RADIOPENSIUNAN.COM
Risiko penyakit jantung meningkat seiring bertambahnya usia, terutama jika tidak diimbangi dengan gaya hidup sehat. Karena itu, kesehatan jantung menjadi salah satu aspek penting yang perlu mendapatkan perhatian khusus saat memasuki usia lanjut.
Jantung, sebagai organ utama yang memompa darah ke seluruh tubuh, berperan penting dalam menjaga keberlangsungan hidup.
Dilansir dari geriatri.co.id, menurut para ahli, ada beberapa langkah sederhana untuk menjaga kesehatan jantung agar tetap optimal di usia senja.
Tidak hanya membantu mencegah penyakit jantung, langkah sederhana ini juga mendukung kualitas hidup yang lebih baik.
1. Pola makan sehat dan seimbang
Pola makan sehat adalah pondasi utama untuk menjaga jantung tetap sehat. Apa yang dikonsumsi akan berpengaruh terhadap kesehatan jantung.
Makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam bisa memicu penyakit jantung.
Sebagai gantinya, pilih makanan kaya serat, vitamin, dan mineral, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
2. Menjaga berat badan ideal
Obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung, terutama pada lansia.
Melakukan aktivitas fisik secara rutin, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal sekaligus meningkatkan kebugaran jantung.
3. Hindari rokok dan alkohol
Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol memiliki dampak buruk yang signifikan terhadap kesehatan jantung.
Rokok dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, meningkatkan tekanan darah, dan merusak pembuluh darah. Begitu pula dengan alkohol dalam jumlah berlebih juga memiliki efek serupa.
Berhenti merokok dan konsumsi alkohol adalah langkah sederhana untuk melindungi kesehatan jantung.
4. Kurangi stres, tingkatkan kebahagiaan
Stres tidak hanya menyerang pikiran, tetapi juga tubuh, termasuk jantung.
Stres berkepanjangan dapat meningkatkan tekanan darah, memengaruhi detak jantung, dan memicu risiko penyakit jantung.
Karena itu, penting menemukan cara efektif mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau melibatkan diri dalam hobi yang disukai.
5. Rutin periksa kesehatan jantung
Pemeriksaan kesehatan secara berkala sangat penting untuk mendeteksi dini potensi masalah pada jantung.
Pemeriksaan tekanan darah, kadar kolesterol, dan elektrokardiogram (EKG) dapat memberikan gambaran jelas tentang kondisi jantung.
Jika ada gejala seperti nyeri dada, sesak napas, detak jantung tidak teratur, atau kelelahan tak wajar, segera konsultasikan ke dokter.
Kesehatan jantung, investasi di usia lanjut
Di usia lanjut, menjaga kesehatan jantung bukan hanya tentang mencegah penyakit, tetapi juga memperpanjang usia harapan hidup dan menjalani hari dengan kualitas terbaik.
Mengadopsi gaya hidup sehat, aktif secara fisik, dan menjaga hubungan sosial dapat memberikan manfaat besar, tidak hanya untuk jantung, tetapi juga untuk kesejahteraan secara keseluruhan.
Dengan beberapa langkah sederhana, lansia bisa tetap menikmati hidup penuh semangat, tanpa harus terbebani penyakit jantung.***