Warta Pensiunan

RADIOPENSIUNAN.COM Mengonsumsi makanan penurun gula darah secara konsisten merupakan salah satu cara efektif dalam menjaga kadar gula darah normal, terutama untuk penderita diabetes. Penting kiranya bagi Anda memperhatikan asupan makanan sehari-hari untuk menjaga kesehatan tubuh. Langsung saja simak beberapa rekomendasi makanan penurun gula darah yang baik untuk dikonsumsi dalam ulasan berikut ini. Makanan Penurun Gula Darah Untuk menurunkan sekaligus mengontrol gula darah dalam tubuh, penderita diabetes perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Usahakan memilih makanan dengan indeks glikemik rendah. Indeks glikemik rendah adalah makanan yang bisa dicerna tubuh secara perlahan sehingga tidak menyebabkan kadar gula darah naik signifikan. Berikut adalah daftar makanan penurun gula darah yang dapat Anda coba. 1. Kacang-kacangan Makanan penurun gula darah yang pertama adalah kacang-kacangan. Kacang diketahui memiliki kandungan serat dan protein tinggi. Selain itu, kacang juga mengandung karbohidrat kompleks dan mempunyai indeks glikemik rendah. Oleh sebab itu, kacang lebih lama diubah menjadi glukosa, sehingga tidak menyebabkan kenaikan gula darah secara drastis. Tak sampai di situ, makanan ini juga diperkaya dengan magnesium yang bermanfaat menjaga kadar gula darah tetap stabil. 2. Sayuran Berdaun Hijau Makanan penurun gula darah selanjutnya adalah sayuran berdaun hijau. Sayuran hijau diketahui tidak mengandung pati, di mana sayuran berpati memiliki kandungan karbohidrat tinggi dan indeks glikemik tinggi. Selain memiliki indeks glikemik rendah, sayuran hijau juga mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin melimpah yang dapat membantu melindungi mata dari katarak dan degenerasi makula. Kedua kondisi tersebut termasuk komplikasi diabetes yang cukup sering dialami. 3. Ceri Buah penurun gula darah selanjutnya adalah ceri. Perlu diketahui penyebab meningkatnya kadar gula darah dalam tubuh yaitu karena insulin tidak dapat bekerja secara optimal dalam mengontrol gula darah. Kabar baiknya, buah ini kaya akan kandungan anthocyanin yang memengaruhi sensitivitas tubuh terhadap insulin. Dengan rutin mengonsumsi makanan yang mengandung anthocyanin, maka sensitivitas tubuh terhadap insulin dapat meningkat dan bisa bekerja dengan baik dalam mengontrol kadar gula darah. 4. Tomat Tomat juga merupakan salah satu buah penurun gula darah yang dapat dikonsumsi sehari-hari. Tomat mengandung likopen dan anthocyanin yang tergolong sebagai antioksidan. Zat pada tomat tersebut bahkan dianggap memiliki efek serupa dengan obat antidiabetes acarbose yang berfungsi memperlambat serta mengurangi pelepasan gula dalam darah. 5. Makanan Tinggi Protein Untuk menurunkan kadar gula darah selanjutnya, Anda dapat memanfaatkan jenis makanan tinggi protein seperti ikan dan telur. Ikan dan telur diketahui mengandung lemak sehat omega-3 yang dapat mengurangi peradangan sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil. Bahkan, tidak hanya baik untuk penderita diabetes, jenis makanan ini juga bermanfaat mencegah penyakit jantung. 6. Jagung Jagung diketahui memiliki indeks glikemik rendah sehingga menjadikannya sebagai salah satu makanan penurun gula darah secara alami. Oleh karenanya, jagung dapat dimanfaatkan sebagai makanan pengganti nasi bagi penderita diabetes. Jagung mengandung serat dan pati (sejenis karbohidrat kompleks) yang memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Hal tersebut membuat kadar gula darah dalam tubuh tidak naik dengan cepat dibandingkan jika mengonsumsi jenis karbohidrat lainnya. 7. Gandum Utuh Gandum utuh merupakan salah satu makanan yang baik bagi penderita diabetes. Gandum utuh tergolong ke dalam asupan tinggi serat dengan indeks glikemik rendah, di mana dua kombinasi tersebut efektif untuk membantu memperlambat penyerapan glukosa dalam darah. Di samping itu, gandum utuh juga mengandung vitamin dan mineral baik yang bermanfaat dalam melengkapi kebutuhan nutrisi penderita diabetes. 8. Ubi Jalar Selain untuk diet, ubi jalar yang mengenyangkan ini juga bermanfaat membantu mengendalikan kadar gula darah bagi penderita diabetes. Hal ini karena ubi jalar memiliki indeks glikemik rendah. Selain itu, kandungan vitamin A, vitamin C, serat dan kalium di dalamnya juga baik untuk penderita diabetes. Makanan yang satu ini dapat Anda nikmati dengan berbagai cara, seperti dipanggang, ditumbuk, atau direbus. 9. Alpukat Alpukat merupakan salah satu buah penurun gula darah yang dapat Anda konsumsi karena mengandung lemak sehat dan mineral. Kedua nutrisi tersebut juga berfungsi membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga insulin bisa bekerja dengan baik.    

