Warta Pensiunan

RADIOPENSIUNAN.COM Salah satu daya tarik pariwisata yang banyak disukai oleh wisatawan adalah nuansa adat dan tradisional dari suatu daerah. Indonesia yang kaya akan warisan budaya tentu memiliki banyak potensi wisata yang menarik untuk dikunjungi. Bagi Anda yang ingin merasakan sensasi berwisata ke tempat yang masih kental dengan nuansa zaman dahulu, bisa mengunjungi Desa Sibanggor Julu yang berada di Sumatera Utara. Tidak hanya nuansa tradisional saja, pengunjung akan disuguhkan suasana serta pemandangan alam yang menakjubkan. Penasaran? Langsung saja simak ulasannya yang telah dirangkum sebagai berikut! 1. Asal-Usul Sibanggor Julu, Desa Tua Berusia Ratusan Tahun! Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, Sibanggor Julu adalah desa yang masih kental akan nuansa tradisional serta budayanya yang memesona. Usut punya usut, Sibanggor Julu merupakan desa berusia ratusan tahun yang sudah ada sejak zaman dahulu. Keberadaan desa yang berusia ratusan tahun ini tidak dapat dipisahkan dari Aek Milas atau Sungai Milas. Kehidupan warganya pun seolah menyatu bersama aliran air yang jernih, menjadikan suasana di desa ini tidak hanya tradisional namun juga asri. 2. Keunikan dan Keistimewaan Desa Suasana tradisional dari desa ini sudah langsung terlihat dari bangunan rumah yang masih mempertahankan struktur dan arsitektur rumah jadul. Keunikannya terutama terletak pada material atap di setiap rumah yang berupa ijuk ditumpuk-tumpuk. Pemilihan ijuk sebagai atap sudah berlangsung sejak zaman dahulu. Ijuk dipilih bukan tanpa alasan. Selain mempertahankan warisan leluhur, ijuk yang difungsikan sebagai atap memiliki peran lain. Kawasan ini berjarak cukup dekat dengan Gunung Sorik Marapi. Pada waktu-waktu tertentu, hujan Abu Belerang kerap turun ke desa. Dengan menggunakan ijuk, masyarakat tidak perlu khawatir karena material ini lebih tahan lama dan kuat terhadap hawa belerang tersebut, dibandingkan seng atau plat besi. Selain itu, penggunaan ijuk sebagai atap juga diyakini membuat suhu rumah menjadi hangat pada saat musim hujan, dan dingin pada saat musim kemarau. Adapun nama desa yakni Sibanggor Julu sendiri berasal dari Bahasa Mandailing yang berarti ‘hangat-hangat kuku’ . Menggambarkan sejuknya suasana desa yang diakibatkan oleh pemilihan ijuk sebagai atap rumah warganya. 3. Berada di Kaki Gunung dan Memiliki Pemandian Air Panas! Oleh karena letaknya yang ada di kaki Gunung Lembah Sorik Marapi, menjadi alasan utama mengapa Desa Sibanggor Julu memiliki udara yang sejuk dan menyegarkan, selain faktor bangunan atap yang berupa ijuk. Selain sebagai tempat wisata, desa yang ada di Kecamatan Puncak Sorik Marapi, Kabupaten Mandailing Natal Provinsi Sumatera Utara ini juga kerap disinggahi para pendaki yang hendak menuju puncak Sorik Marapi. Adapun aktivitas wisata yang bisa dilakukan oleh wisatawan yang berkunjung ke desa ini adalah selain menikmati pemandangan rumah desa beratap ijuk dan merasakan sejuknya udara, Anda juga bisa menikmati pemandian air panas yang berlokasi tak jauh dari ikon desa tersebut yakni Sungai Aek Milas.

RADIOPENSIUNAN.COM Desa Wisata Kakilangit termasuk salah satu dari 50 besar Desa Wisata Terbaik dalam Anugerah Desa Wisata Indonesia (ADWI) 2021, yang diselenggarakan oleh Kementerian Pariwisata dan Ekonomi Kreatif/Badan Pariwisata dan Ekonomi Kreatif (Kemenparekraf/Baparekraf). Anugerah Desa Wisata Indonesia 2021 adalah ajang pemberian penghargaan kepada desa wisata yang memiliki prestasi dengan kriteria penilaian langsung dari Kemenparekraf/Baparekraf. Adanya Anugerah Desa Wisata 2021, diharapkan menjadi langkah awal bagi desa wisata Indonesia untuk menjadi destinasi pariwisata kelas dunia dan berdaya saing tinggi, termasuk juga bagi Desa Wisata Kakilangit di Yogyakarta. Di balik namanya, “Kakilangit” sendiri memiliki makna yang sangat kuat. “Kaki” melambangkan langkah untuk maju ke depan, sedangkan “langit” adalah ciptaan Tuhan yang tidak ada batasnya. Sehingga, makna di balik nama “Kakilangit” menggambarkan tentang setiap langkah penduduk setempat yang terus maju untuk mencapai cita-cita dan setinggi langit. Bisa dibilang, desa wisata yang berlokasi di Kecamatan Dlingo, Bantul, Yogyakarta ini memiliki banyak potensi dan dikelola dengan baik. Salah satunya adalah Pasar Seni Kakilangit. Pasar ini sudah ada sejak Desember 2017, dan masih eksis hingga sekarang. Berbagai Kuliner Jadul di Pasar Kakilangit Meskipun namanya “pasar”, namun Pasar Seni Kakilangit berbeda dengan pasar-pasar pada umumnya. Begitu tiba, wisatawan akan disambut banyak pedagang dengan menggunakan pakaian adat Jawa. Sehingga, saat mengunjungi Pasar Seni Kakilangit wisatawan akan langsung merasakan suasana tempoe doeloe yang pastinya Indonesia banget. Keunikan lain dari Pasar Seni Kakilangit terdapat pada metode pembayarannya. Di sini tidak menerima mata uang Rupiah, baik kertas maupun logam. Melainkan menggunakan kreweng, koin kayu khas Pasar Kakilangit yang dipakai untuk berbelanja. Tidak perlu bingung, karena nominal yang tertera di koin kayu kreweng sesuai dengan nominal Rupiah yang umum digunakan. Misalnya koin angka “5” setara Rp5.000, dan koin angka “10” setara dengan Rp10.000. Jadi, wisatawan harus menukarkan Rupiah dengan kreweng sebelum berbelanja di Pasar Kakilangit. Setelah itu, wisatawan baru bisa menjajal berbagai kuliner jadul khas Pasar Kakilangit. Di antaranya gudeg manggar, thiwul, kicak, cemplon, lemet, sayur bobor, sayur jambu mete, sambal terong, sambal jenggot, mie lethek, pecek, dan berbagai kuliner jadul lainnya. Uniknya lagi, demi menjaga kelestarian alam, di sini tidak menggunakan plastik atau styrofoam, cara penyajian makan di Pasar Kakilangit sangat ramah lingkungan, yakni menggunakan perkakas tradisional, seperti mangkuk dari tempurung kelapa, piring dari anyaman rotan, alat makan dari bambu, hingga daun pisang untuk membungkus makanan yang dibawa pulang.   