RADIOPENSIUNAN.COMn
n
n
n
n
1. Apel
n nnApel termasuk buah sehat yang bisa dikonsumsi saat diet ketat. Buah ini mengandung banyak serat sehingga bisa membuat Anda kenyang tahan lama.nnSelain itu, apel rendah kalori jadi tidak usah khawatir asupan kalori akan melonjak. Makan buah apel juga baik untuk otak serta jantung Anda.nnStudi terbitan Critical Reviews in Food Science and Nutrition (2020) menemukan bahwa mengonsumsi 100–150 gram apel per hari berpotensi menurunkan tekanan darah tinggi, peradangan, serta kolesterol jahat di dalam tubuh.nnSelain itu, apel membantu meningktakan kadar kolesterol baik sekaligus menjaga fungsi selaput jantung. Manfaat ini didapatkan dari senyawa flavonoid dan serat apel.nnKandungan flavonoid juga bantu cegah penyakit demensia yang kerap kali menyerang orang yang lanjut usia.n
2. Nanas
nRasanya yang asam manis membuat nanas cocok untuk hidangan penutup setelah makan. Atau juga bisa dijadikan camilan sehat pada siang hari.nn
n
n
Anda mungkin asing dengan kata bromelain, tapi bagaimana dengan nanas? Ya, nanas termasuk buah dengan kandungan enzim bromelain yang tinggi. Lantas, apa saja manfaat enzim bromelain bagi kesehatan? Apa itu enzim bromelain? Bromelain adalah sekumpulan enzim protease yang memiliki fungsi mencerna protein. Zat yang satu ini dapat ditemukan pada batang buah nanas. Enzim ini telah bertahun-tahun digunakan dalam pengobatan.
nn
n
n
n
n
n
n
n
n
n
4. Jambu biji
nJambu biji sudah terkenal jadi salah satu buah sehat untuk pasien demam berdarah.nnHal ini dikarenakan buah sehat ini bantu menaikkan kadar trombosit. Beberapa penelitian ternyata sudah membuktikan hal ini.nnJambu biji mengandung polisakarida sulfat, flavonoid, quercetin dan senyawa chalcone alami.nnSenyawa ini bisa merangsang produksi trombosit sehingga baik bagi Anda yang sedang mengalami demam berdarah.nnSelain itu, kandungan vitamin C jambu biji sangat tinggi, yaitu sekitar 90 mg per 100 gram buah. Jadi, konsumsi 2 buah (kurang lebih 100 gram) jambu biji bisa memenuhi seluruh kebutuhan vitamin C harian Anda.n
5. Delima
n nnBukan cuma teh hijau memiliki senyawa dengan antioksidan yang tinggi, delima pun demikian.nnJumlah senyawa bersifat antioksidan yang dimiliki delima lebih tinggi. Senyawa ini membantu Anda tetap awet muda.nnYa, antioksidan ampuh mencegah terjadinya radikal bebas di dalam tubuh yang merupakan penyebab kerusakan sel-sel, termasuk sel kulit.nnDelima kaya akan senyawa polifenol yang khas, seperti punicalagin, antosianin, dan hydrolysable tannin. Inilah yang menjadi sumber utama antioksidan di dalam buah sehat tersebut.n
6. Pisang
nAnda bisa mengandalkan buah pisang yang sehat sebagai salah satu sumber karbohidrat.nnYa, si buah kuning ini punya kandungan karbohidrat dan serat yang tinggi sehingga bisa membuat Anda kenyang lebih lama.nnSelain itu, pisang punya mineral kalium yang baik untuk kesehatan jantung Anda. Kalium akan membantu mengeluarkan kadar natrium berlebih di tubuh melalui urine.nnJika Anda mengonsumsi asupan tinggi natrium, Anda rentan mengalami hipertensi yang bisa menimbulkan berbagai komplikasi penyakit jantung.nnPisang juga baik untuk meredakan diare. Pasalnya, buah sehat yang menjadi sumber serat ini baik untuk memadatkan feses Anda. Jadi, tekstur feses tidak lagi cair seperti saat diare.n
7. Semangka
nSemangka adalah buah sehat yang kaya air. Dalam 100 gram semangka, kandungan airnya sebesar 91,4 gram. Artinya, sebanyak lebih dari 91% kandungan semangka terdiri dari air.nnAir tentunya diperlukan untuk mengatasi kekurangan cairan yang bisa meningkatkan risiko dehidrasi.nnKetika Anda dehidrasi, Anda pun rentan mengalami ketidakseimbangan elektrolit. Nah, semangka pun membantu mengembalikan kadar elektrolit di dalam tubuh.nn
n
n
n
- n
- natrium,
- kalsium,
- kalium,
- klorida,
- fosfat, dan
- magnesium.
n
n
n
n
n
n
n
n
n
n
9. Alpukat
nAlpukat adalah buah yang kaya asam lemak bernama asam oleat.nnMeskipun kaya lemak, lemak ini justru sehat untuk kesehatan Anda, bahkan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat Anda.nnSelain itu, buah ini kaya akan vitamin E, lutein, dan zeaxanthin. Vitamin E bersifat antioksidan dan baik untuk menjaga kelembapan kulit.nnSementara itu, lutein dan zeaxanthin baik untuk kesehatan mata sehingga menurunkan risiko penyakit mata, seperti degenerasi makula akibat usia dan katarak.nnHal ini pun dipaparkan dalam jurnal terbitan Nutrients (2018). Kandungan lemak dan protein pada alpukat membantu Anda mengendalikan nafsu makan.nnKedua zat gizi ini membantu meningkatkan hormon peptide YY dan menurunkan hormon ghrelin.nn
n
n
Rasa lapar memang masih menjadi sebuah misteri. Ada kalanya Anda hanya makan sedikit dan sudah merasa kenyang, sedangkan hari lainnya merasa lapar terus meski sudah makan dalam porsi banyak. Agar tidak bingung, kenali bagaimana terbentuknya rasa lapar dan ragam jenis misteri ini di bawah ini. Apa itu rasa lapar? Rasa lapar adalah sensasi normal yang membuat seseorang […]
nn
n
n
n
n
n
n
n
10. Stroberi
n nnBuah ini memang kecil, tetapi besar manfaatnya untuk kesehatan tubuh. Dalam 100 gram, ada 56 mg vitamin C yang terkandung.nnArtinya, stroberi dengan takaran ini membantu memenuhi asupan vitamin C harian hingga 62 persen.nnTak hanya itu, buah ini kaya akan mineral yang baik untuk menjaga kepadatan tulang, seperti:n
- n
- kalsium,
- kalium,
- magnesium,
- fosfor, dan
- seng.
n
n
n
n
n
nStroberi juga mengandung senyawa fenolik khusus bernama ellagic acid. Senyawa ini memiliki potensi antioksidan, antiperadangan, dan prebiotik atau mendukung keberlangsungan bakteri baik pada usus.nnPada dasarnya, buah-buahan adalah salah satu asupan sehat yang harus Anda konsumsi setiap hari.nnPastikan Anda mengonsumsi buah sebanyak 150 gram atau setara dengan sepertiga piring dalam sekali makan.nn