Warta Pensiunan

Warta Pensiunan

Cara Sikat Gigi Yang Baik & Benar

RADIOPENSIUNAN.COM Kebanyakan orang tahu cara menyikat gigi – tapi tahukah Anda ada sebuah seni untuk membuat gigi bersih menyeluruh? Pada petunjuk ini kami akan memberi dasar-dasar dan menjelaskan bagaimana agar Anda dapat menyempurnakan tekniknya dan menjaga gigi lebih bersih dan lebih sehat. Dasar-dasar menyikat gigi Kapankah waktu terbaik untuk menyikat gigi? Setidaknya dua kali sehari, setelah sarapan dan sebelum tidur. Anda juga dapat menyikat gigi setelah menyantap makan siang atau makanan lain. Ingatlah untuk menunggu setidaknya 30 menit setelah mengonsumsi makanan dan minuman berasam, seperti buah-buahan asam, anggur atau jus buah. Jika Anda menyikat gigi terlalu awal, sementara asam masih berpotensi menyerang email gigi, Anda beresiko merusaknya dalam keadaan yang rentan. Dengan apa? Baik sikat gigi manual atau elektrik. Pastikan kepala sikat pas dalam mulut Anda dengan nyaman dan dapat menjangkau semua area. Pepsodent menawarkan rangkaian sikat gigi sehingga Anda dapat memilih yang terbaik untuk Anda. Untuk berapa lama? Setidaknya dua menit, walaupun banyak dokter gigi merekomendasikan 3 menit untuk menyikat gigi, khususnya jika Anda memakai sikat gigi manual. Perbaiki teknik Anda Bahkan jika Anda pikir Anda tahu cara menyikat gigi dengan benar, Anda bisa menemukan ruang untuk meningkatkannya. Menyikat dengan sikat gigi manual Posisikan sikat gigi pada sudut 45 derajat dari gusi Maju dan mundurkan secara lembut dengan gerakan pendek Gunakan ujung sikat untuk membersihkan permukaan dalam gigi depan dengan gerakan ke atas dan bawah Sikat lidah Anda dengan lembut untuk menghilangkan bakteri dan menjaga nafas tetap segar Menyikat dengan sikat gigi elektrik Beberapa orang lebih suka memakai sikat gigi elektrik, dan sikat gigi elektrik bisa jadi pilihan baik untuk anak-anak yang biasanya tidak suka menyikat gigi. Posisikan sikat gigi pada sudut 45 derajat dari gusi lalu nyalakan Gerakkan sikat gigi dengan lembut dari gigi ke gigi untuk mencakup setiap permukaan Sikat lidah Anda dengan lembut, seperti jika Anda memakai sikat gigi manual. Jangan lupa memakai floss Berikut caranya: Lilitkan kedua ujung floss pada jari-jari tengah setiap tangan Anda, sisakan satu atau dua inci untuk dipakai Selipkan floss di antara gigi, pastikan untuk membersihkan bawah garis gusi dengan gerakan menggosok secara perlahan Berkumurlah untuk kesegaran ekstra Gunakan mouthwash untuk membilas mulut Anda setelah menyikat gigi dan memakai floss. Mouthwash dari Pepsodent yang halal memberikan kenyamanan dan menjadikan mulut Anda lebih segar dan lebih lama. Kumur-kumur sedikit lalu buang. Ikuti langkah-langkah mudah ini untuk mengoptimalkan menyikat gigi dan akan membuat gigi dan gusi Anda lebih bersih, lebih segar dan lebih sehat. Jangan lupa untuk menutup keran saat Anda menyikat gigi agar Anda dapat menghemat air hingga 6 liter setiap kalinya.  

