RADIOPENSIUNAN.COM
Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda pun akan bertambah tua, termasuk organ-organ Anda. Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan seiring bertambahnya usia untuk menjaga Kesehatan yang Lebih Baik adalah mempelajari cara menjaga kesehatan ginjal. Ginjal Anda sangat penting untuk hidup panjang dan sehat. Tanpanya, tubuh Anda tidak akan mampu bertahan hidup. Ginjal membersihkan tubuh Anda dari limbah dan racun serta menjaganya tetap seimbang dengan kadar cairan yang tepat.
Cara Kerja Ginjal Anda
Prosesnya dimulai dengan darah yang mengalir ke ginjal Anda melalui pembuluh darah besar yang disebut arteri renalis. Setiap ginjal mengandung hingga satu juta unit fungsional yang disebut nefron. Di dalam nefron ini terdapat pembuluh darah kecil yang disebut glomeruli. Glomeruli berfungsi seperti saringan yang digunakan saat memasak. Glomeruli menyaring limbah dan kelebihan air ke dalam nefron untuk menghasilkan urine. Urine mengalir melalui tabung yang disebut ureter ke kandung kemih Anda dan kemudian disimpan hingga dikeluarkan. Selain itu, selama proses fungsi ginjal ini, glomeruli menahan protein dan darah yang dibutuhkan tubuh, yang kemudian dikembalikan ke aliran darah Anda melalui vena renalis. Ginjal Anda adalah organ yang sangat kompleks yang harus Anda rawat. Oleh karena itu, penting untuk melakukan skrining dan tes darah serta urine secara teratur untuk mengukur kesehatan ginjal Anda. Anda harus memeriksakan fungsi ginjal secara teratur jika Anda memiliki kondisi berikut:
- Riwayat penyakit ginjal dalam keluarga
- Diabetes
- Penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi
- Obesitas atau kelebihan berat badan
- Penggunaan obat-obatan tertentu secara teratur , seperti obat tekanan darah
Tips Menjaga Ginjal Tetap Sehat
Ketika ginjal Anda tidak berfungsi dengan baik, yang semakin mengkhawatirkan seiring bertambahnya usia, hal ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Berikut beberapa tips tentang cara menjaga kesehatan ginjal bagi lansia.
Makan Makanan yang Sehat dan Seimbang
Mengonsumsi makanan sehat penting karena sejumlah alasan, termasuk menjaga kesehatan ginjal. Ginjal bekerja keras untuk menjaga tubuh berfungsi dengan baik. Ginjal memproses semua yang Anda makan dan minum untuk membantu menyaring limbah dari tubuh. Pola makan seimbang yang rendah lemak, natrium, dan daging olahan dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal. Mengonsumsi makanan sehat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan daging tanpa lemak, dapat membantu mengontrol tekanan darah, obesitas, dan kondisi lain yang berpotensi merusak ginjal.
Pantau Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyebab utama penyakit ginjal. Jika tekanan darah tinggi Anda berkaitan dengan kondisi kesehatan lain, seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, atau kolesterol tinggi, dampaknya terhadap tubuh dan ginjal Anda bisa signifikan. Tekanan darah yang normal dan sehat adalah 120/80. Tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, dianggap terjadi ketika tekanan darah Anda secara konsisten berada di angka 140/90 atau lebih tinggi. Tekanan darah tinggi biasanya tidak menunjukkan gejala atau tanda peringatan, jadi penting untuk memantaunya secara teratur.
Batasi Obat Bebas
Penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen dan naproxen secara terus-menerus dapat merusak ginjal. Penggunaan obat pereda nyeri bebas resep sesekali biasanya aman; namun, penggunaan yang berlebihan dan jangka panjang dapat mengurangi aliran darah ke ginjal. Akibatnya, obat-obatan ini diketahui dapat menyebabkan penyakit ginjal kronis yang dikenal sebagai nefritis interstisial kronis. Nefritis interstisial terjadi ketika ruang di antara tubulus ginjal membengkak (meradang), sehingga memengaruhi kemampuan ginjal untuk membersihkan darah dan memproduksi urine. Menurut National Kidney Foundation, obat-obatan ini tidak boleh dikonsumsi lebih dari 10 hari untuk nyeri dan lebih dari tiga hari untuk demam.
Latihan
Olahraga teratur penting untuk mencegah kondisi seperti diabetes dan penyakit jantung yang dapat menyebabkan kerusakan dan penyakit ginjal. Olahraga juga dapat membantu lansia menurunkan tekanan darah dan berat badan, yang juga penting untuk mencegah kerusakan ginjal. Olahraga bukan berarti aktivitas intens atau lari maraton. Sebaliknya, temukan aktivitas yang Anda sukai dan bisa Anda lakukan. Ya, Anda ingin sedikit memaksakan diri, tetapi Anda tidak perlu bersusah payah untuk berolahraga. Dengan memilih melakukan sesuatu yang Anda sukai, Anda akan lebih cenderung untuk konsisten dan mencapai hasil yang memuaskan.
Jangan Merokok
Merokok merusak pembuluh darah Anda, yang pada gilirannya memengaruhi ginjal Anda dengan memperlambat aliran darah ke sana. Merokok juga berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi. Seperti yang telah dibahas sebelumnya, tekanan darah tinggi merupakan penyebab utama penyakit ginjal.
Hidrat
Asupan air yang teratur dan konsisten adalah kunci menjaga kesehatan ginjal Anda. Air membersihkan sistem dan ginjal Anda dari racun dan natrium. Jika Anda tidak minum cukup, filter kecil di ginjal Anda bisa tersumbat, yang menyebabkan batu ginjal. Jumlah cairan yang harus Anda konsumsi bergantung pada kesehatan dan gaya hidup Anda. Disarankan untuk minum 1,5 hingga 2 liter air sehari. Bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik.
Dapatkan Skrining
Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan sebagai lansia untuk menjaga kesehatan ginjal adalah dengan melakukan skrining. Jika Anda dianggap berisiko terkena penyakit ginjal (riwayat keluarga penyakit ginjal, diabetes, tekanan darah tinggi), Anda harus menjalani tes fungsi ginjal secara teratur. Tes fungsi ginjal merupakan cara yang sangat baik untuk memantau kesehatan ginjal Anda secara keseluruhan. Ingat, penyakit ginjal jarang menunjukkan gejala pada tahap awal, jadi sangat penting untuk mendeteksinya sejak dini guna mencegah kerusakan permanen.