Warta Pensiunan

RADIOPENSIUNAN.COM Sayur untuk lansia merupakan asupan makanan yang penting untuk didapatkan setiap hari. Pasalnya, ada banyak kandungan nutrisi di dalamnya yang akan membantu fungsi tubuh seorang lansia. Sudah bukan rahasia lagi jika nutrisi memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan yang optimal dalam hidup manusia. Namun, asupan nutrisi menjadi lebih penting lagi seiring bertambahnya usia seseorang, mengingat perubahan fisiologis dan gaya hidup yang terjadi. Bagi lansia, nutrisi yang baik dapat melengkapi tubuh dengan energi yang diperlukan, menjaga berat badan, dan bahkan membantu pencegahan penyakit tertentu seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan jenis kanker tertentu. Sejalan dengan hal tersebut, artikel ini berfokus pada sayur untuk lansia, peran besar sayuran dalam pola makan lansia, dan rekomendasi hidangan sayuran yang cocok untuk kelompok usia ini. Pentingnya Sayur untuk Lansia Ketika memasuki usia lansia, kebutuhan nutrisi mengalami perubahan yang signifikan. Lansia perlu menjaga pola makan yang bervariasi, dengan fokus pada nutrisi utama seperti kalium, kalsium, vitamin D, serat makanan, dan vitamin B12, untuk mengurangi risiko penyakit kronis termasuk hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung. Asupan protein yang seimbang juga diperlukan untuk mempertahankan massa otot. Vitamin dan mineral berperan besar dalam proses metabolisme energi. Vitamin B dan beberapa jenis mineral, termasuk yodium, mangan, belerang, kromium, dan molibdenum, berperan sebagai pemicu dalam proses pelepasan dan penyimpanan energi di mana mereka terlibat dalam berbagai reaksi metabolisme sebagai koenzim atau kofaktor. Sayuran, sumber utama vitamin dan mineral esensial tersebut, sangat penting dan diperlukan dalam pola makan lansia. Mengonsumsi berbagai macam sayuran secara rutin dapat mendukung proses metabolisme, menjaga berat badan ideal, bahkan menurunkan risiko penyakit kronis. Sayuran umumnya kaya akan serat makanan yang meningkatkan kesehatan pencernaan, serta berbagai vitamin dan mineral yang berkontribusi pada metabolisme energi. Oleh karena itu, mengombinasikan beragam sayuran segar ke dalam makanan untuk lansia sangat penting. 10 Sayur yang Baik untuk Lansia Pertanyaannya, sayur apa yang baik untuk lansia? Simak rekomendasinya di bawah ini! 1. Bayam Apakah sayur bayam baik untuk lansia? Daun berwarna hijau gelap ini kaya akan vitamin A dan C, yang mendukung kesehatan jantung dan membantu mengatur tekanan darah. Bayam juga kaya akan vitamin K, yang dikenal berperan penting dalam mencegah osteoporosis. Selain itu, bayam memiliki karotenoid yang melindungi mata dari kerusakan oksidatif sehingga bisa jadi salah satu pilihan sayur untuk lansia. 2. Labu siam Buah rendah karbohidrat dan berserat tinggi ini memberikan banyak manfaat kesehatan. Kaya akan folat, labu siam bermanfaat untuk perkembangan janin, mengandung senyawa yang meningkatkan kesehatan hati dan jantung, serta membantu mengontrol kadar gula darah. Selain itu, labu siam juga mampu membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif, dan kesehatan kognitif. 3. Brokoli Brokoli adalah anggota keluarga sayuran silangan. Sayuran ini mengandung kaya serat, vitamin, dan fitokimia pencegah kanker. 4. Kubis Seperti brokoli, kubis adalah sayuran silangan yang menyediakan banyak serat, vitamin, dan fitokimia yang berpotensi menghambat pertumbuhan kanker. 5. Timun Sayuran kaya air ini mengandung vitamin A, K, dan C, kalium, dan kalsium. Meningkatkan kesehatan tulang dan usus, membantu mengatur berat badan dan gula darah, dapat melindungi dari kanker tertentu, dan berkontribusi pada kesehatan jantung. 6. Oyong Oyong baik untuk penderita obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular karena kemampuannya untuk membantu dalam detoksifikasi, mengurangi risiko kanker, mempromosikan masa kehamilan dan menyusui yang sehat, dan menjaga kesehatan jantung. Nutrisi dalam oyong juga dikaitkan dengan mengontrol, memperkuat tulang, dan meningkatkan kesehatan pencernaan. 7. Wortel Wortel dikenal sebagai sayur yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Namun lebih dari itu, wortel juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah, membantu mengontrol berat badan, dan berpotensi menurunkan risiko kanker. Wortel juga dapat membantu menjaga tekanan darah, pencegahan penyakit jantung, dukungan sistem kekebalan tubuh, dan baik untuk kesehatan otak. 8. Selada Beragam selada yang berbeda menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Umumnya, selada membantu memperkuat tulang, memberikan hidrasi, dan meningkatkan penglihatan. Jenis selada tertentu juga meningkatkan kualitas tidur. 9. Buncis Buncis adalah sumber serat dan vitamin yang bagus, mendukung kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan untuk manula. 10. Bok Choy Sayuran berdaun hijau ini mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan pada manula.