Warta Pensiunan

Kenaikan Gaji Pensiunan Janda/Duda

RADIOPENSIUNAN.COM Mulai 1 September 2024, pemerintah resmi menetapkan kenaikan gaji pensiunan bagi Pegawai Negeri Sipil (PNS) kategori janda dan duda. Langkah ini merupakan bagian dari upaya pemerintah untuk meningkatkan kesejahteraan para pensiunan yang telah berjasa dalam pelayanan publik. Kenaikan ini berlaku bagi seluruh janda dan duda PNS di Indonesia yang memenuhi kriteria, dengan tujuan membantu mereka dalam menghadapi kebutuhan hidup yang terus meningkat. Dunia kerja pemerintahan selalu dinamis, termasuk dalam hal pengaturan gaji bagi para pensiunan. Baru-baru ini, pemerintah telah mengumumkan penyesuaian gaji pensiunan Pegawai Negeri Sipil (PNS) untuk janda dan duda yang akan berlaku efektif mulai 1 September 2024. Perubahan ini merupakan kabar baik bagi para pensiunan yang telah mengabdikan diri mereka untuk negeri. Peraturan Pemerintah (PP) Nomor 8 Tahun 2024 telah ditetapkan sebagai landasan hukum yang mengatur tentang penetapan pensiun pokok pensiunan PNS dan janda/dudanya. Latar Belakang Kenaikan Gaji Pensiunan Kebijakan kenaikan gaji pensiunan PNS, khususnya bagi janda dan duda, merupakan respons dari pemerintah terhadap berbagai keluhan dan aspirasi yang telah disampaikan oleh para pensiunan. Dalam beberapa tahun terakhir, inflasi dan kenaikan biaya hidup telah menjadi beban tersendiri bagi para pensiunan, terutama mereka yang hanya mengandalkan gaji pensiun sebagai sumber penghasilan utama. Melalui kebijakan ini, pemerintah berharap dapat memberikan keringanan sekaligus meningkatkan kualitas hidup para pensiunan. Nominal Kenaikan Gaji Pensiunan Dalam kebijakan terbaru ini, pemerintah menetapkan kenaikan gaji pensiunan janda/duda PNS sebesar 10%. Persentase ini diharapkan mampu menyesuaikan dengan tingkat inflasi dan peningkatan biaya kebutuhan pokok yang terjadi di Indonesia. Sebagai contoh, jika sebelumnya seorang janda atau duda PNS menerima gaji pensiun sebesar Rp3.000.000 per bulan, maka dengan kenaikan 10%, mereka akan menerima Rp3.300.000 per bulan mulai 1 September 2024. Selain itu, pemerintah juga memberikan tambahan tunjangan khusus bagi para pensiunan yang memiliki tanggungan anak. Tunjangan ini diharapkan dapat membantu dalam pembiayaan pendidikan dan kebutuhan anak-anak dari para pensiunan tersebut. Dampak dan Harapan Kenaikan gaji pensiunan ini diharapkan dapat memberikan dampak positif bagi perekonomian para pensiunan PNS janda dan duda. Dengan adanya kenaikan ini, mereka diharapkan bisa lebih memenuhi kebutuhan sehari-hari, termasuk kebutuhan kesehatan dan pendidikan bagi anak-anak mereka. Selain itu, kebijakan ini juga diharapkan dapat meringankan beban keuangan para pensiunan yang sebelumnya merasa kesulitan untuk mencukupi kebutuhan hidup. Pemerintah berharap bahwa dengan adanya kenaikan ini, para pensiunan PNS janda dan duda dapat menikmati masa pensiun dengan lebih tenang dan sejahtera. Kebijakan ini juga diharapkan menjadi bentuk apresiasi dan penghargaan dari pemerintah atas pengabdian mereka selama menjadi PNS. Kenaikan gaji pensiunan PNS janda dan duda yang mulai berlaku pada 1 September 2024 ini merupakan langkah penting dalam upaya pemerintah untuk meningkatkan kesejahteraan para pensiunan. Melalui kebijakan ini, pemerintah berharap dapat memberikan dampak positif bagi kehidupan para pensiunan, sekaligus meringankan beban ekonomi yang mereka hadapi.***

Warta Pensiunan

Eksistensi Sanggar Teater Di Program Komunitas & Pensiunan

RADIOPENSIUNAN.COM Program Komunitas & Pensiunan untuk Edisi Senin 23 September 2024 Pukul 19.00 akan menampilkan cerita bagaimana membangun sanggar teater dan mengembangkannya. Dari Teater Samudara di Pekalongan hingga menggagas teater bersama anak jalanan di Blok M Jakarta. Ikuti perbincangannya dengan Bung Angger dipandu Host Adji. Program ini akan disiarkan ulang Selasa, 24 September 2024 Pukul 13.00. CARA DENGARKAN RADIO PENSIUNAN bisa download aplikasi Android https://play.google.com/store/apps/details… atau Aplikasi IOS https://apps.apple.com/us/app/radio-pensiunan/id6474420302 Bisa juga klik www.radiopensiunan.top Atau www.radiopensiunan.com Radio Pensiunan menjadi berita di RCTI https://youtu.be/smSa8qwPaS4?si=F_cBcFnXnBThNlqO Suasana Temu Pendengar Radio Pensiunan ke-4 di Lembang Bandung 16-17 Januari 2024 https://youtu.be/gXaMNo8aQLo?si=1X6HPcP7XEcwNQQ9 WA/HP 08-12345-99-214 RADIO PENSIUNAN ENAK DIDENGAR & MEMBAHAGIAKAN Update September 2024 Google Analytics 290.699 Website 12.272 App Store 222 Play Store 10.000 + Nilai kepuasan 4,8 / 5 bintang WA Grup 400 Twitter 3.603 IG 482 FB Fans Page 274 FB Grup 676

