya, makanlah sesuai porsi kebutuhan dan makan beragam jenis makanan agar kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi. Selain asupan makanan, kebutuhan cairan tubuh juga harus diperhatikan selama puasa. Dianjurkan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari. Kebutuhan ini bisa dipenuhi dengan mempraktikkan rumus 2–4–2, yaitu dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas setelah salat Tarawih atau sebelum tidur, dan dua gelas lagi saat sahur. Dengan begitu, kebutuhan cairan tubuh akan tetap terpenuhi. Sahur dan Berbuka akan lebih sehat dengan menggunakan Mahorahora Gula aren murni organik, Sangat cocok untuk olahan minuman dan masakan. Mahorahora Gula Aren Murni Pilihan Pemanis Yang lebih Sehat. Mahorahora gula aren murni dan organik memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Proses Pembuatan Higenis. Diproses dengan kontrol kualitas yang terjaga. Dengan indeks glikemik rendah 35-45 lebih baik untuk tubuh kita. Mahorahora Gula Aren murni rasanya nyaman dan tidak berbau tajam . Alami dan murni untuk rasa dan aroma yang lebih nikmat. Gula aren terbaik, praktis dan nikmat. Sangat cocok untuk olahan minuman dan masakan. Mari berkreasi dengan gula aren murni Mahorahora. Tambahkan kehidupan pada masakan Anda dengan sentuhan alami dan manis. Rasakan kelezatan gula aren dalam setiap sajian. Sahabat Kopi jangan lupa selalu sedia Gula Aren Mahorahora Sachet ,Pasangan Serasi Kopi kemanapun Sahabat pergi, agar kopi favorit jadi lebih nikmat dan mantap. Jadilah bagian dari tren kuliner dengan gula aren Mahorahora, dan ciptakan pengalaman kuliner yang tak terlupakan.

Kirim rekaman karaokenya dalam format MP3 ke WA Radio Pensiunan 08 12345 99 214 CARA DENGARKAN RADIO PENSIUNAN bisa download aplikasi Android https://play.google.com/store/apps/details?id=klikhost.radio.pensiunan atau Aplikasi IOS https://apps.apple.com/us/app/radio-pensiunan/id6474420302 Bisa juga klik www.radiopensiunan.top Atau www.radiopensiunan.com Radio Pensiunan menjadi berita di RCTI https://youtu.be/smSa8qwPaS4?si=F_cBcFnXnBThNlqO Suasana Temu Pendengar Radio Pensiunan ke-4 di Lembang Bandung 16-17 Januari 2024 WA/HP 08 12345 99 214 RADIO PENSIUNAN PABRIKNYA KEBAHAGIAAN