RADIOPENSIUNAN.COM
Seiring bertambahnya usia, tantangan terkait usia seperti kondisi medis, perubahan kognitif, tuntutan pengasuhan, masalah keuangan, dan kehilangan orang yang dicintai dapat menyebabkan stres. Baik stres tersebut bersifat jangka pendek maupun kronis, tubuh Anda merespons dengan melepaskan hormon ke dalam aliran darah yang mempercepat detak jantung, pernapasan, dan proses fisik lainnya.
Menurut Asosiasi Psikologi Amerika , masalah dengan aktivasi respons stres yang berkelanjutan adalah dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Dengan mengenali gejala stres, orang dewasa lanjut usia dapat belajar bagaimana mengelolanya dengan lebih baik dan meminimalkan risiko masalah kesehatan fisik dan mental yang terkait.
Meskipun setiap individu mengalaminya secara berbeda, tanda-tanda umum stres pada lansia seringkali meliputi:
- Masalah tidur
- Kesulitan berkonsentrasi dan mengambil keputusan
- Merasa tertekan atau terburu-buru
- Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
- Sifat mudah tersinggung dan suasana hati yang buruk
- Ketidaknyamanan fisik, seperti masalah perut, sakit kepala, atau nyeri dada.
Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelola stres Anda.
- Jaga diri Anda. Tidur yang cukup dan pertahankan pola makan sehat. Hindari kafein dan alkohol.
- Lakukan olahraga secara teratur. Olahraga melepaskan hormon yang membantu Anda melawan stres dan depresi.
- Ungkapkan perasaanmu. Berbagi perasaan dengan teman dan orang terkasih adalah cara terbaik untuk mengungkapkan emosi tersebut, sehingga kamu dapat mulai mengatasinya.
- Pelajari teknik relaksasi. Pernapasan dalam, meditasi, yoga, musik, membaca, atau berpartisipasi dalam aktivitas yang Anda sukai, seperti berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda.
- Cobalah melihat segala sesuatu dari sudut pandang yang tepat. Terimalah bahwa ada beberapa hal yang memang tidak dapat Anda kendalikan—cobalah untuk melihat aspek positif dari perubahan dan hargai humor. Selesaikan masalah yang bisa Anda selesaikan dan lepaskan sisanya.
- Carilah bantuan profesional. Jika Anda merasa kesulitan mengatasi stres atau depresi, bicaralah dengan dokter Anda . Terkadang konseling atau pengobatan diperlukan untuk membantu kembali ke jalur yang benar. Pengobatan bukanlah sesuatu yang perlu Anda malu, dan biasanya berhasil.
Penting untuk dicatat bahwa kesedihan yang berkepanjangan, berhenti melakukan aktivitas yang pernah Anda nikmati, dan hilangnya minat hidup secara umum bukanlah bagian normal dari penuaan. Jika Anda kesulitan mengatasi stres, kecemasan, atau depresi di usia lanjut, jangan ragu untuk meminta bantuan.