Author name: Admin

RADIOPENSIUNAN.COM Sekolah Tinggi Agama Islam Dirosat Islamiyah (STAIDI) Al Hikmah Jakarta melalui Wakil Ketua II, Drs. Ade Fadli Fachrul, M.Sc., M.I.Kom, dan Ketua Program Studi Komunikasi dan Penyiaran Islam (KPI), Sunaryanto, S.Sos., M.Sos, melakukan kunjungan resmi ke Studio Pusat Radio Pensiunan di Pamulang, Tangerang Selatan. Kunjungan ini menjadi langkah strategis dalam menjalin kemitraan antara institusi pendidikan dengan industri penyiaran digital, khususnya dalam bidang pelatihan dan program magang mahasiswa. Rombongan disambut hangat oleh tim manajemen Radio Pensiunan, yakni Owner/CEO Eddy Koko, Asih Kurnia, dan Ray, yang secara terbuka menyatakan dukungan terhadap rencana kerja sama tersebut.  Radio Pensiunan meski baru berdiri selama dua tahun, Radio Pensiunan telah mencatatkan prestasi luar biasa dengan lebih dari 304.000 pendengar aktif yang tersebar di 111 negara, berdasarkan data Google Analytics. Dengan sistem siaran unik dari 12 studio yang tersebar di berbagai kota, radio streaming ini berhasil menyuguhkan konten yang konsisten dan beragam. Dalam diskusi bersama, pihak Radio Pensiunan menjelaskan sistem kerja mereka, mulai dari manajemen produksi konten, perangkat lunak siaran, hingga distribusi streaming. Strategi segmentasi pendengar dan pengelolaan komunitas juga menjadi poin penting yang menarik minat tim STAIDI Al Hikmah.  Tujuan kunjungan adalah menjalin kerja sama antara STAIDI Al Hikmah Jakarta dan Radio Pensiunan dalam bidang pelatihan dan magang mahasiswa.  Memberikan pengalaman lapangan langsung kepada mahasiswa dalam dunia penyiaran digital, khususnya radio streaming. Menggali informasi dan sistem kerja Radio Pensiunan sebagai referensi untuk  pengembangan Radio Streaming STAIDI Al Hikmah. Menyusun program magang yang terintegrasi dengan kurikulum dan kompetensi mahasiswa Komunikasi Penyiaran Islam (KPI) dan Ilmu Al-Qur’an dan Tafsir (IAT). Hasil dan Tindak Lanjut Diskusi yang berlangsung dinamis menghasilkan beberapa kesepakatan awal, di antaranya :Program magang mahasiswa KPI dan IAT akan segera disusun dan difinalisasi bersama, dengan fokus pada penempatan sesuai minat dan kompetensi mahasiswa. Mahasiswa akan terlibat langsung dalam proses produksi dan penyiaran, mulai dari perencanaan hingga evaluasi siaran. Dibuka peluang untuk kolaborasi konten antara Radio Streaming STAIDI Al Hikmah dan Radio Pensiunan. Akan dilanjutkan dengan penandatanganan nota kesepahaman (MoU) sebagai bentuk kerja sama resmi dalam waktu dekat.  Komitmen Kolaborasi Pihak Radio Pensiunan menyatakan kesiapannya untuk menjadi mitra pendidikan dalam pengembangan keterampilan mahasiswa. Kami ingin mahasiswa tidak hanya belajar teori, tetapi juga langsung terjun ke lapangan. Program magang ini akan kami desain agar mereka bisa langsung ‘running’ dan merasakan dunia siaran sesungguhnya,” ujar Eddy Koko.  Sementara itu, Ade Fadli Fachrul menyampaikan bahwa kerja sama ini merupakan langkah konkret STAIDI Al Hikmah dalam menghadirkan pembelajaran berbasis praktik industri, sejalan dengan kebutuhan zaman digitaL. ( Sumber : https://parahyangan-post.com/ )

RADIOPENSIUNAN.COM Banyak sekali keluhan yang perlu dihadapi lansia. Umur lansia memerlukan banyak nutrisi dan kekuatan tubuh yang cukup sehingga dapat mencegah dan mengobati banyak keluhan. Salah satu keluhan pada lansia adalah pegal linu.  Rasa pegal sangat sering dirasakan pada orang tua dan lansia terutama akibat daripada aktivitas setiap hari yang mungkin tidak sesuai dengan kekuatan dari tubuh dan usia tua. Ini sangat mengganggu karena rasa pegal dapat membatasi aktivitas dan kegiatan yang penting.  Bermodalkan istirahat dapat membantu sementara namun ada pula kondisi dapat menjadi lebih berat seiring waktu. Pegal dan Nyeri Rasa pegal ternyata dapat dibedakan dengan nyeri. Sensasi nyeri dan pegal dapat timbul dimana saja. Tetapi rasa pegal linu lebih banyak timbul pada anggota gerak seperti tangan, kaki, dan leher. Rasa pegal sering berawal pada otot dan sendi yang bekerja terlalu lunak yang menyebabkan kelelahan. Sensasi ini dibawah ke otak sehingga kita merasakan pegal. Rasa pegal tidak disertai adanya trauma atau penyakit.  Namun pada nyeri, sensasi ini dapat timbul dimana saja dan dapat berpusat akibat dari trauma. Nyeri juga dapat ditimbulkan dari permukaan kulit, wajah, dan organ dalam. Sensasi pegal lebih dirasakan seperti sensai tumpul dan rasa keras saat otot atau persendian disentuh. Kondisi yang semakin lama akan menimbulkan lelah otot yang dapat semakin terasa. Pada sensasi nyeri ini lebih terasa seperti tajam dan terkadang tidak membaik dengan istirahat. Selama waktu berjalan, otot Anda mungkin lunak untuk disentuh dan terasa kencang dan pegal. Gerakan awalnya mungkin tidak nyaman tetapi bergerak dan meregangkan otot-otot Anda dengan lembut akan membantu mengurangi rasa sakit. Apa yang menyebabkan Pegal linu? Kondisi seperti kelelahan menjadi resiko timbulnya pegal linu. Tetapi  ini tidak menutup kemungkinan adanya penyakit yang berawal muncul meski tidak langsung menimbulkan nyeri. Penyakit seperti osteoartritis menjadi keluhan utama pegal linu pada kaki para lansia. Osteoartritis adalah suatu penyakit yang disebabkan oleh peradangan pada sendi yang bersifat degeneratif. Penyakit ini paling sering muncul pada usia dewasa hingga usia lanjut.  