RADIOPENSIUNAN.COM Vertigo adalah suatu kondisi medis yang menyebabkan penderitanya mengalami sensasi pusing dan merasa lingkungan sekitarnya berputar. Ada sejumlah cara mengatasi vertigo mendadak yang dapat dilakukan dengan mudah, salah satunya adalah melakukan Epley maneuver. Mari simak berbagai cara mengatasi vertigo mendadak selengkapnya melalui pembahasan di bawah ini. Berbagai Cara Mengatasi Vertigo Mendadak yang Bisa Dilakukan dengan Mudah Vertigo adalah gangguan keseimbangan tubuh yang ditandai dengan sensasi pusing dan perasaan seolah-olah lingkungan di sekitarnya berputar. Kondisi ini sering kali terjadi secara mendadak sehingga membuat penderitanya merasa cemas dan panik, serta mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk mengatasi kondisi ini, terdapat sejumlah penanganan vertigo secara mandiri yang bisa dilakukan, di antaranya adalah: 1. Istirahat Sejenak Langkah pertama yang dapat dilakukan untuk menangani vertigo kambuh adalah berusaha untuk tetap tenang serta menghentikan segala aktivitas yang sedang dilakukan untuk istirahat sejenak. Jika memungkinkan, cobalah untuk membaringkan tubuh dengan posisi miring dan memejamkan mata. Cara ini bertujuan untuk membantu meredakan gejala vertigo serta menghindari risiko cedera akibat terjatuh saat serangan terjadi. 2. Melakukan Epley Maneuver Epley maneuver atau canalith repositioning procedure adalah salah satu upaya pertolongan pertama untuk menangani serangan vertigo mendadak. Epley maneuver ini diketahui dapat membantu mengembalikan keseimbangan pada telinga bagian dalam. Adapun langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk menerapkan Epley maneuver adalah sebagai berikut: Duduklah pada tepi tempat tidur dan putarkan kepala hingga 45 derajat ke sisi kepala yang mengalami vertigo. Letakkan bantal di bawah bahu sehingga posisi kepala sedikit mendongak saat berbaring. Baringkan tubuh dengan posisi kepala miring sebesar 45 derajat secara hati-hati dan pertahankan posisi selama 30 detik hingga pusing mereda. Masih dalam keadaan tubuh berbaring, posisikan kepala 90 derajat ke arah berlawanan.  Pertahankan posisi tersebut selama 30 detik hingga pusing mereda. Sambil tetap mempertahankan posisi kepala, posisikan tubuh menghadap ke sisi kepala yang miring. Lalu, jika pusing dirasakan telah mereda, cobalah untuk duduk kembali secara perlahan dan tunggu selama beberapa saat. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 kali sehari hingga vertigo mereda sepenuhnya. 3. Melakukan Half Somersault atau Foster Maneuver Cara mengatasi vertigo mendadak selanjutnya adalah dengan melakukan half somersault atau Foster maneuver. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan Foster maneuver: Ambil posisi berlutut dan arahkan pandangan ke langit-langit selama beberapa detik. Bungkukkan badan secara perlahan hingga menyerupai posisi bersujud. Lalu, pertahankan posisi tersebut selama 30 detik. Masih dalam posisi yang sama, miringkan kepala hingga 45 derajat ke sisi kepala yang mengalami vertigo. Pertahankan posisi ini selama kurang lebih 30 detik. Masih dalam posisi yang sama, angkat kepala dengan cepat hingga sejajar dengan punggung. Lutut dan kedua tangan menyentuh tangan. Pertahankan kepala pada posisi miring 45 derajat selama 30 detik. Tegakkan kepala sambil tetap miring ke sisi kepala yang mengalami vertigo. Lalu, cobalah untuk berdiri secara perlahan. Ulangi gerakan tersebut dengan interval waktu selama 15 menit hingga gejala vertigo mereda. 4. Melakukan Latihan Brandt-Daroff Latihan Brandt-Daroff juga menjadi salah satu cara mengatasi vertigo mendadak yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Selain itu, apabila dilakukan secara rutin, gerakan ini juga dapat membantu mencegah terjadinya vertigo berulang. Cara mengatasi vertigo mendadak ini dapat dilakukan melalui langkah-langkah berikut. Duduklah pada tepi tempat tidur dengan posisi tubuh tegak. Pejamkan mata dan miringkan kepala sekitar 45 derajat ke sisi kepala yang mengalami vertigo. Baringkan tubuh secara perlahan dengan posisi kepala tetap miring ke sisi kepala yang mengalami vertigo. Pertahankan posisi tersebut selama 30 detik atau sampai vertigo mereda. Setelah itu, duduk kembali dengan posisi tegak. Ulangi gerakan tersebut pada sisi tubuh lainnya. Penderita vertigo disarankan untuk melakukan gerakan ini 3–5 kali dalam satu sesi. Kemudian lakukan tiga sesi dalam sehari selama dua minggu, atau sampai gejala vertigo telah hilang selama 2 hari. 5. Minum Air Putih yang Cukup Penanganan vertigo di rumah juga dapat dilakukan dengan minum air putih yang cukup sebanyak kurang lebih dua liter per hari. Hal ini penting dilakukan untuk menghindari terjadinya dehidrasi yang dapat memperburuk gejala pusing dan gangguan keseimbangan akibat aliran ke otak yang tidak lancar. 6. Minum Teh Jahe Selain air putih, teh jahe juga direkomendasikan untuk membantu menangani vertigo yang kambuh. Sebab, mengonsumsi teh jahe diketahui dapat membantu meredakan gejala mual dan muntah yang kerap dialami oleh penderita vertigo. 7. Melatih Fokus dan Konsentrasi Cara mengatasi vertigo mendadak berikutnya adalah dengan memfokuskan pandangan pada satu objek, seperti melihat pepohonan yang berada di depan atau mengamati kendaraan yang berlalu lalang. Cara ini diketahui dapat membantu menangani vertigo dengan gejala ringan serta menghindari risiko kehilangan kesadaran atau pingsan.  