Warta Pensiunan

Cara Melaporkan Penipuan On Line

RADIOPENSIUNAN.COM Di masa modern seperti saat ini, penting bagi setiap masyarakat untuk mengetahui cara melaporkan penipuan online. Sebab, seiring dengan kemajuan teknologi, makin banyak pula kejahatan yang terjadi di dunia maya. Biasanya para penjahat siber ini mencoba mencari celah dan membuat lengah target mereka untuk mendapatkan kode verifikasi seperti One Time Password atau OTP sehingga nantinya mereka bisa melakukan transaksi. Bahkan, baru-baru ini banyak informasi jika banyak modus penipuan online baru yang biasanya dilakukan dengan pesan WhatsApp dimana penjahatnya mengirimkan file dalam format aplikasi (.APK). Biasanya dengan modus memberikan undangan pernikahan, info kurir paket, dan lain sebagainya. Jadi, setuju bukan jika kita semua perlu mengetahui cara melaporkan penipuan online? Oleh karena itu mari kita simak bersama apa saja cara melaporkan penipuan online sebagai pengetahuan yang mungkin bisa kita perlukan untuk diri sendiri atau orang-orang di sekitar kita. Jenis dan Ciri-Ciri Penipuan Online Sebelum mencari tahu lebih lanjut cara melaporkan penipuan online, Anda perlu tahu jenis dan ciri-ciri modus penipuan online yang sering kali terjadi di tengah masyarakat. Yaitu: Phishing Modus phishing biasanya dilakukan dengan menggunakan media email atau pesan teks. Sering kali, jenis penipuan online ini muncul dalam bentuk lowongan kerja, undian dengan hadiah yang sangat menarik, atau bahkan email dari relasi yang kita kenal namun ternyata akunnya sudah diretas. Dalam pesan tersebut, penjahat siber nantinya akan menyisipkan link menuju sebuah website yang kemudian menggiring korbannya untuk memasukkan data mereka sehingga dapat dengan mudah mengakses rekening bank, kartu kredit hingga uang digital yang dimiliki. Pharming Modus pharming adalah jenis penipuan online yang menggunakan sebuah situs untuk kemudian bertujuan mengambil data pribadi pengguna yang memiliki malware di gadget mereka. Biasanya bentuk situsnya menyerupai situs penting lainnya dan para korban akan diarahkan untuk mengunjungi website ini. Setelah itu, malware mereka akan disadap dan data diri mereka akan dicuri oleh para penjahat ini. Sniffing Modus sniffing adalah jenis penipuan online dengan meretas kemudian mengumpulkan data atau informasi secara ilegal melalui jaringan dari gadget yang dimiliki korban. Bahkan, para penjahat siber yang melakukan modus ini bisa mendapatkan informasi korban dari aplikasi yang mereka miliki. Biasanya jenis penipuan online ini terjadi pada akses jaringan wifi yang digunakan secara umum. Money Mule Modus Money Mule sebenarnya mirip dengan modus pencucian uang. Biasanya penipu akan memberikan sejumlah uang dalam jumlah yang besar kepada korban sebagai iming-iming hadiah undian atau kuis kemudian korbannya diminta untuk mengirimkan kembali dana tersebut ke rekening yang berbeda. Social Engineering Modus social engineering ini biasanya terjadi pada korban yang merasa ‘dihipnotis’ atau dimanipulasi psikologis mereka untuk kemudian dengan tidak sadar memberikan data, informasi, bahkan OTP mereka ke penipu. Biasanya penipu mengincar saldo yang mereka miliki di aplikasi perbankan atau dari dompet digital. Cara Melaporkan Penipuan Online Berikut beberapa cara melaporkan penipuan online yang bisa Anda lakukan: Menghubungi pihak bank terkait Cara melaporkan penipuan online yang pertama adalah dengan menghubungi pihak bank terkait. Jika sudah terlanjur terjadi, ada baiknya korban segera menghubungi bank terkait untuk kemudian mencegah penipu melakukan transaksi atau mengakses lebih banyak data rekening yang dimiliki korban. Cara melaporkan penipuan online yang pertama ini diharapkan agar bank segera memblokir akses rekening Anda sehingga dana yang disimpan didalamnya tetap terjaga dengan aman. Melaporkan penipuan ke Otoritas Jasa Keuangan (OJK) Selain ke bank terkait, cara melaporkan penipuan online yang selanjutnya adalah dengan menghubungi OJK. Sebab, OJK punya lembaga khusus untuk pengaduan dan laporan terkait kasus ini yang bernama Satgas Waspada Investasi (SWI). Selain menerima pengaduan dari korban, mereka bisa memblokir dan menindak lebih lanjut para pelaku penipuan online ini. Melaporkan penipuan melalui Lapor.go.id Cara melaporkan penipuan online yang selanjutnya adalah dengan menghubungi lapor.go.id. LAPOR adalah Layanan Aspirasi dan Pengaduan Online Rakyat. Layanan ini adalah sistem pengelolaan pengaduan pelayanan publik yang terpusat dalam satu wadah. Membuat laporan ke Badan Regulasi Telekomunikasi Indonesia (BRTI) Cara melaporkan penipuan online yang selanjutnya adalah dengan menghubungi BRTI. Lembaga ini adalah sebuah wadah yang dimiliki oleh Kementerian Komunikasi dan Informatika untuk menjadi tempat masyarakat mengadukan penyalahgunaan jasa telekomunikasi baik panggilan atau pesan yang terindikasi sebagai penipuan. Melaporkan rekening penipu ke situs Cek Rekening Cara melaporkan penipuan online selanjutnya adalah dengan mengakses website Cek Rekening. Di dalam website ini, Anda bisa mencari tahu data rekening yang mencurigakan atau melaporkan data rekening yang diindikasikan sebagai penipuan untuk kemudian dapat diblokir dan tidak dapat dilakukan transaksi sehingga mencegah kejahatan lainnya. Membuat aduan ke kantor polisi Cara melaporkan penipuan online yang paling konkrit adalah dengan melaporkannya ke kantor polisi terdekat. Tujuannya, kasus ini kemudian dapat diproses yang ditindak oleh pihak yang berwajib. Pastikan Anda menyertakan bukti dan keterangan yang rinci sehingga jalur hukum akan berjalan dan menjadi cara melaporkan penipuan online yang paling membuat efek jera bagi para pelakunya. Cara Mencegah Terjadinya Penipuan Online Setelah mengetahui beberapa cara melaporkan penipuan online, ada pula beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kemungkinan Anda menjadi korban penipuan online. Yaitu: Jangan lengah dan dengan mudahnya memberikan informasi pribadi ke orang lain. Ganti password akun sosial dan jenis akun lainnya secara berkala dan jangan pernah berikan kepada orang lain. Jangan membalas email yang meminta informasi pribadi Memastikan alamat website saat melakukan internet banking dengan seksama. Tidak mengakses situs yang punya risiko tinggi seperti iklan, game online atau pop-up window. Tidak melakukan transaksi online atau internet dengan menggunakan jaringan bebas atau wi-fi gratis yang bisa diakses banyak orang.