RADIOPENSIUNAN.COM Bersepeda bisa menjadi olahraga pilihan bagi lansia (lanjut usia). Selain menyehatkan, bersepeda juga menyenangkan karena dapat menikmati pemandangan selama perjalanan. Dengan bersepeda, lansia dapat mencegah hilangnya massa otot, menjaga kesehatan sistem peredaran darah, memperkuat tulang serta mengurangi kadar lemak dalam tubuhnya. Bersepeda lebih mudah dilakukan lansia dengan risiko cedera lebih rendah. Bersepeda termasuk olahraga aerobik yang baik untuk jantung, pembuluh darah dan paru-paru. Berikut tips bersepeda bagi lansia dikutip dari sixthreezero: 1. Konsultasi lebih dulu dengan dokter Beberapa lansia bermasalah dengan nyeri kronis. Karena itu, konsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga bersepeda. Konsultasi dengan dokter untuk memastikan kondisi kesehatan lansia memang boleh melakukan olahraga bersepeda. 2. Memilih jenis sepeda yang sesuai Faktor yang harus diperhatikan saat memilih sepeda bagi lansia adalah keamanan dan kenyamanan. Pilih sepeda yang dapat dikendarai dengan posisi tegak sehingga terhindar dari nyeri punggung bawah. 3. Mengatur posisi sadel Mengatur posisi sadel sepeda agar lutut tetap nyaman bebas cedera. Caranya dengan mendorong posisi sadel sedikit ke belakang. 4. Memulai bersepeda di jalur mudah Bersepeda di jalan beraspal datar akan baik untuk punggung, lutut, dan persendian lainnya. 5. Memperhatikan kecepatan Menjaga kecepatan tetap stabil lebih mudah dilakukan lutut dan pergelangan kaki dibanding gerakan lambat. Menjaga kesepatan juga baik untuk persendian. 6. Mengunakan pelindung Seiring bertambahnya usia, kondisi kesehatan lansia tidak sekuat saat mereka berusia muda sehingga lebih rentan jatuh. Karena itu, penting menggunakan helm untuk mencegah risiko cedera saat bersepeda. Selain helm, gunakan sepatu, bantalan lutut dan pelindung siku serta sarung tangan.

RADIOPENSIUNAN.COM Selain mengonsumsi makanan bergizi, terdapat beberapa hal lain yang dapat Anda terapkan untuk memulai pola hidup sehat. Salah satunya yaitu dengan rutin beraktivitas fisik seperti jalan kaki di pagi dan sore hari. Meskipun termasuk dalam olahraga ringan, manfaat jalan kaki bagi kesehatan tak boleh disepelekan begitu saja. Jalan kaki dapat meningkatkan proses metabolisme serta pembakaran kalori dalam tubuh, sehingga mampu menurunkan kadar lemak berlebih dan mengontrol berat badan. Mari simak manfaat jalan kaki selengkapnya melalui artikel berikut ini. Manfaat Jalan Kaki secara Rutin Jalan kaki bisa menjadi alternatif apabila Anda tak sempat melakukan olahraga karena jadwal sehari-hari yang cukup padat. Berikut beberapa manfaat jalan kaki: 1. Menjaga Berat Badan Ideal Manfaat jalan kaki yang pertama yaitu menjaga berat badan ideal. Aktivitas fisik ini melibatkan gerakan tubuh secara keseluruhan sehingga dapat mengoptimalkan proses metabolisme dan pembakaran kalori dalam tubuh. Jalan kaki selama 30 menit setiap hari yang diimbangi dengan pola makan sehat dapat membantu menurunkan risiko obesitas. 2. Mengontrol Gula Darah Manfaat jalan kaki secara rutin berikutnya adalah mengontrol gula darah. Jalan kaki selama beberapa menit setelah makan diketahui dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil sehingga dapat menurunkan risiko penyakit diabetes. 3. Meningkatkan Suasana Hati Tidak hanya untuk kesehatan fisik, manfaat jalan kaki juga berpengaruh terhadap kesehatan mental. Jalan kaki diketahui mampu meningkatkan suasana hati karena dapat menurunkan pelepasan hormon stres, yaitu hormon kortisol dari dalam tubuh. Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal, cobalah berjalan kaki di pagi hari. Pasalnya, menghirup udara segar di pagi hari dapat memberikan efek relaksasi. Inilah yang membuat manfaat jalan kaki di pagi hari bisa meningkatkan suasana hati dan produktivitas Anda selama satu hari penuh. 4. Bantu Melancarkan Sistem Pencernaan Setelah mengonsumsi makanan, Anda disarankan melakukan aktivitas fisik ringan untuk membantu melancarkan sistem pencernaan. Salah satunya yaitu dengan berjalan santai sekitar 20-30 menit. 5. Menguatkan Tulang dan Otot Kaki Jalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kekuatan tulang dan otot kaki. Secara tidak langsung, hal ini juga bisa menurunkan risiko osteoporosis. Manfaat ini bisa Anda optimalkan dengan berjalan kaki pada jalan yang menanjak dan menurun. 6. Memelihara Kesehatan Sendi Jalan kaki yang dilakukan dengan teratur memberikan manfaat terhadap kesehatan sendi, mulai dari sendi lutut hingga panggul. Hal ini dikarenakan jalan kaki dilakukan dengan terus menggerakkan kaki sehingga sendi-sendi tersebut akan terlumasi oleh cairan sinovial secara optimal. Bahkan, jalan kaki juga mampu membantu meredakan nyeri akibat radang sendi. Hasil penelitian yang melibatkan orang dewasa di atas 49 tahun dan mengalami nyeri sendi di tubuh bagian bawah menunjukkan bahwa berjalan kaki sekitar 10 menit per hari atau 1 jam per minggu dapat membantu mencegah gejala nyeri sendi sewaktu-waktu. 7. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Manfaat jalan kaki di pagi hari, terutama saat sinar matahari pagi telah muncul, akan mengoptimalkan proses sintesis vitamin D yang berperan penting bagi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, studi yang dilakukan oleh peneliti dari North Carolina Research Campus menunjukkan hasil bahwa jalan kaki atau olahraga aerobik lain yang dilakukan selama 30-45 menit setiap harinya dapat membantu mempercepat proses penyembuhan infeksi saluran pernapasan atas. 8. Menjaga Kesehatan Jantung Salah satu alasan pentingnya jalan kaki yaitu menjaga kesehatan jantung. Jalan kaki yang dilakukan secara rutin mampu memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh serta membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, sehingga dapat mencegah terjadinya serangan jantung akibat penyakit jantung koroner. Menurut penelitian tahun 2009 dalam European Journal Epidemiology, berjalan kaki yang dilakukan kurang lebih selama 30 menit dalam 5 kali seminggu mampu menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebesar 19%. Persentase penurunan risiko tersebut dapat bertambah apabila Anda meningkatkan durasi serta jarak jalan kaki.  