Kegiatan Seru di Pasar Kakilangit Bukan hanya sekadar mencicipi berbagai kuliner jadul yang khas saja, di Pasar Seni Kakilangit wisatawan juga bisa menikmati kesenian khas Desa Wisata Kakilangit. Salah satu kesenian khas Kakilangit adalah Gejog Lesung yang dimainkan oleh ibu-ibu Desa Wisata Kakilangit dengan pakaian lurik berwarna hijau. Gejog Lesung adalah penampilan memukulkan alu (sebuah tongkat dari kayu) ke dalam lesung, alat menumbuk padi yang berbentuk seperti perahu. Karena dipukul secara beriringan, bertemunya alu dan lesung menghasilkan suara berirama yang indah didengar. Selain Gejog Lesung, masih ada berbagai pertunjukan seni dan budaya yang tidak kalah menarik. Seperti Cokean, Tarian Budi Astuti, Tarian Gambyong, hingga Karawitan yang kerap dipentaskan di Pasar Seni Kakilangit setiap Sabtu dan Minggu. Pasar Seni Kakilangit juga dilengkapi dengan berbagai permainan tradisional anak-anak yang mungkin sudah jarang ditemui, seperti gangsing, miniatur mobil dari kayu, hingga ketapel. Kemudian, wisatawan juga bisa mencoba membuat jamu tradisional di Pasar Kakilangit. Sebagai oleh-oleh, wisatawan juga bisa membeli produk ekonomi kreatif hasil karya masyarakat sekitar. Selain ada Pasar Kakilangit, di Desa Wisata Kakilangit wisatawan juga bisa melakukan berbagai aktivitas seru lainnya. Seperti berkeliling Desa Wisata Kakilangit menggunakan jeep. Atau jika ingin menginap bisa mengunjungi “Atap Langit” yang menyediakan homestay dengan limasan dan joglo khas Yogyakarta. Kemudian, ada pula “Langit Terjal” tempat yang cocok bagi pecinta wisata adrenalin yang menantang, dan “Langit Ilalang” untuk wisata outbound atau jelajah alam. Yuk, sempatkan waktu berkunjung ke Pasar Seni Kakilangit di Desa Wisata Kakilangit, Bantul, Yogyakarta!

RADIOPENSIUNAN.COM Bersepeda bagi lansia (lanjut usia) merupakan aktivitas popular. Selain karena lebih aman dari cedera, dibandingkan berlari, aktivitas gowes lebih menyenangkan. Pemandangan di jalanan serta bergabung dengan komunitas menjadi pengalaman yang mengasyikan. Lansia harus menjaga tubuhnya tetap aktif. Tujuannya, untuk memperlambat proses penuaan dan mencegah hilangnya massa otot. Ini artinya, lansia masih bisa memperoleh manfaat olahraga sepeda walaupun baru memulainya pada usia 60 atau 70 tahun. Bersepeda bagi lansia merupakan olahraga yang cocok termasuk jenis aerobik yang baik untuk jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Olahraga sepeda ini memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan lansia, termasuk menjaga kesehatan sistem peredaran darah, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, hingga memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh. Bahkan, bersepeda bagi lansia dapat memperkuat tulang serta mengurangi kadar lemak dalam tubuhnya. Dibandingkan jenis olahraga atau aktivitas fisik lansia lain, olahraga sepeda relatif lebih mudah untuk dilakukan oleh lansia. Selain itu, bersepeda juga memiliki keunggulan lain seperti risiko cedera yang lebih rendah dan tidak membutuhkan kemampuan dasar khusus. Juga dapat dilakukan dengan berbagai intensitas, dari ringan hingga berat serta efisien dan bisa dimanfaatkan sebagai transportasi. Tips Bersepeda bagi Lansia Pemula Menjalani rutinitas bersepeda sedini mungkin tentu lebih baik dibandingkan memulainya saat memasuki usia lanjut. Namun, bukan berarti pada usia ini tidak ada kesempatan untuk lansia hidup sehat dan bahagia. Ikuti tips dari sixthreezero untuk manula sebelum Anda menjadikan bersepeda sebagai bagian dari rutinitas Anda: Konsultasi dengan Dokter Sebelum Anda membeli sepeda baru dan semua aksesorisnya, tanyakan kepada dokter. Beberapa manula dengan artritis atau masalah nyeri kronis mungkin memerlukan instruksi khusus dari dokter mereka sebelum berangkat. Sepeda yang Cocok Sepeda yang nyaman dan perkotaan dirancang untuk Anda kendarai dengan tegak. Duduk dengan postur tubuh yang baik mencegah nyeri punggung bawah bagi pengendara senior. Atur Posisi Sadel Apakah bersepeda buruk untuk lutut Anda? Tidak harus seperti itu. Mendorong sedikit posisi sadel Anda ke belakang memungkinkan Anda mengendarai pada sudut yang tidak melukai lutut atau menyebabkan ketidaknyamanan. Mulai dengan Jalan Ringan Jika Anda baru kembali ke jalan raya sebagai pengendara senior, jangan mencoba jalur gunung. Tetaplah berjalan-jalan di sekitar taman lokal di medan yang datar. Jalan beraspal lebih mudah di punggung, lutut, dan persendian lainnya. Jaga kecepatan Naluri Anda mungkin memberi tahu untuk melambat, tetapi menjaga kecepatan tetap lebih baik untuk persendian Anda. Gerakan cairan lebih mudah dilakukan pada lutut dan pergelangan kaki daripada gerakan lambat yang mengarah ke stop dan start. Targetkan setidaknya 60 putaran per menit. Gunakan Helm Meskipun Anda mungkin sudah sering menggunakan sepeda jauh sebelum munculnya helm namun mengingat usia yang lebih berisiko mengalami cedera sebaiknya lengkapi diri dengan perlengkapan pengamanan sepeda seperti helm. Gunakan pula sepatu, bantalan lutut dan pelindung siku serta sarung tangan sebagai antisipasi. Lengkapi dengan Aktivitas Lain Memilih sepeda dan postur tubuh yang tepat dapat menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Tetapi terlalu banyak latihan tunggal yakni bersepeda saja, dapat membebani tubuh pada usia berapa pun. Lengkapi rutinitas bersepeda Anda dengan aerobik atau yoga. Tetap Terhidrasi dan Lakukan Pemulihan Tetap terhidrasi dan mendorong pemulihan otot sangat penting bagi pengendara sepeda yang lebih tua. Setelah Anda pulang dari perjalanan hari Minggu, manjakan diri Anda dengan minuman olahraga dan makanan ringan yang mengandung protein. Mandi air hangat dapat membantu pemulihan otot. [*]

