RADIOPENSIUNAN.COM
Sistem kekebalan tubuh manusia umumnya biasanya menurun seiring pertambahan usia. Hal ini membuat lansia lebih rentan terhadap berbagai jenis penyakit. Infeksi penyakit sederhana seperti flu saja dapat menimbulkan risiko komplikasi pada lansia. Makanya, setiap lansia perlu meningkatkan imunitas tubuh.
Dikutip dari family.abbott, Ada banyak cara bagi lansia untuk dapat meningkatkan imunitasnya. Misalnya saja mengonsumsi suplemen susu penambah imunitas. Selain itu, daya tahan tubuh bisa meningkat dengan berbagai kebiasaan sehari-hari berikut ini.
1. Konsumsi Makanan Bernutrisi
Pola makan seimbang dengan pilihan menu yang kaya nutrisi adalah bagian paling penting dalam upaya meningkatkan daya tahan tubuh. “Pasukan” sistem imun membutuhkan makanan bernutrisi secara teratur.
Sejak lama, para ahli telah menemukan bahwa orang yang kurang gizi lebih rentan terhadap berbagai penyakit menular.
Hal ini cukup rentan terjadi pada lansia. Alasannya, karena faktor penuaan yang berkaitan dengan defisiensi mikronutrien yang dapat memperburuk atau menurunkan fungsi kekebalan tubuh.
Untuk itu, lansia secara teratur harus mengonsumsi makanan bergizi seimbang sebagai cara meningkatkan imunitas. Sebagai pelengkap, Anda juga bisa mengonsumsi susu penambah imunitas untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
2. Tetap Aktif Bergerak dan Melakukan Aktivitas Fisik Ringan
Penelitian pada tahun 2020 menunjukkan bahwa orang yang aktif bergerak secara teratur memiliki imunitas yang baik.
Aktivitas fisik yang disarankan adalah olahraga ringan sekitar 150 menit dalam seminggu. Olahraga secara rutin yang dilakukan oleh lansia dapat meningkatkan imunitas tubuh dari efek proteksi berupa pencegahan obesitas uang berkaitan erat dengan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung coroner.
Selain olahraga, tetap aktif bergerak adalah cara meningkatkan imunitas yang bisa dilakukan. Sebagai contoh, Anda bisa berkebun, memasak, atau menari.
3. Mengelola Stres
Saat dalam kondisi stres, tubuh manusia memproduksi hormon kortisol. Kabar buruknya, kortisol membatasi fungsi tubuh, termasuk sistem imun.
Dengan kata lain, saat Anda mengalami stres maka tubuh akan terbebani. Tak hanya itu, stress juga memicu masalah lain seperti pola makan yang buruk atau kurang tidur yang justru makin melemahkan daya tahan tubuh.
4. Pastikan Cukup Tidur
Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup tidur, daya tahan tubuh akan turun. Setidaknya orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7 jam setiap harinya.
Meski begitu, terlalu banyak tidur juga tidak baik untuk daya tahan tubuh. Tidur malam lebih dari 9 atau 10 jam menandakan seseorang memiliki kualitas tidur yang buruk.
Kualitas tidur yang baik biasanya ditandai dengan tidur nyenyak. Tidur nyenyak berkaitan dengan perlambatan proses tubuh yang lebih besar. Kondisi ini memungkinkan sistem imun menggunakan lebih banyak energi untuk melawan infeksi.
5. Berjemur untuk Mendapat Vitamin D
Berjemur adalah salah satu cara aktivitas penambah imun tubuh. Dengan berjemur, tubuh mendapatkan banyak vitamin D yang mendukung fungsi kekebalan tubuh terhadap penyakit.
6. Berhenti Merokok
Bukan rahasia lagi jika merokok punya banyak efek buruk bagi kesehatan, termasuk melemahkan sistem imun dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi.
Karena itu, jika Anda merokok, lebih baik segera berhenti. Ada banyak cara untuk mulai berhenti merokok, misalnya menghisap permen.
7. Konsumsi Susu
Saat tidak bisa mengonsumsi makanan bergizi seimbang, mungkin Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen makanan. Banyak suplemen makanan yang memiliki manfaat untuk daya tahan tubuh. Salah satunya adalah susu penambah daya tahan tubuh Abbott Ensure.