RADIOPENSIUNAN.COM Sakit gigi bisa menjadi momok bagi banyak orang. Bagaimana tidak, ketika gigi bermasalah, rasa sakitnya bisa menjalar hingga ke kepala dan mengganggu rutinitas sehari-hari. Apabila merasakan sakit gigi, Anda harus waspada karena ini merupakan indikasi adanya gangguan pada gigi atau gusi. Karena sangat mengganggu, sangat penting bagi Sahabat  mengetahui penyebab munculnya rasa sakit pada gigi. Dengan mengetahui penyebabnya, kita pun bisa mengetahui cara mengobati sakit gigi secara tepat. Kali ini,  akan memberikan penjelasan lengkap mengenai penyebab dan cara meredakan sakit gigi yang benar. Penyebab Sakit Gigi Rasa nyeri tidak tertahankan pada area sekitar gigi dan rahang bisa dikarenakan beberapa faktor berikut: Gigi berlubang Abses gigi Gigi retak Tambalan gigi longgar atau rusak Infeksi Tumbuhnya gigi bungsu yang merusak kulit dan tidak memiliki ruang untuk tumbuh Kawat gigi yang dikenakan bermasalah Cara Meredakan Sakit Gigi Ketika sakit gigi mulai terasa, cara terbaik untuk mengobatinya adalah dengan pergi ke dokter gigi. Namun, jika belum memiliki waktu untuk pergi ke dokter gigi, ada beberapa cara yang dapat Anda coba untuk meredakan sakit gigi. Berikut adalah beberapa cara meredakan sakit gigi yang dapat Anda coba. 1. Kumur-Kumur Air Garam Ketika merasakan sakit, hal pertama yang bisa Anda lakukan adalah berkumur-kumur dengan air garam. Menurut penelitian yang dimuat di jurnal PLoS ONE, berkumur menggunakan air garam, dapat meredakan rasa sakit gigi dan dapat menjadi obat alternatif menyembuhkan luka di dalam mulut. Apabila sakit gigi disertai infeksi atau adanya luka di dalam mulut, berkumur dengan air garam sangat membantu meredakan lukanya. 2. Bawang Putih Tahukah Sahabat MIKA bahwa bawang putih dapat menjadi obat sakit gigi yang efektif? Menurut jurnal Journal of Oral Health and Community Dentistry, bawang putih mengandung antibakteri yang efektif untuk mengatasi patogen di dalam mulut. Bawang putih juga dipercaya dapat membantu mengatasi penyakit periodontal (berhubungan dengan gigi dan gusi), karies gigi, dan penyakit rongga mulut lainnya. Cara menggunakannya pun cukup sederhana. Anda hanya harus menumbuk bawang putih sampai halus. Kemudian, oleskanlah bawang putih yang sudah dihaluskan tersebut ke area yang sakit. Supaya rasa dan aromanya tidak terlalu tajam, Anda bisa menambahkan sedikit garam. 3. Daun Jambu Biji Tidak hanya buahnya, daun pada tanaman jambu biji juga bisa bermanfaat. Salah satunya untuk meredakan sakit gigi. Menurut jurnal yang dimuat di Pharmacognosy Review, daun jambu biji memiliki kandungan antiradang dan antimikroba yang dapat membantu meredakan rasa nyeri pada gigi. Untuk menggunakannya, Anda cukup mengunyah daun jambu biji atau merebusnya bersama air mineral. Air rebusan tersebut dapat Anda gunakan untuk berkumur. 4. Lidah Buaya Menurut sejumlah pakar, gel lidah buaya memiliki senyawa antibakteri yang dapat membunuh kumah di dalam mulut yang menyebabkan gigi rusak. Selain itu, gel lidah buaya juga dapat meredakan rasa nyeri saat sakit gigi. Untuk menggunakannya, Anda cukup mengaplikasikan gel lidah buaya ke sekitar area yang sakit. 5. Jahe Menurut penelitian yang dimuat Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, jahe dapat menjadi obat herbal untuk meredakan nyeri dan peradangan ketika sakit gigi. Menurut penelitian tersebut, efek dari jahe dalam meredakan nyeri, tidak berbeda jauh dengan ibuprofen. Selain dapat digunakan sebelum konsultasi ke dokter, Anda juga bisa menggunakan jahe untuk meredakan nyeri pascaoperasi gigi. Anda bisa mengonsumsi jahe dengan berbagai cara. Misalnya, mengunyah potongan kecil jahe atau mengonsumsinya dalam bentuk minuman teh jahe. 6. Minyak Cengkih Minyak cengkih dapat menjadi obat yang efektif untuk meredakan sakit gigi dan peradangan. Menurut jurnal Biomolecules, minyak cengkih mengandung eugenol yang dapat menjadi antiseptik alami. Cara menggunakannya, Anda cukup mencelupkan kapas ke wadah berisi minyak cengkih, lalu aplikasikan pada gigi yang sakit. Lakukanlah ini beberapa kali dalam satu hari. Alternatif lainnya, Anda bisa mencampurkan minyak cengkih dengan air yang Anda gunakan untuk berkumur. 7. Daun Pepermin Menurut jurnal penelitian Libyan Journal of Medicine, tanaman pepermin mengandung mentol yang dapat berfungsi sebagai analgesik. Hal ini membuat pepermin dapat meredakan rasa sakit gigi. Untuk mengonsumsi pepermin, Anda bisa membuat rebusan daun pepermin dan meminumnya. Alternatif lainnya, Anda dapat merendam kantung teh di dalam air hangat selama beberapa menit. Kemudian, gunakan kantung teh tersebut untuk mengompres area gigi yang sakit. 8. Kompres Es Batu Alternatif lainnya yang dapat Anda gunakan untuk meredakan sakit gigi adalah mengaplikasikan kompres dingin. Pasalnya, kompres dingin dapat membuat pembuluh darah di sekitar area yang sakit akan menyempit. Hal inilah yang membuat rasa sakit mereda. Paparan dingin pada area yang sakit juga akan mengurangi bengkak dan peradangan. Untuk mengaplikasikan kompres dingin, ambillah beberapa potong es batu dan balut menggunakan handuk. Lalu, kompreslah di sekitar area yang sakit. Kompreslah selama 20 menit dalam sekali waktu. Jika diperlukan, Anda bisa mengompres kembali beberapa jam kemudian. Cara Mencegah Sakit Gigi Dokter memang dapat mengobati berbagai masalah gigi. Namun, akan lebih baik jika Anda sudah mencegahnya sedini mungkin. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah sakit gigi: Sikat gigi dua kali sehari Bersihkan gigi menggunakan benang (flossing) satu kali per hari Berkumur menggunakan obat kumur Memeriksakan gigi ke dokter gigi dua kali dalam setahun Batasi konsumsi makanan dan minuman manis Kapan Perlu Pergi ke Dokter? Secara umum, Anda harus waspada jika mengalami keluhan pada gigi. Beberapa keluhan di bawah ini menandakan Anda harus waspada: Sakit gigi lebih dari dua hari Terdapat bengkak pada wajah atau rahang Merasa sakit ketika membuka mulut Terdapat perdarahan Sakit gigi disertai demam Bengkak di bawah mata Demam tinggi (temperatur di atas 38° celcius) Apabila mengalami keluhan di atas, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter gigi.