RADIOPENSIUNAN.COM Para pengguna aplikasi WhatsApp nampaknya masih perlu berhati-hati lantaran terdapat modus penipuan yang memakan banyak korban melalui aplikasi pesan tersebut. Kebanyakan penipuan lewat WhatsApp memanfaatkan file APK yang dikirim acak ke nomor HP orang lain. Tujuannya agar penerima chat mengklik dan mendownload file kemudian tanpa sadar menginstal aplikasi jahat di HP-nya. Cara pembobolan yang disebut sebagai phising ini serupa dengan kejahatan mengirim link lewat email. Penipu online berharap agar penerima email atau WhatsApp memberikan akses secara tak sadar sehingga HP atau akun finansial bisa diambil alih atau dibajak. Untuk lebih lengkapnya, berikut sejumlah modus penipuan online di WhatsApp tahun ini: 1. Modus Kurir Penipuan ini dilaporkan akun Instagram yakni mengungkapkan chat Telegram dengan seseorang yang mengaku berasal dari J&T. Penipu mengirimkan lampiran dengan nama file berbentuk apk dengan tulisan LIHAT Foto Paket’. Mereka yang mengunduh file itu akan kehilangan uang yang disimpan di bank. Berbagai data termasuk keuangan yang bakal diambil oleh para pelaku. 2. File Undangan Nikah Penipuan ini sempat jadi banyak perbincangan karena banyaknya pengguna WhatsApp yang mendapatkan. Mereka dikirimi file apk oleh orang yang tidak dikenal yakni sebuah undangan pernikahan. File atau aplikasi denga judul Surat Undangan Pernikahan Digital berukuran 6,6 mb. Para penipu mengajak korbannya membuka file untuk mengecek kebenaran file di dalamnya. 3. Surat Tilang Palsu Sejumlah warganet juga mendapatkan dirinya dikirimi surat tilang palsu. Terdapat file apk berjudul ‘Surat Tilang-1.0 apk’ dalam chat tersebut. “AWAS! Hati-hati terhadap penipuan menggunakan modus kirim surat tilang lewat WhatsApp seperti ini. Jangan sekali-kali mengklik/download file dgn ekstensi “.apk” dari orang tak dikenal di gadget anda,” kicau akun @MurtadhaOne1. 4. Catut MyTelkomsel Penipuan di WhatsApp lainnya juga pernah ada yang menggunakan nama MyTelkomsel. Ini merupakan aplikasi milik operator Telkomsel. Korban akan diminta klik file apk yang dikirimkan. Berikutnya mereka akan diminta memberikan izin akses pada sejumlah aplikasi, termasuk foto, video, SMS, dan akses akun layanan perbankan digital atau fintech. 5. Pengumuman dari Bank Penipuan lain adalah membuat pengumuman yang seakan berasal dari bank. Isinya mengenai perubahan tarif transaksi dan transfer yang tidak masuk akal. Pengguna WhatsApp akan diberikan link untuk mengisi formulir. Link tersebut akan membuat data mereka dicuri para pelaku. 6. Undangan VCS Modus lainnya adalah melakukan video call sex (VCS) dari nomor tidak dikenal. Mereka disebut akan memeras para korbannya. Dihubungi beberapa waktu lalu, Pakar keamanan siber Alfons Tanujaya mengatakan modus ini memanfaatkan ketidaktahuan seseorang soal teknologi dan menjadikannya ancamannya. “Ini pada prinsipnya adalah pemerasan yang memanfaatkan ketidaktahuan atau keamanan seseorang tentang teknologi,” kata dia. “Kalau ragu dan diperas, hubungi teman yang mengerti dan minta bantuannya untuk menghadapi ancaman-ancaman yang tidak kita mengerti, jangan main mengikuti ancaman saja,” paparnya. 7. Kuras rekening pakai kode QR Metode lainnya yang sering digunakan adalah quishing, yaitu kombinasi dari kode QR dan phishing. Pelaku akan memancing korbannya agar mendapatkan informasi dan detail pribadi mereka. Saat memindai QR Code, biasanya korban akan dibawa ke situs tertentu. Selain bisa menunjukkan pesan teks biasa, situs tersebut bisa melacak daftar aplikasi hingga alamat peta korban. Pelaku memanfaatkan kemampuan tersebut untuk mengarahkan calon korbannya ke situs web palsu. Mereka akan membuat orang sulit mendeteksi situs yang akan dikunjungi sebelum membuka web. Wired menyebut, pelaku quishing akan mengelabui seseorang untuk mengunduh sesuatu ke dalam perangkat. Unduhan tersebut akan membahayakan perangkat milik korban. Langkah berikutnya, para korban akan diminta memasukkan beberapa kredensial login. Informasi itu akan didapatkan oleh pelaku quishing. Kejahatan ini semakin masif karena kode QR bisa dibuat dengan mudah dan siapa saja. Seseorang bisa membuatnya bahkan tanpa keahlian khusus. Cara Terhindar Quishing Namun ada cara untuk menghindari kejahatan quishing. Utamanya adalah jangan percaya QR code yang dipasang di tempat umum atau diberikan pada orang yang tidak jelas dari mana asalnya. Anda juga bisa mengenali QR code dengan tujuan kejahatan. Karena biasanya penipu akan meningkatkan rasa urgensi dan kekhawatiran calon korbannya. Misalnya dengan menyertakan pernyataan, “Pindai kode QR ini untuk memverifikasi identitas Anda atau mencegah penghapusan akun Anda”. Terakhir, jangan lupa mengaktifkan autentikasi dua faktor pada tiap akun. Selain itu, jangan lupa untuk keluar dari perangkat yang tidak digunakan lagi.