Kondisi ini disebabkan oleh kakunya bantalan persendian di antara dua tulang seperti pada lutut, siku tangan, punggung, dan pinggul yang menagkibatkan rusaknya kartilago yang dapat beresiko keterbatasan anggota gerak hingga kecacatan. Survei kesehatan melaporkan bahwa kekurangan vitamin D menyebabkan kelemahan, nyeri,serta pegal linu. Kekurangan magnesium juga dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan kontraksi dan kram otot.  Pegal linu juga dapat terjadi jika kadar kalium atau kalsium Anda terlalu rendah, dan terlalu sedikit natrium dalam tubuh Anda dapat menyebabkan kejang otot, kram, dan kelemahan. Bagaimana cara mencegah Pegal Linu? Sebelum melakukan latihan atau berolahraga, rutinitas pemanasan dan peregangan yang diperpanjang akan sepenuhnya mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga dan mengurangi efek DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Luangkan waktu untuk melakukan peregangan dinamis sebelum rutinitas kebugaran Anda dan tindak lanjuti dengan peregangan statis. Ini dapat membantu mencegah rasa pegal dan nyeri yang cepat sehingga tidak mengganggu olahraga anda. Pemberian nutrisi melalui makanan sehat serta konsumsi multivitamin dapat mencegah timbulnya rasa pegal linu dengan cepat.  Pada lansia, pemberian vitamin D dan kombinasi kalsium dapat membantu kekutana otot, tulang, dan sendi untuk tetap terjaga dan dapat mencegal pegal linu selama aktivitas berat, Rehidrasi dengan minum air yang cukup dapat membantu menjaga fungsi otot sendi dan mencegah pegal linu datang dan pergi. Asupan cairan juga diutamakan apabila cuaca panas ditambah rasa lelah. Obat-obatan pereda nyeri seperti kandungan NSAID dapat memabntu mengurangi rasa pegal sekaligus nyeri. Pemberian obat krim pereda neyri juga dapat membantu pada lokasi tertentu. Apabila rasa pegal terus berulang di lokasi tubuh yang sama. Ini menjadi pertanda bahwa adanya kemungkinan adanya suatu penyaki yang menjadi tanda awal penyakit tersebut. Segera periksakan diri Anda ke dokter untuk memastikan keluhan yang muncul.

RADIOPENSIUNAN.COM Seiring bertambahnya usia, menjaga berat badan menjadi lebih menantang dan punya pengaruh besar untuk kesehatan. Terutama, jika Anda atau orang terkasih termasuk dalam kategori lansia berusia 60 tahun ke atas. Berat badan berlebih atau kurang dapat membawa risiko kesehatan tersendiri. Untuk itu, Anda perlu menjaga atau mendukung orang tua dalam menjaga berat badan idealnya. Salah satu hal terpenting dan sering kali dilewatkan adalah memantau Indeks Massa Tubuh normal untuk lansia. Menurut WHO, Body Mass Index atau Indeks Massa Tubuh (IMT) merupakan indeks sederhana dari berat badan terhadap tinggi badan yang digunakan untuk mengklasifikasikan kelebihan berat badan dan obesitas pada orang dewasa. IMT didefinisikan sebagai berat badan dalam kilogram dibagi dengan tinggi badan dalam meter (kg/m2). Standar kategori IMT bagi orang dewasa terbagi menjadi lima, yaitu: Namun, perlu diingat bahwa IMT ideal pada lansia berada di kisaran 25 sampai 27. Jangan sampai Anda atau orang terkasih Anda memiliki IMT yang kurang dari 25. Bagi lansia yang berusia di atas 65 tahun, sebaiknya memiliki IMT yang lebih tinggi dari kisaran normal untuk melindungi tubuh dari risiko penipisan tulang atau osteoporosis. Memantau IMT menghindarkan lansia dari risiko penyakit yang terbuka saat kekurangan atau kelebihan berat badan. Kekurangan berat badan dapat membuat lansia kehilangan massa otot. Lansia juga bisa kehilangan nutrisi penting sehingga rentan terhadap serangan infeksi dan penyakit lainnya. Sementara itu, mengutip dari studi berjudul Obesity in Elderly, obesitas merupakan masalah kesehatan yang harus diperhatikan karena dapat meningkatkan risiko penyakit berbahaya pada lansia seperti hipertensi, dislipidemia (kolesterol tinggi), diabetes dan penyakit jantung. Untuk menghindari obesitas dan kekurangan berat badan, Anda dapat membantu orang tua untuk selalu menerapkan pola hidup aktif. Lakukan olahraga ringan atau sering melakukan aktivitas yang membuat tubuh tetap bergerak. Aktivitas lansia tersebut sebaiknya dibarengi pula dengan asupan nutrisi seimbang. Konsumsi makanan yang benar-benar memenuhi kebutuhan gizi harian. Utamakan makanan yang mengandung protein rendah lemak, seperti ikan, daging ayam tanpa kulit, putih telur ayam, daging sapi tanpa gajih, dan kacang-kacangan. Selain itu, lansia juga disarankan banyak mengkonsumsi sayuran hijau, dan buah-buahan sebagai sumber serat. Bila orang tua Anda mulai kehilangan nafsu makan, pastikan tetap memberikan asupan pelengkap nutrisi seperti Boost Optimum. Segelas Boost Optimum mengandung protein whey, Vitamin E, B6, dan B12. Kandungan di dalam Boost Optimum bantu lansia untuk mempertahankan kekuatan otot serta menjaga kepadatan tulang. Anda pun dapat selalu menjaga orang tua memiliki Indeks Massa Tubuh untuk berat badan ideal mereka.