RADIOPENSIUNAN.COM Pertolongan pertama pada luka bakar harus segera dilakukan untuk mencegah terjadinya infeksi atau kondisi yang lebih serius. Caranya harus dilakukan dengan tepat, sebab beda derajat keparahan, akan berbeda penanganannya. Simak artikel berikut ini untuk memahami langkah-langkah pertolongan pertama luka bakar serta kapan waktu yang tepat untuk mendapatkan perawatan medis. Jenis-Jenis Luka Bakar Luka bakar dapat disebabkan oleh beberapa hal, seperti terkena percikan api, tersiram minyak panas, terbakar sinar matahari secara langsung (sunburn), bisa juga karena bersentuhan dengan cairan atau benda panas. Penyebab yang beragam tersebut menyebabkan derajat keparahan luka yang berbeda-beda. Di mana, masing-masing derajat keparahan luka akan memerlukan penanganan yang berbeda pula. Sebelum mengetahui langkah pertolongan pertama pada luka bakar, ada baiknya Anda memahami jenis-jenisnya. Berdasarkan derajat keparahannya, luka bakar terbagi menjadi tiga jenis yaitu: Luka Bakar Ringan Luka bakar ringan atau luka bakar derajat 1 memiliki karakteristik luka yang tidak lebih dari 8 cm. Luka ini umumnya tidak menimbulkan kondisi serius karena hanya meliputi lapisan kulit paling luar. Luka bakar ringan biasanya memunculkan rasa nyeri, kemerahan, dan kadang disertai dengan bengkak. Jenis luka bakar ini sering kali disebabkan oleh kontak langsung dengan benda panas atau karena terbakar sinar matahari (sunburn). Luka Bakar Sedang Luka bakar sedang atau luka bakar derajat 2 ditandai dengan kulit melepuh, bengkak, kemerahan (kadang justru pucat), dan terasa sangat perih. Seseorang yang mengalami luka bakar jenis ini membutuhkan perawatan medis jika luka melebar di beberapa bagian tubuh tertentu, seperti wajah, bokong, selangkangan, atau alat kelamin. Luka Bakar Berat Apabila luka bakar berpotensi merusak jaringan lebih dalam hingga ke saraf, otot, dan tulang maka dapat digolongkan sebagai luka bakar derajat 3 atau berat. Karakteristik luka bakar berat bukan lagi berwarna kemerahan, tetapi putih bahkan gosong. Luka bakar berat terkadang justru tidak menimbulkan rasa nyeri atau perih pada penderitanya karena adanya saraf yang terdampak. Jenis luka ini berisiko menyebabkan komplikasi seperti tubuh kekurangan cairan secara mendadak (hipovolemia) dan penurunan suhu tubuh secara drastis (hipotermia). Pertolongan Pertama pada Luka Bakar Apa yang perlu diperhatikan saat mengalami luka bakar? Hal pertama yang harus dilakukan adalah menjauhi sumber panas. Kemudian, jangan pernah membilas luka menggunakan es batu, melainkan gunakan air dingin dan bilas luka secara lembut. Pertolongan pertama pada luka bakar membutuhkan penanganan yang berbeda sesuai dengan tingkat keparahannya. Berikut masing-masing penjelasan untuk setiap jenis derajat luka bakar. 1. Cara Mengatasi Luka Bakar Ringan Pertolongan pertama pada luka bakar ringan cukup dilakukan di rumah karena tidak menimbulkan kondisi yang serius. Meski tidak ditangani dengan tindakan medis, penanganan di rumah tetap akan efektif apabila Anda melakukan langkah-langkah yang tepat. Berikut langkah-langkah pertolongan pertama pada luka bakar ringan: Bilas area yang terdampak dengan aliran air yang sejuk. Anda juga bisa merendamnya di air sampai rasa nyeri atau panas mereda. Gunakan kompres jika tidak tersedia air mengalir. Hindari penggunaan es batu. Tutup luka bakar dengan kain bersih atau perban steril. Berikan olesan petroleum jelly atau gel lidah buaya pada luka bakar untuk memberikan efek menyejukkan pada kulit. Hindari mengoleskan minyak, losion, atau krim, terlebih yang mengandung aroma, pada area luka bakar. Konsultasikan pada dokter apabila luka tak kunjung membaik setelah melakukan pertolongan pertama. 2. Penanganan Luka Bakar Sedang Anda bisa melakukan pertolongan pertama pada luka bakar sedang secara mandiri dari rumah apabila kondisinya tidak terlalu serius. Penanganannya tidak jauh berbeda dengan luka bakar ringan, yaitu: Gunakan kompres atau rendam luka dalam air sejuk selama 10-15 menit. Hindari penggunaan es batu karena dapat menyebabkan rasa sakit serta kerusakan kulit lebih lanjut. Hindari memecahkan lepuhan luka karena berisiko menyebabkan infeksi luka. Usahakan menutup luka bakar dengan perban steril dan pastikan perban tidak terlalu kencang agar tidak menempel pada luka dan tidak menyumbat aliran darah. Bila luka bakar melebar, segera pergi ke rumah sakit untuk mendapatkan perawatan medis. 3. Cara Mengobati Luka Bakar Berat Pertolongan pertama pada luka bakar harus dilakukan secara perlahan dan hati-hati. Pasalnya, penderita luka bakar berat rentan mengalami infeksi, sehingga perawatan medis adalah penanganan paling tepat. Ada beberapa langkah pertolongan pertama pada luka bakar berat yang dapat Anda lakukan sebelum mendapat pertolongan medis yaitu: Jauhkan korban dari sumber kebakaran atau sumber yang menyebabkan luka bakar. Gunakan perban steril untuk menutupi area yang terbakar secara longgar. Hindari merendam luka bakar di dalam air dan jangan mengoleskan salep atau krim tanpa anjuran dari dokter. Hindari memberikan air dingin pada luka bakar yang melebar untuk mencegah hipotermia dan hipovolemia. Pisahkan jari kaki atau tangan yang terluka menggunakan perban atau kain yang steril. Gunakan selimut untuk menutupi bagian tubuh yang terluka. Tanda Luka Bakar Berbahaya Luka bakar diduga berbahaya dan memerlukan perawatan medis sesegera mungkin apabila menunjukkan gejala-gejala sebagai berikut: Luka bakar terlihat cukup dalam dan melebar pada sebagian besar area kulit, mulai dari tangan, wajah, alat kelamin, dan bagian lain. Luka bakar terlihat kasar dan kulit tampak hangus. Terdapat jaringan parut pada luka. Luka bakar tidak kunjung sembuh meskipun telah dilakukan perawatan di rumah. Menunjukkan tanda-tanda infeksi, seperti nyeri, kemerahan, bengkak, dan mengeluarkan cairan. Luka bakar yang disebabkan oleh bahan kimia atau sengatan listrik. Mengalami sesak napas atau tidak sadarkan diri. Luka bakar perlu diberi pertolongan dengan cepat dan tepat karena berisiko besar menjadi sumber infeksi. Bila sudah melakukan pertolongan pertama namun luka tidak kunjung membaik, segera konsultasikan kepada dokter untuk mencegah terjadinya infeksi atau efek samping lainnya.  

