Artikel

RADIOPENSIUNAN.COM Rambut beruban merupakan indikator alami penuaan. Uban dapat muncul karena perubahan genetik dan biologis, dan tidak melulu disebabkan oleh stres. Rambut sebenarnya tidak benar-benar berubah menjadi abu-abu atau putih. Sebaliknya, seiring bertambahnya usia, folikel rambut memproduksi lebih sedikit pigmen, sehingga menyebabkan uban yang biasanya terlihat setelah usia 35 tahun. Sebanyak apa dan kapan munculnya uban berbeda pada setiap orang, namun sebagian besar disebabkan oleh perbedaan genetik. Apa Itu Uban dan Kapan Uban Mulai Tumbuh? Rambut beruban menandakan proses penuaan yang ditandai dengan perubahan warna rambut dari rona aslinya menjadi warna abu-abu akibat berkurangnya produksi melanin. Melanin adalah pigmen pewarna rambut, dibuat oleh melanosit di folikel rambut. Melanosit ini berkurang baik jumlah maupun aktivitasnya seiring berjalannya waktu, sehingga menyebabkan berkurangnya pigmen pada rambut baru, sehingga muncul warna abu-abu. Tampilan uban pada rambut adalah ilusi optik yang disebabkan oleh campuran rambut berpigmen dan tidak berpigmen serta bagaimana cahaya memantulkannya. Proses tumbuhnya uban biasanya dimulai setelah usia 30 tahun. Proses ini ditandai dengan penurunan produksi melanin secara bertahap. Diperkirakan produksi melanin berkurang 10 hingga 20 persen setiap dekade setelah usia ini. Pada usia 50 tahun, banyak orang yang rambutnya sekitar 50 persen uban. Kemunculan uban utamanya ditentukan oleh faktor genetika, yang memengaruhi kapan melanosit berhenti memproduksi pigmen. Faktor lingkungan, aspek nutrisi, dan kondisi kesehatan tertentu juga dapat berperan dalam timbulnya uban lebih awal. 5 Penyebab tumbuhnya uban Beberapa ini adalah penyebab tumbuhnya uban yang wajib dipahami: 1. Faktor genetik Genetika sebagian besar menentukan waktu dan jumlah uban. Usia di mana rambut Anda mulai beruban sebagian besar diwarisi dari orang tua Anda. Perbedaan genetik juga mempengaruhi tingkat hilangnya kemampuan melanosit dalam memproduksi pigmen, sehingga mempengaruhi kapan dan seberapa banyak rambut berubah warna menjadi abu-abu. 2. Penuaan dan aktivitas melanosit Seiring bertambahnya usia, melanosit di folikel rambut secara bertahap mengurangi produksi melaninnya. Penurunan melanin ini, yang biasanya dimulai setelah usia 30 tahun, menyebabkan rambut beruban. Pengurangan produksi melanin adalah bagian dari proses penuaan alami, dengan persentase yang signifikan dari individu yang menunjukkan setidaknya 50% uban pada usia 50 tahun. 3. Kekurangan nutrisi Kekurangan nutrisi tertentu dikaitkan dengan kemunculan uban yang cepat. Kekurangan vitamin seperti B-6, B-12, biotin, vitamin D, atau vitamin E dapat menyebabkan kemunculan uban yang terlalu dini. Nutrisi yang tepat berperan dalam mempertahankan warna rambut dan . 4. Stres oksidatif Stres oksidatif dapat menjadi penyebab rambut beruban. Stres ini menyebabkan ketidakseimbangan ketika antioksidan tidak cukup untuk melawan efek radikal bebas yang merusak. Radikal bebas dapat merusak sel, termasuk melanosit, sehingga menyebabkan uban muncul lebih dini. Kondisi seperti vitiligo, yang menyebabkan hilangnya sel melanin juga berhubungan dengan stres oksidatif. 5. Kondisi kesehatan dan faktor lingkungan Berbagai kondisi kesehatan, termasuk gangguan tiroid dan penyakit autoimun seperti alopecia areata dan vitiligo, dapat menyebabkan munculnya uban lebih dini. Kondisi ini seringkali mempengaruhi produksi melanin atau fungsi melanosit. Faktor lingkungan, seperti merokok, juga dikaitkan dengan penuaan dini. Penelitian menunjukkan bahwa perokok lebih sering mengalami uban dini dibandingkan bukan perokok. 10 Cara mencegah uban Pertanyaannya, bagaimana cara mencegah uban agar tidak muncul terlalu dini? Berikut ini beberapa di antaranya: 1. Mengontrol stres Mengontrol stres secara efektif dapat membantu mencegah atau menunda munculnya uban. Penelitian menunjukkan bahwa periode stres dan relaksasi yang signifikan dapat mempengaruhi proses penuaan. Terlibat dalam aktivitas pengurang stres seperti meditasi, olahraga, dan hobi dapat bermanfaat dapat menjadi cara mencegah uban di usia muda. 2. Menjaga pola makan Mengonsumsi makanan kaya antioksidan dapat mengurangi stres oksidatif, yang terkait dengan uban dini. Memasukkan makanan seperti buah-buahan segar, sayuran, teh hijau, minyak zaitun, dan ikan dapat membantu menjaga kesehatan pigmentasi rambut dan mencegah uban. 3. Mengatasi kekurangan vitamin Mengatasi kekurangan vitamin, terutama vitamin B-12, vitamin D, dan vitamin E, dapat mencegah atau bahkan mengembalikan tumbuhnya rambut uban menjadi normal. Makanan seperti seafood, telur, daging, susu, salmon, dan keju merupakan sumber yang baik untuk mendapatkan vitamin-vitamin tersebut. 4. Berhenti merokok Berhenti merokok sangat penting karena kaitannya dengan berkurangnya pigmentasi rambut. 5. Gunakan obat-obatan alami Menggunakan obat-obatan alami seperti daun kari, teh hitam, atau amla dapat mendorong pigmentasi rambut. 6. Jaga kadar tembaga dalam tubuh Memastikan asupan tembaga yang cukup sangat penting karena kadar tembaga yang rendah dapat memicu munculnya uban lebih dini. Makanan seperti hati sapi, almond, asparagus merupakan sumber tembaga yang baik. 7. Gunakan minyak okra Memijat kulit kepala dengan minyak okra diketahui dapat mengembalikan pigmentasi rambut dan menstimulasi akar rambut. 8. Hindari produk rambut kimiawi Mengurangi penggunaan pewarna rambut dan produk rambut kimiawi dapat berperan dalam meredam munculnya uban lebih dini. Pilih produk rambut yang alami untuk membantu menjaga warna rambut. 9. Pijat kulit kepala Memijat kulit kepala dengan rutin dapat merangsang aliran darah ke folikel rambut, sehingga berpotensi untuk menjaga warna rambut. Menggunakan minyak kaya antioksidan untuk memijat juga bisa bermanfaat. 10. Jaga asupan cairan Cairan yang cukup merupakan kunci untuk kesehatan, termasuk kesehatan rambut. Mengonsumsi cairan yang cukup memastikan bahwa folikel rambut tetap ternutrisi dengan baik, yang berdampak pada pigmentasi rambut. Setelah mengeksplorasi berbagai cara untuk mencegah atau menunda munculnya uban, penting untuk mengetahui pentingnya peran nutrisi, terutama bagi lansia. Nutrisi yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan rambut. Penting bagi lansia untuk mengonsumsi makanan yang menyediakan semua nutrisi yang diperlukan untuk mendukung fungsi tubuh dan menjaga pigmentasi rambut.