RADIOPENSIUNAN.COM Apa Itu Berat Badan Ideal? Berat badan ideal adalah rentang berat badan yang dianggap sehat untuk tinggi badan dan komposisi tubuh seseorang. Berat badan ideal dapat bervariasi untuk setiap individu, tergantung pada faktor-faktor seperti tinggi badan, jenis kelamin, usia, struktur tubuh, dan tingkat aktivitas fisik. Satu metode yang umum digunakan untuk menentukan berat badan ideal adalah menggunakan Indeks Massa Tubuh (Body Mass Index/BMI). BMI dihitung dengan membagi berat badan (dalam kilogram) dengan tinggi badan (dalam meter) kuadrat. Berikut adalah kategori berat badan berdasarkan BMI: BMI di bawah 18,5: Berat badan kurang atau kurus. BMI antara 18,5-24,9: Berat badan normal atau ideal. BMI antara 25-29,9: Berat badan berlebih (kegemukan tingkat I). BMI antara 30-34,9: Obesitas tingkat I. BMI antara 35-39,9: Obesitas tingkat II. BMI 40 atau lebih: Obesitas tingkat III (obesitas morbid). Namun, penting untuk dicatat bahwa BMI hanyalah satu indikator kasar dan tidak mempertimbangkan komposisi tubuh seseorang, seperti persentase lemak tubuh dan rasio otot. Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor tambahan dan berkonsultasi dengan profesional medis atau ahli gizi untuk menentukan berat badan ideal secara individual. Selain BMI, profesional medis juga dapat menggunakan pengukuran lainnya seperti lingkar pinggang, persentase lemak tubuh, dan pengukuran komposisi tubuh yang lebih rinci untuk memberikan gambaran yang lebih akurat tentang berat badan ideal dan kesehatan seseorang. Berikut adalah cara menghitung berat badan ideal Ada beberapa metode yang dapat digunakan untuk menghitung berat badan ideal. Berikut ini dua metode yang umum digunakan: Indeks Massa Tubuh (BMI): Indeks Massa Tubuh (Body Mass Index/BMI) adalah metode yang sering digunakan untuk menghitung berat badan ideal berdasarkan tinggi badan dan berat badan seseorang. Rumus untuk menghitung BMI adalah sebagai berikut: BMI = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m))^2 Jika hasil BMI berada dalam rentang 18,5-24,9, itu dianggap berat badan normal atau ideal. Jika hasil BMI di bawah 18,5, itu menunjukkan berat badan kurang atau kurus. Jika hasil BMI antara 25-29,9, itu menunjukkan berat badan berlebih (kegemukan tingkat I). Jika hasil BMI antara 30-34,9, itu menunjukkan obesitas tingkat I. Jika hasil BMI antara 35-39,9, itu menunjukkan obesitas tingkat II. Jika hasil BMI 40 atau lebih, itu menunjukkan obesitas tingkat III (obesitas morbid). Rumus Broca: Rumus Broca adalah metode alternatif yang menggunakan tinggi badan untuk menghitung berat badan ideal pada orang dewasa. Rumus ini memberikan perkiraan berat badan ideal berdasarkan perbedaan jenis kelamin. Rumus Broca adalah sebagai berikut: Pria: Berat Badan Ideal (kg) = (Tinggi Badan (cm) – 100) Wanita: Berat Badan Ideal (kg) = (Tinggi Badan (cm) – 105) Namun, perlu diingat bahwa metode ini memberikan perkiraan kasar dan tidak mempertimbangkan komposisi tubuh atau perbedaan individu lainnya. Untuk hasil yang lebih akurat dan sesuai dengan kondisi individu, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional medis atau ahli gizi yang dapat melakukan penilaian dan memberikan rekomendasi yang tepat berdasarkan kondisi kesehatan dan tujuan Anda. Berikut Cara Mendapatkan Berat Badan Ideal Untuk mencapai berat badan ideal, berikut adalah beberapa langkah yang dapat diikuti: Tentukan Tujuan yang Realistis Tentukan tujuan berat badan yang realistis dan sehat untuk diri sendiri. Konsultasikan dengan profesional medis atau ahli gizi untuk memperoleh panduan yang tepat berdasarkan faktor-faktor individu Anda. Perencanaan Makanan Sehat Buat rencana makan yang seimbang dan bergizi. Pilih makanan yang kaya akan serat, vitamin, mineral, dan protein. Sertakan sumber karbohidrat kompleks, lemak sehat, sayuran, buah-buahan, dan protein dari sumber seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, dan kacang-kacangan. Kontrol Asupan Kalori Perhitungkan jumlah kalori yang Anda konsumsi dan pastikan asupan kalori lebih rendah dari kebutuhan harian Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menambah berat badan, pastikan asupan kalori lebih tinggi dari kebutuhan harian Anda. Jaga Pola Makan Teratur Makan secara teratur dengan interval yang konsisten. Jangan melewatkan sarapan dan pastikan untuk memiliki makanan ringan sehat di antara waktu makan utama untuk menjaga asupan kalori yang cukup sepanjang hari. Kendalikan Porsi Makan Perhatikan ukuran porsi makan Anda dan hindari makan berlebihan. Menggunakan piring yang lebih kecil dan mengambil waktu untuk mengunyah makanan dengan baik dapat membantu mengendalikan porsi makan. Aktivitas Fisik Teratur Selain menjaga pola makan yang sehat, penting juga untuk menjalani kegiatan fisik secara teratur. Aktivitas fisik membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan memperbaiki komposisi tubuh. Pilih aktivitas yang Anda nikmati, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau latihan kekuatan. Hindari Makanan Olahan dan Junk Food Batasi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, camilan manis, minuman beralkohol, dan minuman berenergi tinggi. Makanan ini seringkali tinggi kalori, rendah nutrisi, dan dapat mengganggu upaya mencapai berat badan ideal. Tetapkan Gaya Hidup Sehat Selain pola makan dan aktivitas fisik, penting juga untuk menjaga gaya hidup sehat secara keseluruhan. Pastikan Anda cukup tidur, mengelola stres dengan baik, dan menghindari kebiasaan yang tidak sehat seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan.

