Warta Pensiunan

RADIOPENSIUNAN.COM Masa pensiun adalah waktu yang tepat untuk mencoba hal hal baru yang anda idam idamkan sebelumnya, dengan tetap aktif dan produktif di masa pensiun. Berikut adalah 10 Kegiatan untuk tetap produktif setelah pensiun Traveling: Jelajahi tempat-tempat baru yang selama ini ingin Anda kunjungi. Manfaatkan waktu luang untuk merasakan keunikan budaya dan pemandangan alam di Indonesia hingga Dunia. Seni dan Kreativitas: Jika anda orang yang menyukai seni, ada banyak kegiatan yang patut di coba seperti melukis, menulis, membuat craft atau bahkan miniatur. Ini adalah cara yang baik untuk mengekspresikan diri dan merangsang pikiran. Olahraga dan Aktivitas Fisik: Tetap sehat dan bugar dengan melakukan olahraga atau kegiatan fisik yang Anda nikmati. Bersepeda, berenang, atau yoga bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat untuk pensiunan. Volunteer dan Pekerjaan Sosial: Berkontribusi pada masyarakat dengan menjadi relawan atau terlibat dalam pekerjaan sosial. Anda dapat memberikan waktu dan keterampilan Anda untuk mendukung berbagai kegiatan di lingkungan sekitar Berbisnis Ada banyak bisnis yang cocok bagi pensiunan seperti budidaya jamur, Hidroponik farm, Budidaya ikan hias dll yang membutuhkan perawatan ringan tetapi bernilai jual. Gardening: Nikmati kegiatan berkebun, tanam sayuran, bunga, atau tanaman hias. Kegiatan ini tidak hanya menyehatkan, tetapi juga berdampak baik bagi psikologis anda. Mengembangkan Hobi: Anda bisa mengisi waktu dengan melakukan hobi yang anda nikmati, seperti memasak, memancing, menjahit, atau Mencari koleksi barang kesukaan anda. Menulis Memoar atau Menulis Buku: Bagikan pengalaman hidup Anda dengan menulis memoar atau buku. Ini tidak hanya memberikan warisan untuk generasi mendatang tetapi juga bisa menjadi proyek yang menarik dan memuaskan. Musik dan Seni Pertunjukan: Jika anda menyukai seni musik, bergabunglah dengan komunitas dan temukan circle untuk menuangkan hobi anda atau nikmati konser dan pertunjukan musik. Mengajar dan Berbagi Pengetahuan: Bagikan pengetahuan dan pengalaman Anda dengan menjadi mentor atau guru sukarela. Mengajar di komunitas lokal atau membimbing generasi berikutnya dapat memberikan rasa pencapaian dan memberdayakan orang lain. Dengan menyesuaikan aktivitas pensiun dengan minat dan pilihan pribadi Anda dapat mengisi hari-hari pensiun dengan kepuasan dan kebahagiaan. Jadikanlah masa pensiun reward atas keberhasilan perjalanan karir panjang di hidup anda.

RADIOPENSIUNAN.COM Sulit untuk tidur bisa menjadi salah satu gangguan tidur yang akan memberikan dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara agar cepat tidur yang tepat supaya kondisi tubuh tetap terjaga dan terhindar dari insomnia. Perlu diketahui, normalnya seseorang memerlukan waktu sekitar 15 hingga 20 menit untuk tertidur. Apabila membutuhkan waktu yang lebih lama, maka hal tersebut bisa menunjukan pola tidur yang kurang sehat. Untuk mencukupi kebutuhan tidur dengan tepat, mari simak informasi tentang cara agar tertidur cepat melalui ulasan di bawah ini. Cara agar Cepat Tidur yang Efektif Orang yang memerlukan waktu lama untuk tidur cenderung lebih rentan terhadap insomnia, yang merupakan salah satu gejala gangguan tidur. Jika mengalami kesulitan tertidur, disarankan untuk menerapkan berbagai tip agar cepat tidur di bawah ini: 1. Tidur di Waktu yang Ditentukan Cara agar cepat tidur dan membantu mengatasi insomnia, cobalah untuk menetapkan rutinitas tidur. Namun, tentunya dibutuhkan kedisiplinan untuk menjalankannya. Mulailah dengan menjadwalkan jam tidur dan jam bangun di waktu yang sama setiap harinya. Dengan begitu, kebiasaan tidur akan terbentuk dan tubuh akan mengikutinya secara otomatis. 2. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur Salah satu cara cepat tertidur adalah dengan mandi air hangat. Air hangat dapat membuat tubuh menjadi rileks. Sensasi rileks tersebut akan membuat seseorang lebih cepat merasa ngantuk, sehingga secara tidak langsung juga dapat membantu lebih mudah tertidur. 