RADIOPENSIUNAN.COM Walaupun seringkali dialami orang lanjut usia, penyakit stroke tetap bisa terjadi pada berbagai kalangan. Maka dari itu, penting untuk menerapkan berbagai cara mencegah stroke sejak dini. Ya, ada beberapa cara mencegah stroke sejak dini yang dapat Anda lakukan. Salah satu caranya yaitu dengan rutin berolahraga. Rutin berolahraga dapat membantu menjaga tekanan darah agar tetap stabil. Di mana, naiknya tekanan darah menjadi salah satu pemicu terjadinya stroke. Di samping itu, ada beberapa langkah pencegahan stroke lainnya yang dapat Anda lakukan sedari dini. Untuk mengetahuinya, simak ulasan berikut, ya! Cara Mencegah Stroke Sejak Dini Otak adalah organ vital yang memiliki peran penting dalam keberlangsungan hidup manusia karena saling terkait dengan organ tubuh lainnya. Ketika otak mengalami gangguan, fungsi organ tubuh lain juga akan terdampak dan bisa mengakibatkan kondisi serius, seperti cacat fisik hingga membahayakan nyawa. Salah satu gangguan pada otak yang sering terjadi adalah stroke. Lebih tepatnya, stroke merupakan suatu masalah kesehatan yang terjadi karena terganggunya suplai darah ke bagian otak. Kini, kasus stroke di usia muda sudah cukup sering ditemukan. Oleh karena itu, ada beberapa cara mencegah stroke sejak dini untuk mengatasi hal tersebut, seperti mengonsumsi makanan bergizi, berhenti merokok, rutin berolahraga, dan lain-lain. 1. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi Cara mencegah stroke sejak dini yang dapat Anda lakukan dengan mudah adalah mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang sesuai dengan pesan gizi seimbang. Beberapa hal yang penting untuk diperhatikan dalam mengonsumsi makanan sehat yaitu: Variasikan makanan dengan nutrisi yang lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, serat, dan lain sebagainya Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan Batasi konsumsi makanan asin, manis, dan berlemak Minum air putih yang cukup, minimal 2 liter per hari 2. Menghindari Makanan Tinggi Garam Seperti yang sudah sempat disinggung pada bahasan sebelumnya, konsumsi makanan tinggi garam juga perlu dibatasi. Makanan tinggi garam diketahui dapat memicu terjadinya tekanan darah tinggi atau hipertensi. Di mana, hipertensi merupakan salah satu faktor risiko dari terjadinya stroke. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, batas konsumsi garam per orang yaitu tidak lebih dari 2.000 mg sehari. 3. Berhenti Merokok Kebiasaan merokok merupakan gaya hidup tidak sehat yang perlu diberhentikan untuk mencegah stroke sejak dini. Pasalnya, merokok dapat memicu penggumpalan darah dan penyempitan pembuluh darah. Hal ini memungkinkan terjadinya gangguan aliran darah menuju otak. 4. Rutin Berolahraga Olahraga secara rutin, minimal 4-5 kali dalam seminggu, akan membantu menjaga tekanan darah agar tetap stabil. Anda dapat melakukan beberapa olahraga sebagai upaya pencegahan stroke, di antaranya yaitu jalan pagi, bersepeda, berenang, dan lain-lain. 5. Melakukan Diet Selain hipertensi, obesitas juga menjadi salah satu faktor risiko stroke. Lantaran, obesitas dapat memicu munculnya plak lemak pada arteri yang mengganggu aliran darah ke seluruh tubuh, salah satunya otak. Maka dari itu, Anda disarankan untuk menjaga berat badan proporsional lewat program diet sehat. Namun, pastikan untuk tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh walaupun sedang diet, ya! 6. Mengobati Diabetes bagi Penderitanya Kadar gula darah tinggi yang dialami oleh penderita diabetes dapat memicu terjadinya sumbatan pada pembuluh darah. Oleh karena itu, penderita diabetes perlu mengatasi masalah kesehatannya secara medis agar terhindar dari komplikasi penyakit stroke. 7. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan secara Rutin Cara mencegah stroke sejak dini berikutnya adalah dengan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. Ya, pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu Anda untuk mengenali kondisi tubuh secara keseluruhan. Dengan begitu, kondisi kesehatan yang bisa memicu terjadinya stroke dapat terhindari sedini mungkin. 8. Mengendalikan Emosi Di samping menjaga kebugaran tubuh, kesehatan mental juga penting untuk diperhatikan sebagai cara mencegah stroke sejak dini. Salah satu hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga kesehatan mental yaitu mengendalikan emosi dengan baik. Emosi yang meluap-luap diketahui dapat meningkatkan produksi hormon epinefrin. Di mana, epinefrin dapat memicu peningkatan tekanan darah dalam tubuh dan berkaitan dengan hipertensi sebagai faktor risiko stroke. Ketika emosi sedang meluap, sebaiknya hirup napas dalam-dalam. Atau, Anda juga dapat melakukan yoga dan mendengarkan musik untuk melatih fisik dan mental untuk tetap tenang ketika menghadapi masalah.  

