RADIOPENSIUNAN.COM
Perut buncit adalah istilah yang sering digunakan untuk menggambarkan perut yang membesar karena adanya penumpukan lemak berlebih di perut. Selain memengaruhi penampilan, kondisi ini juga bisa berdampak buruk pada kesehatan. Lantas, bagaimana cara mengecilkan perut buncit yang aman dan efektif? Untuk mengetahuinya, mari simak artikel berikut hingga tuntas.
Cara Aman Mengecilkan Perut Buncit
Terdapat sejumlah kondisi yang dapat menyebabkan perut buncit, mulai dari penumpukan lemak di perut (lemak visceral) hingga kondisi medis tertentu, seperti kehamilan, sembelit (konstipasi), atau penumpukan cairan di perut (asites). Bila disebabkan oleh suatu penyakit, perut buncit perlu segera diatasi dengan mendapatkan penanganan yang tepat dari dokter.
Namun, apabila terjadi karena adanya penumpukan lemak di perut, berikut adalah sejumlah cara mengecilkan perut buncit yang aman untuk dilakukan.
1. Berolahraga secara Rutin
Tips mengecilkan perut buncit yang pertama adalah dengan berolahraga secara rutin. Olahraga dapat membantu membakar kalori, meningkatkan proses metabolisme tubuh agar tubuh membakar lebih banyak lemak untuk dijadikan sebagai sumber energi, dan menurunkan berat badan.
Untuk mengecilkan perut buncit, olahraga bisa dilakukan minimal 30 menit setiap hari. Adapun sejumlah rekomendasi jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit adalah sebagai berikut.
Jogging.
Jalan kaki.
Bersepeda.
Senam aerobik dan zumba.
Berenang.
Yoga dan pilates.
2. Membatasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis
Cara berikutnya adalah dengan membatasi konsumsi makanan dan minuman olahan yang mengandung tinggi gula. Pasalnya, tubuh dapat menyerap gula dari makanan atau minuman olahan dengan cepat sehingga turut meningkatkan kadar hormon insulin di dalam tubuh.
Oleh karena itu, makanan dan minuman manis diketahui dapat memicu peningkatan berat badan, obesitas, resistensi insulin yang dapat mengakibatkan penyakit diabetes tipe 2, hingga berbagai gangguan kesehatan lainnya.
Daripada memilih makanan dan minuman olahan, ada baiknya untuk mengonsumsi makanan yang mengandung gula alami seperti buah-buahan. Beberapa buah yang direkomendasikan termasuk apel, mangga, jeruk, dan lain sebagainya.
3. Membatasi Konsumsi Karbohidrat Sederhana
Selain membatasi konsumsi makanan dan minuman manis, penting pula untuk menghindari konsumsi karbohidrat secara berlebihan guna membantu mengecilkan perut buncit. Sebab, makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti makanan cepat saji dan makanan bertepung dapat meningkatkan jumlah penumpukan lemak di tubuh, terutama di perut.
4. Mengunyah Makanan secara Perlahan
Mengonsumsi makanan terlalu cepat diketahui dapat membuat otak tidak memiliki waktu yang cukup untuk mengirimkan sinyal rasa kenyang ke seluruh tubuh. Hal ini bisa menyebabkan peningkatan asupan kalori secara berlebihan sehingga mengakibatkan terjadinya penumpukan lemak berlebih di dalam tubuh.
5. Memperbanyak Asupan Serat dan Protein
Memperbanyak asupan serat dan protein juga dapat dilakukan karena serat dan protein akan dicerna oleh tubuh dalam jangka waktu yang lebih lama dibandingkan gula atau karbohidrat, sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, penting pula untuk mengganti asupan lemak jenuh dengan lemak sehat (lemak tak jenuh) guna membantu mengurangi penumpukan lemak di perut. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang mengandung lemak sehat dan baik dikonsumsi untuk membantu mengecilkan perut buncit.
Ikan yang kaya akan lemak baik, seperti ikan kembung, ikan sarden, ikan cakalang, ikan salmon, dan tuna.
Minyak zaitun.
Minyak wijen.
Buah alpukat.
Kacang-kacangan.
Selai kacang tanpa tambahan gula.
Dark chocolate.
6. Tidur yang Cukup
Mencukupi waktu tidur juga menjadi salah satu cara yang dapat dilakukan. Waktu tidur yang direkomendasikan adalah 7–9 jam setiap malam. Kurang tidur diketahui dapat memengaruhi produksi hormon yang mengatur nafsu makan (hormon ghrelin, insulin, leptin, dan peptide) sehingga membuat seseorang mudah merasa lapar dan asupan kalori menjadi tidak terkontrol.
7. Mengelola Stres dengan Baik
Stres merupakan kondisi yang dapat membuat tubuh memproduksi hormon kortisol terlalu banyak. Peningkatan hormon kortisol ini diketahui dapat membuat seseorang cenderung sulit untuk mengendalikan nafsu makan sehingga dapat menyebabkan asupan kalori berlebih yang memicu penumpukan lemak di perut.
Karena itu, disarankan untuk selalu mengelola stres sebaik mungkin sebagai salah satu cara mengecilkan perut buncit. Adapun beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu seseorang dalam mengelola stres adalah bermeditasi, yoga, journaling, serta berbagi cerita dengan orang terdekat.