3. Menenangkan Diri dengan Musik Jika kondisi sulit tidur disebabkan oleh suara bising di sekitar tempat tinggal, cobalah untuk menutup pintu dan jendela kamar guna mencegah masuknya suara bising ke dalam kamar. Selanjutnya, tenangkan diri dengan mendengarkan musik yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Cara agar cepat tidur satu ini diketahui cukup efektif untuk mengatasi masalah sulit tidur atau insomnia. Namun, pastikan untuk mendengarkan musik melalui speaker dan bukan earphone. Sebab, menggunakan earphone saat tidur diketahui dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera dan infeksi telinga. 4. Membuat Lingkungan Tidur yang Nyaman Apabila mendengarkan musik yang menenangkan belum efektif untuk mendatangkan rasa kantuk, cobalah ciptakan suasana kamar yang sunyi, gelap, dan sejuk. Untuk memblokir suara dari luar, gunakanlah earplug dan matikan smartphone sebagai cara agar tertidur cepat dan tercipta suasana sunyi. Kemudian tutuplah tirai guna mencegah cahaya luar masuk ke dalam ruangan. Suhu ruangan pun perlu dijaga agar tetap sejuk dan nyaman saat tidur. 5. Menjalani Program Diet yang Tepat Cara cepat tertidur selanjunya adalah dengan menjalani program diet yang tepat. Kondisi sulit tidur rupanya juga dapat disebabkan oleh kebiasaan atau pola makan yang kurang baik. Maka dari itu, perlu diterapkan program diet yang tepat untuk membantu tubuh lebih rileks sehingga bisa tidur dengan lebih baik. Adapun beberapa hal yang bisa dilakukan yaitu menghindari makan dalam porsi besar dengan kandungan lemak tinggi dan menghindari konsumsi minuman berkafein sebelum tidur. Ada baiknya untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dengan porsi secukupnya beberapa jam sebelum tidur. Pasalnya, karbohidrat dapat meningkatkan kadar hormon tryptophan yang memicu rasa kantuk. Namun, cara ini tidak direkomendasikan bagi penderita diabetes dan obesitas. 6. Berolahraga secara Rutin Tip agar cepat tidur selanjutnya yaitu dengan berolahraga secara rutin di pagi atau sore hari. Tak harus dengan olahraga berat, mulailah dengan olahraga ringan yang bisa disesuaikan dengan jadwal kegiatan sehari-hari. Lalu, tingkatkan intensitas olahraga ketika sudah terbiasa. Adapun beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan agar bisa tidur nyenyak dan optimal adalah: Plank. Lari santai. Bersepeda. Berenang. Latihan yoga. Meditasi. Stretching atau peregangan otot. 7. Relaksasi Otot Progresif Relaksasi otot progresif dilakukan dengan menerapkan teknik pernapasan yang dikombinasikan dengan kontraksi dan pelemasan otot. Hal tersebut bertujuan untuk menghilangkan stres di dalam tubuh yang memicu seseorang sulit tertidur. Dengan menggerakkan otot-otot secara bertahap, tubuh pun akan menjadi semakin rileks dan cukup efektif sebagai cara agar tidur cepat . Berikut adalah langkah-langkahnya: Berbaring di tempat tidur dengan menutup mata. Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan secara perlahan. Kencangkan otot wajah selama 10 detik, lalu lemaskan dan ambil napas dalam-dalam. Lakukan hal yang sama dengan otot bahu. Ulangi langkah-langkah di atas untuk semua otot di seluruh tubuh, mulai dari bahu hingga kaki. Hindari melakukan kontraksi dan relaksasi otot di area tubuh yang dirasa sakit. 8. Menerapkan Metode Militer Seorang personel militer memiliki cara agar cepat tidur yang membantu mereka untuk beristirahat secara optimal. Berikut adalah langkah-langkahnya: Berbaring di posisi yang nyaman. Lakukan relaksasi wajah, termasuk kelopak mata, rahang, bibir, dan alis. Biarkan lengan dalam posisi rileks menggantung pada sisi tubuh dengan menurunkan bahu terlebih dahulu. Tarik napas dalam-dalam dan pastikan otot dada rileks. Lakukan relaksasi pada bagian bawah tubuh, mulai dari pinggang hingga kaki. Bayangkan suasana damai untuk menenangkan pikiran, seperti membayangkan suasana di pedesaan atau danau yang sunyi. 9. Melakukan Teknik Pernapasan Di samping relaksasi tubuh, cara agar cepat tidur selanjutnya adalah melakukan teknik pernapasan dengan mengikuti langkah-langkah berikut untuk membantu diri lebih cepat terlelap: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik. Tahan napas selama 7 detik. Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak kurang lebih 4 kali. 10. Tidak Memaksakan Diri untuk Tidur Jangan memaksakan tubuh untuk tidur ketika belum merasa lelah atau tidak ingin tidur. Rasa ingin tidur akan datang dengan sendirinya apabila tubuh sudah merasa rileks. Jika masih belum bisa tidur, cobalah untuk melakukan relaksasi dengan mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku, atau berolahraga ringan.  