RADIOPENSIUNAN.COM Program Komunitas & Pensiunan untuk Edisi Senin 30 September 2024 Pukul 19.00 akan menampilkan cerita bagaimana membangun komunitas keroncong dan mengembangkannya. Dari KPKS – Komunitas Pelaku Keconcong Semarang yang anggota didaftarkan ikut BPJS dan juga ada bengkel khusus produksi alat musik keroncong. Ikuti perbincangannya dengan Bambang & Agung dari KPKS dengan dipandu Host Adji. Program ini akan disiarkan ulang Selasa, 1 Oktober 2024 Pukul 13.00. CARA DENGARKAN RADIO PENSIUNAN bisa download aplikasi Android https://play.google.com/store/apps/details… atau Aplikasi IOS https://apps.apple.com/us/app/radio-pensiunan/id6474420302 Bisa juga klik www.radiopensiunan.top Atau www.radiopensiunan.com Radio Pensiunan menjadi berita di RCTI https://youtu.be/smSa8qwPaS4?si=F_cBcFnXnBThNlqO Suasana Temu Pendengar Radio Pensiunan ke-4 di Lembang Bandung 16-17 Januari 2024 https://youtu.be/gXaMNo8aQLo?si=1X6HPcP7XEcwNQQ9 WA/HP 08-12345-99-214 RADIO PENSIUNAN ENAK DIDENGAR & MEMBAHAGIAKAN Update September 2024 Google Analytics 290.699 Website 12.272 App Store 222 Play Store 10.000 + Nilai kepuasan 4,8 / 5 bintang WA Grup 400 Twitter 3.603 IG 482 FB Fans Page 274 FB Grup 676

RADIOPENSIUNAN.COM Memilih lokasi wisata yang tepat bagi pensiunan bisa menjadi tantangan tersendiri. Dengan banyaknya pilihan destinasi, penting untuk mempertimbangkan berbagai faktor yang dapat memastikan kenyamanan dan kepuasan selama perjalanan. Bagi para pensiunan, memilih lokasi wisata yang sesuai bisa memberikan pengalaman berlibur yang menyenangkan dan menyehatkan. Banyak pensiunan yang ingin menghabiskan waktu mereka dengan menjelajahi tempat-tempat baru, menikmati pemandangan indah, dan merasakan budaya lokal. Namun, tanpa persiapan yang matang, perjalanan wisata bisa menjadi kurang menyenangkan. Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan beberapa hal sebelum memutuskan destinasi wisata. Artikel ini akan memberikan beberapa tips yang berguna bagi pensiunan dalam memilih lokasi wisata yang baik. Dengan mempertimbangkan tips-tips ini, pensiunan dapat menikmati liburan mereka dengan nyaman dan tanpa hambatan. 10 Tips Memilih Lokasi Wisata yang Baik bagi Pensiunan Memilih lokasi wisata yang baik memerlukan perencanaan dan pertimbangan. Berikut ini adalah sepuluh tips yang bisa membantu pensiunan dalam memilih destinasi wisata yang tepat: 1. Pertimbangkan Kesehatan Kesehatan adalah pertimbangan utama bagi lansia. Pastikan destinasi wisata memiliki fasilitas medis yang memadai. Selain itu, pilih tempat yang tidak terlalu ekstrem dalam cuaca dan lingkungan agar kesehatan tetap terjaga. Jangan lupa membawa obat-obatan pribadi dan memastikan ada apotek atau rumah sakit terdekat di lokasi wisata. 2. Aksesibilitas Pastikan lokasi wisata mudah diakses. Pilih destinasi yang memiliki transportasi nyaman dan mudah diakses oleh orang tua. Aksesibilitas yang baik akan membuat perjalanan lebih nyaman dan aman. Periksa juga apakah tempat tersebut memiliki fasilitas untuk difabel jika diperlukan. 3. Fasilitas yang Memadai Pilih destinasi wisata yang memiliki fasilitas lengkap, seperti toilet, tempat istirahat, dan tempat makan. Fasilitas memadai akan membuat perjalanan lebih nyaman dan menyenangkan. Pastikan juga ada tempat untuk beristirahat dan menikmati makanan yang bersih dan sehat. 4. Keamanan Keamanan itu hal sangat penting. Pilih lokasi wisata yang dikenal aman dan memiliki reputasi baik. Cari tahu tentang situasi keamanan di destinasi tersebut sebelum memutuskan untuk pergi. Periksa juga apakah destinasi tersebut memiliki layanan darurat dan petunjuk yang jelas. 5. Aktivitas yang Sesuai Pilih destinasi yang menawarkan aktivitas sesuai dengan minat dan kemampuan fisik. Aktivitas yang sesuai akan membuat liburan lebih menyenangkan dan tidak melelahkan. Misalnya, memilih jalur jalan kaki yang datar atau aktivitas seni dan budaya yang tidak membutuhkan banyak energi fisik. 6. Penginapan yang Nyaman Pastikan penginapan yang dipilih nyaman dan sesuai dengan kebutuhan. Pilih penginapan yang memiliki fasilitas memadai dan nyaman untuk beristirahat. Periksa juga apakah penginapan tersebut menyediakan layanan seperti sarapan sehat dan tempat tidur yang nyaman. 7. Biaya yang Terjangkau Pertimbangkan biaya perjalanan dan sesuaikan dengan anggaran. Pilih destinasi yang menawarkan harga yang terjangkau tanpa mengurangi kenyamanan dan kualitas liburan. Buatlah perencanaan anggaran yang jelas dan periksa apakah ada diskon atau penawaran khusus untuk pensiunan. 8. Budaya Lokal Menikmati budaya lokal bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan. Pilih destinasi yang memiliki budaya menarik dan bisa dinikmati oleh pensiunan. Pastikan juga untuk menghormati adat dan kebiasaan setempat. Berinteraksi dengan penduduk lokal dan belajar tentang tradisi mereka bisa menjadi pengalaman yang memperkaya. 9. Cuaca dan Musim Pertimbangkan cuaca dan musim di destinasi wisata. Pilih waktu yang tepat untuk berkunjung agar tidak terganggu oleh cuaca ekstrem. Cuaca yang nyaman akan membuat liburan lebih menyenangkan. Periksa juga apakah ada acara atau festival lokal yang menarik untuk dikunjungi. 10. Dukungan Keluarga dan Teman Jika memungkinkan, liburan bersama keluarga atau teman bisa menjadi pilihan yang baik. Dukungan dan kebersamaan akan membuat liburan lebih bermakna dan menyenangkan. Selain itu, bepergian bersama orang-orang terdekat bisa memberikan rasa aman dan nyaman.   Memilih lokasi wisata yang baik bagi pensiunan memang memerlukan pertimbangan yang matang. Dengan mengikuti tips-tips di atas, pensiunan dapat menikmati liburan mereka dengan lebih nyaman dan menyenangkan. Perencanaan yang matang dan memilih destinasi yang tepat akan membuat pengalaman wisata menjadi lebih berkesan dan memuaskan. Untuk membantu merencanakan masa pensiun yang lebih terstruktur dan menyenangkan, Anda bisa mengikuti program Perencanaan Pensiun. Program ini akan membantu Anda merencanakan masa pensiun dengan lebih baik, sehingga bisa menikmati waktu dengan maksimal.(*)