RADIOPENSIUNAN.COM Serangan jantung adalah kondisi darurat di mana aliran darah yang membawa oksigen ke jantung tiba-tiba berhenti. Mengingat Kondisi ini bisa terjadi kapan saja dan di mana saja, maka mengetahui bagaimana cara pertolongan pertama serangan jantung menjadi hal yang penting. Dengan melakukan pertolongan pertama dalam keadaan darurat, Anda berkesempatan mencegah terjadinya kondisi yang lebih serius. Jadi, sebagai kemampuan dasar yang wajib dimiliki setiap orang, mari simak langkah-langkah dan cara pertolongan pertama serangan jantung berikut. Gejala Umum Serangan Jantung Gejala serangan jantung memang bisa berbeda pada setiap orang. Namun mengingat situasi ini bisa mengancam nyawa, agar Anda lebih cepat mengenalinya, pahami beberapa gejala yang umum terjadi pada serangan jantung berikut ini: Detak jantung tidak beraturan. Sesak nafas. Dada terasa nyeri seperti terbakar atau tertekan benda berat. Nyeri pada dada hingga menjalar ke punggung, dada/ulu hati, leher, bahu dan lengan kiri. Tubuh terasa lemas disertai pusing. Mual, muntah dan nyeri pada ulu hati. Mengeluarkan keringat dingin. Gejala-gejala tersebut benar-benar harus diperhatikan agar Anda tidak terlambat dalam menyadarinya. Pasalnya, tidak semua serangan jantung terjadi secara mendadak seperti yang sering dibayangkan orang awam. Gejala yang terjadi pada setiap orang bisa saja berbeda. Bahkan, beberapa orang tidak menyadari bahwa mereka pernah/sedang mengalami serangan jantung karena tidak mengenali gejalanya. Maka dari itu, diharapkan Anda mengenali setiap gejala serangan jantung yang mungkin bisa terjadi. Sebab, jika Anda pernah mengalaminya, bisa jadi tanda gejala berikutnya tidak akan sama. Pertolongan Pertama Serangan Jantung Pada Diri Sendiri Serangan jantung bisa terjadi kapan saja dan di mana saja, bahkan ketika Anda sedang sendiri. Maka dari itu, penting bagi Anda mengetahui cara pertolongan pertama serangan jantung pada diri sendiri dalam keadaan darurat. Langkah-langkah berikut ini bisa Anda lakukan jika masih dalam keadaan sadar dan sanggup untuk bergerak. Ingat, jangan memaksakan diri agar gejala yang dialami tidak semakin memburuk. Berikut cara pertolongan pertama saat serangan jantung menyerang. 1. Menghubungi UGD Terdekat Ketika Anda sadar bahwa sedang mengalami serangan jantung, jangan pernah mengabaikannya. Meski saat sendiri, segeralah menghubungi rumah sakit terdekat untuk mendapatkan penanganan yang tepat. 2. Usahakan untuk Tidak Panik Saat dalam keadaan cemas atau panik, detak jantung akan meningkat lebih cepat. Hal ini akan berdampak buruk bagi penderita serangan jantung. Maka dari itu, cobalah untuk tidak terlalu panik dan lakukan pertolongan pertama serangan jantung dengan tenang. 3. Melonggarkan Pakaian Tips pertolongan pertama mengatasi serangan jantung selanjutnya adalah dengan melonggarkan pakaian yang dikenakan. Saat mengalami serangan, dada akan terasa sesak, sehingga melonggarkan pakaian bisa mengurangi rasa tidak nyaman tersebut. 4. Menunggu di Depan Pintu Rumah Setelah melakukan panggilan dengan rumah sakit terdekat dan menuruti instruksi dari mereka, langkah terakhir saat Anda mengalami serangan jantung adalah dengan menunggu di depan rumah. Hal ini agar petugas medis bisa dengan cepat menemukan Anda. Selain itu, guna menghindari keadaan yang semakin parah saat Anda sendiri, menunggu di luar rumah memungkinkan orang lain menyadari kondisi Anda dan dapat memberikan bantuan. Pertolongan Pertama Serangan Jantung Pada Orang Lain Bukan tidak mungkin jika tiba-tiba Anda dihadapkan dengan situasi di mana seseorang mengalami serangan jantung. Meski tidak pernah mengalaminya, setidaknya Anda tahu cara pertolongan pertama untuk mengatasi serangan jantung pada orang lain. Berikut langkah-langkah yang bisa Anda lakukan. 1. Memanggil Ambulans Tindakan yang wajib dilakukan pada pertolongan pertama serangan jantung adalah dengan menelpon ambulans melalui nomor 119. Katakan secara jelas di mana posisi Anda saat ini dan bagaimana kondisi pasien. 2. Memberikan RJP (CPR) Setelah menelpon ambulans, tim medis pasti akan segera menyusul di mana Anda berada. Namun, hal ini bisa saja terhambat dengan situasi jalan yang tidak bisa ditebak, seperti kemacetan. Nah, jika pasien sudah tidak sadarkan diri, biasanya tim medis akan memberikan instruksi untuk melakukan RJP/CPR. Ikuti setiap langkah yang mereka instruksikan guna memberikan pertolongan pertama saat serangan jantung pada pasien. 3. Memonitor Pasien Langkah terakhir dalam tips pertolongan pertama mengatasi serangan jantung adalah dengan melakukan monitoring. Usahakan untuk tidak meninggalkan pasien dalam keadaan apapun. Periksa secara berkala mengenai pernapasan, denyut nadi dan respon pasien. Itulah penjelasan mengenai langkah-langkah pertolongan pertama serangan jantung. Jika Anda sedang di dekat penderita, maka usahakan untuk tidak bertindak gegabah. Begitupun saat Anda sendiri mengalaminya, lakukan pertolongan pertama dengan tenang.  