RADIOPENSIUNAN.COM Penyakit asam lambung adalah kondisi yang ditandai dengan rasa terbakar di dada akibat asam lambung naik ke kerongkongan. Gejala penyakit asam lambung muncul minimal dua kali dalam seminggu. Asam lambung naik atau penyakit asam lambung bisa dialami oleh orang dewasa atau anak-anak. Gejala penyakit pada lambung ini sering diduga sebagai serangan jantung atau penyakit jantung koroner, karena gejalanya yang hampir mirip berupa nyeri dada sebelah kiri.   Meski asam lambung tidak mematikan seperti serangan jantung, penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD) perlu ditangani agar tidak menimbulkan komplikasi. Penyebab dan Gejala Penyakit Asam Lambung Penyakit asam lambung terjadi ketika otot kerongkongan bagian bawah (otot LES) melemah. Otot ini seharusnya berkontraksi dan menutup saluran ke kerongkongan setelah makanan turun ke lambung. Bila otot ini lemah, kerongkongan akan tetap terbuka dan asam lambung akan naik kembali ke kerongkongan. Kondisi ini berisiko terjadi pada orang lanjut usia (lansia), penderita obesitas, dan ibu hamil. Gejala utama dari asam lambung naik adalah rasa seperti terbakar di dada (heartburn), yang bisa memburuk setelah makan atau saat berbaring. Gejala ini dapat disertai dengan keluhan gangguan pencernaan lainnya, seperti sering bersendawa, mual dan muntah, maag dan sesak napas, serta mulut terasa asam. Periksakan diri ke dokter jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut. Pengobatan dan Pencegahan Penyakit Asam Lambung GERD dapat diatasi dengan mengubah perilaku sehari-hari, seperti menurunkan berat badan, tidak langsung berbaring setelah makan, menjauhi makanan tertentu, termasuk buah yang asam, dan berhenti merokok. Beberapa tanaman herbal, seperti jahe, maupun bahan alami seperti cuka apel dan buah pir, juga diklaim bermanfaat untuk mengatasi penyakit asam lambung. Dokter juga dapat memberikan obat untuk mengatasi penyakit asam lambung dan meredakan maag akibat asam lambung. Jika cara tersebut belum dapat mengatasi penyakit asam lambung, operasi dapat dilakukan. Pengobatan asam lambung memerlukan biaya tidak sedikit. Oleh karena itu, memiliki asuransi kesehatan bisa menjadi solusi praktis untuk menghemat kemungkinan biaya pengobatan kondisi saat ini atau nanti. Penyakit asam lambung dapat dicegah dengan tidak segera berbaring setelah makan, menghindari konsumsi makanan yang pedas dan asam, termasuk jenis sayuran tertentu, serta menerapkan jadwal makan yang teratur. Selain itu, penyakit ini juga dapat dicegah dengan berhenti minum minuman berkafein, seperti kopi, serta minuman beralkohol.

RADIOPENSIUNAN.COM Nostalgia Pensiunan dapat didengarkan setiap hari Selasa Pukul 19.00 yang menampilkan cerita kenangan yang dikirim oleh Sahabat Pensiunan ke WA 08-12345-99-214 disertai dengan lagu kenangannya. Berikut salah satu kenangan yang dikirim pendengar setia Susan dari Denmark. Kenangan lama dari Denmark/Eropa kala itu aku masih duduk di Kursi roda selama 5 tahun. Syukur hal itu sudah berlalu. Ungtunglah aku rajin tuliskan Diary, maka kalau ajalku datang ada pertinggal bagi putri semata wayangku si Tamara. Hari Selasa 17 Mei 2011 jam setengah 8 pagi kami, Gitte salah satu Asistenku asli bule Denmark) Tamara dan aku sendiri masih duduk di Kursi roda dan sebelum cerai naik mobil dari rumah menuju sekolah. Pertama-tama kami mengantar Tamara disekolahnya dan setelah kami selesai mengantar, kami lanjutkan perjalanan kami menuju sekolahku. Aku harus berada dikelas belajar bahasa dansk dari jam 8.15 pagi sampai jam 12 siang dan ada jam istirahat, kemudian dilanjutkan ke kelas bernyanyi dari jam 12.45 ke jam 2 siang ada juga jam istirahat, lalu aku harus belajar privat belajar bahasa danish=Denmark kembali dari jam 2 siang sampai jam 4 sore, notabene ada jam istirahatnya. Saat kami menuju pulang kerumah lebih dulu kami harus menjemput putriku si Tamara di sekolahnya, dia harus lama disekolah, sebab aku pakai mobil sehingga Kim hanya pakai Sepedanya. Aku beritahukan bahwa sekolah di Denmark itu akan boleh sampai jam 5 sore paling lambat menjemput anak-anak dan mereka itu diberi makanan, bermain-main dan diwajibkan tidur siang. Dan hal itu sampai di kelas 6 SD, dikarenakan mereka masih anak-anak jadi harus ada orang dewasa dirumah kala mereka berada alias pulang dari sekolah. Dari air kita belajar tenang, dari batu kita belajar tegar, dari tanah kita belajar kehidupan, dari padi kita belajar kejujuran dan kerendahan hati, dari kupu kupu kita belajar memperbaiki diri, dari Tuhan kita belajar kasih yang sempurna. Lagu kenangannya In the Summertime dari Mungo Jerry.