RADIOPENSIUNAN.COM Memang benar bahwa seiring usia, tulang kita cenderung kehilangan kekuatan. Ada banyak kegiatan yang bisa kita lakukan untuk mencegah terjatuh dan mengalami patah tulang. Tetaplah aktif. Tidak aktif membuat otot dan tulang Anda kehilangan kekuatan. Ini meningkatkan risiko osteoporosis, jatuh, dan patah tulang. Orang yang berusia di atas 65 tahun harus mencoba olahraga intensitas sedang selama 150 menit. Melakukan sesuatu selalu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Aktivitas olahraga akan meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda bernapas lebih cepat dan merasa lebih hangat. Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda berolahraga pada tingkat sedang adalah jika Anda masih bisa berbicara, tetapi tidak bisa menyanyikan lirik lagu. Contoh aktivitas intensitas sedang di antaranya: • berjalan • aerobik air • line dancing • mengendarai sepeda di permukaan tanah atau dengan sedikit menanjak • bermain tenis • mendorong mesin pemotong rumput   Anda juga harus mencoba melakukan aktivitas untuk meningkatkan kekuatan otot setidaknya dua kali seminggu. Di antaranya: • menari • membawa bahan makanan • naik dan turun tangga • berkebun berat, seperti menggali atau menyekop • yoga • mengangkat beban Ada baiknya juga melakukan kegiatan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dua kali seminggu karena ini dapat mengurangi risiko Anda jatuh. Kegiatan seperti yoga atau tai chi adalah yang terbaik. Jenis-jenis aktivitas ini juga dapat meringankan kekakuan dan ketidakstabilan yang terkait dengan persendian yang terasa sakit. Anda juga harus menghindari duduk-duduk dalam waktu lama. Jika Anda merasa telah duduk selama lebih dari 20 -30 menit, bangun dan berjalan-jalan. Lihat lebih lanjut tentang risiko duduk dalam waktu lama. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti penyakit jantung atau radang sendi, Anda mungkin dapat mengikuti kelas latihan kelompok yang sesuai. Berolahraga dengan osteoporosis Jika Anda memiliki risiko patah tulang yang tinggi atau patah tulang belakang yang disebabkan oleh osteoporosis, Anda harus menjaga punggung. Sangat penting untuk menekuk lutut saat mengangkat benda. Hindari gerakan yang melibatkan gerakan menekuk dan mengangkat. Anda perlu berhati-hati melakukan beberapa jenis latihan berisiko tinggi. Tanyakan pada dokter mengenai hal ini. Makan untuk tulang yang sehat Beberapa orang merasakan nafsu makan yang menurun ketika mereka bertambah tua. Makan lebih sedikit bisa membuat lebih sulit untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjaga otot dan tulang tetap kuat dan sehat. Tetap aktif akan membantu menjaga nafsu makan Anda. Tetapi jika Anda tidak ingin makan banyak dalam beberapa hari, oba diet yang sehat dan seimbang. Untuk otot dan tulang yang sehat, Anda membutuhkan kalsium, vitamin D, dan protein: • kalsium membuat tulang (dan gigi) kuat dan kaku • vitamin D membantu tubuh  menyerap kalsium • protein penting untuk kekuatan otot Makan diet seimbang akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Berat badan kurang dikaitkan dengan risiko patah tulang yang lebih tinggi. Jika pola diet Anda belum bagus, mungkin coba konsumsi suplemen makanan. Pilihlah yang mengandung kalsium dan vitamin D. Dokter atau apoteker dapat membantu Anda memilih yang cocok untuk Anda. Beberapa obat-obatan dapat memengaruhi selera makan Anda. Jika Anda berpikir bahwa obat yang Anda minum mungkin memengaruhi selera makan, mungkin karena itu membuat Anda merasa mual, bicarakan dengan apoteker atau dokter. Mereka mungkin dapat menyarankan alternatif. Lihat lebih banyak tentang makanan dan diet untuk mendapatkan tulang yang kuat. Vitamin D Vitamin D penting untuk otot yang kuat dan tulang yang sehat. Tubuh kita membentuk vitamin D dari sinar matahari. Orang yang tidak sering terkena sinar