RADIOPENSIUNAN.COM Jajanan tradisional merupakan panganan khas dari nenek moyang dan biasanya dibuat untuk acara atau tradisi tertentu. Setiap daerah memiliki jajanan tradisional Indonesia dengan keunikan dan ciri khasnya masing-masing.Jajanan tradisional juga kerap disebut dengan nama jajanan pasar. Pasalnya jajanan tersebut banyak dijumpai di pasar-pasar tradisional. Jajanan Tradisional IndonesiaDihimpun dari buku Camilan tradisional Indonesia : Serba Goreng & Panggang dan sumber lainnya, berikut jajanan tradisional khas Indonesia. 1. ApemApem merupakan makanan tradisional khas Yogyakarta yang terbuat dari tepung beras dan campuran telur, santan, gula, tape, dan sedikit garam. Kue apem disebut-sebut dibawa oleh Ki Ageng Gribig, seorang tokoh keturunan Prabu Brawijaya. Kue yang satu ini masuk dalam kekayaan budaya Jawa. 2. Arem-aremJajanan tradisional berikutnya adalah arem-arem yang berasal dari Jawa Tengah. Arem-arem terbuat dari nasi aron yang dipadatkan dan diberi isian. Panganan ini memiliki bentuk menyerupai lemper, bentuknya memanjang dan terbungkus daun pisang. 3. AwugAwug adalah jajanan pasar khas masyarakat Sunda atau Jawa Barat. Makanan ini terbuat dari tepung beras yang dicampur dengan air, garam, gula merah, dan kelapa parut lalu dikukus. Dikutip dari laman Kemenparekraf, awug dikukus dengan perabot dapur bernama aseupan sehingga bentuknya kerucut. 4. Bacang ketanBacang ketan adalah jajanan khas Jawa Barat yang awalnya berasal dari China. Kudapan ini terbuat dari beras ketan yang diberi isian daging sapi lalu dibungkus dengan daun bambu. 5. CarabikangCarabikang merupakan kue khas Jawa Tengah yang memiliki bentuk seperti serabi tetapi berwarna-warni dengan cita rasa manis. Jajanan tradisional ini dibuat dengan bahan dasar tepung beras. 6. Cente manisCente manis adalah kue tradisional khas Betawi yang terbuat dari tepung kacang hijau. Kudapan yang satu ini memiliki rasa yang manis dan tekstur yang kenyal dan lembut. 7. CucurCucur adalah jajanan khas Betawi yang terbuat dari adonan tepung beras dan gula aren yang digoreng. Makanan ini biasanya sering dijumpai pada upacara-upacara adat budaya Betawi. 8. Dadar gulungDadar gulung merupakan makanan tradisional khas Jawa Barat. Jajanan ini terbuat dari tepung terigu yang dibuat menjadi dadar tipis berwarna hijau. Kemudian dadar tersebut diisi dengan kelapa parut yang sudah tercampur gula merah dan digulung. 9. GetukJajanan tradisional berikutnya adalah getuk. Makanan asal Magelang, Jawa Tengah ini terbuat dari singkong rebus kemudian dihaluskan dan diberi gula merah. 10. GemblongGemblong merupakan jajanan tradisional khas Jawa yang bisa ditemui di pasar tradisional. Makanan ini terbuat dari adonan tepung beras ketan putih yang diuleni hingga halus lalu dibentuk bulat. Setelah itu, adonan yang telah dibentuk, digoreng dan dilapisi dengan larutan gula aren. 11. LemperLemper adalah jajanan tradisional khas Jawa yang terbuat dari beras ketan yang dimasak dengan santan. Setelah matang diberi isian tumisan ayam atau abon, kemudian dibungkus daun pisang. 12. LumpiaIlustrasi. Jajanan tradisional Indonesia yang lezat dari berbagai daerah, salah satunya lumpia (CNN Indonesia/Puput Tripeni Juniman)Lumpia merupakan jenis jajan tradisional populer yang berasal dari Semarang. Lumpia adalah jajanan yang terdiri dari kulit dan isian. Jajanan yang satu ini biasanya memiliki isian rebung, dan memiliki dua varian yaitu lumpia basah dan lumpia kering. 13. NagasariDari Jawa, ada kudapan bernama nagasari yang terbuat dari tepung beras, tepung sagu, santan, dan gula yang diisi dengan pisang lalu dibalut daun pisang dan dikukus. 14. KleponKlepon merupakan jajanan tradisional yang berasal dari Jawa. Makanan ini juga dikenal di Sumatra dan Sulawesi. Klepon memiliki bentuk bola-bola kecil berbalut parutan kelapa dengan isian gula merah yang dapat lumer di mulut saat dimakan. 15. Kue kuKue ku merupakan jajanan yang dibuat oleh orang Tionghoa di Indonesia. Kue ini berbentuk bulat atau oval dengan motif menyerupai cangkang kura-kura. Kue ku terbuat dari kulit ketan yang lengket dan lembut dengan isian manis di tengahnya. Isi kue ku biasanya kacang hijau atau kacang tanah dan gula. 16. Kue lumpurJajanan tradisional Indonesia berikutnya adalah kue lumpur yang berasal dari Betawi. Kue lumpur terinspirasi dari kue khas Portugis yang disebut pasteis de nata. Makanan ini terbuat dari santan, kentang, tepung terigu, dan telur. Sebagai pewangi digunakan vanila dan sering kali diberi hiasan kismis dan kelapa muda iris di permukaannya. 17. Kue pancongKue pancong merupakan jajanan yang terbuat dari perpaduan kelapa parut, tepung beras, santan, dan garam. Kue ini berasal dari Betawi, seperti dikutip dari laman Direktorat Jenderal Kekayaan Intelektual. 18. Kue talamKue talam juga termasuk jajanan khas Betawi yang terbuat dari tepung beras, tepung singkong tepung terigu, dan tepung sagu. 19. Onde-OndeOnde-onde merupakan kudapan asal Tiongkok yang kemudian diadaptasi oleh masyarakat di Indonesia. Onde-onde terbuat dari tepung terigu atau tepung ketan yang digoreng atau direbus, lalu permukaannya ditaburi biji wijen. 20. Ongol-ongolOngol-ongol adalah jajanan tradisional khas Jawa Barat. Kudapan ini terbuat dari tepung sagu, air, gula Jawa, kelapa, dan daun pandan. 21. PanadaPanada merupakan kuliner khas Manado yang memiliki tekstur lembut, isiannya berupa parutan pepaya muda yang dicampur dengan ikan cakalang yang dimasak pedas. 22. PastelIlustrasi. Jajanan tradisional Indonesia yang lezat dari berbagai daerah, salah satunya pastel (iStockphoto/luoman)Sebenarnya pastel bukanlah makanan asli Indonesia, tetapi sudah diadaptasi oleh masyarakat Indonesia dan mudah ditemui di pasar sebagai jajanan tradisional. Pastel terbuat dari tepung yang dibuat menjadi adonan padat lalu ditipiskan, diberi isian dan dibentuk menyerupai kerang kemudian digoreng. 23. PukisPukis adalah kue tradisional yang berasal dari Kabupaten Banyumas, Jawa Tengah. Kue pukis terbuat dari adonan telur, gula pasir, tepung terigu, ragi dan santan. Adonan itu kemudian dituangkan ke dalam cetakan setengah bulan serta dipanggang di atas api. Pukis biasanya diberi taburan cokelat, keju, sukade, atau selai. 24. PutuPutu merupakan makanan yang berasal dari China yang sering dibuat oleh masyarakat Indonesia. Kue ini biasa dijual dengan gerobak dengan bunyi yang khas. Kue putu terbuat dari butiran kasar tepung beras, parutan kelapa yang dimasak di dalam tabung bambu kecil dan diisi dengan gula merah. 25. WingkoSelanjutnya adalah wingko yang merupakan jajanan tradisional khas Semarang. Wingko terbuat dari tepung ketan yang dicampur dengan kelapa parut muda dan gula pasir.