RADIOPENSIUNAN.COM Program Komunitas & Pensiunan untuk Edisi Senin 9 Desember 2024 Pukul 19.00 akan menampilkan Pewarta Foto Indonesia – Yogyakarta. Pewarta Foto adalah mereka yang mengelola produksi berita secara visual sebagai profesi yang mengemban hak masyarakat untuk mendapatkan informasi, menjalankan profesinya dengan kebebasan yang didasari oleh kehormatan dan hati nurani. Simak perbincangan menariknya bersama Kasan Kurdhi & Agung Supriyanto dari Pewarta Foto Indonesia – Yogyakarta dipandu Host Adji di Program Komunitas & Pensiunan. Acara ini akan disiarkan ulang Selasa 10 Desember 2024 Pukul 21.30 CARA DENGARKAN RADIO PENSIUNAN bisa download aplikasi Android https://play.google.com/store/apps/details… atau Aplikasi IOS https://apps.apple.com/us/app/radio-pensiunan/id6474420302 Bisa juga klik www.radiopensiunan.top Atau www.radiopensiunan.com Radio Pensiunan menjadi berita di RCTI https://youtu.be/smSa8qwPaS4?si=F_cBcFnXnBThNlqO Suasana Temu Pendengar Radio Pensiunan ke-4 di Lembang Bandung 16-17 Januari 2024 https://youtu.be/gXaMNo8aQLo?si=1X6HPcP7XEcwNQQ9 WA/HP 08-12345-99-214 RADIO PENSIUNAN ENAK DIDENGAR & MEMBAHAGIAKAN Jumlah Pendengar Update November 2024 GOOGLE ANALYTICS 294.020 WEBSITE 14.450 Play Store 10.000 + APP STORE 252 nilai kepuasan 4,8 / 5 bintang WA Grup 400 Twitter 3.577 IG 507 FB Fans Page 291 FB Grup 754 YouTube Channel 425

RADIOPENSIUNAN.COM Serangan jantung bisa menimpa siapa saja dan tidak memandang usia. Fakta menunjukkan sebanyak 20% orang yang mengalami serangan jantung masih berusia kurang dari 40 tahun. Oleh karena itu, beberapa cara mencegah serangan jantung perlu dilakukan sejak dini oleh semua orang. Sudah bukan rahasia umum jika membangun dan menjalani kebiasaan hidup sehat adalah kunci untuk memelihara kesehatan tubuh dan menghindarkan diri dari berbagai jenis penyakit. Beberapa hal di bawah ini merupakan cara mencegah serangan jantung di usia muda yang amat baik jika dilakukan secara rutin. 1. Konsumsi Makanan Ramah Jantung Pemilihan makanan yang tepat menjadi salah satu cara mencegah serangan jantung yang paling penting. Buah, sayur, biji-bijian, dan makanan tinggi kandungan omega-3 seperti ikan adalah makanan yang direkomendasikan untuk memelihara kesehatan jantung. Sedangkan bagi orang yang lebih berisiko, yaitu mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan hipertensi dan serangan jantung sebaiknya mulai membatasi konsumsi garam, lemak jenuh, dan daging merah. Kunci tepat makanan sehat untuk mencegah serangan jantung adalah variasi menu yang seimbang untuk dapat memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. 2. Meditasi Pikiran yang tertekan karena stres, kelelahan, kemarahan, dan perselisihan dapat meningkatkan risiko terkena serangan jantung. Kondisi ini dapat diatasi salah satunya dengan melakukan meditasi. Cobalah mulai menyisihkan waktu untuk berelaksasi melalui yoga atau meditasi. Pikiran dan tubuh yang relaks akan menjauhkan Anda dari berbagai risiko penyakit termasuk serangan jantung. 3. Berhenti Merokok Kita semua tahu bahwa rokok memiliki banyak dampak buruk bagi kesehatan tubuh dan tentunya menjadi salah satu faktor pemicu serangan jantung. Seorang perokok aktif berisiko lebih tinggi mengalami tanda-tanda awal serangan jantung, seperti sesak napas, sakit dada, kelelahan tiba-tiba, serta pembengkakan pada kaki. Untuk mencegahnya, para perokok sebaiknya mulai menghentikan kebiasan merokok. Dengan mulai menghentikan kebiasaan merokok selama 1 tahun saja sudah cukup mengurangi risiko seorang perokok untuk terkena serangan jantung. Maka itu, mulailah berhenti merokok dari sekarang. 4. Aktif Bergerak dan Berolahraga Jantung terdiri atas banyak otot yang perlu dilatih secara teratur. Olahraga seperti berjalan, berlari, atau berenang dapat menjadi pilihan untuk membantu menjaga kesehatan otot-otot jantung. Kegiatan-kegiatan tersebut bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, menguatkan otot jantung, dan mengontrol penumpukan lemak. Tubuh yang aktif bergerak berpengaruh pada mental yang sehat dan hal itu berdampak pula pada penurunan risiko serangan jantung. 5. Cek Kesehatan Secara Rutin Hal yang tidak kalah penting adalah dengan selalu melakukan pemeriksaan rutin untuk mengetahui kondisi kesehatan tubuh, khususnya jantung. Hal paling mendasar yang dapat dilakukan adalah melakukan pemeriksaan tekanan darah. Walau tubuh masih terlihat bugar, ada baiknya untuk melakukan cek tekanan darah rutin, setidaknya sebulan sekali. Cek darah juga dinilai perlu terutama bagi mereka yang sering pusing usai makan makanan berlemak atau hidangan laut karena bisa jadi kondisi tersebut adalah gejala awal tingginya kadar kolesterol di dalam tubuh. Kolesterol jahat atau LDL dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri yang menjadi pemicu terjadinya serangan jantung. Begitu pula dengan gula darah yang tinggi, terlalu banyak gula dalam darah dapat merusak pembuluh arteri. Itu sebabnya, kasus serangan jantung banyak terjadi pada penderita pra-diabetes dan juga diabetes.  