Warta Pensiunan

Cara Mengatasi Sering Lupa

RADIOPENSIUNAN.COM Sering lupa dapat menjadi suatu kondisi yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk menghindari kondisi tersebut, terdapat berbagai cara mengasah otak agar tidak mudah lupa yang bisa dilakukan, salah satunya adalah dengan mencukupi waktu tidur. Pasalnya, kurang tidur dapat menyebabkan rasa cemas berlebih dan perubahan mood yang bisa memengaruhi daya konsentrasi dan fungsi kognitif seseorang. Selain itu, mari ketahui berbagai cara melatih otak agar tidak mudah lupa melalui pembahasan berikut ini. Penyebab Sering Lupa yang Jarang Disadari Sebelum membahas cara meningkatkan daya ingat, ada baiknya untuk mengenal penyebab sering lupa terlebih dahulu. Pada dasarnya, sering lupa tidak selalu merupakan tanda penuaan. Pada beberapa kasus, kondisi tersebut merupakan akibat dari kurangnya fokus dan konsentrasi yang dapat dipicu oleh gaya hidup tidak sehat ataupun kondisi medis tertentu. Berikut penjelasannya. 1. Kurang Tidur Kurang tidur merupakan salah satu penyebab sering lupa yang kerap terjadi. Kondisi ini dapat memicu perubahan suasana hati dan rasa cemas berlebih sehingga turut menurunkan kemampuan konsentrasi atau fokus yang bisa memengaruhi daya ingat seseorang. Pasalnya, saat tidur, otak akan memproses informasi dari hari itu dan membentuk serta menyimpan memori atau ingatan jangka panjang. 2.  Pola Makan Tidak Sehat Pola makan tidak sehat juga dapat memengaruhi kemampuan berpikir dan mengingat sesuatu. Seseorang yang sering mengonsumsi makanan berlemak, terutama lemak trans atau lemak jenuh, cenderung memiliki daya ingat yang lebih buruk. Selain itu, defisiensi vitamin B12 juga berisiko membuat seseorang mudah lupa. Pasalnya, vitamin B12 tersebut memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otak dan sistem saraf manusia. 3. Konsumsi Minuman Beralkohol secara Berlebihan Konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan diketahui dapat memengaruhi kemampuan daya ingat jangka pendek. Efek ini bisa terus memburuk hingga memengaruhi fungsi kognitif jangka panjang apabila konsumsi minuman beralkohol dilakukan secara terus-menerus. 4. Konsumsi Obat-obatan Tertentu Beberapa jenis obat-obatan, seperti obat-obatan antidepresan dan antihistamin, memiliki efek samping yang dapat memengaruhi kemampuan daya ingat. Jika efek samping tersebut dirasa semakin memburuk, sebaiknya konsultasikan kondisi ini dengan dokter sesegera mungkin untuk memperoleh saran dan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh. 5. Kondisi Medis Tertentu Kondisi medis tertentu, seperti tumor otak, penyakit Alzheimer, penyumbatan pembuluh darah, dan penyakit tiroid dapat menyebabkan seseorang mengalami gangguan dalam menerima, mengolah, serta menyimpan informasi. Berbagai Cara Mengasah Otak agar Tidak Mudah Lupa Terdapat berbagai cara mengasah otak agar tidak mudah lupa, di antaranya adalah memperbanyak menghafal, membaca buku, menjaga asupan nutrisi, melakukan senam otak, rutin berolahraga, dan masih banyak lagi. Simak ulasan selengkapnya di bawah ini. 1. Perbanyak Menghafal Cara mengasah otak agar tidak mudah lupa yang pertama adalah dengan perbanyak menghafal, seperti mengingat nomor telepon, nomor kartu identitas, dan lain sebagainya. Hal ini diketahui dapat membuat otak menjadi aktif dan terus berpikir sehingga turut melatih fokus dan konsentrasi dalam jangka panjang. 2. Membaca Buku Membaca buku juga bisa menjadi cara melatih otak agar tidak cepat lupa yang mudah dilakukan. Sebab, dengan membaca buku, otak akan terlatih dalam kemampuan berimajinasi dan merangsang kinerja otak untuk menggambarkan suatu objek atau kejadian yang diceritakan oleh pengarang buku. Selain itu, penelitian yang dipublikasikan pada jurnal Neurology tahun 2013 telah membuktikan bahwa aktivitas yang melibatkan fungsi kognitif, seperti membaca buku secara rutin, diketahui dapat mengurangi risiko penurunan fungsi kognitif seiring dengan pertambahan usia. 3. Memperhatikan Asupan Nutrisi Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, pola makan yang tidak sehat menjadi salah satu faktor penyebab seseorang mudah lupa. Maka dari itu, sebagai upaya menghindari kondisi tersebut, ada baiknya untuk menjaga asupan nutrisi dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, seperti ikan, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Selain itu, perhatikan pula konsumsi minuman alkohol agar tidak berlebihan untuk menghindari gangguan fungsi kognitif dan kemampuan daya ingat. 4. Melakukan Senam Otak Cara mengasah otak agar tidak mudah lupa berikutnya adalah dengan melakukan senam otak secara rutin. Tips agar tidak mudah lupa ini diketahui dapat melatih fungsi kognitif sehingga mampu menjaga kemampuan berpikir, mengingat, serta mengolah informasi. Senam otak ini dapat dilakukan melalui beberapa kegiatan, seperti mengisi teka-teki silang, bermain catur, bermain alat musik, bermain puzzle, dan lain sebagainya. 5. Berolahraga secara Rutin Salah satu cara mengasah otak agar tidak mudah lupa berikutnya adalah dengan berolahraga secara rutin. Kegiatan ini dinilai dapat membantu melancarkan aliran sirkulasi darah di dalam tubuh sehingga mampu menjaga suplai darah ke otak. Selain itu, rutin berolahraga juga mampu merangsang pelepasan hormon atau zat biokimiawi lainnya yang dapat menjaga kesehatan otak secara keseluruhan. 6. Tidur yang Cukup Tidur yang cukup selama kurang lebih 7–9 jam per hari, merupakan tips menjaga otak agar tidak pelupa yang mudah dilakukan. Sebab, saat sedang tidur, otak akan mengonsolidasikan kembali berbagai informasi yang sudah didapatkan dan disimpan dalam bentuk memori atau ingatan. Selain itu, selama tidur, tubuh juga akan meregenerasi sel-sel serta membuang racun sehingga dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk memelihara fungsi kognitif. 7. Aktif Bersosialisasi dengan Orang Sekitar Aktif bersosialisasi serta menjalin komunikasi dengan orang sekitar merupakan salah satu cara mengasah otak agar tidak mudah lupa yang efektif untuk dilakukan. Sebab, bersosialisasi dapat membuat seseorang terhindar dari stres dan depresi yang dapat mengganggu kemampuan otak dan fungsi kognitif.  