Buktinya ada di lapangan, para manula tahu cara bermusik.  The Rolling Stones , yang digawangi oleh Mick Jagger yang berusia 78 tahun , meraup $115 juta dolar pada tahun 2021 untuk tur konser mereka (#headjustexploded).  Tony Bennett , di usia 95 tahun, memenangkan Grammy ke-19 pada tahun 2022. Hari ini kita bertemu lagi dengan terapis suara, Mary Hanson , untuk membahas bagaimana suara kita menua seiring bertambahnya usia, dan beberapa latihan untuk menjaga suara kita tetap mengeluarkan alunan lagu.  Pada usia berapakah penyanyi dapat mendengar perubahan pada suara mereka? Tidak ada patokan usia tertentu yang dapat diharapkan penyanyi untuk melihat perubahan, karena perubahan tersebut cenderung bertahap dan bertepatan dengan hilangnya otot secara keseluruhan dan penurunan efisiensi berbagai gejala dalam tubuh. Hilangnya otot yang berhubungan dengan penuaan (sarkopenia) dimulai sejak pertengahan usia 30-an, meskipun perubahan tersebut lebih mungkin terlihat di usia 70-an.  Atrofi, hilangnya elastisitas, dan kekakuan secara keseluruhan di paru-paru, laring, dan daerah supraglotis (tenggorokan, hidung, dan mulut) menyebabkan perubahan suara yang umum terkait dengan presbifonia (perubahan suara terkait usia). Apa sajakah perubahan umum yang terjadi pada suara yang lebih tua? Meskipun semua area di atas dipengaruhi oleh perubahan yang berkaitan dengan usia, perubahan pada laring paling memengaruhi suara kita. Hilangnya otot yang kita lihat seiring bertambahnya usia, secara langsung memengaruhi pita suara kita, karena pita suara sebenarnya hanyalah otot! Kita cenderung melihat pita suara menipis dan ini menyebabkan pita suara tidak menutup sepenuhnya, sehingga terjadi celah di bagian tengah. Saat kita bersuara, kita harus mengumpulkan udara dan melepaskannya untuk menghasilkan suara yang jernih dan keras. Seperti yang dapat Anda bayangkan, jika pita suara tidak menutup, Anda tidak dapat mengumpulkan semua udara yang bagus itu! Karena hal ini dan ketidakseimbangan yang menyertainya, kita cenderung melihat bahwa populasi lansia memiliki suara yang lebih pelan, lebih lemah, dan mudah lelah. (*Catatan dari Pelatih Bernyanyi Online Anda – vibrato juga umum terjadi menjadi lebih lebar dan lebih lambat seiring bertambahnya usia. Suara wanita cenderung sedikit bernada rendah, dan suara pria cenderung sedikit bernada tinggi).   Selain itu, banyak orang akan mencoba mengimbangi perubahan vokal tersebut dengan memaksakan suara mereka dengan cara yang tidak sehat sehingga dapat menimbulkan jenis gangguan suara lainnya. Latihan atau strategi apa yang akan Anda sarankan untuk menjaga suara tetap prima pada potensi penuhnya di usia lanjut? Gunakan suara itu! Bertemu dengan teman-teman, bernyanyi, atau membaca dengan suara keras dapat membantu menjaga kesehatan suara kita. Fonasi sedotan adalah alat yang hebat, karena dapat meredakan ketegangan itu dan juga memperkuat/menyeimbangkan kembali pita suara. Jika menjaga aktivitas vokal teratur dengan bantuan fonasi sedotan tidak membantu atau tidak cukup, ada pilihan lain. Ahli patologi wicara dapat membantu mempersonalisasi rencana latihan untuk membantu memperkuat pita suara. Jika latihan tidak berhasil, beberapa bahkan mungkin menjadi kandidat untuk pembesaran pita suara dengan THT, yang dilakukan dengan menyuntikkan atau menanamkan bahan di dalam atau di sekitar pita suara untuk mengurangi celah di antara keduanya. Berikut ini beberapa latihan khusus dari Pelatih para Penyanyi Senior: – Latihlah suara Anda di pagi hari, dan latihlah ketiga register (suara dada, suara campuran, dan suara kepala) – Berhati-hatilah untuk tidak “berlebihan,” karena suara yang dewasa lebih mudah lelah. Ini berarti berhati-hati tentang seberapa banyak dan berapa lama Anda bernyanyi, terutama pada rentang dada/sabuk Anda. – Gabungkan latihan menyanyi yang berfokus pada kelincahan ke dalam waktu latihan Anda (latihan lari dan koloratura). – Jangan abaikan suara kepala Anda. Suara bicara normal kita tidak memiliki jangkauan ini, jadi kita perlu lebih memperhatikannya. – Berlatihlah latihan pernapasan (dan/atau yoga!), dan latihlah otot perut Anda untuk mempertahankan keterampilan Anda dalam memproyeksikan, mendukung nada, dan menyanyikan frasa yang panjang. Poin bonus untuk tubuh Anda: “Bernyanyi adalah latihan aerobik yang sangat baik untuk paru-paru, otot perut, dan sirkulasi darah.” (Referensi: http://applewoodourhouse.com/benefits-of-singing-for-seniors-with-dementia/ ) – Tetap terhidrasi agar suara Anda tetap terhidrasi – minumlah banyak air sepanjang hari. – Untuk bacaan lebih lanjut, berikut adalah artikel bagus lainnya.  https://galachoruses.org/resource-center/singers/aging-voice/practical-remedies-for-the-aging-female-voice/

Program Komunitas & Pensiunan untuk Edisi Senin 7 Juli 2025 Pukul 19.00 akan menampilkan Malioboro Hash House Harriers Yogyakarta. Rutin menggelar hash (lintas alam) setiap Selasa, Minggu dan Jumat. Khusus Jumat kelompok ini biasanya bareng klub hash asal Muntilan dan Magelang. Khusus Malioboro Hash, saat ini anggota yang aktif sekitar 400 orang lebih. Kantor sekretariatnya di Jalan Godean Km 7 Sleman. Sedangkan semboyan Malioboro Hash, yakni Fun- Fitnes-Friendship. Malioboro Hash House Harriers (MHHH) , Komunitas olahraga lari rekreasi lintas alam ini juga sering mengadakan acara bakti sosial. Simak perbincangan menariknya bersama Stef Sugianto dari Malioboro Hash House Harriers dipandu Host Adji di Program Komunitas & Pensiunan RADIO PENSIUNAN PABRIKNYA KEBAHAGIAAN Cara mendengarkan download aplikasi play store https://bit.ly/3Hl3LLA app store https://bit.ly/41WvoUM Klik website radiopensiunan.com radiopensiunan.top Jumlah Pendengar Update Juni 2025 GOOGLE ANALYTICS 303.532 WEBSITE 24.047 Play Store 10.000 + APP STORE 453 nilai kepuasan 4,8 / 5 bintang TIK TOK 19.700 WA Grup 487 Twitter 3.533 IG 617 FB Fans Page 389 FB Grup 1.404 YouTube Channel 602