RADIOPENSIUNAN.COM Bagi segelintir kalangan, masa pensiun bisa menjadi masa yang tepat untuk membuka usaha agar kita bisa mencari uang tambahan guna memudahkan kita menjalani kegiatan yang disukai. Namun usaha seperti apakah yang cocok di tahun ini? Menurut kalender China, tahun ini adalah Tahun Naga Kayu. Naga kayu dipercaya penuh dengan energi, melambangkan keberuntungan, kesuksesan, dan impian untuk mengubah dunia. Maka dari itu, dinilai sebagai tahun yang istimewa dan sumber keberuntungan. Pakar Feng Shui, Suhu Hong Xiang Yi mengatakan bisnis dengan elemen api akan diuntungkan di Tahun Naga Kayu. Dia menyebut salah satu contoh bisnis elemen api adalah bisnis media. Selain media, ada pula kuliner yang promosinya melalui media sosial, serta bisnis teknologi yang masuk dalam elemen logam. Berkaca pada konteks bisnis untuk pensiunan, maka sangat penting untuk mempertimbangkan faktor risiko usaha yang dijalani. Beberapa ide bisnis di bawah ini ada pada bidang kuliner & mungkin bisa Anda pilih untuk mencari cuan di Tahun Naga Kayu. Waralaba makanan & minuman Ketimbang harus mendirikan merek sendiri dan berjuang untuk mengenalkannya ke publik, bagaimana jika membeli waralaba makanan atau minuman saja, dan menjalankan bisnisnya langsung. Bisnis waralaba adalah salah satu model bisnis yang berjalan antara pemilik merek dan pemodal. Pemodal tentu akan membeli waralaba, dan pemilik merek akan memberikan hak untuk menjalankan usaha ke pemodal. Pemilik merek juga akan menginformasikan standard operating procedure (SOP) dalam bisnis, menyediakan training ke karyawan, bahan baku pembuatan produk, serta melakukan pemasaran . Tugas pemodal ya tinggal jualan saja sesuai dengan SOP. Bisnis catering Bukan cuma bisa dipromosikan lewat media sosial, bisnis catering juga tergolong sebagai bisnis makanan dan minuman yang aman lantaran mekanismenya bisa dilakukan lewat sistem purchase order (PO). Sistem PO akan sangat menguntungkan bagi para pelaku usaha lantaran sistem ini bisa mengamankan kas usaha. Di samping itu, Anda juga tidak perlu menimbun bahan baku makanan. Ketika pelanggan melakukan pembayaran terlebih dulu, maka Anda bisa mendapatkan modal usaha untuk melakukan produksi, hingga pengiriman langsung ke pelanggan. Dan ketika terjadi banjir order, Anda berpeluang untuk mendapatkan harga murah dalam pembelian bahan baku makanan. Ketika harga pokok penjualan bisa ditekan, margin keuntungan pun bisa semakin tebal. Bisnis makanan dan minuman di rumah Selain harga pokok penjualan, salah satu komponen biaya yang patut diperhatikan saat menekuni bisnis makanan dan minuman adalah biaya sewa tempat. Hal ini tentu berlaku bagi mereka yang ingin membuka tempat makan. Namun ketika tempat makan tersebut ada di kediaman Anda sendiri, maka komponen pengeluaran ini bisa dihemat. Akan tetapi, waspadailah beberapa pengeluaran lain seperti listrik, air, atau biaya-biaya lainnya. Mulailah untuk melakukan eksplorasi terhadap konsep-konsep usaha kuliner rumahan yang ada, baik dari dalam negeri maupun luar negeri. Jual bahan baku untuk bisnis makanan & minuman Tak mesti menjual makanan atau minuman jadi, Anda bisa menjual bahan baku dan menjadi vendor utama bagi pengusaha kuliner di sekitar. Sebut saja seperti, menjual biji kopi, daun teh, espresso cair, saus, bumbu, dan lain sebagainya. Lewat pemasaran di media sosial atau e-commerce, peluang Anda dalam mendapatkan pelanggan baru tentu akan terbuka lebar.

RADIOPENSIUNAN.COM Dalam menjaga kesehatan lansia, pemilihan makanan untuk lansia yang tepat memegang peranan penting. Dengan memasukkan makanan yang mudah dicerna dan sesuai dengan kebutuhan tubuh mereka, kualitas hidup dan kesejahteraan mereka pun dapat lebih terjaga. Salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi pada lansia saat ini adalah masalah gizi. Masalah gizi pada lansia sering muncul karena pola makan yang tidak seimbang, dimana konsumsi gizi tidak sesuai dengan kebutuhan yang disarankan. Hal ini dapat terjadi karena berbagai faktor, seperti perubahan anatomi, fisiologis, pola makan, dsb yang mempengaruhi cara makan dan sistem pencernaan lansia. Jenis-Jenis Makanan yang Mudah Dicerna Lansia Dengan berbagai kondisi diatas, maka lansia sangat memerlukan makanan yang mudah dicerna untuk mengurangi gejala gangguan pencernaan sekaligus memastikan terpenuhinya asupan nutrisi. Dibawah ini adalah beberapa jenis makanan untuk lansia yang mudah dicerna. 1. Makanan Rendah Serat Meskipun serat biasanya baik untuk kesehatan pencernaan, bagi lansia makanan tinggi serat mungkin tidak cocok. Serat sulit dicerna dan dapat menyebabkan masalah bagi lansia dengan sistem pencernaan yang lambat. Oleh karena itu, makanan rendah serat seperti seperti nasi putih, kentang, dan buah-buahan rendah serat seperti jeruk bali menjadi pilihan yang tepat untuk dijadikan menu makanan untuk lansia. 2. Sayuran yang Dimasak Sayuran adalah sumber serat yang baik, tetapi setelah dimasak, seratnya akan sedikit terurai oleh panas sehingga menjadi lebih mudah dicerna. Sayuran mengandung vitamin dan mineral penting yang membantu melawan peradangan dalam tubuh. Contohnya adalah bayam, labu, atau wortel. 3. Pisang yang Matang Makanan untuk lansia selanjutnya adalah pisang. Pisang merupakan makanan yang mudah dicerna, terutama jika dipilih pada tingkat kematangan yang tepat. Pisang matang mengandung karbohidrat, kalium, serta vitamin dan mineral penting lainnya yang semakin mudah dicerna seiring dengan kematangan buahnya. 