RADIOPENSIUNAN.COM Bermain musik jazz di pinggir jalan sekaligus untuk sosialisasi musik jazz serta mengajak untuk terlibat di jam session, Itulah Komunitas Jazz On The Street. Dengarkan Obrolannya dengan Devian & Nanda pada hari Senin 19 Agustus 2024 Pukul 19.00 dan disiarkan ulang Selasa 20 Agustus 2024 Pukul 13.00. Jumlah Pendengar Update Agustus 2024 Google Analytics 289.495 Website 11.439 App Store 211 Play Store 10.000 + Nilai kepuasan 4,8 / 5 bintang WA Grup 400 Twitter 3.603 IG 473 FB Fans Page 261 FB Grup 664 YouTube Channel 306 CARA DENGARKAN RADIO PENSIUNAN bisa download aplikasi Android https://play.google.com/store/apps/details… atau Aplikasi IOS https://apps.apple.com/us/app/radio-pensiunan/id6474420302 Bisa juga klik www.radiopensiunan.top Atau www.radiopensiunan.com Radio Pensiunan menjadi berita di RCTI https://youtu.be/smSa8qwPaS4?si=F_cBcFnXnBThNlqO Suasana Temu Pendengar Radio Pensiunan ke-4 di Lembang Bandung 16-17 Januari 2024 https://youtu.be/gXaMNo8aQLo?si=1X6HPcP7XEcwNQQ9 WA/HP 08-12345-99-214 RADIO PENSIUNAN ENAK DIDENGAR & MEMBAHAGIAKAN

RADIOPENSIUNAN.COM Angka pasien penyakit jantung dan pembuluh darah (kardiovaskuler) terus meningkat dan menempati peringkat tertinggi penyebab kematian di Indonesia. Mengetahui bagaimana cara mencegah penyakit jantung sangatlah penting, apalagi penyakit kardiovaskuler, seperti penyakit jantung koroner juga menyerang pasien usia produktif. Pasalnya, faktor utama penyakit jantung koroner maupun penyakit kardiovaskuler lainnya adalah gaya hidup dan pola makan yang buruk. Yuk mulai mewaspadai penyakit jantung koroner dengan melakukan upaya pencegahan berikut ini. Agar terhindar dari penyakit jantung koroner, Sahabat dapat melakukan hal-hal berikut: 1. Pola makan sehat Penyebab utama penyakit jantung koroner yaitu adanya penyempitan pada pembuluh darah koroner. Pembuluh darah koroner ini akan mensuplai darah ke jantung. Adanya penyempitan ini, membuat suplai darah untuk jantung menjadi terhambat. Padahal fungsi jantung itu sendiri memompa darah untuk semua organ seluruh tubuh. Penyumbatan di dinding nadi koroner ini terjadi akibat adanya endapan lemak dan kolesterol. Untuk itulah, hindari makanan yang banyak mengandung lemak atau yang mengandung kolesterol tinggi. Pola makan yang sehat dapat membantu melindungi jantung, meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, serta mengurangi risiko diabetes tipe 2. Berikut ini aturan makan untuk mencegah penyakit jantung atau menghindari kekambuhannya: a. Batasi asupan garam, gula, karbohidrat olahan, alkohol, lemak jenuh (ditemukan dalam daging merah dan produk susu penuh lemak) dan lemak trans (ditemukan dalam makanan cepat saji yang digoreng, keripik, makanan yang dipanggang) b. Kurangi seafood karena memiliki kandungan kolesterol tinggi yang dapat membahayakan jantung. c. Sebaiknya makanan diolah dengan cara direbus, dikukus atau dipanggang. Jika ingin menggoreng, Sahabat  bisa menggunakan minyak zaitun karena memiliki kandungan lemak yang sedikit. d. Konsumsi produk makanan rendah lemak atau tanpa lemak seperti susu, keju, mentega atau makanan lain yang rendah lemak. e. Perbanyak makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. f. Hindari makanan dengan kandungan gula tinggi seperti soft drink. g. Jangan terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat, karena dalam tubuh, karbohidrat akan dipecah menjadi lemak. Sebaiknya, konsumsi gandum yang dapat membantu menjaga jantung tetap sehat. h. Konsumsi kacang atau kacang polong lainnya dan biji-bijian utuh 2. Berhenti merokok Menghisap rokok sangat tidak baik untuk kesehatan jantung, maka segera hentikan kebiasaan ini agar jantung tetap sehat. Unsur nikotin yang dihasilkan rokok dapat merusak dinding pembuluh darah. Bila dinding itu rusak, lagi-lagi kolesterol mudah menempel sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung yang berdampak pada kesehatan organ paru-paru. 3. Hindari stres Meskipun sulit, Sahabat  sebaiknya menghindari stres untuk menjaga tubuh tetap sehat. Saat seseorang mengalami stres, tubuhnya akan mengeluarkan hormon kortisol yang menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku. Apalagi, jika Anda termasuk orang yang mengatasi stres dengan cara yang tidak sehat seperti makan berlebihan, minum atau merokok. Temukan cara alternatif untuk mengelola stres seperti aktivitas fisik, latihan relaksasi, atau meditasi, dan berlibur untuk menjaga jantung tetap sehat. Namun tentunya harus memperhatikan juga beberapa hal agar liburan tersebut dapat benar-benar memberi manfaat untuk untuk kesehatan jantung. 4. Tidur yang cukup dan berkualitas Kurang tidur ternyata dapat meningkatkan risiko lebih tinggi mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi. Orang dewasa setidaknya membutuhkan 7 jam tidur setiap malam. Jadikan tidur sebagai prioritas  untuk menjaga tubuh tetap sehat. Hindari bergadang dan tetapkan jadwal tidur yang harus dipatuhi. Untuk menambah kualitas tidur, jaga agar kamar tidur gelap dan sunyi, sehingga lebih mudah untuk tidur. Jika Anda merasa sudah cukup tidur tetapi masih lelah sepanjang hari, lakukan kunjungan dengan dokter. Mitra Keluarga Kemayoran memiliki layanan Sleep Disorder Clinic yang merupakan klinik terpadu pertama di Indonesia yang bergerak di bidang kedokteran tidur. Sahabat  dapat melakukan pelayanan konsultasi, edukasi, pemeriksaan hingga perawatan secara lengkap berbagai gangguan tidur. 5. Kontrol Tekanan Darah Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Kontrol tekanan darah untuk membuat jantung tetap dalam kondisi yang sehat. Beberapa cara untuk mengontrol tekanan darah adalah olahraga teratur. Menghindari makanan yang asin dan berlemak dapat menurunkan tekanan darah sekitar 7%. Apabila tekanan darah masih tinggi, kunjungi dokter untuk mendapatkan obat-obatan penurun darah sesuai resep. 6. Pertahankan berat badan ideal Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes tipe 2. Ketahui berapa indeks massa tubuh (BMI) menggunakan tinggi dan berat badan yang ideal. Saat ini sudah tersedia kalkulator indeks massa tubuh yang dapat diakses secara online dengan mudah. 7. Olahraga secara teratur Berolahraga memiliki manfaat yang baik tubuh dan mencegah berbagai jenis penyakit. Selain lebih sehat dan bugar, olahraga juga dapat menjaga berat badan tetap ideal karena dapat membakar lemak dalam tubuh. Bila sudah mendapat terapi untuk jantung maka Sahabat MIKA bisa memilih olahraga seperti senam, jalan cepat, bersepeda, dan berenang. Buat jadwal olahraga dan turuti secara disiplin. Minimal 30 menit sampai satu jam sehari. Lebih baik sedikit-sedikit tapi rutin, bukan langsung olahraga berat namun tidak rutin. 8. Minum obat yang diresepkan Apabila Anda memang sudah memiliki penyakit jantung koroner, dokter akan memberikan obat untuk membantu meringankan gejala dan menghentikan perkembangan masalah lebih lanjut. Jika Anda tidak menderita PJK tetapi memiliki kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi atau riwayat penyakit jantung keluarga, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk mencegah mengembangkan masalah yang berhubungan dengan jantung. Apapun obat yang diresepkan oleh dokter, sangat penting untuk meminumnya dan mengikuti dosis yang benar. Jangan berhenti minum obat tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, karena hal itu akan memperburuk gejala dan membahayakan kesehatan. 