matahari harus mengonsumsi suplemen vitamin D harian. Orang dengan kulit gelap, seperti yang berasal dari Afrika, Afrika-Karibia dan Asia Selatan, mungkin tidak mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari, jadi mereka harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen sepanjang tahun. eberapa makanan mengandung vitamin D. Di antaranya ikan berminyak seperti makarel dan salmon, telur, makanan yang diperkaya dengan vitamin D seperti sereal. Tetapi sulit untuk mendapatkan cukup vitamin D dari makanan saja, jadi semua orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari, terutama selama bulan-bulan musim hujan. Jika Anda menderita osteoporosis, dokter mungkin akan meresepkan suplemen kalsium juga. Hal-hal lain yang perlu dipertimbangkan untuk membantu mencegah jatuh dan patah: • Tes mata – penglihatan yang buruk dapat memengaruhi mobilitas dan keseimbangan • periksa pendengaran – masalah telinga dapat memengaruhi keseimbangan Anda • menjaga kaki – sakit kaki dapat memengaruhi mobilitas Anda • tinjau obat-obatan Anda dengan dokter – beberapa obat dapat membuat Anda merasa pusing atau mengantuk

RADIOPENSIUNAN.COM Obrolan seputar kopi memang selalu menarik, kali ini program Komunitas & Pensiunan akan bersama Komunitas Kopi Nusantara. Bagaimana komunitas ini berkembang termasuk juga aneka jenis kopi dan tips membuat kopi yang enak akan terjawab. Dengarkan Senin 2 September 2024 Pukul 19.00 dan disiarkan ulang Selasa 3 September 2024 Pukul 13.00. Jumlah Pendengar Update Agustus 2024 Google Analytics 289.495 Website 11.439 App Store 211 Play Store 10.000 + Nilai kepuasan 4,8 / 5 bintang WA Grup 400 Twitter 3.603 IG 473 FB Fans Page 261 FB Grup 664 YouTube Channel 306 CARA DENGARKAN RADIO PENSIUNAN bisa download aplikasi Android https://play.google.com/store/search?q=Radio%20pensiunan… atau Aplikasi IOS https://apps.apple.com/us/app/radio-pensiunan/id6474420302 Bisa juga klik www.radiopensiunan.top Atau www.radiopensiunan.com Radio Pensiunan menjadi berita di RCTI https://youtu.be/smSa8qwPaS4?si=F_cBcFnXnBThNlqO Suasana Temu Pendengar Radio Pensiunan ke-4 di Lembang Bandung 16-17 Januari 2024 https://youtu.be/gXaMNo8aQLo?si=1X6HPcP7XEcwNQQ9 WA/HP 08-12345-99-214 RADIO PENSIUNAN ENAK DIDENGAR & MEMBAHAGIAKAN

RADIOPENSIUNAN.COM 3 Tips Menjaga Kesehatan Mata Anggota tubuh yang kita miliki merupakan aset yang sangat berharga untuk kita dalam menjalankan kehidupan. Sehingga dengan demikian, menjaga kesehatan tubuh menjadi sebuah kewajiban yang harus dilakukan untuk menghindarkan dari berbagai penyakit yang dapat membahayakan dan mengganggu kesehatan anggota tubuh tersebut saat digunakan Salah satu anggota tubuh yang penting tersebut adalah mata. Mata yang sehat adalah mata yang  terbebas dari berbagai penyakit seperti mata kering, katarak, gangguan retina dan berbagai penyakit lainnya yang dapat mengganggu penglihatan seseorang. Tips Menjaga Kesehatan Mengetahui hal tersebut, maka tips menjaga kesehatan mata merupakan hal yang penting untuk diketahui, diantaranya adalah sebagai berikut: 1. Hindari paparan langsung sinar matahari atau kemasukan benda asing dengan menggunakan pelindung atau kacamata saat berada di luar ruangan maupun saat berkendara 2. Setelah 20 menit menatap layar gawai atau gadget secara langsung, palingkan mata selama 20 detik dengan melihat objek sejauh 20 meter 3. Menjaga kebersihan mata serta tidak menggosok mata. Dengan menerapkan berbagai cara menjaga kesehatan mata pada poin yang telah disebutkan diatas, diharapkan mampu meminimalisir kerusakan mata atau kaburnya penglihatan di tengah masyarakat. Tetap terapkan perilaku hidup bersih dan sehat, serta melakukan pemeriksaan ke dokter mata apabila mengalami gangguan penglihatan, agar bisa segera mendapatkan penanganan secara cepat agar tidak menjadi masalah penglihatan yang jauh lebih buruk.  