Kadar kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko terjangkit berbagai penyakit, terutama penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung. Untuk mencegah kondisi tersebut, penderita pun disarankan untuk mulai menerapkan pola hidup sehat, seperti menjaga berat badan ideal dan rutin berolahraga. Mari simak cara menurunkan kolesterol tinggi melalui ulasan di bawah ini. Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami  Cara menurunkan kolesterol tinggi sebetulnya dapat dimulai dari hal-hal kecil, seperti menerapkan gaya hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari. Berikut merupakan beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Maka dari itu, seseorang disarankan untuk mengontrol berat badan guan menjaga kadar kolesterol normal. Menurut penelitian Alexander B Leichtle yang dipublikasi pada American Journal of Clinical Nutrition, menurunkan dan mengendalikan berat badan dalam jangka panjang dapat memengaruhi metabolisme tubuh terhadap kolesterol. Berat badan yang ideal dapat membantu meningkatkan penyerapan kolesterol baik (HDL) dan mencegah penumpukan kolesterol jahat (LDL). Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal. Lebih dari itu, olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Cara menurunkan kolesterol jahat bisa dilakukan dengan berolahraga minimal 30 menit per hari sebanyak lima kali dalam seminggu. Adapun jenis olahraga ringan yang direkomendasikan adalah berjalan kaki, berenang, atau bersepeda jarak dekat. Namun, jika mengidap kondisi medis tertentu, penderita sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu mengenai jenis olahraga yang cocok dilakukan. Hal ini dikarenakan, beberapa jenis olahraga mungkin tidak disarankan bagi orang yang memiliki kondisi tertentu. Cara menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan mengelola stres. Diketahui bahwa kondisi stres dalam waktu yang lama dapat membawa dampak negatif pada tubuh, salah satunya meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam tubuh. Ketika sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat memengaruhi kadar kolesterol. Kedua hormon tersebut meningkatkan aliran darah menuju otak. Dampak baiknya, tubuh akan mendapatkan energi lebih besar karena kortisol dapat meningkatkan kadar gula dalam darah yang merupakan sumber energi. Namun, di sisi lain hal ini juga membuat produksi trigliserida semakin tinggi, akibatnya kadar kolesterol dalam tubuh ikut meningkat. Maka dari itu, seseorang dianjurkan untuk mengatasi stres dengan melakukan beberapa hal yang dapat meningkatkan suasana hati. Namun, jika stres terjadi berlarut-larut, maka disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan yang tepat. Merokok dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh meningkat. Hal ini terjadi karena zat nikotin yang terkandung dalam rokok dapat menghambat perjalanan kolesterol menuju hati untuk proses penyaringan. Akibatnya, kolesterol menumpuk di pembuluh darah, menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Di samping itu, menghentikan kebiasaan merokok juga membuat kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh meningkat. HDL dapat membantu membersihkan LDL dalam darah dan mengembalikannya di hati. Dengan begitu, kadar kolesterol akan kembali normal. Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan terjadinya masalah kesehatan, termasuk meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL), trigliserida, dan tekanan darah. Maka dari itu, seseorang dengan kadar kolesterol tinggi dianjurkan untuk menghentikan kebiasaan mengonsumsi alkohol dengan segera guna mencegah peningkatan kolesterol dalam tubuh dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Selain mengurangi risiko diabetes, membatasi asupan makanan manis juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi. Mengonsumsi gula secara berlebih diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik. Untuk menghindari hal tersebut, usahakan selalu memeriksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang akan dikonsumsi. Selain membatasi asupan makanan manis, penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk menghindari makanan yang menjadi pantangan kolesterol tinggi karena mengandung lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans), seperti gorengan dan fast food. Makanan tinggi serat tidak hanya baik untuk kesehatan pencernaan, tetapi juga menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami. Serat bermanfaat untuk mengikat lemak sehingga dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus. Hasilnya, kolesterol darah pun menurun. Asupan serat bisa diperoleh dari sumber alami, seperti sayuran, gandum, dan kacang-kacangan. Cara menurunkan kolesterol tentu tidak lepas dari penerapan pola makan sehat. Selain menghindari beberapa pantangan seperti makanan manis dan berlemak, penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk memperbanyak asupan makanan penurun kolesterol. Beberapa pilihan makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yaitu sayuran hijau, beras merah, pisang, kedelai, kacang-kacangan, hingga ikan salmon. Selain itu, mengonsumsi rempah-rempah, seperti jahe dan bawang putih, juga diketahui dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Cara menurunkan kolesterol akan lebih optimal apabila menerapkan gaya hidup sehat disertai dengan melakukan cek kolesterol secara rutin. Upaya ini akan membantu mencegah peningkatan kadar kolesterol yang terkadang tidak disadari. Tes ini juga membantu menilai risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.