Warta Pensiunan

Mengatasi & Menghilangkan Batuk Berdahak

RADIOPENSIUNAN.COM Terdapat beberapa cara menghilangkan batuk berdahak yang dapat dilakukan dengan mudah, seperti minum air putih hangat, berkumur dengan air garam, hingga mandi menggunakan air hangat. Cara-cara ini dapat menjadi obat alami batuk berdahak. Batuk berdahak adalah kondisi yang terjadi ketika tubuh memproduksi lendir atau dahak dalam jumlah banyak pada saluran pernapasan. Kondisi ini kerap menyebabkan tenggorokan terasa gatal yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Mari simak selengkapnya cara mengatasi batuk berdahak melalui artikel di bawah ini. Cara Menghilangkan Batuk Berdahak yang Mudah Dilakukan Batuk berdahak disebabkan oleh virus atau bakteri yang menginfeksi saluran pernapasan. Kondisi ini merupakan gangguan kesehatan yang umum terjadi dan ditandai dengan batuk yang disertai lendir kental. Meski umum terjadi, kondisi ini dapat menyebabkan tenggorokan terasa gatal sehingga perlu ditangani dengan tepat. Bila masih tergolong ringan, ada beberapa cara mengobati batuk berdahak yang bisa Anda coba lakukan di rumah, di antaranya: 1. Minum Air Putih Hangat Cara meredakan batuk berdahak yang pertama adalah dengan memperbanyak minum air putih hangat. Minum air putih hangat diketahui mampu mengencerkan dahak yang menempel di belakang tenggorokan, sehingga menjadi lebih mudah dikeluarkan, dan mengurangi refleks batuk yang mengganggu di tenggorokan. Selain itu, cara menghilangkan batuk berdahak satu ini juga mampu membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang turut meningkatkan kekebalan tubuh dan terhindar dari dehidrasi. Dengan begitu, proses pemulihan tubuh dari infeksi bakteri atau virus penyebab batuk berdahak bisa berjalan dengan optimal. 2. Berkumur dengan Air Garam Cara menghilangkan batuk berdahak berikutnya yaitu dengan berkumur menggunakan air garam. Berkumur menggunakan air garam diketahui mampu mengencerkan gumpalan dahak di belakang tenggorokan dengan efektif. Selain itu, berkumur dengan air garam juga dapat membantu membersihkan bakteri yang ada di dalam mulut dan tenggorokan sehingga turut mempercepat proses pemulihan batuk berdahak. Untuk melakukan cara menghilangkan batuk berdahak ini, Anda bisa mencampurkan ½ sendok teh garam beryodium ke dalam segelas air hangat. Lalu, berkumurlah menggunakan larutan garam tersebut selama beberapa menit tanpa menelannya. Lakukan cara ini secara rutin sebanyak 3–4 kali dalam sehari hingga batuk berdahak mereda. 3. Mengonsumsi Madu Madu telah dikenal sebagai salah satu obat alami batuk berdahak, yang mampu membantu mengatasi berbagai macam masalah kesehatan, tidak terkecuali sebagai salah satu cara meredakan batuk berdahak. Hal ini dikarenakan madu mengandung bahan bersifat antibakteri dan antiradang sehingga mampu meredakan rasa gatal di tenggorokan akibat gumpalan dahak. 4. Tidur yang Cukup Sebagai upaya mempercepat proses penyembuhan batuk berdahak, Anda dianjurkan untuk mencukupi waktu tidur, yaitu minimal 8–9 jam setiap malam. Pasalnya, mencukupi waktu istirahat turut membantu mengoptimalkan sistem imun tubuh dalam melawan infeksi virus dan bakteri penyebab batuk berdahak. Untuk mencegah menumpuknya dahak di tenggorokan, Anda dapat tidur dengan posisi kepala lebih tinggi menggunakan bantal tambahan. Namun, hindari menumpuk bantal secara berlebihan karena hal tersebut justru dapat menyebabkan nyeri leher. 5. Mengonsumsi Buah Nanas Mengonsumsi buah nanas menjadi cara menghilangkan batuk berdahak yang mudah dan efektif berikutnya. Buah nanas mengandung enzim bromelain yang bersifat mukolitik sehingga dapat membantu memecah dan mengencerkan lendir yang menumpuk di tenggorokan. Selain itu, enzim bromelain dalam buah nanas ini juga memiliki sifat antiinflamasi sehingga mampu mencegah dan mengobati radang tenggorokan karena batuk berdahak dalam jangka waktu lama. 6. Mandi dengan Air Hangat Mandi menggunakan air hangat bisa dilakukan sebagai cara meredakan batuk berdahak karena uap air hangatnya dapat membantu mengencerkan dahak serta melegakan tenggorokan. Selain membantu mengencerkan dahak, mandi menggunakan air hangat juga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks serta meredakan rasa nyeri akibat batuk berkepanjangan. 7. Menggunakan Humidifier Selain mandi dengan air hangat, Anda juga dapat menggunakan humidifier untuk menjaga kelembapan udara sebagai cara menghilangkan batuk berdahak. Pasalnya, pelembap udara ini turut membantu mengurangi produksi lendir di dalam tenggorokan yang bisa memperburuk batuk berdahak. 8. Mengonsumsi Obat-Obatan Bila telah melakukan cara alami diatas namun batuk berdahak tidak kunjung mereda, Anda dapat mengonsumsi obat khusus untuk batuk berdahak sesuai dengan anjuran dokter. Adapun dua jenis obat yang umum digunakan untuk mengobati batuk berdahak adalah sebagai berikut: Mukolitik, seperti ambroxol dan bromhexine. Obat ini bekerja dengan mengencerkan dahak agar mudah dikeluarkan. Namun, perlu diperhatikan penggunaannya pada pasien anak. Ekspektoran, seperti guaifenesin dan potassium iodide. Ekspektoran berfungsi untuk mengencerkan dahak yang menyumbat saluran pernapasan. Di samping menerapkan berbagai cara menghilangkan batuk berdahak diatas, ada baiknya Anda juga berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh.  