RADIOPENSIUNAN.COM Usia tua merupakan salah satu faktor risiko terjadi OA. Hampir semua orang di atas usia 70 tahun mengalami gelaja OA ini, dengan tingkat nyeri yang berbeda-beda. Sebelum usia 55 tahun perbandingan OA pada pria dan wanita sebanding, namun pada usia di atas 55 tahun lebih banyak pada wanita. Paling sering pasien RSUP dr. Soeradji Tirtonegoro (RSST) yang mengalami OA di atas 50 tahun. Selain diakibatkan oleh aus, OA juga dapat disebabkan oleh karena trauma atau akibat dari penyakit sendi yang lain (sekunder). Tulang rawan yang terdapat di antara sendi berfungsi sebagai bantalan pada saat sendi dipakai, namun karena bagian ini rusak maka permukaan tulang pada sendi tersebut saling beradu sehingga timbul rasa nyeri, bengkak, dan kaku. Faktor risiko lain adalah riwayat keluarga dengan OA, berat badan berlebih, pekerjaan yang membutuhkan jongkok atau berlutut lebih dari 1 jam/hari. Pekerjaan mengangkat barang, naik tangga atau berjalan jauh juga merupakan risiko. Sedangkan olahraga yang mengalami trauma pada sendi seperti sepak bola, basket atau voli juga meningkatkan risiko OA. Gejala Klinis Keluhan yang dirasakan pasien OA adalah nyeri pada sendi, terutama sendi yang menyangga berat tubuh (seperti sendi lutut atau pinggang). Nyeri terutama dirasakan sesudah beraktivitas menggunakan sendi tersebut, dan berkurang jika istirahat. Jadi nyeri tidak terasa terus-menerus, tapi konsisten dalam jangka waktu yang panjang. Kadang-kadang memang timbul rasa kaku di sendi tersebut pada pagi hari sesudah bangun tidur, berlangsung kurang dari 30 menit. Kaku ini akan membaik setelah digerak-gerakkan beberapa saat. Bila digerakkan bisa terdengar bunyi “krek” krepitus. Setelah beberapa waktu kemudian penyakit ini dapat memberat sehingga terasa nyeri juga pada saat sedang istirahat. Penekanan pada beberapa bagian tertentu di sekitar sendi yang nyeri akan terasa sakit. Gerak sendi juga menjadi terbatas karena nyeri. Tidak ada pemeriksaan laboratorium yang dapat menegakkan diagnosis OA, namun pemeriksaan radiologi / rontgen dapat membantu. Pada rontgen dapat terlihat gambaran celah sendi yang menyempit, tumbuh tulang kecil (osteofit) dan terjadi sklerosis (pengapuran) di sekitar sendi yang terkena tersebut. Terapi OA tidak dapat disembuhkan. Penyakit ini biasanya makin lama makin memburuk sejalan dengan usia. Tetapi keluhan OA dapat dikontrol sehingga penderita OA dapat beraktivitas seperti biasa dan melakukan kegiatan sehari-hari tanpa rasa nyeri. Beberapa obat dapat mengurangi atau menghilangkan rasa nyeri. Selanjutnya jika tetap nyeri walaupun sudah menjalani semua prosedur pengobatan maka pilihan terakhir adalah operasi. Pemasangan sendi palsu pada sendi yang rusak itu dapat membantu pasien-pasien yang sudah parah. Terapi Non Farmakologis Pertama-tama penderita OA harus mengerti dulu apa yang terjadi pada sendinya, mengapa timbul rasa sakit dan apa yang perlu dilakukan, sehingga pengobatan OA dapat berhasil. Pada saat beraktivitas terasa nyeri dan jika istirahat nyeri hilang, sehingga banyak penderita memilih diam, seminimal mungkin melakukan aktivitas agar tidak nyeri, hal ini kurang tepat karena otot-ototnya akan menjadi lemah kalau jarang digunakan, selanjutnya beban ke sendi akan menjadi lebih berat dan pada saat  berjalan / bangun dari duduk nyeri semakin hebat. Jika sendi sedang bengkak maka pilihannya adalah kompres dingin, dan jika sudah teratasi atau rasa kaku maka pilihannya adalah kompres hangat. Penting pula memperhatikan berat badan. Jika berat badan berlebih harus diturunkan sampai BB ideal. Berat badan yang berlebih akan menjadi beban bagi sendi-sendi yang menopang tubuh, sehingga semakin nyeri. Selama ini banyak mitos yang beredar di masyarakat mengatakan bahwa makan sayur-sayuran hijau atau kacang-kacangan dapat menyebabkan nyeri sendi, hal ini tidaklah tepat. Tidak ada makanan tertentu yang menyebabkan nyeri sendi pada OA, namun makan yang berlebihan sehingga berat badan meningkat akan menambah nyeri, karena