RADIOPENSIUNAN.COM Pensiun di luar negeri merupakan pilihan yang semakin populer untuk para manula yang mencari kehidupan baru di tahun-tahun emas mereka. Dan itu tidak mengherankan! Ada banyak hal yang disukai ketika pensiun ke negara baru, mulai dari cuaca bagus dan lokasi lokal yang eksotis hingga kegembiraan menemukan tempat baru dan menjelajahi destinasi budaya dan masakan yang asing namun menarik. Daripada menghabiskan masa pensiun Anda dengan hidup secara perwakilan kapal pesiar liburan akhir pekan, Anda bisa membenamkan diri dalam keindahan dan kegembiraan surga. Ada banyak tempat bagus yang menawarkan pengalaman luar biasa bagi para pensiunan di luar negeri, namun memilih tempat yang tepat bisa jadi rumit. Berikut panduan singkat dengan beberapa saran mengenai tujuan pensiun terbaik serta beberapa informasi mengenai persyaratan visa, untuk membantu Anda memulai. Portugal: Pantai Cerah dan Komunitas yang Ramah Portugal adalah salah satu tujuan terbaik di Eropa bagi pensiunan luar negeri. Dengan iklimnya yang menyenangkan, garis pantai yang dramatis, pantai yang indah, dan biaya hidup yang sangat terjangkau, menjadikan tempat ini pilihan yang menarik bagi para lansia. Kota ini juga menarik bagi khalayak luas, dengan kota-kota besar seperti Lisbon dan Porto menawarkan budaya dan gaya hidup yang lebih dinamis, sedangkan Algarve adalah tempat relaksasi tepi pantai dan cuaca hangat. Pilihan Visa: Visa D7 dirancang untuk pensiunan dengan pendapatan tetap yang cukup dari dana pensiun, tabungan, atau investasi untuk mendukung gaya hidup mereka. Masa berlakunya hingga lima tahun (dengan perpanjangan), setelah itu Anda dapat mengajukan permohonan izin tinggal permanen. Meksiko: Kehidupan Terjangkau dan Kedekatan dengan AS Meksiko adalah pilihan bagus sebagai tujuan pensiun karena sejumlah alasan. Letaknya dekat dengan AS, artinya transisinya sederhana dan mudah untuk mengunjungi rumah jika diperlukan. Harganya sangat terjangkau, dengan budaya yang menarik dan beragam, dan ada beberapa destinasi yang benar-benar menakjubkan untuk dipilih. Dari pantai yang indah dan hutan lebat hingga lanskap pegunungan berbatu dan gurun terbuka lebar, Meksiko adalah tempat yang menakjubkan untuk dijelajahi dan ditinggali. Opsi Visa: Tersedia visa tinggal sementara dengan bukti solvabilitas ekonomi, yang dapat diperpanjang hingga empat tahun. Pada titik ini, Anda dapat mengajukan permohonan izin tinggal permanen. Panama: Residensi Mudah dan Infrastruktur Modern Panama terkadang luput dari perhatian, namun ini merupakan pilihan yang semakin menarik bagi pensiunan luar negeri. Dengan infrastruktur modern dan kota-kota yang ramai, pilihan tempat tinggal yang mudah, dan kebijakan pajak yang menguntungkan, ada banyak alasan untuk memilih Panama sebagai tujuan wisata. Lokasinya yang berada di pemisah antara Amerika Utara dan Selatan membuka banyak peluang bagi para lansia yang suka berpetualang, sementara kawasannya yang dinamis dan semarak seperti Panama City, Boquete, dan Coronado sangat populer berkat fasilitasnya dan komunitas ekspatriat yang menarik. Opsi Visa: “Program Pensiunado” adalah salah satu opsi visa terbaik dan paling menarik bagi pensiunan di dunia. Untuk mengajukan permohonan, Anda memerlukan penghasilan bulanan minimum dari dana pensiun, dan visa ini memberikan beberapa manfaat luar biasa, termasuk diskon untuk berbagai layanan dan tidak ada pajak atas pendapatan yang diperoleh dari luar negeri. Itu juga layak memeriksa apakah Anda memenuhi syarat untuk mengajukan Visa Friendly Nations, karena ini adalah alternatif bagus lainnya. Pensiun di luar negeri adalah salah satu cara terbaik dan paling menarik untuk menghabiskan tahun-tahun emas Anda, mengubah hari-hari pasca-kerja Anda menjadi sebuah petualangan yang penuh dengan pengalaman luar biasa dan budaya baru yang menarik untuk dijelajahi. Dari keanggunan Portugal yang canggih hingga pantai keemasan Meksiko, destinasi di atas dibuat khusus untuk para pensiunan yang mencari perpaduan sempurna antara kemudahan, kenyamanan, dan kegembiraan. Dengan pilihan visa yang berlimpah dan banyak atraksi serta pengalaman yang membuat Anda sibuk, masa pensiun akan menjadi awal tahun terbaik dalam hidup Anda!

