RADIOPENSIUNAN.COM – Nutrisi penting dapat berdampak besar pada kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan. Faktanya, semakin banyak bukti bahwa pola makan berperan penting dalam kesehatan jantung, kesehatan mental, kesehatan tulang, dan penurunan risiko kanker tertentu.
Meskipun pola makan sehat penting untuk semua usia, sebagai lansia, pola makan yang sehat dan seimbang menjadi lebih penting dari sebelumnya – membantu Anda tetap aktif dan mandiri. Sayangnya, lansia lebih rentan mengalami malnutrisi. Penelitian terbaru yang dilakukan oleh National Institute of Health mengungkapkan bahwa seiring bertambahnya usia, metabolisme kita tidak hanya melambat, tetapi juga kemampuan kita untuk memanfaatkan nutrisi menjadi kurang efisien. Namun, pada saat yang sama, kebutuhan nutrisi kita justru meningkat. Artinya, mendapatkan nutrisi yang cukup bisa menjadi tantangan nyata. Tidak heran jika National Resource Center on Aging (NRCA) melaporkan bahwa sekitar satu dari empat lansia menderita kekurangan gizi.
Pola Makan Sehat
Makan dengan baik mendukung ketajaman mental, menstabilkan tingkat energi Anda dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Pola makan sehat untuk lansia berfokus pada makanan utuh yang diproses secara minimal seperti buah dan sayuran segar, biji-bijian, daging tanpa lemak, serta protein dan produk susu. Penting untuk menjadikan pilihan makanan sehat sebagai kebiasaan. Makanlah tiga kali makan seimbang sehari, ditambah dengan camilan sehat.
Nutrisi untuk Wanita Lanjut Usia
Makanan yang bervariasi dan padat nutrisi serta kaya serat merupakan bagian penting dari diet seimbang untuk semua lansia. 1 dari 3 wanita di atas usia 50 tahun berisiko mengalami patah tulang akibat osteoporosis sehingga kalsium dan vitamin D sangat penting. Wanita juga perlu memastikan bahwa mereka mengonsumsi cukup protein. Penuaan secara alami menyebabkan hilangnya massa otot. Daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan polong-polongan adalah pilihan terbaik untuk mendapatkan protein sehat.
Di Copeland Oaks, kami mendukung pola makan harian yang sehat untuk wanita lanjut usia yang meliputi:
- 7 porsi buah dan sayur
- 3 porsi susu
- 2 porsi daging dan alternatifnya
- 6 porsi biji-bijian
Nutrisi untuk Pria Lanjut Usia
Risiko gagal jantung lebih tinggi pada pria dibandingkan wanita. Sekitar 50% orang yang mengalami gagal jantung tidak akan bertahan hidup lebih dari 5 tahun. Meningkatkan kalium dan mengurangi asupan natrium membantu menurunkan tekanan darah. Magnesium juga mendukung kesehatan jantung. Dan mengonsumsi lemak sehat seperti kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun extra virgin merupakan bagian penting dari menu harian pria lanjut usia.
Ahli gizi di Copeland Oaks mendukung pola makan harian yang sehat untuk pria lanjut usia yang meliputi:
- 7 porsi buah dan sayur
- 3 porsi susu
- 3 porsi daging dan alternatifnya
- 7 porsi biji-bijian
Diet Populer untuk Pensiun
Rencana nutrisi seperti diet Mediterania dan DASH (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi) didukung oleh penasihat sains The American Heart Association dan The American College of Cardiology.
DASH Diet (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi)
Sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh Wake Forest School of Medicine melaporkan bahwa diet DASH dapat mengurangi risiko gagal jantung, bagi mereka yang berusia di bawah 75 tahun, sekitar 50%. Diet ini didasarkan pada makanan yang rendah natrium dan kaya magnesium, kalium, dan kalsium – nutrisi yang berfungsi membantu menurunkan tekanan darah.
Pola Makan Mediterania
Rencana ini berfokus pada makanan segar dan utuh seperti buah-buahan dan sayuran yang menyehatkan jantung, produk susu, unggas, dan telur dalam jumlah sedang. Penelitian menunjukkan bahwa diet ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga hampir 30 persen.
Diet Fleksibel
Pola makan ini menekankan pada makanan nabati, membatasi konsumsi daging, serta mengurangi makanan olahan dan gula. Diet ini secara khusus mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Perhatikan bahwa ketiga rencana diet berfokus pada makanan nabati yang utuh, padat nutrisi, kaya serat. Kami memahami bahwa makan dengan baik dapat membantu Anda tetap sehat. Itu sebabnya tim diet tepercaya di Copeland Oaks memberikan perhatian khusus dalam merencanakan menu kami seputar makanan yang mendukung kesehatan Anda.
*Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan diet baru atau mengonsumsi suplemen.