4. Roti Putih Roti putih atau roti tawar adalah pilihan yang baik saat mengalami masalah pencernaan. Roti putih memiliki serat yang lebih rendah dibandingkan dengan roti dari biji-bijian utuh, serta seringkali mengandung vitamin dan mineral yang ditambahkan. Meskipun bukan pilihan terbaik dalam jangka panjang, roti putih dapat membantu sementara bagi mereka dengan gejala masalah pencernaan. Baca Juga:  Ketika Anak Susah Makan: Penyebab dan Cara Mengatasinya 5. Protein Berkualitas Tinggi Ikan yang empuk, telur, dan tahu adalah beberapa sumber protein yang cenderung mudah dicerna karena rendah serat. Namun, penting untuk menghindari konsumsi berlebihan protein dalam satu waktu. Bila porsinya terlalu besar dalam sekali makan, hal itu mungkin mempengaruhi kemampuan untuk mencerna dengan cepat. 6. Nasi Putih Nasi putih adalah makanan yang mudah dicerna karena kandungan seratnya yang rendah. Hal ini berarti nasi putih tidak akan memberi beban berlebih pada lambung atau sistem pencernaan lansia. Sebagai tambahan, nasi putih dapat dikombinasikan dengan sayuran yang dimasak dan protein berkualitas tinggi, seperti telur atau ikan lembut. Kombinasi ini memberikan nutrisi yang cukup dan mudah dicerna oleh tubuh, sehingga sangat cocok sebagai pilihan makanan untuk lansia yang mudah dicerna. 7. Sup dan Kaldu Anda juga bisa menambahkan makanan kaya nutrisi seperti sup dan kaldu tulang buatan sendiri ke dalam menu makanan untuk lansia. Makanan ini mengandung asam amino, elektrolit, dan kolagen, serta dapat membantu menenangkan saat perut terasa sakit. 8. Susu dan Produk Olahannya Susu dan produk olahannya seperti yoghurt dan keju juga mengandung serat dalam jumlah yang kecil. Hal ini juga berlaku untuk produk susu yang berasal dari sumber nabati, seperti susu almond dan susu kedelai. Akan tetapi, pastikan untuk memilih produk yang tanpa lemak karena pencernaan lemak lebih kompleks dibandingkan dengan makronutrien lainnya. 9. Oatmeal Instan Oatmeal instan adalah jenis oat yang paling banyak diproses dan dipecah sehingga lebih mudah dicerna oleh tubuh. Untuk variasi hidangan, tambahkan berbagai topping kreatif sesuai selera. Misalnya, buah-buahan segar yang bertekstur lembut, madu, atau kacang-kacangan cincang untuk memberikan variasi rasa yang lezat. 10. Telur Telur mengandung nutrisi penting seperti protein, kolin, kalsium, dan fosfor, serta mudah dicerna. Jika ingin menyajikannya dalam bentuk telur goreng atau orak-arik, gunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega karena mungkin lebih nyaman di perut.  

RADIOPENSIUNAN.COM Program Acara Pensiunan Punya Cerita Edisi Selasa , 24 September 2024 Pukul 10.00-12.00 ( Siar Ulang Kamis 26 September 2024 Pukul 21.30 ) MENANG SECARA TERHORMAT : MENANG TANPO NGASORAKE Host : Puspa Narasumber : Agus Widyanto (Agus Awo) Dalam kompetisi, pertandingan, meraih kesempatan karir, bahkan dalam upaya memenuhi kebutuhan hidup, semua orang, sekali lagi “Semua Orang” ingin menjadi PEMENANG. Predikat pemenang adalah status sebagai “Yang Ter”, yang paling, menjadi dambaan setiap orang. Orang barat sampai punya jargon “The Winner Takes It All”: Pemenang mengambil semuanya. Mereka yang kalah harus menerima sisa-sisa saja. Namun di Bumi Nusantara tumbuh ajaran tentang “Menjadi Pemenang” dan “Tentang Kemenangan” yang punya nilai falsafi mendalam. Ajaran bijaksana yang jika diimplementasikan dalam kehidupan bermasyarakat membuat kompetisi, persaingan, pertandingan, bahkan peperangan sekalipun mampu meminimalkan dampak kekalahan. Mengurangi luka, rasa kecewa, sedih, dan bahkan dendam akibat kekalahan. Dan berbagai rasa dan akibat dari kegagalan meraih menjadi “Yang ter”, “Yang Paling” yang pastinya menyakitkan. Ajaran bijak yang dimaksud adalah “Menang Tanpo Ngasorake” (Menang Tanpa Merendahkan). Piwulang sekaligus Piweling tersebut lengkapnya berbunyi “Sugih tanpo bondho, digdoyo tanpo aji, Ngluruk tanpo bolo, menang tanpo ngasorake”. Apa maksudnya? Mari kita urai satu persatu. Yang pertama adalah tentang menjadi kaya, sugih, bahasa kininya tajir. Menjadi kaya merupakan hak semua orang, tapi ukuran kekayaan ternyata bukan hanya harta. Ada kepemilikan lain seperti persaudaraan, pengetahuan, kehormatan, kekuasaan atau pengaruh. Leluhur Jawa mengajarkan falsafah “Sugih tanpo bondho” yang bermakna dengan harta yang sewajarnya kita masih bisa menikmati arti kekayaan. Pesan ini menegaskan bahwa harta bukan satu-satunya ukuran kekayaan. Dengan begitu kalau ada yang hartanya meluber sampai ke dekat pagar rumah kita, tidak perlu menjadikan kita minder, inferior atau merasa rendah. Secara materi tetangga kita punya lebih, tapi dari hal lain kita punya kelebihan, kekayaan dalam bentuk yang lain. Yang kedua adalah tentang keperkasaan, kedigdayaan, yang bisa diperoleh tanpa memakai bantuan “Kekuatan lain” yang sering disebut sebagai kesaktian. Apalagi memakai sumber kekuatan dari “dunia gelap”. Jangan. Keperkasaan, kedigdayaan, harus diperoleh dengan berlatih, membiasakan diri, melakukan olah pikir sehingga menghasilkan pikiran-pikiran yang jernih; dan menata hati dengan baik sehingga bisa tampil elegan. Dengan hati dan pikiran baik, secara tidak langsung membentuk perilaku yang baik. Dari sana orang akan menghargai dan segan dengan kita walau kita tak punya kelebihan(aji). Yang ketiga tentang Ngluruk tanpo bolo. Ini punya dua arti. Arti yang nomer satu yakni melawan tanpa bantuan kawan, tanpa menggalang orang banyak untuk menggolkan maksud kita. Ini memperlihatkan bahwa kitaadalah orang yang berani, punya mental kasatria, dan punya kepercayaan diri yang maksimum. Arti yang nomor dua dari “Ngluuruk Tanpo