9. Kenali gejala penyakit jantung koroner Penyakit jantung koroner biasanya diawali dengan gejala yang khas. Sebut saja rasa berat atau nyeri di daerah dada yang timbul saat beraktifitas. Keluhan ini akan berkurang atau hilang setelah penderita beristirahat tetapi rasa nyeri ini dapat terasa lebih hebat hingga timbul keringat dingin. Kadang-kadang keluhan juga dapat berupa rasa seperti tercekik. Sahabat  sebaiknya mengenali gejala penyakit jantung koroner agar bisa mendapatkan penanganan yang cepat dan tepat sebelum serangan jantung datang. 10. Rutin medical check up Pemeriksaan dini disarankan bagi Sahabat yang memiliki anggota keluarga dengan kondisi penyakit jantung koroner di usia muda. Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah mungkin akan menyarankan prosedur deteksi. Pendeteksian dini penyakit jantung koroner dapat dilakukan dengan medical check up secara rutin yang mencakup pemeriksaan fisik, pemeriksaan laboratorium darah, rekam jantung (EKG), rontgen dada, uji latih jantung dengan beban (Treadmill), hingga atau angiografi koroner sesuai kondisi pasien. Namun

RADIOPENSIUNAN.COM Kadar kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko terjangkit berbagai penyakit, terutama penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung. Untuk mencegah kondisi tersebut, penderita pun disarankan untuk mulai menerapkan pola hidup sehat, seperti menjaga berat badan ideal dan rutin berolahraga. Mari simak cara menurunkan kolesterol tinggi melalui ulasan di bawah ini. Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami Cara menurunkan kolesterol tinggi sebetulnya dapat dimulai dari hal-hal kecil, seperti menerapkan gaya hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari. Berikut merupakan beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. 1. Menjaga Berat Badan Ideal Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Maka dari itu, seseorang disarankan untuk mengontrol berat badan guan menjaga kadar kolesterol normal. Menurut penelitian Alexander B Leichtle yang dipublikasi pada American Journal of Clinical Nutrition, menurunkan dan mengendalikan berat badan dalam jangka panjang dapat memengaruhi metabolisme tubuh terhadap kolesterol. Berat badan yang ideal dapat membantu meningkatkan penyerapan kolesterol baik (HDL) dan mencegah penumpukan kolesterol jahat (LDL). 2. Rutin Berolahraga Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal. Lebih dari itu, olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Cara menurunkan kolesterol jahat bisa dilakukan dengan berolahraga minimal 30 menit per hari sebanyak lima kali dalam seminggu. Adapun jenis olahraga ringan yang direkomendasikan adalah berjalan kaki, berenang, atau bersepeda jarak dekat. Namun, jika mengidap kondisi medis tertentu, penderita sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu mengenai jenis olahraga yang cocok dilakukan. Hal ini dikarenakan, beberapa jenis olahraga mungkin tidak disarankan bagi orang yang memiliki kondisi tertentu. 3. Mengelola Stres Cara menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan mengelola stres. Diketahui bahwa kondisi stres dalam waktu yang lama dapat membawa dampak negatif pada tubuh, salah satunya meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam tubuh. Ketika sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat memengaruhi kadar kolesterol. Kedua hormon tersebut meningkatkan aliran darah menuju otak. Dampak baiknya, tubuh akan mendapatkan energi lebih besar karena kortisol dapat meningkatkan kadar gula dalam darah yang merupakan sumber energi. Namun, di sisi lain hal ini juga membuat produksi trigliserida semakin tinggi, akibatnya kadar kolesterol dalam tubuh ikut meningkat. Maka dari itu, seseorang dianjurkan untuk mengatasi stres dengan melakukan beberapa hal yang dapat meningkatkan suasana hati. Namun, jika stres terjadi berlarut-larut, maka disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan yang tepat. 4. Menghentikan Kebiasaan Merokok Merokok dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh meningkat. Hal ini terjadi karena zat nikotin yang terkandung dalam rokok dapat menghambat perjalanan kolesterol menuju hati untuk proses penyaringan. Akibatnya, kolesterol menumpuk di pembuluh darah, menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Di samping itu, menghentikan kebiasaan merokok juga membuat kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh meningkat. HDL dapat membantu membersihkan LDL dalam darah dan mengembalikannya di hati. Dengan begitu, kadar kolesterol akan kembali normal. 5. Mengurangi Konsumsi Minuman Beralkohol Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan terjadinya masalah kesehatan, termasuk meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL), trigliserida, dan tekanan darah. Maka dari itu, seseorang dengan kadar kolesterol tinggi dianjurkan untuk menghentikan kebiasaan mengonsumsi alkohol dengan segera guna mencegah peningkatan kolesterol dalam tubuh dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. 6. Membatasi Asupan Makanan yang Mengandung Gula dan Lemak Jahat Selain mengurangi risiko diabetes, membatasi asupan makanan manis juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi. Mengonsumsi gula secara berlebih diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik. Untuk menghindari hal tersebut, usahakan selalu memeriksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang akan dikonsumsi. Selain membatasi asupan makanan manis, penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk menghindari makanan yang menjadi pantangan kolesterol tinggi karena mengandung lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans), seperti gorengan dan fast food. 7. Memperbanyak Asupan Serat Makanan tinggi serat tidak hanya baik untuk kesehatan pencernaan, tetapi juga menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami. Serat bermanfaat untuk mengikat lemak sehingga dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus. Hasilnya, kolesterol darah pun menurun. Asupan serat bisa diperoleh dari sumber alami, seperti sayuran, gandum, dan kacang-kacangan. 8. Mengonsumsi Makanan Penurun Kolesterol Cara menurunkan kolesterol tentu tidak lepas dari penerapan pola makan sehat. Selain menghindari beberapa pantangan seperti makanan manis dan berlemak, penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk memperbanyak asupan makanan penurun kolesterol. Beberapa pilihan makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yaitu sayuran hijau, beras merah, pisang, kedelai, kacang-kacangan, hingga ikan salmon. Selain itu, mengonsumsi rempah-rempah, seperti jahe dan bawang putih, juga diketahui dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat. 9. Melakukan Pemeriksaan Kolesterol secara Rutin Cara menurunkan kolesterol akan lebih optimal apabila menerapkan gaya hidup sehat disertai dengan melakukan cek kolesterol secara rutin. Upaya ini akan membantu mencegah peningkatan kadar kolesterol yang terkadang tidak disadari. Tes ini juga membantu menilai risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.    