RADIOPENSIUNAN.COM Beberapa kasus meninggal di usia muda mendorong setiap orang untuk menerapkan pola hidup sehat dan berperilaku hidup bersih sehari-hari. Salah satunya yang penting diperhatikan adalah pola makan karena makanan menjadi sumber gizi dan nutrisi penting agar organ-organ tubuh tetap bekerja secara optimal. Berikut tips pola makan sehat yang bisa Anda ikuti sebagai upaya mencukupi pemenuhan gizi seimbang agar tubuh bugar. Tips Pola Makan Sehat agar Tubuh Bugar Beberapa tips pola makan sehat agar tubuh tetap bugar yang dapat diterapkan: 1. Pilih Jenis Makanan dan Porsi Sehat untuk Disantap Makan bukan berarti asal kenyang begitu saja, namun Anda perlu memperhatikan kandungan gizi dan nutrisi dalam setiap santapan. Piring sajian sebaiknya memenuhi makanan dengan asupan karbohidrat, makanan berprotein tinggi, mengandung vitamin, dan mineral seimbang. Maka itu, pastikan terdapat kombinasi aneka ragam makanan dalam satu piring. Hal ini dikarenakan tidak ada satupun jenis makanan yang mampu mengandung semua jenis zat gizi yang dibutuhkan tubuh. 2. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah Dalam satu porsi sajian menu harian Anda, pastikan separuh piring terdapat bagian untuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Sayur dan buah adalah salah satu makanan yang memiliki serat tinggi, kandungan vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh. 3. Jadwalkan Aktivitas Fisik atau Olahraga Secara Teratur Jika Anda makan berlebihan terutama kelebihan kalori, Anda disarankan untuk membakar kalori dengan menjadwalkan olahraga seperti jogging, jalan kaki, bersepeda, berenang, dan yoga. Namun, jangan langsung olahraga begitu selesai makan. Beri jarak minimal satu hingga dua jam karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan. 4. Perhatikan Jumlah Kalori yang Dimakan Selain kalori, Anda juga didorong untuk lebih memperhatikan kandungan gula, garam, dan lemak dalam sajian menu makanan. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyarankan batasan konsumsi gula, garam, dan lemak bagi tiap orang per hari, antara lain: Gula tidak lebih dari 50 gram (4 sendok makan). Garam tidak melebihi 2.000 miligram natrium/sodium atau 5 gram (1 sendok teh). Lemak hanya 67 gram (5 sendok makan minyak). Untuk kemudahan mengingat, rumusannya adalah G4 G1 L5. Jangan lupa juga untuk selalu membaca label kemasan makanan agar mendapatkan informasi nilai kandungan gizi sehingga Anda mengetahui dan memantau asupan gizi yang dikonsumsi. 5. Hindari Perut Kosong Sebelum Beraktivitas Banyak dari kita yang gemar melewatkan waktu sarapan. Berbagai hal menjadi alasan, mulai dari tak punya waktu, tidak terbiasa, atau karena sedang menurunkan berat badan. Padahal melewatkan waktu makan di pagi hari ini bisa merugikan kesehatan karena tubuh memerlukan energi untuk beraktivitas. Kebiasaan makan berlebihan akibat perut kosong juga berbahaya bagi kesehatan karena dapat menyebabkan rasa tidak nyaman seperti perut kembung, mual, hingga berisiko terkena penyakit.  

RADIOPENSIUNAN.COM Pensiun merupakan sebuah masa yang pasti akan tiba untuk semua karyawan, dari berbagai latar belakang bidang kerja maupun pendidikan.  Pada umumnya, organisasi menetapkan usia pensiun pada umur 5 tahun. Sehingga boleh dikatakan, Pensiun adalah sebuah perubahan yang dapat diprediksi dari sisi waktu. Namun kebanyakan cara memandang kehadiran masa tersebut masih beragam, dan lebih banyak yang kurang positif, sehingga terjadi kekurangharmonisan hidup saat mengarungi masa yang seharusnya dinikmati tersebut. Seringkali menghadapi apa yang disebut sebagai post power syndrome, inferior dan dampak psikologis. Untuk menghadapi pensiun, perlu mengubah cara pandang dengan memberikan persiapan aspek psikologis maupun fisik. ‘Kesiapan memanfaatkan kesempatan’ merupakan elemen mendasar menjelang masa pensiun yang akan dihadapi nanti. Perlunya persiapan dan pembekalan dalam menghadapi pensiun bagi para karyawan yang akan memasuki usia pensiun dalam memahami perubahan dan mencegah syndrome saat pensiun, mengelola emosi dan motivasi berpikir positif, memahami peluang bisnis investasi maupun usaha,  serta merencanakan strategi dan kesempatan yang ada. Berikut ada 7 rahasia tetap bahagia memasuki masa pensiun (happy pension) Jangan melupakan keuangan Mungkin klise untuk mengatakan uang tidak bisa membeli kebahagiaan, tetapi menjadi salah  saat datang masa pensiun. Ketika sudah memasuki masa pensiun tentu kebutuhan akan meningkat karena faktor kesehatan. Tapi pendapatan akan berkurang karena telah memasuki usia tidak produktif. Atas alasan tersebutlah, tabungan pensiun menjadi penting untuk masa depan seseorang. Jika ingin menikmati masa tua tanpa harus bekerja tentu saja perlu menabung sejak dini. Tetap sehat Semakin baik kesehatan seseorang, semakin banyak yang mengatakan bahwa mereka mengalami masa pensiun yang bahagia. 