RADIOPENSIUNAN.COM Modus penipuan banyak macamnya. Salah satu platform yang paling sering digunakan penipu untuk menjebak mangsanya adalah aplikasi pesan instan WhatsApp. Salah satu modus penipuan paling umum melalui aplikasi WhatsApp adalah dengan mengirimkan file APK secara acak ke nomor ponsel orang lain. Tujuannya supaya penerima chat mengklik dan mendownload file kiriman, lalu tanpa sadar menginstal aplikasi jahat di HP-nya. Apabila aplikasi tersebut terinstall, penipu dapat membajak data atau akun finansial seseorang. Berikut adalah 7 modus penipuan paling umum di WhatsApp 1. File Undangan Nikah Penipuan ini sempat jadi banyak perbincangan karena banyaknya pengguna WhatsApp yang mendapatkan. Mereka dikirimi file apk oleh orang yang tidak dikenal yakni sebuah undangan pernikahan. File atau aplikasi denga judul Surat Undangan Pernikahan Digital berukuran 6,6 mb. Para penipu mengajak korbannya membuka file untuk mengecek kebenaran file di dalamnya. 2. Surat Tilang Palsu Sejumlah warganet juga mendapatkan dirinya dikirimi surat tilang palsu. Terdapat file apk berjudul ‘Surat Tilang-1.0 apk’ dalam chat tersebut. “AWAS! Hati-hati terhadap penipuan menggunakan modus kirim surat tilang lewat WhatsApp seperti ini. Jangan sekali-kali mengklik/download file dgn ekstensi “.apk” dari orang tak dikenal di gadget anda,” kicau akun @MurtadhaOne1. 3. Modus kurir Penipuan ini dilaporkan akun Instagram yakni mengungkapkan chat Telegram dengan seseorang yang mengaku berasal dari J&T. Penipu mengirimkan lampiran dengan nama file berbentuk apk dengan tulisan LIHAT Foto Paket’. Mereka yang mengunduh file itu akan kehilangan uang yang disimpan di bank. Berbagai data termasuk keuangan yang bakal diambil oleh para pelaku. 4. Catut MyTelkomsel Penipuan di WhatsApp lainnya juga pernah ada yang menggunakan nama MyTelkomsel. Ini merupakan aplikasi milik operator Telkomsel. Korban akan diminta klik file apk yang dikirimkan. Berikutnya mereka akan diminta memberikan izin akses pada sejumlah aplikasi, termasuk foto, video, SMS, dan akses akun layanan perbankan digital atau fintech. 5. Pengumuman dari Bank Penipuan lain adalah membuat pengumuman yang seakan berasal dari bank. Isinya mengenai perubahan tarif transaksi dan transfer yang tidak masuk akal. Pengguna WhatsApp akan diberikan link untuk mengisi formulir. Link tersebut akan membuat data mereka dicuri para pelaku. 6. Undangan VCS Modus lainnya adalah melakukan video call sex (VCS) dari nomor tidak dikenal. Mereka disebut akan memeras para korbannya. Dihubungi beberapa waktu lalu, Pakar keamanan siber Alfons Tanujaya mengatakan modus ini memanfaatkan ketidaktahuan seseorang soal teknologi dan menjadikannya ancamannya. “Ini pada prinsipnya adalah pemerasan yang memanfaatkan ketidaktahuan atau keamanan seseorang tentang teknologi,” kata dia. “Kalau ragu dan diperas, hubungi teman yang mengerti dan minta bantuannya untuk menghadapi ancaman-ancaman yang tidak kita mengerti, jangan main mengikuti ancaman saja,” paparnya. 7. Kuras rekening pakai kode QR Metode lainnya yang sering digunakan adalah quishing, yaitu kombinasi dari kode QR dan phishing. Pelaku akan memancing korbannya agar mendapatkan informasi dan detail pribadi mereka. Saat memindai QR Code, biasanya korban akan dibawa ke situs tertentu. Selain bisa menunjukkan pesan teks biasa, situs tersebut bisa melacak daftar aplikasi hingga alamat peta korban. Pelaku memanfaatkan kemampuan tersebut untuk mengarahkan calon korbannya ke situs web palsu. Mereka akan membuat orang sulit mendeteksi situs yang akan dikunjungi sebelum membuka web. Wired menyebut, pelaku quishing akan mengelabui seseorang untuk mengunduh sesuatu ke dalam perangkat. Unduhan tersebut akan membahayakan perangkat milik korban. Langkah berikutnya, para korban akan diminta memasukkan beberapa kredensial login. Informasi itu akan didapatkan oleh pelaku quishing. Kejahatan ini semakin masif karena kode QR bisa dibuat dengan mudah dan siapa saja. Seseorang bisa membuatnya bahkan tanpa keahlian khusus.