RADIOPENSIUNAN.COM PT Taspen (Persero) mengusulkan untuk menyesuaikan program Tabungan Hari Tua (THT) dengan melakukan reformasi iuran dan skema program menjadi define contribution. Terkait hal tersebut, program THT agar dapat terus berlanjut, iuran THT Taspen diusulkan naik menjadi 7%. Sebagai informasi, program THT Taspen berlaku sesuai dengan Peraturan Pemerintah Nomor 25 tahun 1981 yang telah diubah dengan PP 20 Tahun 2013 Tentang Perubahan Atas Peraturan Pemerintah Nomor 25 Tahun 1981 dan Peraturan Pemerintah Nomor 26 Tahun 1981. Adapun iurannya saat ini sebesar 3,25% dari penghasilan sebulan (Gaji pokok dan tunjangan keluarga). Kepesertaan Program THT dimulai sejak yang bersangkutan diangkat sebagai Calon Pegawai Negeri Sipil/Pegawai Negeri Sipil/ Pejabat Negara. Hal ini dibutuhkan untuk menjaga keberlangsungan program secara jangka panjang, menjaga aset investasi tetap tumbuh serta meminimalisir potensi risiko likuiditas yang disebabkan timbulnya gap negatif tahunan dan akumulasi gap negatif. Direktur Utama Taspen Rony Hanityo Aprianto meminta dukungan Komisi VI DPR RI untuk mendorong usulannya ke pemerintah. “Untuk perbaikan program THT sendiri, kita sudah bikin kajian segala macam, perubahan menjadi define contribution, dan iurannya itu kalau mau sustain program THT jangka panjang, itu paling nggak naik 7 persenan,” ungkap Rony di Gedung Parlemen, Jakarta, Selasa, (1/7/2025). Selain untuk memperkuat keuangan, Rony menambahkan, penyesuaian itu penting lantaran besaran iuran untuk ASN belum berubah sejak 1973. Padahal, manfaat yang didapat atas THT tersebut sudah berkembang. Lebih jauh, kenaikan iuran ini dinilai penting untuk menurunkan klaim rasio perusahaan. Saat ini, rasio klaim THT Taspen sepanjang 2024 sebesar 257%. “Jadi ilustrasinya, setiap Rp 1.000 yang kita terima, kita harus bayarkan Rp2.570 gitu,” sebutnya. Ia mengaku, antara iuran dan klaim tidak imbang, sehingga perseroan akan menutup dari hasil investasi dan fee based income atau pendapatan lainnya. Sepanjang tahun lalu, keuntungan investasi Taspen sebesar 7,68%. Angka tersebut jauh di atas pasar yang sekitar 6,3%-6,5%.