menambah beban pada sendi untuk menopang berat badan. Terapi Farmakologis Penggunaan obat-obatan pereda nyeri, mulai dari parasetamol, obat anti inflamasi non steroid, suplemen, suntikan hyaluronat (suntikan langsung ke dalam rongga sendi, berfungsi sebagai pelumas dan menambah cairan sendi) dan suntikan kortikosteroid jika keadaan sendi meradang atau bengkak. Selain itu penderita harus hati-hati menggunakan obat-obat “stelan” atau beberapa macam “jamu” yang dijual bebas dengan promosi “dapat menghilangkan rematik atau asam urat”. Campuran yang terdapat dalam obat-obat ini kadang dapat berbahaya bagi pasien yang mengkonsumsinya. Terapi Bedah Operasi atau tindakan bedah merupakan alternatif terapi bagi penderita OA yang sudah tidak respon dengan terapi farmakologi maupun non farmakologi di atas. Beberapa tindakan yang dapat dilakukan antara lain adalah : artroskopi, sinovektomi, osteotomi, dan penggantian sendi (operasi mengganti sendi yang rusak dengan sendi baru yang terbuat dari bahan metal). Salah satu cara menunda datangnya penyakit ini adalah olahraga teratur sesuai kemampuan dan menjaga asupan nutrisi yang seimbang. Makanan yang baik untuk dikonsumsi untuk menunda OA, antara lain anggur merah, wortel, bayam, salmon, telur, susu, hingga kacang-kacangan. Sedangkan jenis makanan yang perlu dihindari antara lain makanan olahan, makanan yang mengandung lemak jenuh, dan karbohidrat olahan. Minum susu juga membantu menumbuhkan mineral cadangan sel-sel tulang. Latihan fisioterapi untuk menguatkan otot-otot di sekitar lutut dan panggul juga sangat direkomendasikan.

RADIOPENSIUNAN.COM Aplikasi pesan WhatsApp hampir digunakan untuk berbagai kebutuhan khususnya di Indonesia. Namun, para pengguna aplikasi WhatsApp nampaknya masih perlu berhati-hati lantaran banyak modus penipuan yang memakan korban melalui aplikasi pesan tersebut. Kebanyakan penipuan lewat WhatsApp memanfaatkan file APK yang dikirim acak ke nomor HP orang lain. Tujuannya agar penerima chat mengklik dan mendownload file kemudian tanpa sadar menginstal aplikasi jahat di HP-nya. Cara pembobolan yang disebut sebagai phising ini serupa dengan kejahatan mengirim link lewat email. Penipu online berharap agar penerima email atau WhatsApp memberikan akses secara tak sadar sehingga HP atau akun finansial bisa diambil alih atau dibajak. Berikut 7 jenis modus penipuan online di WhatsApp tahun ini: 1. Modus Kurir Penipuan ini dilaporkan akun Instagram yakni mengungkapkan chat Telegram dengan seseorang yang mengaku berasal dari J&T. Penipu mengirimkan lampiran dengan nama file berbentuk apk dengan tulisan LIHAT Foto Paket’. Mereka yang mengunduh file itu akan kehilangan uang yang disimpan di bank. Berbagai data termasuk keuangan yang bakal diambil oleh para pelaku. 2. File Undangan Nikah Penipuan ini sempat jadi banyak perbincangan karena banyaknya pengguna WhatsApp yang mendapatkan. Mereka dikirimi file apk oleh orang yang tidak dikenal yakni sebuah undangan pernikahan. File atau aplikasi dengan judul Surat Undangan Pernikahan Digital berukuran 6,6 mb. Para penipu mengajak korbannya membuka file untuk mengecek kebenaran file di dalamnya. 3. Surat Tilang Palsu Sejumlah warganet juga mendapatkan dirinya dikirimi surat tilang palsu. Terdapat file apk berjudul ‘Surat Tilang-1.0 apk’ dalam chat tersebut. “AWAS! Hati-hati terhadap penipuan menggunakan modus kirim surat tilang lewat WhatsApp seperti ini. Jangan sekali-kali mengklik/download file dgn ekstensi “.apk” dari orang tak dikenal di gadget anda,” kicau akun @MurtadhaOne1. 4. Catut MyTelkomsel Penipuan di WhatsApp lainnya juga pernah ada yang menggunakan nama MyTelkomsel. Ini merupakan aplikasi milik operator Telkomsel. Korban akan diminta klik file apk yang dikirimkan. Berikutnya mereka akan diminta memberikan izin akses pada sejumlah aplikasi, termasuk foto, video, SMS, dan akses akun layanan perbankan digital atau fintech. 5. Pengumuman dari Bank Penipuan lain adalah membuat pengumuman yang seakan berasal dari bank. Isinya mengenai perubahan tarif transaksi dan transfer yang tidak masuk akal. Pengguna WhatsApp akan diberikan link untuk mengisi formulir. Link tersebut akan membuat data mereka dicuri para pelaku. 6. Undangan VCS Modus lainnya adalah melakukan video call sex (VCS) dari nomor tidak dikenal. Mereka disebut akan memeras para korbannya. Dihubungi beberapa waktu lalu, Pakar keamanan siber Alfons Tanujaya mengatakan modus ini memanfaatkan ketidaktahuan seseorang soal teknologi dan menjadikannya ancamannya. “Ini pada prinsipnya adalah pemerasan yang memanfaatkan ketidaktahuan atau keamanan seseorang tentang teknologi,” kata dia. “Kalau ragu dan diperas, hubungi teman yang mengerti dan minta bantuannya untuk menghadapi ancaman-ancaman yang tidak kita mengerti, jangan main mengikuti ancaman saja,” paparnya. 