RADIOPENSIUNAN.COM Obrolan menarik bersama Chico Hindarto Ketua Forum Jazz Indonesia seputar penyelenggaraan event jazz dengan segala pernak perniknya, dapat didengarkan di program Komunitas & Pensiunan Edisi Senin 9 September 2024 Pukul 19.00 dan disiarkan ulang Selasa 10 September 2024 Pukul 13.00. Update September 2024 Google Analytics 290.699 Website 12.272 App Store 222 Play Store 10.000 + Nilai kepuasan 4,8 / 5 bintang WA Grup 400 Twitter 3.603 IG 482 FB Fans Page 274 FB Grup 676 CARA DENGARKAN RADIO PENSIUNAN bisa download aplikasi Android https://play.google.com/store/search?q=Radio%20pensiunan… atau Aplikasi IOS https://apps.apple.com/us/app/radio-pensiunan/id6474420302 Bisa juga klik www.radiopensiunan.top Atau www.radiopensiunan.com Radio Pensiunan menjadi berita di RCTI https://youtu.be/smSa8qwPaS4?si=F_cBcFnXnBThNlqO Suasana Temu Pendengar Radio Pensiunan ke-4 di Lembang Bandung 16-17 Januari 2024 WA/HP 08-12345-99-214 RADIO PENSIUNAN ENAK DIDENGAR & MEMBAHAGIAKAN

RADIOPENSIUNAN.COM ISENG, baca-baca draft (rancangan undang undang) untuk perubahan atas Undang Undang No.32 tahun 2002 Tentang Penyiaran, Pasal 30E ayat 4 disebutkan, batas akhir siaran analog menjadi siaran digital untuk jasa Penyiaran Radio dilaksanakan paling lambat bulan November Tahun 2028. Pertanyaannya, empat tahun lagi, masihkah pengelolaan radio siaran bermain di ranah frekuensi digital yang jangkauannya terbatas dan ngos-ngosan bayar listrik sementara ada radio streaming jauh lebih murah dengan siarannya mendunia? Pada era modern sekarang muncul dua jenis siaran radio, yaitu digital dan streaming. Banyak orang memahami internet berarti digital padahal radio digital masih menggunakan frekuensi sedangkan radio streaming menggunakan internet. Tidak dapat dipungkiri, radio streaming dengan jangkauan luas menembus batas wilayah, saat ini, berada di garis depan revolusi penyiaran. Radio Streaming menantang norma-norma penyiaran tradisional, melakukan perubahan, bergabung dalam era modern atau orang menyebutnya era digital. Radio streaming menjadi pilihan karena hampir setiap orang sekarang memegang handphone (HP) dan di pesawat smartphone itulah siaran radio ini dapat diterima dengan mudah dan jernih. Tinggal mengklik aplikasi di HP semua orang di dunia dapat mendengarkan selama wilayahnya terjangkau internet. Radio digital yang dimaksud dalam UU Penyiaran adalah mirip analog hanya suara lebih jernih tetapi jangkauan siaran tetap lokal. Aturan radio analog harus pindah ke frekuensi digital ini menyusul yang dilakukan stasiun televisi tahun 2022. Perbedaan radio analog dengan radio streaming (internet) cukup jelas ketika membeli pesawat radio penerima digital atau streaming. Salah membeli pesawat radio digital berakibat tidak dapat menangkap siaran streaming. Sebaliknya, membeli pesawat radio internet tidak dapat menerima siaran lokal frekuensi digital. Membaca informasi dunia, model penyiaran radio streaming sudah umum di negara maju seperti Eropa dan Amerika Serikat. Sebetulnya, di Indonesia juga cukup banyak radio siaran berbasis internet diselenggarakan tetapi masih hitungan jari yang dikelola secara profesional seperti Radio Pensiunan. Radio Pensiunan berbasis internet memiliki studio modern, berbadan hukum dengan pendengar loyal yang aktif di banyak kota bahkan dunia. Banyak “orang radio” Indonesia membangun radio streaming sekedar hobi atau karena pernah siaran tetapi tidak dikelola selayaknya perusahaan radio. Siaran kata dilakukan jika sempat, jika ingin siaran, jika ada teman janji akan mendengarkan dan sebagainya. Selebihnya siaran memutar lagu-lagu secara autopilot selama 24 jam. Jika radio-radio streaming dikelola secara serius dengan manajemen yang baik dapat meramaikan dunia penyiaran di Indonesia. Dengan demikian popularitas radio yang mulai lesu dapat bergairah kembali. Mengapa Radio Streaming Pengalaman penulis ditugasi membangun dan mengelola radio terestrial selama 12 tahun lebih di jaringan Radio Trijaya Network kemudian mendirikan sendiri Radio Pensiunan streaming merasakan perubahan teknologi luar biasa. Dulu, agar siaran dari stasiun radio di Jakarta bisa didengar sampai ke luar kota harus bekerja sama dengan stasiun radio di daerah secara estafet. Maka muncul stasiun radio berjaringan di berbagai kota di mana stasiun radio daerah menangkap siaran dari Jakarta menggunakan satelit, berkembang siaran berlangganan, kemudian melalui internet untuk dipancarkan di daerah. Teknologi radio streaming menggusur semua ‘keruwetan” itu. Hanya dengan bersiaran di radio streaming dari studio di sudut kota, kelurahan atau desa selanjutnya pendengar di pedalaman sampai kota, bahkan luar negara bisa mendengarkan. Tidak perlu lagi stasiun radio relay di berbagai kota untuk menjangkau pendengar di sana. Jika pada radio analog stasiun radio di daerah merelay stasiun pusat di Jakarta yang terjadi sekarang bisa kebalikannya. Kemudahan pada radio streaming penyiar tidak harus pergi ke studio utama untuk siaran tetapi bisa dari berbagai tempat. Sebagai contoh, acara Sapa Pensiunan pagi di Radio Pensiunan menyapa pendengar di seluruh dunia, penyiar Doudy Joun Tatipang siaran dari studio di sebuah kampung, di kaki Gunung Klabat, Manado. Demikian juga penyiar lainnya di Radio Pensiunan siaran dari kota