RADIOPENSIUNAN.COMnnBersepeda bisa menjadi olahraga pilihan bagi lansia (lanjut usia). Selain menyehatkan, bersepeda juga menyenangkan karena dapat menikmati pemandangan selama perjalanan.nnDengan bersepeda, lansia dapat mencegah hilangnya massa otot, menjaga kesehatan sistem peredaran darah, memperkuat tulang serta mengurangi kadar lemak dalam tubuhnya.nnBersepeda lebih mudah dilakukan lansia dengan risiko cedera lebih rendah.nnBersepeda termasuk olahraga aerobik yang baik untuk jantung, pembuluh darah dan paru-paru.nnBerikut tips bersepeda bagi lansia dikutip dari sixthreezero:nn1. Konsultasi lebih dulu dengan dokternnBeberapa lansia bermasalah dengan nyeri kronis. Karena itu, konsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga bersepeda.nnKonsultasi dengan dokter untuk memastikan kondisi kesehatan lansia memang boleh melakukan olahraga bersepeda.nn2. Memilih jenis sepeda yang sesuainnFaktor yang harus diperhatikan saat memilih sepeda bagi lansia adalah keamanan dan kenyamanan.nnPilih sepeda yang dapat dikendarai dengan posisi tegak sehingga terhindar dari nyeri punggung bawah.nn3. Mengatur posisi sadelnnMengatur posisi sadel sepeda agar lutut tetap nyaman bebas cedera. Caranya dengan mendorong posisi sadel sedikit ke belakang.nn4. Memulai bersepeda di jalur mudahnnBersepeda di jalan beraspal datar akan baik untuk punggung, lutut, dan persendian lainnya.nn5. Memperhatikan kecepatannnMenjaga kecepatan tetap stabil lebih mudah dilakukan lutut dan pergelangan kaki dibanding gerakan lambat. Menjaga kesepatan juga baik untuk persendian.nn6. Mengunakan pelindungnnSeiring bertambahnya usia, kondisi kesehatan lansia tidak sekuat saat mereka berusia muda sehingga lebih rentan jatuh.nnKarena itu, penting menggunakan helm untuk mencegah risiko cedera saat bersepeda. Selain helm, gunakan sepatu, bantalan lutut dan pelindung siku serta sarung tangan.