7. Kuras rekening pakai kode QR Metode lainnya yang sering digunakan adalah quishing, yaitu kombinasi dari kode QR dan phishing. Pelaku akan memancing korbannya agar mendapatkan informasi dan detail pribadi mereka. Saat memindai QR Code, biasanya korban akan dibawa ke situs tertentu. Selain bisa menunjukkan pesan teks biasa, situs tersebut bisa melacak daftar aplikasi hingga alamat peta korban. Pelaku memanfaatkan kemampuan tersebut untuk mengarahkan calon korbannya ke situs web palsu. Mereka akan membuat orang sulit mendeteksi situs yang akan dikunjungi sebelum membuka web. Wired menyebut, pelaku quishing akan mengelabui seseorang untuk mengunduh sesuatu ke dalam perangkat. Unduhan tersebut akan membahayakan perangkat milik korban. Langkah berikutnya, para korban akan diminta memasukkan beberapa kredensial login. Informasi itu akan didapatkan oleh pelaku quishing. Kejahatan ini semakin masif karena kode QR bisa dibuat dengan mudah dan siapa saja. Seseorang bisa membuatnya bahkan tanpa keahlian khusus. Cara Terhindar Quishing Jangan khawatir, ada cara untuk menghindari kejahatan quishing. Utamanya adalah jangan percaya QR code yang dipasang di tempat umum atau diberikan pada orang yang tidak jelas dari mana asalnya. Anda juga bisa mengenali QR code dengan tujuan kejahatan. Karena biasanya penipu akan meningkatkan rasa urgensi dan kekhawatiran calon korbannya. Misalnya dengan menyertakan pernyataan, “Pindai kode QR ini untuk memverifikasi identitas Anda atau mencegah penghapusan akun Anda”. Terakhir, jangan lupa mengaktifkan autentikasi dua faktor pada tiap akun. Selain itu, jangan lupa untuk keluar dari perangkat yang tidak digunakan lagi.

RADIOPENSIUNAN.COM Pakaian yang digunakan sehari-hari sangat rentan terkena berbagai macam noda. Mulai dari kotoran debu, tumpahan makanan dan minuman, hingga noda kelunturan. Beda jenis noda ternyata tidak sama proses membersihkannya. Berikut ada beberapa jenis noda pakaian dan cara menghilangkannya yang perlu Anda tahu, melansir dari TheSpruce. Selain bisa membuat pakaian menjadi bersih, bahan-bahan yang perlukan juga mudah didapat, karena seringkali digunakan di rumah. Jenis Noda Pakaian dan Cara Menghilangkannya 1. Noda kelunturan Mungkin baju kesayangan Anda pernah terkena noda luntur, dari pakaian lain yang warnanya mudah pudar karena dicuci bersamaan. Cara menghilangkan noda luntur pada baju ini bisa menggunakan bahan-bahan sederhana di rumah, yaitu garam, detergen, dan air panas. Berikut langkahnya. Siapkan ember berisi air panas Lalu masukkan satu sendok makan garam Tambahkan detergen cair atau bubuk secukupnya Aduk semua bahan sabun, kemudian rendam baju yang terkena noda luntur Tunggu selama 1 jam, terutama jika noda luntur itu sudah dibiarkan lama Setelah 1 jam berlalu, Anda bisa membilas pakaian seperti biasa atau merendam kembali ke pewangi pakaian sebelum dijemur. 2. Noda keringat Keringat yang tercampur deodoran bisa meninggalkan noda kuning atau berkerak di pakaian. Apabila noda keringat ini tidak segera dibersihkan, tentunya dapat merusak serat pakaian dan lama-kelamaan membuat warna baju jadi kusam. Pertama, buat bahan pasta pembersih terlebih dahulu menggunakan campuran air dan soda kue ke wadah mangkuk. Pasta ini nantinya dioles dan digosokkan ke noda keringat pada baju Jika tak punya soda kue, bahan ini bisa diganti dengan air dan cuka, atau air dan hidrogen peroksida Setelah itu, ambil sikat atau kuas Oleskan pasta soda kue ke area noda saja secara merata Tunggu selama 30 menit supaya bahan tadi dapat maksimal mengangkat bekas noda di pakaian Setelah benar-benar bersih, lanjut bilas pakaian seperti biasa dan dijemur. Lihat Juga : Cara Menghilangkan Noda Kuning di Baju Putih 3. Noda lumpur atau tanah Noda lumpur dan kotoran tanah yang masih baru biasanya cukup dibersihkan menggunakan detergen. Jika nodanya memenuhi pakaian, Anda dapat menambahkan soda kue. Berikut cara menghilangkan noda pakaian akibat terkena percikan lumpur atau tanah. Pakaian yang terkena lumpur wajib dicuci terpisah Langkah awal, gosok noda-noda tersebut memakai cairan detergen supaya kotoran terangkat Setelah dibilas, kemudian rendam pakaian ke dalam air campuran cuka selama 30 menit Jika noda lumpur sangat pekat, bisa rendam pakaian ke dalam air campuran soda kue selama 15 menit Selesai merendam, Anda dapat melanjutkan bilas pakaian seperti pada umumnya sampai bersih. 