80% orang yang memiliki kesehatan baik mengatakan bahwa mereka sangat puas dengan masa pensiun, dibandingkan dengan 26% orang yang mengatakan bahwa kesehatan mereka buruk. Kabar baiknya adalah bagi banyak pensiunan memilih untuk fokus pada kesehatan dan kebugaran. Orang-orang memiliki lebih banyak waktu untuk fokus pada gaya hidup yang sehat seperti pola makan dan olahraga, dan menjalani gaya hidup sehat. Temukan tujuan anda Masa pensiun memberikan kebebasan dari waktu atau rutinitas pekerjaan. Jika Anda tidak berhati-hati, tidak adanya tujuan dapat menyebabkan kebosanan, depresi, dan stress. Hal tersebut bisa sangat berdampak pada seseorang yang memiliki passion tinggi dalam pekerjaan atau workaholic. Anda dapat menghindari sumber atau ketidakbahagiaan di masa pensiun ini dengan memikirkan apa tujuan hidup Anda setelah pensiun sebelum berhenti bekerja. Menyiapkan diri untuk memulai bisnis, missal berternak, usaha argobisnis, memiliki kontrakan, membuka usaha bimbel, membuka jasa mobil dan motor, membuka toko klontong atau merintis usaha properti. Give back (membantu sesama) Banyak orang berencana untuk mendedikasikan waktu dan keuangan di masa pensiun untuk membantu sesama. Kemurahan hati itu tidak hanya menguntungkan mereka yang Anda bantu, tetapi juga dapat meningkatkan rasa sejahtera Anda sendiri. Tujuh dari 10 pensiunan mengatakan membantu sesama meningkatkan kebahagiaan pensiun mereka, dari survei Merrill Lynch dan Age Wave. “Pensiunan yang sering melakukan kegiatan untuk membantu sesama kemungkinan lebih memiliki tujuan yang kuat, harga diri yang tinggi, bahagia dan lebih sehat daripada mereka yang tidak melakukan hal tersebut. Stay social Tidak memiliki banyak kehidupan sosial dapat berakibat buruk bagi kesehatan Anda. Studi telah menghubungkan interaksi sosial yang rendah dengan risiko penyakit jantung yang besar dan peningkatan risiko demensia, menurut Merrill Lynch. Agar tetap bahagia dan sehat dalam masa pensiun, luangkan waktu untuk mengembangkan hubungan baru dan menumbuhkan yang sudah ada, terutama jika kehidupan sosial Anda sebelumnya berputar di sekitar pekerjaan. “Orang yang paling bahagia adalah menjaga hubungan bersama teman-teman dan keluarga mereka,” kata Rafal. Berkomunikasi dengan pasangan Anda Bahkan pasangan dengan hubungan yang erat dapat mengatasi bersama masa transisi menuju pensiun. Mersakan moment yang berbeda saat orang yang biasa bersama pada malam hari dan akhir pekan selalu ada di sekitar Anda. Selalu bersyukur dengan apa yang Anda miliki Mungkin uang pensiun Anda tidak sebesar yang Anda harapkan, tetapi itu tidak membuat Anda berada dalam kondisi yang tidak baik saat masa pensiun. Setidaknya Anda memiliki cukup untuk hidup yang nyaman, ada banyak cara untuk menikmati masa pensiun Anda, bahkan jika Anda tidak mampu membeli semua kemewahan yang mungkin Anda impikan. Kuncinya adalah untuk fokus kembali pada apa yang Anda miliki, apakah itu kesehatan, keluarga, atau hobi, dan tidak terlalu banyak memikirkan tentang apa yang mungkin Anda tidak miliki.

RADIOPENSIUNAN.COM Gejala kolesterol tinggi penting untuk diketahui agar ketika keadaan tersebut terjadi bisa segera ditangani dan kadar kolesterol kembali normal. Kadar kolesterol tinggi yang berkelanjutan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, terutama pada bagian organ jantung, seperti stroke atau jantung koroner. Gejala ini sering muncul tanpa disadari. Lantas, bagaimana tanda-tanda kolesterol tinggi? Simak selengkapnya di bawah ini. Gejala Kolesterol Tinggi Kadar kolesterol tinggi terkadang tidak menunjukkan gejala khusus, sehingga sering kali tidak disadari. Bahkan beberapa gejalanya cukup umum, seperti mudah lelah dan kesemutan. Sehingga, apabila gejala-gejala tersebut terjadi terlalu sering, maka patut diwaspadai. Adapun beberapa gejala kolesterol tinggi yang perlu Anda antisipasi, di antaranya adalah sebagai berikut. 