Bolo” adalah pengingat agar sebelum mengalahkan orang lain kita harus bisa mengalahkan diri sendiri. Karena memang untuk melawan diri sendiri tidak dibutuhkan siapa-siapa. Hanya kitalah yang bisa melawan diri kita sendiri. Yang keempat, dan menjadi tema bahasan kita kali ini adalah “Menang tanpo ngasorake”. Kemenangan yang menjadi dambaan semua orang, harus diraih dengan cara yang terhormat, diperoleh tanpa melanggar aturan yang ada, dan yang penting DIRAIH TANPA HARUS MERENDAHKAN SIAPAPUN. Dengan pribadi baik yang kita punya, orang yang berhadapan dengan kita sudah merasa rendah diri tanpa kita rendahkan. Ungkapan “Menang Tanpo Ngasorake” ini dahulu sering dibicarakan oleh Pak Harto sewaktu beliau menjadi Presiden Republik Indonesia. Konsep ajaran yang sering digunakan di dalam terminologi orang Jawa tentang bagaimana memenangkan sebuah pertempuran tanpa melalui pertarungan yang berdarah-darah. Menang tidak selalu berkonotasi melalui pertempuran, akan tetapi bisa juga menang melalui proses diplomasi atau perdebatan dan sebagainya. Perlu diingat, “Menang tanpo ngasorake” terjadi bukan hanya di dalam dunia diplomasi, pertempuran dan pertandingan, tetapi juga di dalam dunia kompetisi ekonomi. Menang tanpa mengalahkan akan terjadi ketika seseorang bisa memenangkan kompetisi di suatu usaha tetapi bukan dengan cara saling berusaha untuk berkompetisi dalam suatu produk, akan tetapi melalui mencari dan menemukan potensi ekonomi baru yang ternyata juga potensial untuk dikembangkan. Ada buku yang menarik yang relevan dengan pemahaman “Menang Tanpo Ngasorake”. Buku Blue Ocean Strategy, Ciptakan Ruang Pasar Tanpa Pesaing dan Biarkan Kompetisi Tak lagi Relevan oleh W. Chan Kim dan Rene Mauborgne, secara tegas menyatakan stop kompetisi atau Jangan Ladeni Para Pesaing. Yang dimaksudkan adalah berhenti melakukan kompetisi ekonomi dalam suatu produk yang sama. Akan tetapi melakukan diversifikasi produk sehingga bukan kompetisi yang terjadi akan tetapi saling menemukan brandingnya masing-masing. Guru besar di Fakultas Ekonomi dan Bisnis Universitas Indonesia, Prof Rhenald Kasali secara konkret memberikan contoh kasus tentang bagaimana memenangkan kompetisi dengan cara menemukan keunikan. Selama ini, tarian balet selalu dimainkan oleh orang yang sempurna dari sisi fisik dan psikhis. Tidak ada kecacatan fisik yang dialami oleh seluruh penari balet. Akan tetapi melalui kreativitas yang luar biasa, maka bisa terjadi tarian balet justru dimainkan oleh orang yang justru cacat kaki. Yang lelaki cacat kaki kanan dan yang perempuan cacat kaki kiri, misalnya. Justru dengan kecacatan itulah yang potensial. Melalui proses latihan yang sangat serius, maka dua orang yang cacat ini kemudian bisa menjadi penari balet profesional dan memperoleh penghargaan serta animo penonton yang luar biasa. Banyak orang yang selama ini sering mencemooh dalam tanda kutip terhadap pitutur Jawa ini. Bagaimana orang bisa menang tanpa mengalahkan. Kemenangan pastilah berasal dari proses memenangkan pertarungan. Tidak ada kemenangan yang dilakukan dengan diam. Semua kemenangan diperoleh dengan berdarah-darah. Inilah semula pandangan saya tentang sebuah kemenangan. Setelah direnungkan, cemoohan tersebut ternyata keliru. Memenangkan pertarungan ternyata tidak harus dengan melakukan tindakan berdarah-darah. Memenangkan pertarungan tidak harus melalui kompetisi yang sangat kuat. Ada cara yang elegan, terhormat, dan dampak buruknya minimal seperti yang dicontohkan di atas. Dari penggalian ajaran tentang menang dan kalah dalam persaingan, kompetisi, pertandingan, dan pertempuran; belakangan lahir pitutur lanjutan terhadap siapa saja yang beruntung sebagai pemenang agar tetap rendah hati, dan merayakannya dengan cara yang sewajarnya saja. Pitutur tersebut adalah “Menang ora umuk, kalah ora ngamuk”. Kalau menang tak perlu sesumbar, sombong, pamer; kalau kalah harus bisa menerima kekalahan, tidak menunjukkan kekesalan dan kekecewaannya dengan melakukan hal-hal yang merusak, destruktif. Karena sejatinya menang dan kalah adalah sebuah keniscayaan dalam kehidupan. Dunia olahraga mengajarkan sportivitas sebagai miniature kompetisi kehidupan. Sportivitas adalah salah satu nilai yang menunjukkan integritas dan keserasian dalam sebuah olahraga. Juga Kehidupan. (*)

RADIOPENSIUNAN.COM Setiap individu pasti menginginkan mata yang sehat dan normal. Tak heran bila akhirnya banyak orang mencari tahu bagaimana cara menjaga kesehatan mata. Sebenarnya merawat mata tidaklah sulit, Anda hanya perlu menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk seperti hobi membaca di tempat gelap, terlalu lama menatap layar gadget, dan beberapa hal lainnya. Mata sebagai indera penglihatan memiliki fungsi sangat penting bagi manusia. Dengan mata yang sehat, Anda dapat beraktivitas dengan nyaman dan lancar. Sebaliknya, apabila mata mengalami masalah, bukan tidak mungkin hal tersebut bisa mengganggu produktivitas Anda. Oleh sebab itu sebelum terlanjur, ada baiknya Anda simak beberapa cara menjaga kesehatan mata secara alami berikut. Cara menjaga kesehatan mata Pada dasarnya merawat kesehatan mata sangatlah sederhana, bahkan Anda tidak perlu mengeluarkan biaya mahal untuk itu. Di bawah ini merupakan 10 tips menjaga kesehatan mata yang dapat Anda lakukan di mana saja. 1. Memastikan pencahayaan ruangan cukup Jika Anda punya hobi membaca di ruangan gelap, maka sebaiknya hentikan kebiasaan tersebut mulai dari sekarang. Pasalnya cahaya redup dapat menyebabkan mata lelah dan mata kering karena jarang berkedip. Cara menjaga kesehatan mata adalah memastikan pencahayaan ruangan cukup. Namun, saat mengatur pencahayaan ruangan, Anda perlu menyesuaikan dengan kondisi kesehatan mata masing-masing. Sebagai contoh orang yang memiliki masalah mata minus, plus, atau silinder mungkin butuh pengaturan cahaya khusus agar bisa melihat dengan jelas. Begitu pula dengan orang yang punya masalah mata lain seperti katarak atau glaukoma. 