Warta Pensiunan

Cara Efektif Atasi Hidung Tersumbat

RADIOPENSIUNAN.COM Hidung tersumbat sering kali terjadi dan pastinya cukup mengganggu aktivitas, di mana napas menjadi tidak lancar. Tak heran jika banyak orang ingin tahu bagaimana cara mengatasi hidung tersumbat agar tidak terganggu dengan kondisi ini. Tidak selalu flu, penyebab hidung tersumbat bisa dari berbagai kondisi, seperti alergi debu, asap atau tidak kuat terhadap cuaca dingin. Lantas, bagaimana cara mengatasi hidung tersumbat dengan cepat? Cari tahu jawabannya di bawah ini. Penyebab Hidung Tersumbat Sebelum mengetahui bagaimana cara mengatasi hidung tersumbat, Anda mungkin perlu memahami apa saja penyebabnya. Nah, berikut beberapa kondisi yang dapat menyebabkan hidung tersumbat. 1. Pilek Kondisi ini sering kali disebabkan oleh adanya benda asing yang masuk dalam tubuh melalui hidung, seperti kotoran, infeksi, atau peradangan pada saluran napas bagian atas. Pilek biasanya akan menyerang tubuh selama 5-10 hari, dimana hidung tersumbat merupakan salah satu gejalanya. 2. Flu Penyebab hidung tersumbat selanjutnya adalah flu atau influenza. Kondisi ini disebabkan oleh adanya virus yang menginfeksi sistem pernapasan, seperti hidung, paru-paru, dan tenggorokan. Flu merupakan kondisi yang umum dialami dan dapat sembuh dengan sendirinya selama tidak ada komplikasi lainnya. 3. Sinusitis Sinusitis merupakan salah satu komplikasi dari batuk pilek. Umumnya, kondisi ini akan membaik setidaknya dalam 10 hari. Sinusitis menjadi penyebab hidung tersumbat karena ketika dalam kondisi ini, jaringan dalam hidung meradang dan membengkak sehingga rongga hidung menyempit. 4. Alergi Hidung tersumbat juga dapat terjadi apabila Anda memiliki alergi terhadap zat-zat tertentu, misalnya debu. Sehingga tubuh akan memberikan reaksi. Pada kondisi rinitis alergi, terjadi gangguan pada sistem pernapasan yang menyebabkan produksi lendir meningkat dan membuat penderitanya bersin atau pilek dan hidung menjadi tersumbat. Cara Mengatasi Hidung Tersumbat Setelah mengetahui beberapa penyebab hidung tersumbat, kini saatnya Anda mengetahui beberapa cara mengatasi hidung tersumbat, berikut penjelasannya. 1. Menjaga Suhu Tetap Hangat Cara mengatasi hidung tersumbat yang pertama dapat dilakukan dengan menjaga suhu tubuh tetap hangat. Cara ini dapat dilakukan dengan berjemur di bawah sinar matahari saat pagi. Cobalah untuk duduk di luar rumah di rentang waktu 7-9 pagi. Selain mengatasi hidung tersumbat, berjemur di bawah matahari dapat memberikan banyak manfaat baik bagi kesehatan tubuh, salah satunya meningkatkan imun. 2. Menjaga Tubuh Terhidrasi Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan salah satu cara mengatasi hidung tersumbat. Mengapa begitu? Pasalnya, menjaga cairan tubuh dibutuhkan agar kondisi badan tetap baik. Kekurangan cairan tubuh akan menyebabkan kondisi kesehatan semakin memburuk. Karenanya, penting menjaga cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih. Minum air putih dalam jumlah cukup juga akan membantu mengencerkan lendir pada hidung, sehingga akan meredakan hidung tersumbat. 3. Menghirup Uap Hangat Cara mengatasi hidung tersumbat selanjutnya adalah dengan menghirup yang hangat. Upaya ini juga membantu melegakan pernapasan. Caranya cukup mudah, Anda hanya perlu menyiapkan wadah berisi air hangat, kemudian dekatkan wajah pada wadah dan cobalah hirup uap hangatnya. Pastikan air tidak terlalu panas untuk menghindari sensasi luka bakar pada wajah. Anda juga dapat melakukannya dengan cara lain, misalnya mandi air hangat atau membasuh wajah dengan waslap yang sudah dicelupkan air panas. 4. Menggunakan Humidifier di Ruangan Memasang humidifier menjadi cara mengatasi hidung tersumbat yang efektif, terlebih apabila Anda berada dalam ruangan yang menggunakan AC. Dengan menggunakan humidifier, kelembaban udara dalam ruangan akan terjaga, selain itu penyebaran debu juga akan berkurang sehingga saluran napas lebih terbuka. 5. Menggunakan Minyak Eucalyptus Minyak eucalyptus merupakan salah satu cara meredakan hidung tersumbat secara alami dengan cepat dan efektif. Oleskan minyak eucalyptus pada bagian tubuh yang meliputi area dada, leher dan hidung. Aroma yang dihasilkan dari minyak tersebut akan membantu menghangatkan hidung sehingga saluran pernapasan menjadi lebih lancar. 6. Mengonsumsi Minuman Hangat Cara atasi hidung tersumbat juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi minuman hangat, seperti teh jahe hangat. Cara ini diyakini cukup efektif dalam meringankan hidung tersumbat. Selain itu, mengonsumsi minuman hangat akan membantu melegakan tenggorokan. 7. Mengonsumsi Obat-obatan Apabila cara alami belum mampu untuk mengatasi hidung tersumbat, maka Anda dapat mengonsumsi obat. Obat yang umum digunakan untuk mengatasi hidung tersumbat adalah dekongestan dalam bentuk semprotan hidung atau pil. Namun, sebelum mengonsumsi obat-obatan, usahakan Anda berkonsultasi dengan dokter atau tenaga medis terlebih dahulu. Jadi, apakah Anda juga sering mengalami kondisi dimana hidung tiba-tiba tersumbat, saat cuaca dingin atau di tempat berdebu? Nah, maka Anda bisa mencoba beberapa cara di atas sebagai alternatifnya. Namun, apabila gejala tersebut tak kunjung membaik bahkan setelah mendapatkan penanganan secara mandiri, maka segeralah ke dokter untuk melakukan pemeriksaaan.  