4. Noda tinta Bolpoin, spidol, krayon, sangat rentan meninggalkan bekas noda di pakaian. Terutama pada baju seragam sekolah anak-anak. Salah satu cara menghilangkan bekas tinta di pakaian dapat menggunakan alkohol. Tapi sebelum itu, cek terlebih dahulu jenis bahannya apakah aman terkena alkohol atau tidak. Sebelum memulai, Anda perlu menyiapkan selembar karton atau lap di bawah bagian pakaian yang terkena noda Lalu tuang beberapa tetes alkohol ke bagian noda supaya bekas tinta terangkat, sambil gosok dengan handuk bekas Jika noda tinta masih menempel, ulangi prosesnya lagi Apabila noda tinta berhasil terangkat, bisa lanjut cuci pakaian menggunakan detergen seperti biasa. 5. Bekas minyak parfum dan makanan Noda minyak ini bisa berasal dari makanan yang tumpah atau minyak parfum yang disemprotkan ke ke pakaian. Noda bekas minyak baik itu dari makanan atau parfum seringkali meninggalkan jejak noda minyak yang melingkar dan cukup sulit dibersihkan. Supaya noda minyak terangkat dari pakaian, Anda dapat mencoba kombinasi sabun cuci piring dengan cuka atau soda kue seperti berikut. Noda minyak yang masih baru akan lebih mudah dibersihkan karena cukup memakai detergen saja Sementara noda yang agak lama dapat dibersihkan memakai campuran sabun cuci piring dan soda kue Pasta sabun cuci piring dan soda kue tinggal digosok ke area noda menggunakan sikat, lalu biarkan sekitar 1 jam Setelah noda minyak berhasil terangkat, cuci pakaian dengan detergen biasa, bilas, dan jemur. Itulah beberapa jenis noda pakaian dan cara menghilangkannya, sehingga pakaian kesayangan Anda bisa kembali bersih.

RADIOPENSIUNAN.COM Program Komunitas & Pensiunan untuk Edisi Senin 2 Desember 2024 Pukul 19.00 akan menampilkan Waroeng Keroncong Semarang. Komunitas Waroeng Keroncong Semarang yang eksis sejak 2008 hingga sekarang rutin mempunyai program pembelajaran musik keroncong dan menggelar rutin acara keroncong menampilkan grup-grup keroncong di Kota Semarang. Simak perbincangan menariknya bersama Igus Pengurus Waroeng Keroncong Semarang dipandu Host Adji di Program Komunitas & Pensiunan. Acara ini akan disiarkan ulang Selasa 3 Desember 2024 Pukul 21.30 CARA DENGARKAN RADIO PENSIUNAN bisa download aplikasi Android https://play.google.com/store/apps/details… atau Aplikasi IOS https://apps.apple.com/us/app/radio-pensiunan/id6474420302 Bisa juga klik www.radiopensiunan.top Atau www.radiopensiunan.com Radio Pensiunan menjadi berita di RCTI https://youtu.be/smSa8qwPaS4?si=F_cBcFnXnBThNlqO Suasana Temu Pendengar Radio Pensiunan ke-4 di Lembang Bandung 16-17 Januari 2024 https://youtu.be/gXaMNo8aQLo?si=1X6HPcP7XEcwNQQ9 WA/HP 08-12345-99-214 RADIO PENSIUNAN ENAK DIDENGAR & MEMBAHAGIAKAN Jumlah Pendengar Update November 2024 GOOGLE ANALYTICS 294.020 WEBSITE 14.450 Play Store 10.000 + APP STORE 252 nilai kepuasan 4,8 / 5 bintang WA Grup 400 Twitter 3.577 IG 507 FB Fans Page 291 FB Grup 754 YouTube Channel 425

RADIOPENSIUNAN.COM Dapur sebagai salah satu bagian dari rumah menjadi area yang sering digunakan dalam kegiatan sehari-hari. Penggunaan api dalam alat-alat dapur tentu menjadi potensi ancaman kebakaran, sehingga dapur menjadi temapt paling berisiko terjadinya kebakaran. Adapun penyebab utama dari kebaran dapur anatara lain: Kelalaian penghuni rumah mematikan api kompor Penempatan bahan yang mudah terbakar dekat dengan sumber panas Tabung gas dan regulator bocor atau kendor Pencegahan timbulnya kebakaran tentu dengan meningkatkan kewaspadaan dan pencegahan dengan beberapa tindakan sederhana. Namun begitu, jika sudah melakukan hal pencegahan namun “nahas-nya” masih terjadi kebakaran maka beberapa tindakan awal dibutuhkan untuk menangani kebakaran dengan tepat. Berikut kami sampaikan beberapa tips penanganan mandiri saat terjadi kebakaran di dapur: Jangan panik Segera matikan kompor atau putuskan selang sambungan gas. Sumber gas dari tabung menjadi pemicu kebakaran semakin besar, maka suplai gas perlu dimatikan atau dijauhakn dari sumber api. Hindari menyiram sumber api dengan air. Tindakan awal dibutuhkan dalam penanganan kebakaran di dapur, namun disarankan untuk tidak menyiram air ke sumber api. Air yang disiramkan ke sumber api akan membuat penyebaran api semakin cepat, mengingat minyak panas akan terbawa air yang membuat api semakin menyebar. Gunakan kain basah untuk memadamkan api. Penggunaan kain yang sudah dibasahi air untuk memadamkan