Bandung, Bandarlampung, Palembang, Surabaya, Semarang dan berbagai tempat. Studio utama Radio Pensiunan di Tangerang Selatan bersifat sebagai induk sekaligus basis perusahaan atau pusat kegiatan. Bahkan jika penyiar daerah gagap teknologi, maklum banyak penyiar senior, hanya ingin siaran bicara saja, maka operator studio utama dapat mengendalikan memilih lagu dan iklan yang harus diputar. Penyiar selesai siaran tinggal mematikan komputernya selanjutnya penyiar dari kota lain mengambil alih untuk siaran program lain. Pilihan membuat siaran radio berbasis internet didasari alasan perubahan zaman dan cara manusia dalam menyerap informasi, salah satunya menggunakan smartphone atau handphone (HP). Pengguna HP dengan mudah mendapatkan siaran radio yang diinginkan di HP-nya dengan hanya klik aplikasi stasiun radio streaming baik android maupun apple (IOS). Pembiayaan radio streaming murah tanpa listrik untuk pemancar, tanpa perawatan pemancar dan tower antena. Jangkauan siaran luas sehingga pendengar dari seluruh dunia dapat mendengarkan siaran dimanapun lokasinya. Cukup ruangan seluas dapur rumah sangat sederhana (RSS) bisa digunakan sebagai studio radio streaming dengan peralatan sangat sederhana. Perkembangan di sejumlah negara menunjukan, lonjakan aksesibilitas internet memicu kebangkitan radio streaming luar biasa. Mengubahnya menjadi kebutuhan pokok budaya dan komunikasi digital. Evolusi digital ini tidak hanya memperluas batasan penyiaran namun juga memperkenalkan ranah baru hiburan audio dan penyebaran informasi termasuk pertukaran budaya. Semua itu mencerminkan pergeseran ke arah konsumsi media yang lebih personal, mudah diakses, dan beragam. Ketika orang menavigasi lanskap digital yang terus berubah, radio streaming terus beradaptasi, menawarkan cara-cara baru untuk terhubung, menghibur dan memberikan informasi. Radio siaran bertahan dalam berbagai zaman karena memiliki kemampuan mendekatkan dunia, sehingga dimanapun manusia berada tidak pernah ketinggalan zaman dengan perkembangan global. Meskipun muncul mesin pemutar musik streaming yang bersifat personal tetapi radio masih diminati karena menawarkan kebersamaan. Masa Depan Radio Seorang eksekutif radio dari Prancis, Samuel Zniber, yakin dengan munculnya radio streaming perkembangan dunia radio siaran terus hidup. Selain di Prancis, Zniber juga mengawasi program di stasiun dan jaringan radio di AS, Inggris, Kanada dan Australia. Menjelang tahun 2029, masa depan penyiaran radio dilihatnya sungguh menarik. Dengan kekuatan data dan analisis canggih, stasiun radio akan mampu menawarkan konten yang dipersonalisasi dan relevan yang sesuai dengan pendengarnya. Data yang dimaksud Zniber adalah dapat dimanfaatkan, dikumpulkan dari pendengar, sehingga menghasilkan perpaduan unik antara radio streaming dan musik streaming sesuai dengan selera masing-masing. Google Analytic mencatat setiap detik perkembangan data siaran radio streaming dari jumlah pendengar, lokasi sampai kebiasaan mereka dengan sangat detail sehingga memudahkan pengelola membuat program dan keputusan. Mencermati kenyataan ini sebaiknya Perubahan UU Penyiaran, sekarang tertunda karena adanya pro dan kontra pada sejumlah pasal,

RADIOPENSIUNAN.COM Orang lanjut usia (lansia) yang menginjak usia 60 tahun keatas akan mengalami perubahan kondisi kesehatan fisik yang mana juga terjadi pada kondisi kesehatan gigi dan mulut. Hal ini tentu berpotensi menggangu aktivitas pengunyahan (makan), pengucapan (berbicara) dan penampilan (estetika). Perawatan gigi dan mulut yang dilakukan pada lansia, baik secara mandiri di rumah maupun di praktik dokter gigi, berbeda dengan usia lainnya. Perbedaan ini dapat terjadi karena menurunnya kemampuan lansia dalam merawat kebersihan gigi dan mulut secara maksimal serta berkurangnya kemandirian untuk berkunjung ke praktik dokter gigi. Adapun beberapa masalah yang paling sering dialami diantaranya: Kehilangan Gigi Sebagian besar lansia memiliki keluhan bahwa kondisi ompong menyulitkan mereka untuk mengunyah (makan) dan kurangnya percaya diri karena menurunnya keindahan senyuman (estetika). Disamping itu, kehilangan gigi terutama di area depan membuat lansia sulit berkomunikasi (berbicara) dengan orang lain dikarenakan pengucapan yang kurang begitu jelas. Hal ini terjadi akibat kerusakan dan kegoyangan gigi yang berujung pada pencabutan gigi. Gigi Berlubang Gigi yang berlubang dapat terjadi karena berkurangnya kemampuan lansia dalam membersihkan/menyikat giginya yang berujung kepada nyeri gigi yang sangat mengganggu dan kerusakan gigi yang cukup besar sehingga tidak dapat dilakukan penambalan kembali. Lubang gigi yang berujung tajam juga berpotensi menyebabkan trauma di dalam mulut seperti sariawan dan luka yang berulang, sehingga menyulitkan lansia untuk makan. Kegoyangan Gigi Gigi geligi kita dapat bertahan dan digunakan seumur hidup tetapi kehadiran karang gigi yang jarang atau bahkan tidak pernah dibersihkan dan penggunaan beberapa gigi secara berlebihan dapat membuatnya menjadi goyang akibat telah hilangnya banyak gigi lainnya. Kurangnya kemandirian lansia untuk mengunjungi praktik dokter gigi membuatnya tidak dapat melakukan pemeriksaan dan perawatan gigi secara berkala. Dalam rangka mencegah atau meminimalkan penyakit gigi dan mulut pada lansia, pastikan Anda