Warta Pensiunan

Suma Budhaya Pekalongan di Radio Pensiunan

RADIOPENSIUNAN.COM Program Komunitas & Pensiunan untuk Edisi Senin 16 September 2024 Pukul 19.00 akan menampilkan Suma Budhaya dari Pekalongan. Suma Budhaya ini menarik karena memadukan seni musik tradisional Jawa, Arab, China dengan Seni tari dengan aransemen musik modern. Ikuti perbincangannya dengan Bung Imam dipandu Host Adji. Program ini akan disiarkan ulang Selasa, 17 September 2024 Pukul 13.00. CARA DENGARKAN RADIO PENSIUNAN bisa download aplikasi Android https://play.google.com/store/apps/details… atau Aplikasi IOS https://apps.apple.com/us/app/radio-pensiunan/id6474420302 Bisa juga klik www.radiopensiunan.top Atau www.radiopensiunan.com Radio Pensiunan menjadi berita di RCTI https://youtu.be/smSa8qwPaS4?si=F_cBcFnXnBThNlqO Suasana Temu Pendengar Radio Pensiunan ke-4 di Lembang Bandung 16-17 Januari 2024 https://youtu.be/gXaMNo8aQLo?si=1X6HPcP7XEcwNQQ9 WA/HP 08-12345-99-214 RADIO PENSIUNAN ENAK DIDENGAR & MEMBAHAGIAKAN Update September 2024 Google Analytics 290.699 Website 12.272 App Store 222 Play Store 10.000 + Nilai kepuasan 4,8 / 5 bintang WA Grup 400 Twitter 3.603 IG 482 FB Fans Page 274 FB Grup 676

Warta Pensiunan

Lansia Harusnya Minum Air Berapa Liter

RADIOPENSIUNAN.COM Selama ini yang kita tahu tentang kebutuhan cairan tubuh sehari-hari adalah sebanyak dua liter air putih. Tapi, ternyata takaran ini tidak berlaku untuk semua orang, seperti lansia misalnya. Dokter ahli penyakit dalam, Parlindungan Siregar, mengatakan pada orang yang sudah memiliki usia lanjut, tidak dianjurkan untuk minum air dua liter per hari. “Untuk lansia maksimal 1,5 liter minimal 1 liter. Kalau terlalu banyak garamnya turun,” ujar Parlindungan. Ia menjelaskan hal ini merupakan salah satu penyebab banyaknya lansia yang mengalami patah kaki karena natrium di darahnya menurun akibat minum terlalu banyak. Kelebihan asupan cairan ternyata tidak hanya dialami oleh para lansia. Usia dewasa yang mengonsumsi air secara berlebih juga dapat mengalami gangguan kesehatan. “Ada orang masuk emergency karena kejang-kejang. Ternyata garamnya rendah sekali. Ukuran normalnya 140, dia hanya 100. Ketika ditanya ternyata dia mengonsumsi air tiga liter bahkan sampai lima liter sehari,” tutur Parlindungan. Parlindungan menganjurkan, untuk orang dewasa di bawah 60 tahun, asupan cairan dua liter per hari sudah cukup. Tapi, jika aktivitasnya tinggi, asupan cairan harus ditambah lagi. “Kalau dia olahragawan kebutuhannya akan lebih banyak,” ungkapnya.