RADIOPENSIUNAN.COM Berikut ini buah-buahan yang dianjurkan untuk penderita hipertensi: Pisang Buah untuk menurunkan darah tinggi pertama yang banyak disarankan tenaga kesehatan adalah buah pisang. Tidak heran buah ini banyak menjadi rekomendasi dokter untuk mengatasi darah tinggi, karena kandungan kaliumnya yang sangat banyak. Kalium adalah suatu senyawa kimia yang dapat menurunkan tingkat kerja jantung namun memperkuat kontraksinya. Dengan kata lain, mengonsumsi kalium adalah salah satu cara menurunkan darah tinggi dengan cepat. Maka, pisang yang mengandung kalium sangat bagus untuk penderita darah tinggi. Buah untuk menurunkan darah tinggi ini dapat Anda nikmati sebagai makanan ringan, smoothies, atau dikiombinasikan dengan yogurt dan oatmeal favorit Anda. Tomat / Jus Tomat Selain baik untuk prostat, ternyata buah tomat adalah buah untuk menurunkan dara tinggi dan kolesterol tinggi. Hal ini dikonfirmasi dari penelitian yang menyebutkan bahwa mengonsumsi tomat mampu menurunkan kadar LDL serta menurunkan tekanan darah sistolik atau tekanan darah atas. Hal ini dikarenakan kalium yang terkandung di dalam tomat serta suatu antioksidan yang disebut lycopene. Senyawa lycopene adalah sautu antioksidan yang memberikan warna merah pada tomat dan memiliki efek kesehatan yang sangat baik. Tomat dapat Anda makan mentah, dimasak atau pun dijus. Namun ingat, hindari jus tomat kalengan atau siap saji yang mengandung pengawet, karena pengawet dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Jeruk / Jus Jeruk Penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang mengonsumsi 2 gelas jus jeruk setiap hari akan dapat menurunkan tekanan darahnya. Buah untuk menurunkan darah tinggi kali ini adalah jeruk, buah oranye asam manis yang banyak mengandung Vitamin C. Disebutkan pula bahwa efek minum jus jeruk ini baru didapatkan bila Anda telah mengonsumsi rutin selama 2-4 minggu. Selain di jus, terntunya Anda dapat mengonsumsi jeruk dengan memakan buahnya langsung. Namun ingat, pilihlah jus jeruk tanpa pengawet dan gula tambahan. Ingat juga untuk selalu memilih jus jeruk yang alami, bukan buatan. Kiwi Berikutnya, buah untuk menurunkan darah tinggi yang juga cukup enak sebagai camilan adalah buah yang bernama seperti nama burung di New Zealand, yaitu buah kiwi. Buah yang dagingnya hijau dan rasanya asam segar ini mengandung banyak kalium yang dapat menurunkan tekanan darah. Selain kalium, kiwi pun mengandung banyak Vitamin C yang dapat bermanfaat dan berperan sebagai penangkan radikal bebas. Anda dapat menikmati kiwi sebagai camilan, dijus atau juga dimakan bersamaan dengan makanan seperti yogurt tanpa lemak atau pun oatmeal. Semangka Ternyata buah manis yang menyegarkan dan mengandung banyak air ini baik untuk para penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi. Bukan hanya untuk penderitanya, buah semangka dapat pula mencegah terjadinya penyakit darah tinggi pada orang dengan tekanan darah yang masih normal. Penelitian yang dilakukan di Florida, Amerika Serikat menyatakan bahwa buah semangka mengandung banyak L-citrulline yang dapat membantu meregulasi tekanan darah dan membantu menurunkan tekanan darah. Dan kandungan asam amino di buah semangkalah yang dapat mencegah timbulnya penyakit tekanan darah tinggi pada orang normal. Pepaya Satu lagi buah tropis yang menjadi favorit untuk menurunkan tekanan darah, yaitu buah pepaya. Buah yang memiliki reputasi sebagai pencegah sembelit ini pun ternyata dapat menjadi buah untuk menurunkan darah tinggi yang cukup ampuh. Pepaya mengandung cukup banyak kalium dan magnesium yang dapat meregulasi kerja otot jantung sehingga mencegah kenaikan tekanan darah. Selain itu, pepaya pun mengandung flavonoid, suatu senyawa yang terbukti dapat menurunkan kuantitas tekanan darah pada penderita hipertensi. Selain berfokus pada mengonsumsi buah untuk menurunkan darah tinggi, penderita hipertensi pun sebaiknya mengetahui bagaimana dan apa saja makanan penurun darah tinggi yang dapat membantu tubuh menurunkan tekanan darah Anda. Secara umum, semua penderita tekanan darah tinggi wajib melakukan 5 hal ini: mengurangi konsumsi garam, mengurangi konsumsi minyak dan lemak, memperbanyak serat dari sayuran dan buah-buahan, mengurangi konsumsi alkohol dan berhenti merokok. Sebagai tambahannya, Anda dapat mengonsumsi makanan penurun darah tinggi di bawah ini: Skim Milk baik untuk organ jantung dan pembuluh darah Anda karena mengandung kalsium, kalium dan magnesium. WHO merekomendasikan penderita darah tinggi untuk mengonsumsi skim milk 2-3 gelas belimbing perhariBayam merupakan makanan yang mengandung sedikit kalori, tinggi serat dan terdapat banyak kalium, folat dan magnesium yang baik untuk kesehatan jantung. Cokelat Hitam / Dark Chocolate mampu menurunkan tekanan darah bila dikonsumsi sebanyak 30 kalori setiap harinya dalam 18 minggu. Pilihlah cokelat hitam yang mengandung minimal 70% bubuk cokelat. Putih telur mengandung protein dan peptide yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Namun bila mengonsumsi telur, makanlah putihnya saja dan sisakan kuning telurnya. Ubi manis mengandung banyak kalium dan mampu membantu ginjal untuk membuang natrium atau garam ketika Anda berkemih. Kulit ubi pun sebaiknya dimakan karena tinggi akan serat.