Memiliki tubuh yang bugar hingga lanjut usia merupakan harapan dan impian sebagian besar orang. Namun, bukan hanya itu saja, agar bisa hidup sehat lebih lama, para lanjut usia atau lansia juga perlu merasa bahagia. Pasalnya, kesehatan dan kebahagiaan saling terkait. Untuk sehat, Anda harus merasa bahagia, dan begitu pula sebaliknya. Lalu, apa faktor yang dapat membantu lansia sehat dan bahagia serta bagaimana mewujudkannya? Faktor-faktor yang membuat lansia merasa bahagia di usia senja Pada setiap tingkatan usia, setiap orang pasti menemukan tantangan tersendiri dalam menjalani hidup, tetapi mendapatkan kebahagiaan sering kali menjadi salah satu hal yang paling menantang untuk segala kalangan usia. Namun, banyak yang mengira bahwa saat memasuki usia senja, lansia tidak bisa merasa bahagia. Apalagi, para lansia sering kali diabaikan dan dianggap remeh oleh orang di sekitarnya. Padahal, lansia, khususnya yang sudah memasuki usia 80-90 tahun, memiliki tingkat kepuasan dan kesejahteraan hidup yang lebih tinggi dibanding remaja dan anak muda. Ini pertanda bahwa secara umum, lansia sebenarnya bisa tetap merasa bahagia. Nah, kebahagiaan adalah salah satu hal yang penting bagi lansia. Mengapa? Rasa bahagia dan kesehatan adalah dua hal yang saling berkaitan. Ini artinya, saat seorang lansia merasa bahagia, ia cenderung memiliki fisik yang sehat, dan begitu pula sebaliknya. Tak hanya itu, lansia yang bahagia menunjukkan kesehatan mentalnya juga terjaga. Berikut adalah beberapa faktor yang dapat membuat lansia merasa bahagia: 1. Beragam kegiatan Tidak sedikit lansia yang kebingungan mencari kegiatan dan merasa bosan karena sudah tidak memiliki pekerjaan atau kesibukan seperti dulu. Padahal, lansia justru merasa bahagia jika bisa tetap aktif dan produktif dalam berkegiatan. Hal ini disebabkan, saat memberikan kontribusi secara aktif pada kegiatan yang bermanfaat membuat lansia merasa puas, sehingga memberikan pengaruh yang baik terhadap kesehatan mental dan fisiknya. 2. Banyak teman Lansia yang sering menyendiri dan tidak punya teman sering kali merasa depresi, tertekan, hingga merasa tidak berarti. Oleh sebab itu, lansia juga tetap membutuhkan teman untuk berbicara atau berkegiatan bersama. Selama masih bisa bertemu dengan banyak orang, berbicara, bertukar pikiran, hingga melakukan aktivitas bersama dengan orang lain, lansia pasti merasa bahagia. Pasalnya, bersosialisasi dengan banyak orang memang dapat membantu menjaga kesehatan mental dan emosionalnya. 3. Rasa dibutuhkan Lansia akan merasa bahagia jika ia dibutuhkan. Pasalnya, sering kali timbul anggapan lansia sudah tidak mampu lagi melakukan banyak hal. Oleh sebab itu, alih-alih memberikan bantuan, lansia lebih sering mendapatkan bantuan dari orang lain. Padahal, lansia juga masih ingin merasa dibutuhkan dan berguna bagi orang lain. Maka itu, saat ada orang lain yang membutuhkan bantuan dari seorang lansia, pasti ia akan dengan senang hati memberikan bantuan. 4. Kesempatan menambah pengetahuan Belajar memang tak mengenal usia, oleh sebab itu saat memasuki usia senja, lansia pun tetap harus belajar. Pasalnya, dengan pengetahuan yang luas, pikiran lansia menjadi lebih aktif. Hal tersebut dapat meningkatkan rasa puas dan bahagia seiring dengan pertambahan usia. Tak hanya itu, hal ini juga akan bermanfaat membantu para lansia menjaga kesehatan mentalnya. 5. Bagian dari suatu komunitas Mengapa banyak lansia yang merasa kesepian? Bisa jadi karena para lansia tersebut tidak merasa bagian dari komunitas manapun. Padahal, merasa menjadi bagian dari keluarga, komunitas, hingga suatu kelompok pertemanan membantu lansia merasa dianggap dan diterima. Perasaan-perasaan tersebutlah yang membuat para lansia merasa bahagia. Faktor yang menghambat kebahagiaan lansia Tantangan hidup setiap orang dari berbagai kelompok usia memang berbeda-beda, begitu pula dengan lansia. Seiring bertambahnya usia, lansia harus menghadapi semakin banyak tantangan. Hal ini sering kali membuat para lansia tidak bisa merasa bahagia. Ada beberapa faktor yang mungkin menjadi penghambat, seperti berikut: 1. Masalah kesehatan Lansia yang memiliki penyakit serius hingga disabilitias biasanya mengalami berbagai perubahan pada bentuk dan citra tubuhnya. Apalagi, bagi lansia yang telah menjalani berbagai operasi dan memiliki beragam penyakit serius. Kondisi ini sangat berpotensi menyebabkan lansia mengalami depresi. 2. Rasa kesepian Tidak sedikit lansia yang merasa kesepian saat harus tinggal sendiri. Apalagi jika tidak ada tetangga atau orang yang dekat dan akrab pada lingkungan rumah atau sekitarnya. Belum lagi jika pasangan, teman, atau anggota keluarga yang biasa berkumpul bersamanya telah meninggal dunia. Hal ini tentu saja membuatnya merasa sedih dan kesepian. Tak hanya itu, mobilitas yang semakin menurun, seperti tidak bisa berjalan kaki atau tidak diperbolehkan menyetir mobil karena penyakit yang dialaminya, juga bisa memicu rasa sedih hingga depresi. 3. Tidak memiliki tujuan hidup Saat masih usia produktif, Anda mungkin masih semangat menjalani hari karena ada saja beragam aktivitas dan tujuan yang ingin dicapai. Namun, bagaimana jika sudah memasuki usia lanjut?. Tidak sedikit orang yang memasuki masa lansia merasa sudah kehilangan tujuan hidup. Apalagi jika anak-anaknya sudah bahagia dan memiliki keluarga masing-masing, pekerjaan yang dulu membuatnya sibuk, dan masih banyak lagi. Hal tersebut akan semakin membuatnya tak tahu arah dan tujuan hidup, terlebih jika pada usia senja sudah mulai memiliki banyak batasan fisik yang membuatnya tidak sebebas dahulu. 4. Takut dengan kematian Tahukah Anda bahwa banyak lansia yang merasa takut dan khawatir dengan apa yang akan menimpanya pada masa yang akan datang? Ya, tidak sedikit dari para lansia yang takut akan kematian dan cemas dengan adanya masalah finansial atau kesehatan. Terlalu fokus dengan rasa takut, hanya membuat para lansia semakin sulit merasa bahagia dengan kondisinya. 