Warta Pensiunan

Menu Makanan Ideal Untuk Lansia

RADIOPENSIUNAN.COM Memasuki usia senja, tidak jarang para lanjut usia atau lansia kehilangan nafsu makan atau menurunkan porsi makanan, baik sengaja maupun tidak. Penyebabnya beragam, mulai dari menurunnya fungsi indra penciuman dan perasa, fungsi saluran pencernaan yang terganggu, hingga buruknya kondisi emosi akibat depresi atau penurunan fungsi otak. Jika hal ini terus berlanjut, bisa terjadi kurang gizi atau  malnutrisi  pada lansia dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Jadi, sebagai pendamping, bagaimana cara Anda menentukan menu makanan dan porsi makan untuk lansia? Mengatur menu makanan lansia dan porsinya Mengatur porsi makan lansia penting Anda lakukan untuk mencukupi kebutuhan gizi lansia dan mendukung kesehatan tubuhnya. Pasalnya, banyak lansia yang mengalami tekanan darah tinggi atau hipertensi, penyakit jantung, dan diabetes. Selain bisa menekan gejala penyakit, pola makan sehat lansia bisa juga bisa memperlambat perkembangan penyakit degeneratif, sehingga lansia tetap sehat. Menurut National Institute on Aging, umumnya para lansia sehat atau orang yang berusia lebih dari 50 tahun wajib untuk melengkapi nutrisi berikut dalam menu makanan setiap hari. Buah dan sayur Buah dan sayur sebanyak lima porsi per hari. Atau, bisa dibagi menjadi 150-250 gram buah per hari dan 200-350 gram sayur per hari. Biasanya, pilihan buah untuk lansia teksturnya lembek dan rasanya tidak asam, contohnya pepaya, pisang, buah naga, atau alpukat. Sementara pilihan sayuran untuk lansia meliputi labu, bayam, kangkung, oyong, timun, wortel, brokoli, selada, dan sayuran hijau lainnya. Minyak, gula, dan garam Penggunaan minyak sebanyak 5 sendok teh. Batasi penggunaan gula hanya 4 sendok makan dan garam hanya 1 sendok teh. Untuk penggunaan gula dan daram, Anda perlu konsultasi lebih lanjut dengan dokter, terutama jika lansia memiliki hipertensi atau diabetes. Kebutuhan nutrisi di atas mungkin berbeda-beda pada setiap lansia, khususnya mereka yang memiliki masalah kesehatan tertentu. Namun pada intinya, penuhi piring dengan makanan kaya karbohidrat, protein nabati serta hewani, sayuran, dan buah-buahan. Kesemua unsur ini harus tersedia setiap kali lansia makan. Jangan lupa untuk mengatur jam makan, setidaknya tiga kali makan utama dan dua kali makan selingan di antara makan utama. Terapkan prinsip porsi makan sedikit-sedikit tapi sering. Makanan pokok Makanan pokok yang menjadi sumber karbohidrat dapat membantu lansia untuk aktif bergerak. Sebagai contoh makanan pokok dapat berupa beras, gandum, jagung, singkong, sagu, kentang, talas, sukun, bihun, dan mie. Porsinya sebanyak 150-300 gram per hari. Jumlah ini bisa dibagi menjadi tiga, jadi misalnya Anda makan pagi cukup mengambil nasi sebanyak 100 gram atau satu centong nasi. Sumber protein dan mineral Makanan sumber protein dalam menu makan lansia, di antaranya ayam, ikan, daging, hati sapi, hati ayam, telur, tahu, oncom, dan tempe, sebesar 150-200 gram per hari. Susu atau produk susu, seperti keju dan yogurt juga bisa Anda tambahkan, sebesar 3 gelas per hari. Pilihlah susu dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak. Contoh menu makanan per hari untuk lansia   Menentukan menu makana lansia memang bukan tugas mudah. Apalagi jika lansia memiliki penyakit bawaan. Anda mungkin butuh bantuan dokter atau ahli gizi dalam merancang menu makanannya. Agar tidak salah langkah, Anda bisa mengikuti contoh menu makan seharian berikut ini. Menu makanan sehari untuk lansia sehat Sarapan dengan telur rebus satu butir, tomat 1 buah sedang yang dihaluskan, dan 1 potong pepaya berukuran sedang. Sediakan 1 buah pisang untuk camilan pagi. Makan siang siapkan nasi 1 gelas (150 gram), tempe goreng 1 potong, semangkuk kecil sayur bayam, dan 1 ekor ikan (bandeng, tongkol, atau ikan kembung) ukuran sedang. Pilih jagung, singkong, atau ubi rebus ukuran sedang untuk camilan siang. Untuk makan malam, sediakan nasi putih atau nasi merah seukuran 3/4 gelas atau setara dengan 100 gram. Kemudian, lengkapi dengan tahu bacem 1 potong, sayur asem 1 mangkuk kecil, ayam panggang 1 potong, dan satu buah jeruk manis. Siapkan 1 gelas susu rendah lemak ukuran 150-200 ml untuk camilan malam hari. Menu makanan sehari untuk lansia dengan kondisi tertentu Untuk lansia dengan kondisi kesehatan tertentu, Anda dapat menyiapkan menu makanan khusus. Lansia tanpa gigi Anda bisa menyajikan makan pagi berupa semangkuk nasi tim ayam, telur ceplok rebus, dan jus tomat. Sediakan semangkuk bubur kacang hijau yang kulitnya dikupasi untuk camilan pagi. Untuk makan siang, siapkan nasi lembik, sayur oyong dan bihun, kemudian semur hati ayam dan pepes tahu. Camilan sore, berikan lansia satu buah pisang atau pepaya. Bisa juga Anda ganti dengan semangkuk kecil yogurt. Lansia dengan konstipasi (sembelit) Untuk sarapan, Anda bisa sajikan semangkuk bubur ayam dengan potongan telur putih rebus, dan jus wortel. Berikan 1 potong buah pepaya matang untuk camilan pagi. Anda bisa menyajikan nasi lembik dengan pepes ikan bandeng, sayur katuk dan jagung bening, serta segelas jus mangga. Pada sore hari, Anda bisa berikan camilan berupa biskuit gandum atau jus buah alpukat. Saat Anda membuat rencana menu makanan untuk lansia, pastikan untuk mengganti pilihan buah, sayur, dan lauknya setiap hari. Tujuannya, agar mereka tidak bosan dan Anda lebih mudah membujuk lansia yang susah makan.

RADIO EKSPOSE - RE SAPA PENSIUNAN
Scroll to Top