api dengan dara menutup sumber api. Sumber api yang tertutup kain basah akan menghambat oksigen sebgai salah satu unsur api tetap menyala. Ingat, kain tdak perlu terlalu basah untuk menghindari menetesnya air dan memicu penyebaran api (poin ke 3) Hubungi Pemadam Kebakaran jika api semakin membesar dan tak terkendali. Adapun tips untuk pencegahan mandiri dalam potensi kebakaran di dapur, antara lain; Selalu bersihkan area dapur. Area dapur yang bersih memperkecil potensi kebakaran, seperti pembersihan sisa minyak di sekitar kompor. Penataan ruang dapur juga dapat meminimalisir terjadinya kebakaran, seperti penataan tabung gas yang jauh dari sumber api, penggunaan ventilasi yang cukup. Siapkan alat pemadam kebakaran. Dapur skala kecil seperti di rumah cukup menyiapkan kain atau karung goni yang siap dibasahi untuk pemadaman sumber api kecil. Sedangkan dapur skala industry atau usaha kami menyarankan penyiapan APAR untuk antisipasi bila terjadi kebakaran. Penggunaan APAR jenis powder, foam atau clean agent liquid gas cukup efektif, untuk penggunaan APAR tipe CO2 perlu dilakukan oleh tenaga terampil. Belajar pencegahan dan penanganan kebakaran mandiri. Edukasi menjadi kunci dasar pencegahan dan penanganan kebakaran agar tindakan yang kita lakukan bisa tepat guna dalam mengatasi masalah. Sumber berita dan informasi bisa digali melalui berbagai media untuk menjadi pengetahuan bersama terkait kebakaran. Tak lupa penyebarluasan informasi yang bermanfaat kepada orang-orang disekitar kita menjadi penting untuk mengedukasi secara lebih luas.

RADIOPENSIUNAN.COM Banyak yang mengira jika osteoporosis adalah penyakit lansia yang hanya menyerang usia tua. Padahal, penyakit yang menyebabkan pengeroposan tulang ini dapat dialami siapa saja, mulai dari anak-anak hingga dewasa. Biasanya gejala osteoporosis berkembang secara bertahap, maka itu penting untuk mengetahui cara mencegah osteoporosis sejak usia muda.   Cara Mencegah Osteoporosis Berikut lima cara mencegah osteoporosis yang dapat dipraktikan dalam kehidupan sehari-hari agar tulang tetap kuat:   1. Rutin Berolahraga Cara mencegah osteoporosis yang pertama adalah rutin berolahraga. Aktif bergerak dan berolahraga mampu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang, terutama jika dilakukan rutin sejak masa kanak-kanak dan remaja. Anda dapat memilih olahraga favorit untuk dijadwalkan setiap harinya, seperti latihan beban dan ketahanan yang memiliki tujuan memperkuat otot dan tulang. Lakukan secara berkala agar menjadi bekal kesehatan tulang di masa depan, terutama saat kepadatan tulang mencapai puncak maksimalnya pada usia sekitar 30 tahun.   2. Cukupi Kebutuhan Kalsium Kalsium memiliki peranan dalam memperkuat tulang, maka itu penting untuk mencukupi kebutuhan kalsium harian demi menunjang kesehatan tulang. Anda dapat mengonsumsi makanan berkalsium tinggi setiap harinya, seperti beragam produk olahan susu rendah lemak, sereal tinggi kalsium, produk olahan kedelai, kacang almond, dan sayuran hijau.   3. Konsumsi Vitamin D Vitamin D berperan penting dalam meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium serta menjaga kadar fosfor dalam darah. Kalsium dan fosfor adalah dua faktor utama dalam menjaga kesehatan tulang, karenanya konsumsi vitamin D yang cukup dalam menunjang kekuatan tulang dan mencegah terjadinya pengeroposan.   Vitamin D bisa didapat dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari selama kurang lebih 10-15 menit, dengan tetap menggunakan tabir surya. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi makanan dan minuman kaya vitamin D seperti telur, susu, sereal, salmon, tuna, dan sejenisnya. Jika dibutuhkan, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin D sesuai anjuran dokter.   4. Hindari Kebiasaan Buruk Menerapkan pola hidup sehat dengan tidak merokok dan mengonsumsi alkohol, serta mengurangi minuman bersoda merupakan salah satu awal pembentukan tulang sehat dan kuat. Hal ini dikarenakan kandungan alkohol dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam menyimpan kalsium, begitu juga dengan minuman bersoda yang mampu memicu pelepasan kalsium sehingga mengurangi kepadatan tulang.   5. Lakukan Skrining Secara Berkala Anda dapat melakukan tes kepadatan tulang atau bone mineral density test secara rutin untuk mengevaluasi kemungkinan terjadi osteoporosis. Tes ini akan mengukur jumlah kalsium dan mineral lain di dalam tulang, terutama tulang belakang, tulang panggul, dan tulang di pergelangan tangan Anda menggunakan teknologi sinar-X.