5. Kehilangan orang terdekat Semakin bertambah usia lansia, semakin banyak pula teman, keluarga, hingga pasangan yang pergi meninggal dunia. Orang-orang yang dahulunya hidup dan berjuang bersamanya kini satu persatu telah tiada. Hal tersebut bisa memicu rasa kehilangan, kesepian, hingga depresi. Langkah-langkah yang bisa dilakukan lansia agar merasa bahagia Seiring dengan pertambahan usia, setiap orang tentu mengalami berbagai perubahan dalam hidup masing-masing. Begitu pula dengan lansia, mulai dari perubahan karir hingga berhenti kerja atau pensiun, anak-anak yang mulai dewasa dan satu per satu membangun keluarga sendiri, hingga kehilangan orang-orang tersayang. Bahkan, tidak sedikit lansia yang mulai mengalami berbagai kondisi kesehatan tertentu, hingga membutuhkan bantuan orang lain untuk melakukan berbagai hal yang sebelumnya ial lakukan sendiri. Nah, untuk bisa menjalani hidup dengan sehat dan bahagia, para lansia harus tahu bagaimana cara menghadapi dan menerima dengan sepenuh hati berbagai perubahan tersebut. Berikut hal-hal yang perlu dilakukan: 1. Memfokuskan diri pada hal yang bisa dilakukan Saat mengalami penurunan mobilitas, mengidap berbagai penyakit degeneratif, hingga menjadi orang yang tidak bisa hidup secara mandiri, lansia sering kali merasa

RADIOPENSIUNAN.COM Sesak napas atau dispnea adalah kondisi saat kita sulit bernapas dan merasa tidak nyaman. Pada prinsipnya, kondisi ini terjadi ketika pasokan oksigen ke dalam tubuh atau keluarnya karbondioksida dari tubuh berkurang. Hal ini membuat organ dalam tubuh, mulai dari paru-paru, otot dinding dalam, dan diafragma bekerja lebih keras untuk bernapas. Penyebab sesak napas bisa beragam, di antaranya adalah asma, gangguan paru-paru, penyakit jantung, gangguan kecemasan, penyakit ginjal, dan lain-lain. Selain itu, Anda juga harus waspada karena gejala sesak napas juga kerap terjadi pada orang-orang yang mengalami kelebihan berat badan, kekurangan berat badan, sering merokok, skoliosis, dan kyphosis. Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Di bawah ini merupakan penjelasan lengkap mengenai berbagai cara yang dapat digunakan untuk mengatasi sesak napas. Yuk, perhatikan uraian lengkapnya! Cara Mengatasi Sesak Napas Berikut adalah beberapa cara yang bisa Sahabat MIKA lakukan untuk mengatasi sesak napas. 1. Tarik Napas Perlahan Ketika sesak napas, cobalah tenang dan tarik napas yang dalam secara perlahan. Teknik ini cukup efektif untuk mengembalikan ritme napas seperti semula. Caranya: 2. Terapi Kipas Angin Terapi kipas angin adalah salah satu pendekatan nonfarmasi yang dapat dilakukan untuk mengatasi sesak napas. Untuk mempraktikkan terapi ini, Anda membutuhkan kipas angin berukuran kecil yang tiupan anginnya diarahkan pada Anda. Menurut studi yang dimuat Cureus, terapi kipas angin memang dapat meredakan gejala sesak napas. Dalam studi tersebut, dipercaya bahwa hembusan kipas angin dapat memberi sugesti pada otak agar percaya bahwa pernapasan mereka bekerja lebih baik. 3. Ubah Posisi Tidur Apabila Anda mengalami sleep apnea, perhatikanlah posisi tidur. Posisi tidur yang kurang baik dapat menyebabkan Anda sering terbangun karena mengalami sulit bernapas. Posisi tidur yang baik untuk penderita sleep apnea adalah dengan berbaring menyamping dengan posisi kedua kaki mengapit guling. Lalu, pastikan kepala disangga oleh bantal dan punggung berada dalam posisi lurus. Posisi ini akan membuat Anda lebih tenang selama tidur dan aliran napas menjadi lebih lancar. Selain itu, apabila Anda dalam kondisi kekurangan oksigen, salah satu posisi yang disarankan untuk meningkatkan pengembangan paru adalah prone position atau posisi tidur tengkurap. Pasalnya, dalam posisi tersebut, paru-paru sisi belakang tubuh dapat mengembang lebih baik  4. Teknik Pernapasan Diafragma Menurut studi South African Journal of Physiotherapy, teknik pernapasan diafragma dapat meningkatkan kinerja otot diafragma. Hal inilah yang membuat aliran pernapasan jadi lebih lancar. Berikut adalah cara melakukan teknik pernapasan diafragma: 5. Obat-obatan Dalam beberapa kasus, sesak napas harus ditangani menggunakan obat-obatan. Menurut studi Institute of Palliative Care (ipac), pilihan pertama dalam pengobatan pasien sesak napas disebabkan karena nyeri menahun seperti pada penderita kanker adalah obat opioid yang berfungsi meredakan rasa sakit. Kemudian, obat yang biasa digunakan adalah benzodiazepine, phenothiazine, buspirone, atau chlorpromazine. Obat-obat ini hanya dapat dikonsumsi atas instruksi dokter karena penggunaan yang salah dapat menyebabkan depresi pusat pernapasan. Selain itu, pemberian obat, dokter juga akan menyesuaikan dengan kondisi pasien. Contohnya sebagai berikut: 6. Menggunakan Tabung Oksigen Apabila memiliki masalah pernapasan yang cukup berat, Anda mungkin membutuhkan oksigen. Oksigen diberikan melalui tabung khusus. Sebagai catatan, tabung oksigen hanya dapat digunakan oleh orang dalam kondisi tertentu. Apabila Anda memiliki penyakit tertentu, bertanyalah pada dokter, apakah perlu menyiapkan tabung oksigen di rumah atau tidak. Jika ya, Anda bisa menggunakan tabung oksigen tersebut ketika sesak napas kambuh. 7. Terapi Uap Terapi uap dipercaya dapat meredakan iritasi dan mengatasi lendir di dalam sinus. Dengan begitu aliran pernapasan menjadi lebih lancar. Terapi ini bisa Anda lakukan di rumah. Berikut adalah caranya: 8. Duduk dalam Posisi Nyaman Apabila tiba-tiba mengalami sesak napas, segeralah duduk dalam posisi yang nyaman. Pastikanlah punggu dalam keadaan tegak. Hal ini akan membantu Anda lebih tenang dan aliran napas jadi lebih baik. Alternatif lainnya, Anda bisa berbaring dengan posisi kepala dan lutut disangga oleh bantal. 9. Minum Kopi Kopi juga ternyata dapat membantu mengatasi sesak napas, lo! Hal ini dikarenakan kafein dapat membantu melegakan saluran pernapasan, terutama pada orang dengan asma. Hal inilah yang membuat Anda dapat lebih mudah menarik dan menghembuskan napas.