1. Terdapat Benjolan di Sekitar Mata (Xanthoma) Ciri kolesterol tinggi yang satu ini cukup jarang terjadi, xanthoma adalah kondisi di mana lemak tumbuh dan berkembang di bawah kulit. Xanthoma sering ditemukan pada daerah kelopak mata berupa gumpalan lemak yang berwarna kekuningan. Namun, tidak hanya di bawah mata, xanthoma juga dapat tumbuh pada organ dalam. Sebenarnya, kondisi ini tidak berbahaya, namun gejala ini merupakan salah satu indikasi adanya gangguan kesehatan tertentu. Seperti kadar kolesterol yang tinggi atau penyakit kronis diabetes. 2. Sering Merasa Mengantuk Gejala kolesterol tinggi juga sering membuat pengidapnya merasa sering mengantuk, bahkan hampir setiap saat. Hal ini dikarenakan kadar kolesterol tinggi dapat menghambat aliran darah sehingga aliran oksigen tidak berjalan normal. Kondisi tersebut akan membuat Anda mudah mengantuk. Selain mengantuk, Anda juga bisa merasa lebih mudah lelah saat melakukan aktivitas. 3. Penurunan Nafsu Makan Tanda-tanda kolesterol tinggi selanjutnya adalah penurunan nafsu makan. Namun, gejala yang satu ini sering kali tidak disadari. Jadi, apabila Anda memiliki riwayat kolesterol dan merasa nafsu makan tiba-tiba turun, ada baiknya melakukan tes kolesterol sesegera mungkin. Dengan melakukan tes lebih awal, Anda akan lebih cepat mendapatkan penanganan untuk mencegah kadar kolesterol semakin tinggi dan berlanjut pada komplikasi-komplikasi lain, seperti penyakit kardiovaskular. 4. Mengalami Stres Tahukah Anda bahwa stres merupakan salah satu ciri kolesterol tinggi? Ya, pasalnya saat kadar kolesterol jahat dalam otak terlalu tinggi, maka dapat mengakibatkan gangguan pada kemampuan otak untuk mengatur emosi. Sehingga, saat kadar kolesterol tinggi, Anda berisiko mengalami stres. Bahkan yang lebih parahnya dapat menyebabkan depresi hingga alzheimer. Selain menurunkan kadar kolesterol, kemampuan Anda dalam mengendalikan stres juga dibutuhkan dalam hal ini. 5. Kenaikan Berat Badan Binge eating dapat menyebabkan kenaikan berat badan terlebih jika asupan kalori dan jenis makanan yang dikonsumsi tidak diperhatikan. Kenaikan berat badan yang tidak sehat ini dapat menyebabkan kenaikan kadar kolesterol. Gejala yang satu ini seharusnya cukup mudah untuk disadari. Maka dari itu, saat kolesterol sedang kambuh, atau untuk mencegahnya kambuh kembali, usahakan menjaga asupan makanan sehat serta lebih rajin melakukan aktivitas fisik, minimal 2-3 kali seminggu. 6. Sering Kram di Malam Hari Gejala kolesterol tinggi pada pria maupun wanita selanjutnya adalah sering merasa kram di malam hari. Kondisi ini tak jarang disebabkan oleh kesalahan posisi saat tidur. Namun bedanya, apabila disebabkan oleh kolesterol akan terasa kram pada area telapak kaki, jari-jari, dan tumit. Untuk mengatasi kram Anda dapat  meluruskan kaki di atas kasur. Kemudian, pegang telapak kaki lalu dorong ke arah dalam secara perlahan agar aliran darah lancar kembali. 7. Nyeri Dada Tanda kolesterol tinggi selanjutnya adalah nyeri pada dada. Hal ini terjadi karena tingginya kadar kolesterol dapat menimbulkan endapan berbahaya pada dinding arteri (atherosklerosis). Akibatnya, endapan tersebut mengurangi aliran darah arteri dan menyebabkan keluhan nyeri pada dada. 8. Nyeri pada Tungkai Kaki Selain nyeri dada, gejala kolesterol tinggi yang lainnya adalah rasa nyeri pada tungkai kaki. Tidak hanya nyeri tetapi juga terasa kaku dan ada sensasi terbakar. Lalu, diikuti dengan nyeri pada bagian paha atau pantat. Selain merasa nyeri, saat kadar kolesterol tinggi, kaki akan terasa dingin. Biasanya rasa dingin tersebut akan memusat pada area tungkai kaki. Hal ini disebabkan oleh aliran darah yang tersumbat sehingga tidak mencapai bagian kaki sampai bawah. 9. Kehilangan Keseimbangan Apabila tiba-tiba Anda kehilangan keseimbangan, maka bisa saja ini menjadi salah satu gejala kolesterol tinggi yang sudah cukup parah. Kondisi ini juga bisa menjadi salah satu tanda-tanda atau gejala stroke. Kehilangan keseimbangan ini juga diiringi dengan kesulitan menggerakkan mulut, tangan dan kaki terasa lemas, hingga kesulitan untuk berjalan.  

RADIOPENSIUNAN.COM Menarik memang menyimak cerita obrolan ringan dengan komunitas motor jadul yaitu HDC – Honda Doeloe Club di program Komunitas & Pensiunan , Dengarkan Obrolannya dengan Rachma dari Komunitas HDC Jakarta > Senin 25 Agustus 2024 Pukul 19.00 dan disiarkan ulang Selasa 16 Agustus 2024 Pukul 13.00. RADIO PENSIUNAN PABRIKNYA KEBAHAGIAAN Jumlah Pendengar Update Agustus 2024 Google Analytics 289.495 Website 11.439 App Store 211 Play Store 10.000 + Nilai kepuasan 4,8 / 5 bintang WA Grup 400 Twitter 3.603 IG 473 FB Fans Page 261 FB Grup 664 YouTube Channel 306