RADIOPENSIUNAN.COM
Saat seseorang memasuki usia senja, umumnya akan mengalami penurunan daya tahan tubuh atau imunitas. Hal ini terjadi karena berbagai perubahan pada tubuh manusia seiring bertambahnya usia.
Sebetulnya, tidak sulit untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh, terutama pada lansia. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang meningkatkan imun tubuh.
Pemilihan makanan penambah imun tubuh ini penting mengingat penuaan juga kadang dikaitkan dengan defisiensi mikronutrien yang dapat memperburuk atau menurunkan fungsi daya tahan tubuh dilansir dari family.abbott.
Menjaga Kondisi Tubuh Saat Ramadan
Kegelisahan terkait imun tubuh sering muncul ketika lansia menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan. Karena hanya bisa makan-minum saat sahur serta berbuka, sehingga dikhawatirkan imun tubuh berkurang banyak.
Pemilihan makanan jadi bagian krusial bagi lansia saat menjalankan ibadah puasa. Pola dan pemilihan makanan yang buruk menyebabkan malnutrisi. Efeknya dapat mengganggu produksi serta aktivitas sel-sel kekebalan tubuh dan antibodi.
Cara terbaik untuk mendapatkan seluruh manfaat nutrisi ini adalah dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat.
5 Jenis Makanan yang Meningkatkan Imun Tubuh Selama Ramadan
Ada banyak jenis makanan yang membantu meningkatkan imunitas tubuh yang bisa mudah didapat di sekitar, seperti buah atau sayur yang mengandung nutrisi dan kaya antioksidan.
1. Beras Merah
Beras merah kaya akan antioksidan alami dari tanaman dan juga serat. Antioksidan dan mineral dalam beras merah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker.
Konsumsi beras merah juga disebut dapat menurunkan kadar kolesterol hingga menurunkan risiko penyakit kronis seperti jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
Sementara kandungan selenium pada beras merah diketahui punya manfaat untuk meningkatkan fungsi imun tubuh.
2. Ubi Jalar
Ubi jalar berwarna oranye dikenal sebagai makanan yang bagus untuk meningkatkan imun tubuh. Karena memiliki kandungan beta karoten tinggi. Beta karoten merupakan antioksidan yang diubah tubuh menjadi vitamin A.
Vitamin A sendiri, menurut penelitian, penting untuk sistem imun tubuh. Vitamin A dikaitkan dengan penurunan kadar tekanan darah, yang berguna untuk menjaga imunitas tubuh.
3. Bayam
Beberapa nutrisi penambah imunitas yang terkandung pada bayam seperti flavonoid, karotenoid, vitamin C, dan vitamin E.
Bayam juga mengandung magnesium yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kandungan betakaroten pada bayam juga diketahui meningkatkan kemampuan melawan infeksi dari sistem imun kita.
4. Telur
Sejak lama, telur sudah dikenal sebagai salah satu makanan yang meningkatkan imun tubuh dan mudah didapatkan. Kandungan vitamin A, vitamin B12, dan selenium dalam telur adalah nutrisi penting untuk sistem imun yang sehat.
Kuning telur mengandung vitamin D yang bermanfaat untuk fungsi imun tubuh serta membantu tubuh untuk mengatur respons imun tubuh terhadap serangan penyakit.
5. Herbal dan Rempah
Herbal dan rempah seperti kunyit, jahe, bawang putih, kayu manis, hingga cengkeh selama ribuan tahun dikenal sebagai bahan yang dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat.
Penelitian tahun 2020 menyebutkan bahwa konsumsi herbal dan rempah secara teratur dapat mendukung imunitas secara keseluruhan dan mencegah penyakit.
Selama Ramadan, Anda juga bisa mencoba tambahan cara meningkatkan imun tubuh, yaitu dengan mengonsumsi buah dan suplemen dengan nutrisi seimbang.