RADIOPENSIUNAN.COM
Siapa yang ingin panjang umur dalam keadaan sehat? Mungkin semua orang menginginkannya. Tetapi bagaimana caranya?
Menjaga pola hidup sehat dan beraktivitas setiap hari bisa membuat lansia hidup lebih lama, sehat, dan berarti.
Berikut 10 langkah agar lansia dapat hidup lebih lama, sehat, dan berarti dikutip dari laman Kemenkes:
1. Menciptakan pola makan yang baik. Ciptakan suasana menyenangkan di meja makan sehingga dapat menimbulkan selera makan.
2. Memperkuat daya tahan tubuh, dengan mengkonsumsi makanan mengandung zat gizi penting untuk kekebalan, seperti biji-bijian utuh, sayuran hijau dan makanan laut.
3. Mencegah tulang agar tidak menjadi keropos dan mengkerut, dengan makanan mengandung vitamin D.
Pada usia di atas 60 tahun kemampuan penyerapan kalsium menurun, vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam tubuh, contoh makanan sumber vitamin D adalah susu.
4. Memastikan agar saluran pencernaan tetap sehat, aktif, dan teratur. Untuk itu harus makan sedikitnya 20 gram makanan mengandung serat seperti biji-bijian, jeruk, dan sayuran berdaun hijau tua.
5. Menyelamatkan penglihatan dan mencegah terjadinya katarak dengan makanan mengandung vitamin C, E, dan B, serta antioksidan.
6. Mengurangi risiko penyakit jantung dengan membatasi makanan berlemak yang banyak mengandung kolesterol dan natrium serta banyak makan makanan kaya vitamin B6, B12, asam folat, serat yang larut dalam air, kalsium, dan kalium.
7. Agar ingatan tetap baik dan sistem syaraf tetap bagus, harus banyak makan vitamin B6, B 12, dan asam folat.
8. Mempertahankan berat badan ideal dengan jalan tetap aktif secara fisik, makan rendah lemak dan kaya akan karbohidrat kompleks.
9. Menjaga agar nafsu makan tetap baik dan otot tetap lentur, dengan cara melakukan olah raga aerobik, berjalan, atau berenang.
Olah raga dilakukan menurut porsi masing- masing usia serta tingkat kebugaran setiap orang.
10. Tetap beraktivitas setiap hari.
Itulah 10 langkah agar lansia dapat hidup lebih lama, sehat, dan berarti.***