2. Hindari menatap layar gadget terlalu lama Cara merawat kesehatan mata berikutnya yaitu menghindari menatap layar gadget terlalu lama. Tak dapat dipungkiri bahwa hampir semua aktivitas kita berkaitan dengan gadget. Namun, pastikan Anda membatasi penggunaannya demi kesehatan terutama mata, ya. Menatap layar gadget terlalu lama bisa menyebabkan mata lelah, tegang, dan kering. Selain itu, Anda juga dapat mengalami gangguan seperti pandangan kabur, sakit kepala, sulit memusatkan perhatian dari kejauhan, nyeri leher, punggung, dan bahu. Guna mencegah itu terjadi, Anda bisa mengistirahatkan mata setiap 20 menit sekali. Terlebih bila Anda memiliki rutinitas yang mengharuskan Anda untuk berada di depan layar komputer selama berjam-jam. Berjalan-jalanlah sebentar atau arahkan pandangan untuk melihat sesuatu dengan jarak sekitar 6 meter selama 20 detik agar mata tidak lelah. 3. Mengenakan kacamata hitam saat di luar ruangan Selain kulit, mata juga perlu dilindungi saat Anda berada di luar ruangan. Ketika cuaca sedang terik, Anda dapat menggunakan kacamata hitam sebagai cara menjaga kesehatan mata dari paparan sinar UV. Pasalnya, radiasi sinar UV bisa menyebabkan seseorang berisiko mengalami katarak, degenerasi makula, bahkan kanker mata. Pastikan Anda memilih kacamata yang mampu menghalangi 99 hingga 100 persen radiasi UVA dan UVB. Kacamata hitam dengan kualitas baik biasanya bisa mengurangi silau sehingga membuat penglihatan Anda lebih nyaman. 4. Mengenakan kacamata saat berenang Tak hanya saat berada di luar ruangan, ketika berenang pun Anda disarankan mengenakan kacamata. Cara menjaga kesehatan mata ini bertujuan supaya mata terhindar dari risiko iritasi dan alergi akibat paparan bakteri serta zat kimia dalam air. Terlebih lagi, kacamata renang juga bisa membantu Anda melihat lebih jelas di dalam air. Anda dapat memesan kacamata renang khusus apabila kondisi mata Anda kering, sensitif, atau punya gangguan seperti minus atau plus. 5. Pilihlah kontak lensa dengan kualitas baik Apabila Anda menggunakan kontak lensa, cara menjaga kesehatan mata adalah dengan memilih kontak lensa dengan kualitas yang baik. Lalu setiap kali akan memakai atau melepaskan lensa kontak, bilaslah terlebih dahulu dan cuci tangan sebelum menggunakannya. Jika ketika memasangnya Anda menggunakan alat, maka pastikan juga alat tersebut bersih. Kemudian Anda harus mengganti cairannya secara teratur ketika Anda menaruh di tempatnya waktu Anda tidur di malam hari. Jangan menggunakan kontak lensa ketika tidur. Pastikan Anda menggunakan kontak lensa tidak dalam jangka waktu terlalu lama, maksimal 8 jam karena meskipun kualitas lensanya tidak akan berkurang, tumpukan protein dapat mengaburkan penglihatan Anda. Hal lain yang harus dipertimbangkan adalah semakin lama Anda memakai lensa kontak, semakin tinggi risiko mata Anda terkena infeksi. 6. Melakukan senam mata Selanjutnya adalah senam mata. Cara menjaga kesehatan mata satu ini berguna membantu memelihara kesehatan otot mata. Anda bisa melakukannya di saat mata terasa lelah, pagi hari, atau malam hari. Berikut langkah-langkahnya: Duduk dalam posisi nyaman, kemudian tutup kedua mata Anda. Gerakkan mata ke atas sejauh kemampuan Anda, tahan beberapa saat, lalu turunkan pandangan ke bawah. Ulangi beberapa kali. Buka mata dan lihatlah sekitar. Setelah itu, tutup mata Anda kembali. Dalam keadaan mata tertutup, lirik ke kanan dan ke kiri. Ulangi beberapa kali. Buka mata dan lihatlah sekitar. Tutup lagi mata Anda. Lirik ke arah diagonal, dari kanan atas ke kiri bawah, lalu bergantian dari kiri atas ke kanan bawah. Ulang beberapa kali, kemudian buka mata. Terakhir, pejamkan mata dengan kencang, lalu berkediplah beberapa kali. 7. Tidur cukup Tidur dengan cukup tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh, melainkan juga kesehatan mata. Pasalnya, tidur dapat membantu mata Anda beristirahat secara total setelah digunakan beraktivitas seharian. Ketika kurang tidur, mata bisa lelah dan menyebabkan menurunnya penglihatan secara perlahan. Selain itu, kurang tidur juga dapat mengakibatkan mata tampak merah, kering, dan gatal, karena mata tidak mampu menghasilkan air mata yang cukup. 8. Rutin memeriksakan mata Hal penting lain sebagai cara menjaga kesehatan mata ialah rutin memeriksakannya ke dokter. Mulai dari anak-anak hingga dewasa, sebaiknya periksakan mata secara rutin minimal 2 tahun sekali. Sedangkan bagi orang dewasa dengan usia lebih dari 40 tahun, ada baiknya periksa mata setahun sekali. Tujuannya adalah mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan bertambahnya usia, seperti katarak, glaukoma, dan degenerasi makula. Jika Anda rutin memeriksakan mata, maka dokter dapat mendeteksi dini apabila ditemukan adanya penyakit tertentu. 9. Olahraga teratur Olahraga teratur dan menjaga berat badan termasuk cara menjaga kesehatan mata. Pasalnya diabetes tipe 2, yang lebih sering terjadi pada orang dengan berat badan berlebih atau obesitas, dapat meningkatkan risiko penyakit mata, seperti diabetik retinopati [1]. Diabetik retinopati merupakan suatu kondisi yang bisa menyebabkan kehilangan penglihatan hingga kebutaan [2]. Di samping itu, penyakit darah tinggi atau hipertensi juga bisa mengakibatkan penyakit serius pada mata. Oleh karenanya dengan berolahraga secara rutin dan menjaga berat badan tetap stabil dapat menurunkan peluang Anda terkena penyakit diabetes tipe 2 beserta komplikasinya. 10. Makan makanan bergizi Cara menjaga kesehatan mata paling mudah adalah dengan