menerapkan cara merawat gigi dan mulut dengan baik dan benar, dengan cara sebagai berikut: Menjaga kebersihan gigi dan mulut dengan teratur dan menyeluruh Lansia perlu menyadari bahwa menyikat gigi dan membersihkan area mulut merupakan sebuah kebutuhan perawatan diri, sehingga perlu dilakukan secara teratur, setiap hari setelah sarapan dan sebelum tidur serta menyeluruh. Kesabaran dan ketelitian dalam menyikat gigi sangat diperlukan sebagai pendukung dari menurunnya kelincahan gerakan tangan lansia. Menggunakan obat kumur juga dapat dilakukan untuk melengkapi usaha membersihkan mulut secara keseluruhan dari bakteri dan jamur yang tidak terjangkau oleh penyikatan gigi. Menggunakan dan merawat gigi tiruan setiap hari Menggunakan gigi tiruan dapat membantu lansia untuk mengunyah lebih baik, berbicara lebih jelas, dan berpenampilan lebih menarik. Namun, gigi tiruan tersebut, terutama yang dapat dilepas (removable), perlu dibersihkan setiap hari minimal satu kali sebelum tidur saat menyikat gigi, juga dengan sikat gigi dan pasta gigi secukupnya. Hal ini sangatlah untuk mencegah penumpukan bakteri maupun jamur yang dapat menimbulkan infeksi / radang di jaringan lunak dalam mulut. Mengunjungi praktik dokter gigi secara rutin Sekurang-kurangnya setiap 6 bulan sekali, lansia perlu memeriksakan diri ke dokter gigi untuk melakukan perawatan dan mendapatkan saran untuk menjaga kesehatan gigi dan mulutnya. Pembersihan karang gigi (scaling) wajib dilakukan dalam rangka mencegah kegoyangan gigi, menyembuhkan gusi yang mudah berdarah dan mengatasi bau mulut. Penambalan gigi berlubang perlu segera dituntaskan agar rasa nyeri gigi di suatu hari nanti dapat dihindari. Dukungan keluarga sangat berarti bagi lansia dalam menjaga kesehatan dan merawat gigi serta area mulutnya. Bantuan yang dapat diberikan antara lain: Membantu membuatkan jadwal berkunjung ke praktik dokter gigi secara teratur serta ikut mengantarnya bila diperlukan. Mengingatkan untuk menyikat gigi serta membersihkan gigi tiruannya setiap hari. Yang terpenting adalah mendengarkan keluhan lansia saat ia merasakan ketidaknyamanan atau nyeri pada gigi atau area mulutnya agar dapat segera diatasi secara mandiri dilanjutkan dengan pemeriksaan dan pengobatan di praktik dokter gigi. Demikian penjelasan mengenai cara perawatan kesehatan gigi dan mulut pada lanjut usia, semoga dapat memberikan pencerahan demi terciptanya kesehatan yang optimal pada lanjut usia.

RADIOPENSIUNAN.COM Berbagai jenis buah-buahan dengan kandungan vitamin dan mineral yang melimpah sebenarnya sangat mudah ditemui, baik di pasar tradisional hingga mini market di sekitar tempat tinggal Anda. Buah-buahan juga menjadi makanan penting dan senjata yang ampuh bagi Anda yang sedang menjalankan diet sehat untuk menurunkan berat badan. Apa saja buah yang ampuh untuk diet yang harga murah? Berikut jenis-jenis buah yang dapat dikonsumsi untuk diet. 1. Pisang Pisang adalah salah satu buah yang bagus untuk diet. Pisang mengandung karbohidrat kompleks yaitu karbohidrat sehat yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Pisang dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan dapat melakukan pembakaran lemak. Selain itu, mengkonsumsi pisang dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga dapat menghindari konsumsi makanan yang berlebihan. 2. Apel Ketika diet, Anda disarankan untuk menghindari konsumsi kandungan kalori yang berlebihan. Makan buah apel sangat cocok untuk diet karena buah ini mengandung kalori yang rendah dengan serat yang tinggi. Buah apel memiliki 100 kalori dan 5 gram serat. Dengan konsumsi buah apel terbukti dapat menurunkan berat badan. Selain itu, apel juga dapat meningkatkan imunitas tubuh karena kaya kandungan vitamin C dan polifenol yang bagus untuk tubuh. 3. Alpukat Alpukat juga dapat dipercaya dapat menurunkan berat badan. Setelah mengkonsumsi alpukat, Anda akan merasa kenyang lebih lama sehingga nafsu makan dapat dijaga dengan baik. Hal itu disebabkan alpukat memiliki 300 kalori, tetapi kalori dalam kandungan alpukat adalah kalori lemak baik, sehingga sehat untuk tubuh dan bisa untuk diet. Namun, hindari penambahan gula saat konsumsi buah alpukat, terutama ingin diet, untuk menghindari kandungan kalori yang berlebihan. 4. Mangga Sama seperti alpukat, buah mangga juga kaya dengan kalori lemak baik dan diimbangi dengan nutrisi yang sehat untuk tubuh. Mangga memiliki 107 kalori dan nutrisi lain seperti serat, protein, vitamin C, vitamin A, vitamin E, vitamin B, vitamin B5, kalium, dan folat. Bukan hanya dapat menurunkan berat badan, buah mangga juga dapat memenuhi gizi untuk tubuh ketika sedang diet. 5. Kiwi Buah kiwi juga dapat menurunkan berat badan ketika diet. Kiwi memiliki kandungan 45 kalori dengan berbagai nutrisi sehat lainnya, seperti vitamin E, vitamin C, folat dan kalsium. Berbagai kandungan antioksidan terdapat dalam kiwi, sehingga baik untuk menjaga imunitas tubuh, kolestrol dan tingga gula darah. Kiwi sangat cocok untuk diet dan menambah nutrisi bagi tubuh. Itulah berbagai jenis buah sehat dan murah yang dapat Anda konsumsi ketika ingin melakukan diet. Namun, perlu diperhatikan cara mengkonsumsi buah yang Anda pilih. Tetap jagalah pola makan yang lainnya, pilihlah makanan bergizi lainnya seperti sayur, kacang-kacangan, dan lainnya.